Тонкая осиная талия придаёт женственности и красоты в любом возрасте. Будь вам 20 или 50, главный секрет красоты остаётся один — подтянутое тело. Лишние сантиметры на талии не играют на руку и не придают дополнительную привлекательность. Все работает в действительности наоборот: неудовлетворённость собственным отражением в зеркале вызывает резкое падение настроения и низкую самооценку. Кому понравится девушка, которая смотрит на себя в зеркало с недовольством? Поэтому все женщины мира целеустремлённо работают над проблемными зонами и весьма преуспевают в этом.
Причины появления лишних сантиметров на талии
Для молниеносного решения проблемы необходимо определиться, почему возникла проблема жировых отложений. Физиологически в женском организме заложено наращивание жировой ткани в области талии и нижней части спины для защиты плода и внутренних органов во время беременности. Если причина боков у девушки — именно беременность, то после родов вернуться в прежние формы не составит большого труда. Правильное питание и специальные физические упражнения — залог будущей победы.
Для того чтобы уменьшить живот, необходимо проанализировать свой образ жизни, ведь часто причиной может оказаться наличие вредных привычек у женщины, стрессовых ситуаций дома и на работе, неправильное питание и несоблюдение режима сна.
Упражнения для похудения в области живота
Если вы в поиске, как избавиться от боков на талии упражнениями, существует только один ответ — работой. Для усиления эффекта физических упражнений многие тренеры рекомендуют скрестить нагрузку с диетой. Это увеличит результативность в разы.
Сжигание жира в проблемных для женщин зонах хорошо обеспечивают всем известные кардиотренировки — бег, велосипед, спортивная ходьба, лыжный спорт. Хорошим помощником в решении данной проблемы является нехитрый гимнастический снаряд — хула-хуп. Обруч помогает подтянуть многие мышцы живота и талии и добиться очень хороших результатов в неравной борьбе. После первых тренировок могут возникать неприятные ощущения и боль в мышцах, но результат того стоит. Вы и думать забудете, что ваш живот был когда-то неровный, а бока свисали из-под майки.
Тренировки мышц пресса и спины могут принести немалую результативность в обретении желанных форм. Главное — соблюдать правильность выполнения упражнений и не пропускать тренировки. Примеры эффективных упражнений:
Держим планку. При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы все тело было напряжено, и ни одна часть не выпирала, это касается мягкой точки. Начать можно с 15 секунд. Вы и заметить не успеете, как через некоторое время вы сможете держать планку и по 2 минуты. Для усиления эффекта можно использовать и боковую планку.- Отличным упражнением для сжигания жира является «Присед — прыжок — присед — упор лёжа». Начинать можно с пяти повторений, постепенно увеличивая количество раз. Данное упражнение подходит как для домашних тренировок, так для занятий на свежем воздухе или в тренажерном зале.
- Наклоны. Многие не знают, как правильно делать наклоны, чтобы убрать бока. Секрет успеха прост — соблюдение угла 90* в каждом изгибе вашего тела. То есть, руки по отношению к туловищу перпендикулярны. Это добавит лишней нагрузки на мышцы. В каждом наклоне постараться добиться угла в 90*. В первых тренировках этого угла добьётся только наклон вперёд, но не стоит опускать руки. Главное — начать.
- Хорошей прокачкой поясничных и ягодичных мышц является упражнение «плавание». Необходимо лечь на живот и постараться приподнять одновременно и руки, и ноги, и голову. Начать можно с двух-трёх секунд, постепенно наращивая продолжительность выполнения упражнения и количества подходов.
- Упражнение «велосипед» помогает держать мышцы живота в тонусе и является отличным жиросжигателем.
Высокоэффективными для достижения прекрасных женских форм являются также занятия йогой. Специальные асаны, помогают натренировать тело, подтянуть мышцы, избавиться от жировых отложений в проблемных зонах, научиться балансировке и даже укрепить нервную систему. В домашних условиях такие занятия возможны, но часто малоэффективны. Хороших результатов можно добиться, если делать все правильно, а это, к сожалению, возможно только при наличии опытного инструктора. Если у вас есть возможность записаться на занятия йогой в вашем городе, то сделайте это не раздумывая. Результат не заставит себя долго ждать.
Следует помнить, что плохая осанка и слабые мышцы пресса визуально увеличивают объём талии и искажают фигуру. Для того чтобы уменьшить визуально свои формы, достаточно выровнять спину и втянуть живот — минус несколько сантиметров в области талии вам обеспечены.
Как убрать жир с боков при помощи диеты
Бока и живот способны вернуться в считаные месяцы, если не пересмотреть свой режим дня и питания. Ведь жировые отложения — показатель употребления ненужной организму пищи. Какую бы вы диету ни выбрали, следует обязательно соблюдать следующие пункты:
- уменьшить количество потребляемой пищи;
- пересмотреть качество употребляемой пищи;
- увеличить объем употребляемой воды в день;
- увеличить количество приёмов пищи.
Принципом борьбы против жировых отложений на талии с помощью диеты является ограничение себя в большом количестве углеводов. Питание должно состоять из большого количества овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и белковой пищи. Из рациона необходимо изъять продукты, содержащие углеводы в большом количестве, такие как сахар, всякого рода мучные изделия. Фастфуд также нужно перечеркнуть красным фломастером. Необязательно отказываться полностью от продуктов, достаточно пересмотреть качество их употребления.
Остаётся пожелать удачи вам в достижении целей. И помните, что даже самая недолгая тренировка намного лучше, чем полное её отсутствие. Жир не будет больше появляться, если соблюдать все нормы диеты и физических нагрузок.
