Любая девушка мечтает встретить своего единственного и создать с ним семью. Дети — это всегда огромная радость. Многие женщины не хотят заводить детей только по причине того, что после родов у них может измениться фигура. И действительно, у большей части женщин после родов фигура меняется кардинально. Одной из самых проблемных зон становится животик, на который приходится огромная нагрузка во время беременности. Если пришлось рожать при помощи оперативного вмешательства, то ситуация ещё больше усложняется, так как во время кесарева брюшные мышцы нарушаются.
Изменения в женском теле
У многих мамочек после беременности и родов появляется депрессивное состояние. Причиной этого не всегда бывают недосыпания. Часто женщину раздражают своё отражение в зеркале, висящий живот после перенесённой операции. Боковые складки не сокращаются и висят некрасивым мешком. Заняться интенсивными физическими упражнениями пока не разрешают предписания врачей. Голодать тоже нельзя, так как для кормления малыша требуется молоко, а без качественного питания мамы его не будет.
Причины появления неэстетичной складки
Одной из таких причин становится всеобщая точка зрения, что мама должна есть за двоих. Поэтому будущая мамочка, не жалея себя, ест сладости, копчёности, соления, которые откладываются на боках и животе.
Другой причиной становится смещённый центр тяжести. Беременная женщина ходит, выпятив живот, расслабив пресс и сутулясь. Так как в этом положении женщина ходит довольно долгий отрезок времени, то после родов походка сохраняется, и визуально выпяченный живот выглядит ещё больше. Надо контролировать свою осанку, положение тела и походку.
Следующая причина — растянутые мышцы. Во время кесарева сечения нарушается целостность мышц путём их перерезания. Чтобы привести в порядок такие мышцы, понадобится намного больше сил, чем просто родившей женщине. Быстро улучшить фигуру не получится: первые три месяца после родов начинается восстановление обменных процессов, происходят гормональные сдвиги и запускается процесс лактации.
Но и в таком пассивном состоянии можно понемногу сбрасывать вес. Для того чтобы ребёнок хорошо спал, ему нужны прогулки на свежем воздухе, для мамы же это отличная возможность для похудения. Можно совершать длительные пешие прогулки с коляской и малышом.
Почему живот не держит тонус
Перед тем как избавиться от живота после кесарева сечения, надо узнать первопричину, отчего животик мог обвиснуть. Отталкиваясь от этих данных, подбирайте процедуры и упражнения для преображения фигуры. Возможные причины:
Мышечная слабость. Часто с наступлением беременности женщина перестаёт следить за физическим состоянием, забывает о каждодневной зарядке, от этого мышцы становятся дряблыми и теряют тонус. После родов женщину начинает беспокоить вопрос, как избавиться от мешковидного живота после кесарева. Занятия фитнесом и комплексы для пресса позволят скорректировать фигуру.- Грыжа. Чтобы избежать защемления грыжи, нужно прислушиваться к рекомендациям врача. Бывают случаи, когда деформацию устраняют только оперативным путём.
- Диастаз. Вертикально посередине живота через пупок проходит так называемая белая линия, и ширина её не превышает 2 см. Состояние, когда 2 мышечных тяжа (прямые мышцы живота), расположенных вертикально, ослабевают и расходятся в стороны, называют диастазом. Мышечный корсет под влиянием гормональных изменений становится рыхлым. Благодаря этому организм женщины готовится к движению малыша через родовые пути.
А также растяжение мышц нужно для свободного роста ребёнка в матке. После родов мышечная ткань постепенно укрепляется, и фигура восстанавливается на протяжении года. Если организм не пройдёт реабилитацию, а сразу будет загружен тренировками и работой, то соединительная ткань не успеет сократиться и останется в растянутом состоянии. Прямые мышцы живота разойдутся, образовывая мешок.
Способы убрать живот после кесарева
Изложим основные подходы к улучшению фигуры в послеродовом периоде.
Упражнения для подтягивания живота
Упражнения для живота после кесарева сечения, которые можно делать в первые дни:
Лёжа на спине, сгибайте и разгибайте ноги, подтягивая к себе колени.- Ноги согните в коленях, стопами упритесь в кровать, руками выполняйте упражнения, напоминающие мельницу.
