Для успешного выполнения любого дела необходимо просто начать, хотя эта задача для многих окажется слишком сложной. Так и происходит с похудением: каждый раз девушка успокаивает себя и обещает сесть на диету с очередного «понедельника». Но как правильно подготовиться к похудению и какими советами могут поделиться диетологи?
С чего начинать худеть правильно?
Психологическая подготовка
Самым трудным в похудении является психологическая подготовка, но как начать худеть психологически? Для начала необходимо настроить себя морально на длительную борьбу с лишним весом. Вам необходимо все время мотивироваться. В этом вам помогут:
- Фотографии красивых и подтянутых спортсменок (их лучше повесить на самое видное место);
- Книги о правильном питании или о том, как важно вести здоровый образ жизни;
- Фильмы или передачи о людях, которые перебороли себя и избавились от лишних килограммов;
- Сайты и форумы, которые будут вас мотивировать своими постами и заставлять двигаться вперёд. Также на таких форумах люди делятся своими достижениями и всячески друг друга поддерживают.
Главное — набраться терпения и постоянно заставлять себя выполнять назначенные правила. Со временем, они станут частью вашей жизни, и вам не составит труда отказаться от куска торта в поздний час.
Определение цели
- Невозможно достигнуть результата, если вы не знаете, чего именно хотите. Для того чтобы поставить цель, необходимо посмотреть на себя в зеркало и адекватно оценить, какие зоны являются самыми проблемными.
- Определитесь, сколько вы ходите сбросить, только следует поставить реальную цифру, учитывая рост и возраст.
- Задайте определенный срок. Если пропустить этот пункт, то диета, которая рассчитана на месяц, будет длиться гораздо дольше.
Изменение рациона
Многие женщины задаются вопросом: «с чего начать правильно худеть?» А начать нужно с изменения рациона, ведь главным правилом эффективного похудения является снижение количества употребляемых калорий и увеличение физических нагрузок. Но для избавления от накопившегося жира необязательно заниматься с тренером в зале, ведь можно действовать и самостоятельно, достаточно лишь изменить свой рацион.
Для того чтобы изменить рацион, необходимо составить дневник питания, в который нужно записывать время, когда будет начинаться трапеза, количество съеденной пищи и ее калорийность. В идеале, весь рацион должен быть разделен на 4−5 приемов. В перерывах между приемами пищи необходимо пить воду (за полчаса до еды).
Чтобы избавиться от лишнего веса, следует забыть о быстро усваиваемых углеводах. Они находятся в мучных изделиях, сладостях, фастфуде, жирных блюдах. Рекомендуется их выписать в дневник и стараться заменить на более полезные: жирное мясо — отварной куриной грудкой, сладости — галетное печенье или запеканки из творога, белый хлеб на черный.
Физические нагрузки
Самая распространенная ошибка всех женщин, которые хотят похудеть, заключается в стремлении проводить весь день в тренажерном зале. Но мало кто знает, что такие действия способны просто нарастить мышечную массу, отчего вы просто увеличитесь в размере. Специалисты рекомендуют уделять 15 минут разминке дома. Также необходимо увеличить физическую активность: ходить с работы пешком, подниматься домой по ступенькам, по возможности бегать утром.
Несколько рекомендаций диетологов
- Ни в коем случае не мучайте себя голодом. Это только спровоцирует выброс гормона стресса в организм, отчего жир начнет интенсивно накапливаться в области живота. Перекусывать время от времени фруктами или овощами.
- Не стоит надеяться на диеты, которые рассчитаны на несколько дней или неделю. Потерянные килограммы после этого вернутся в двойном объеме.
Не следует полностью отказываться от сладкого. Иногда вы можете себя побаловать низкокалорийными продуктами: горький шоколад, галетное печенье, мармелад. Небольшие порции этих продуктов не принесут вреда вашей фигуре.- Выпивайте много воды. В день необходимо выпивать не менее двух литров негазированной воды. Вам необходимо заставить себя выпивать столько. Она улучшает обмен веществ и наполняет желудок, что позволяет съесть меньше.
- Рассчитайте ежедневную норму калорий. Для начала будет достаточно 1500 килокалорий, позже эту цифру можно будет сократить до 1200 ккал. Такие манипуляции значительно улучшают обмен веществ в организме.
- Употребляйте витамины, чтобы организм не испытывал дефицита полезных веществ и чувствовал слабость.
- Съедайте чернослив перед сном. Этот продукт обладает слабительным действием. Он хорошо очищает кишечник от шлаков и токсинов.
- Делайте обёртывания с использованием горчицы или кофейной гущи. Такие процедуры предотвратят образование целлюлитных бляшек, улучшат обменные процессы в тканях и избавят вас от растяжек на коже.
- Пейте больше жидкости. Поставьте чайник и сделайте зелёный чай без сахара. Он хорошо успокаивает и улучшает метаболизм.
Похудение состоит из нескольких этапов, которых не так уж и сложно придерживаться. Главное, очень сильно захотеть и постепенно двигаться к достижению своей цели!
