Аэробика дома для начинающих, дэнс-фитнес

Аэробика домаВ погоне за идеальным телом люди перепробовали огромное количество различных методов начиная с развивающей йоги, фитнеса, диет, сушки тела и заканчивая аэробикой. В каждой эпохе свои фавориты, это правило касается и занятий спортом. Считается, что аэробика уже давно не в моде, и свой пик популярности она пережила ещё в 80-х годах. На самом деле это не так, и сегодня желающих позаниматься данной методикой достаточно много.

Этот вид спорта не просто помогает сжечь жир и добавляет динамики в повседневную жизнь, но также и стимулирует процесс впитывания полезных веществ, выработку кальция и улучшение дыхания. По сути, это комплексное воздействие на большинство органов.

Максимальный результат за короткие сроки

Упражнения в домашних условияхЗаниматься упражнениями можно как в тренажерных залах и специальных студиях, так и в домашних условиях. Из приспособлений для занятия нужными будут коврик, весёлая музыка, свободная одежда и видеоуроки. Для получения быстрого результата сочетают спорт с диетой и правильным рационом. Можно прибавить сюда и занятия танцевальной аэробикой и гимнастикой, это улучшит пластичность тела, добавит гибкости.

Добиться максимального эффекта поможет правильно выбранная техника дыхания, ведь именно от притока кислорода к мышцам и зависит процесс динамики. Сначала желательно выбирать минимальный тип нагрузки на мускулы и тело, а уже через несколько недель тренировок увеличить количество упражнений. Диетологи не рекомендуют заниматься этой техникой нагрузок тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, одышка и аритмия.

Стандартно на одно занятие уделяется от 40 до 55 минут без перерывов. Если это вводные тренировки, то время можно сократить в два раза, чтобы тело быстрее привыкло к определённым типам нагрузок.

Обязательное условие занятий — динамичная музыка и лёгкая одежда, что не сковывает движения. Благодаря урокам танцевальной аэробики можно выработать красивую и стройную фигуру, избавиться от проблемных зон на теле.

Эффективность и виды занятий

Техника сочетает в себе разные типы упражнений и приёмов, позволяющих следить за весом и держать тело в норме. Наиболее популярными считаются:

  • Как выполнять аэробикуТанцевальная аэробика. Упражнения делаются под весёлую громкую музыку и в основном влияют на зоны талии, бёдер и живота. Техника позволяет улучшить обмен веществ, усилить процесс сжигания жира. Прекрасно сочетается с вибромассажем для тела и кремами-жиросжигателями. С недостатков — большая нагрузка на дыхательные пути, возможные возникновения одышки. Танцевальная аэробика для начинающих должна проводиться в групповом формате или с помощью видеоуроков, чтобы все её элементы выполнялись максимально чётко и правильно.
  • Степ-аэробика — динамичный метод занятий, при котором используется специальная платформа. Все упражнения делают акцент на группы мышц ног и хорошо их подтягивают.
  • Аквааэробика пользуется популярностью у тех людей, что страдают от лишнего веса и не имеют возможности активных занятий. Тренировки проходят в бассейнах, поскольку вода хорошо держит тело на плаву и делает его легче. Методика позволяет убрать жировые отложения в тяжело доступных зонах, таких как: бедра, живот, ягодичные мышцы.
  • Силовая техника подойдёт для девушек, желающих не просто сбросить лишний вес, но и подтянуть некоторые группы мышц. Метод влияет на бедра, руки и икроножные мускулы.
  • Классическая аэробика. Это сборное понятие, ведь включает в себя фитнес-элементы с других методик, основой ее считается танец аэробика.

Результаты действия комплексных тренировок

При регулярных занятиях фитнесом, правильно выбранном типе нагрузок и ритме работы можно получить красивое и подтянутое тело и хороший результат. После выполнения цикла регулярных упражнений:

  1. Как заниматься аэробикой домаУлучшается темп дыхания и снижается уровень одышки. Кислород свободно проникает во все органы, усиливается всасывание полезных веществ.
  2. Увеличивается объем лёгких и создаются нормальные условия для правильного функционирования организма и всех его систем.
  3. Стимулирует выработок кальция и его усвоения телом, а также происходит быстрое снижение лишнего веса.
  4. Благодаря постоянным динамическим нагрузкам на организм тело выглядит подтянутым, стройным и красивым. Цвет лица, насыщенного кислородом, становится ровным и однотонным, исчезают следы усталости и депрессивности.
  5. Снижается общее влияние стресса на организм.

Для того чтобы аэробика принесла максимальный результат, нужно:

  • Правила проведения тренировокВыбрать место для занятий, где будет много пространства. Из дополнительных элементов понадобится компьютер с видеоуроками или записями музыки.
  • Подобрать одежду, чтобы не сковывала движений и не создавала дискомфорт во время занятий. Спортивный стиль здесь будет кстати. Зоны, на которые предполагается высокая нагрузка, должны быть открытыми.
  • Сочетать правильный рацион, диету с упражнениями, общая продолжительность которых до 1 часа.

Аэробика дома для начинающих

Аэробика дома по программеЗанятие условно делится на три части: разминка, основная тренировка и дыхательные упражнения. Разминка включает в себя разогревающие элементы. Это бег, ходьба на месте, прыжки на скакалке и элементы степ-аэробики. Именно первый этап покажет, можно ли заниматься упражнениями дальше или нет. Могут возникать неприятные ощущения: одышка, сильное сердцебиение, потоотделение и ослабленность всего тела. Если такое произошло, то нужно снизить ритм занятия и выбрать более спокойный метод.

Основная тренировка состоит из комплекса упражнений. Они разрабатывают практически все группы мышц. Это грамотное сочетание элементов дэнса и гимнастики, что делается в два подхода. Важно во время этой части аэробики не сбавлять ритм упражнений, продолжая с высокой скоростью.

Завершающий этап важен для восстановления организма и насыщения его кислородом. Это дыхательные комплексы и растяжки тела.

В зависимости от типа нагрузки меняется и сочетание упражнений в основной тренировке. Для начинающих хорошо подойдёт классическая аэробика, ведь её занятия разогревают мышцы и приводят их в нормальный темп активности.

Аквааэробика нацелена на то, чтобы снизить вес, и все упражнения рассчитаны как раз на движение и постоянную активность. Подойдёт для людей, у которых проблемы с одышкой или с сердечным ритмом.

Физические нагрузки дают возможность следить за своим телом, улучшают метаболизм и налаживают большинство физиологических процессов. Это прекрасная возможность подарить себе красоту, молодость и хорошее настроение.

Отзывы об аэробикеСчитаю себя очень активным и целеустремлённым человеком, поэтому занятия аэробикой именно то, что мне нужно для выпуска пара. Сначала занималась в красивой современной студии, но потом из-за рабочих моментов пришлось оставить регулярные посещения и заменить их на домашние тренировки. Мне нравится темп нагрузок и возможность выбирать типы упражнений в зависимости от ожидаемого итога.

Попробовала на себе степ-аэробику и танцевальную. Вторая методика мне понравилась больше, результат после неё видно уже через несколько тренировок.

Света

Были гормональные нарушения в организме, пришлось пить мощные гормоны, чтобы восстановить фон. После этого сильно набрала в весе и думала, что уже ничего не поможет. Записалась на занятия аквааэробикой и довольная результатом. За месяц тренировок сбросила 6 кг, и это было безболезненно. Мне очень нравится сама техника и те упражнения, которыми пользуемся. Хочу попробовать дополнительные занятия дома при помощи видеоуроков.

Леся, 34 года
Аэробика дома для начинающих, дэнс-фитнес