- В положении лёжа возьмите в руки подушку, локти немного согните. На выдохе сжимайте подушку, на вдохе отпускайте, так напрягаются и укрепляются мышцы рук и груди.
- Колени согните, между ними зажмите подушку, попеременно сжимайте и разжимайте колени.
Упражнения можно выполнять, находясь на больничной койке. Через неделю можно усложнить физические упражнения:
- Положение тела лёжа на спине, напрягайте и расслабляйте пресс.
- Приподняв голову, задержите её на несколько секунд и опустите.
- Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к животу.
- Зажав подушку между коленями, наклоняйте их в разные стороны по очереди.
Примерно через 20 дней можно пробовать прокачку верхнего пресса, приподнимая только голову и грудную клетку. После разрешения врача, но не раньше чем через 2 месяца, можно выполнять упражнение «ножницы», приседания и наклоны вперёд.
Дополнительный эффект к занятиям спортом принесут средства косметического ухода, такие как обёртывания, скрабы, контрастный душ. Заниматься ими можно после полного заживления швов.
По прошествии 3 месяцев мамочка может начать заниматься гимнастикой и вернуть свою былую форму. Отличным подспорьем станут регулярные заплывы в бассейне: любые водные процедуры отлично оздоравливают весь организм, укрепляют мышцы и способствуют похудению. Добавлять нагрузки нужно постепенно, чтобы не навредить организму. По утрам всегда делайте зарядку:
- наклоны в стороны и вперёд;
- «мостик»;
- «велосипед»;
- отлично подойдёт дыхательная гимнастика или йога.
Выбранные упражнения после кесарева, чтобы убрать живот и подтянуть все тело в целом, можно проводить в любое время. Любые упражнения дают результат в комплексе с правильным питанием. Любые диеты запрещены, так как мамочке нельзя быть голодной, чтобы не терять качество молока. Питание должно быть сбалансированным, 5-разовым.
Можно ли утягивать живот
Восстановительный период после операции намного длиннее, чем у роженицы. После родов и после кесарева живот утягивать запрещается, так как это может деформировать мышцы пресса и органы брюшной полости.
Раннее утягивание может вызвать воспаление матки, яичников, мочевыводящей системы и привести к кровотечениям. Рекомендуют носить утягивающее белье либо бандаж не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша. Бельё выбирайте из натуральных тканей. Оно подберёт некрасивую складку внизу живота. Прежде чем приобрести себе компрессионное бельё, посоветуйтесь с доктором.
Упражнения для пресса
Для похудения после операции отлично подходит упражнение «планка». Желательно, чтобы правильное выполнение вам показал тренер. Помните, что любые физические нагрузки на пресс разрешаются после 3 месяцев. Именно такой срок восстанавливаются мышцы брюшного пресса естественным способом. Упражнение «планка» убирает жир с боков и приводит в тонус все брюшные мышцы:
- косые;
- прямые;
- мышцы околопозвоночного корсета.
Лягте на живот, упритесь на локти (вытянутые руки) и носочки ног. Тело вытяните ровно, как струну. Вы почувствуете, как напряжены все ваши мышцы. Начинать надо с малого. В первый день достаточно будет 30 секунд. Каждый день добавляйте по 20 секунд. Дойдя до 300 секунд в день, можно добавить сложность. Поднимайте попеременно руки, ноги. Проделывайте планку на боку, с опусканием и подниманием таза. Когда вы привыкнете к нагрузкам, заканчивайте «планку» на пределе своих возможностей. Обвислый живот будет постепенно уходить.
Бодифлекс — йога для похудения
Правильное диафрагмальное дыхание способствует притоку кислорода в кровь и мышцы, который, в свою очередь, активно борется с жиром, нормализует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Женщинам, проходящим восстановление после родов, занятия бодифлексом поднимут настроение и приведут в форму после изнурительных месяцев беременности.
Вакуум для красивого живота
Упражнение «вакуум» для живота лучше всего проводить с утра, натощак. Особенностью выполнения этого упражнения является правильное дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдохните ртом. Высвободив лёгкие от воздуха, максимально прижмите стенку живота к спине, будто стараетесь склеить их между собой. Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Сделайте через нос глубокий вдох, резко выдохнув весь воздух через рот, задержите дыхание на 15 секунд. Вместе с выдохом максимально втяните живот. Если воздуха уже не хватает, медленно вдохните, не расслабляя мышц живота. Повторите это упражнение несколько раз. Плоский животик очень скоро обрадует вас.
Можно ли делать массаж после операции
Ежедневный уход за ребёнком, труд по дому и забота о семье приносит плоды, способствует похудению. С появлением малыша у мамы полностью меняется режим дня и рацион. Подтянуть большой живот и неэстетичные участки кожи можно с помощью массажа. Такая процедура приемлема через полгода, когда шрам после оперативного вмешательства полностью зарубцуется. После осмотра доктора можно начинать процедуры массажа.
Убираем живот с помощью обёртывания
Для такого способа вам понадобятся пищевая плёнка и натуральные составляющие для приготовления маски, например, белая и голубая глина. Мёд для маленького ребёнка может стать сильным аллергеном, а специальные антицеллюлитные кремы содержат в своём составе компоненты, которые, попав в молоко матери, могут вызвать ухудшение здоровья малыша.
Процедуру обёртывания надо проводить через день 15 раз. По истечении этого месяца сделайте перерыв в 3 недели. Не рекомендуется есть за 2 часа до и час после процедуры. Масса из глины готовится так: три столовых ложки белой глины (или голубой) разводятся тёплой водой до сметанообразного состояния, масса наносится на живот, бедра, затем укутайте тело пищевой плёнкой.
Желательно полежать под тёплым одеялом, но так как молодой маме чаще всего такая роскошь недоступна, то сверху оденьте тёплую одежду. Через час снимите плёнку, смойте маску с тела в душе (сразу можно принять контрастный душ для тонуса всего тела). Обработанные места хорошо смажьте питательным кремом, так как при потере жидкости кожа обезвоживается и может стать сухой, дряблой и потерять способность к сокращению.
Питание при грудном вскармливании
Что же есть маме, чтобы не поправляться, худеть и не обделить своего кроху? Как и любой худеющей женщине, молодой маме рекомендуется убрать из своего рациона сладкое, мучное и жареное. Копчёную еду она и так перестала есть в связи с кормлением малыша. Калорийность питания при грудном вскармливании малыша очень важна. Ребёнку с молоком попадает огромное количество полезных и питательных веществ. Если очень хочется сладкого, то употребите его до 12:00 дня и за 4 часа до сна ничего не ешьте.
Отказаться от любимых продуктов будет несложно, когда женщина психологически будет готова к похудению. Примерное меню 5-разового питания:
На завтрак: каша на воде с тушёными или печёными овощами. Творог обезжиренный с ягодами или фруктами. Омлет из белков с добавлением нежирного молока.- Второй завтрак: овощи свежие или тушёные, фрукты, сухофрукты. Исключите капусту, цитрусы, сливы, виноград.
- Обед: суп на овощном бульоне или на куриной грудке. Сто граммов нежирного мяса, гречневая, рисовая или пшённая каша, печёная картошка.
- На полдник: выпейте йогурт, кефир, стакан кипячёного молока.
- На ужин: овощи тушёные, запечённые, отварная рыба или мясо.
Хирургический метод избавления от живота
Многие представительницы прекрасного пола считают, что самый быстрый способ избавиться от объёмного и некрасивого живота — хирургический. Пластические хирурги настаивают на том, что этот способ быстрый, безболезненный и практически не имеет противопоказаний. Но не забывайте, что это всего лишь коммерция.
Добросовестный хирург скажет, что любое вмешательство нежелательно, кроме острой необходимости. Помните, что это операция с введением наркоза, от которого возможны осложнения.
Без физических нагрузок старания хирурга со временем сойдут на нет, и ваш риск останется неоправданным. Поэтому следите за своим внешним видом с помощью правильного питания, физических нагрузок, массажей, косметических процедур, и ваше тело ответит вам благодарностью.
