Идеальная фигура – мечта многих мужчин и женщин. Наиболее популярным и эффективным вариантом коррекции веса является диета. В настоящий момент, разработано колоссальное количество методик и программ питания, которые направлены на достижение определенных целей. Именно обширное разнообразие часто ставит человека в тупик, поскольку он не понимает, какой вариант подходит именно ему.
Конечно же, лучшим решением в вопросе подбора оптимальной диеты будет обращение к опытному диетологу. На основе детального обследования, специалист может оценить состояние здоровья и поставить реальные задачи, которые можно добиться с помощью определенной диеты.
Что такое диета и какие они бывают
Само понятие «диета» пришло с греческого языка и дословно переводиться как «образ жизни». И это понятно, поскольку человек, придерживающийся диеты, меняет привычный образ жизни и соблюдает определенные правила. Ограничения и режим дня запускают перестройку привычных процессов метаболизма, что существенно воздействует на запасы и расходы питательных веществ. Как следствие, человек теряет или набирает вес. Всего выделяют три типа диет:
Для набора массы – в этом случае потребуется обилие калорий, жиров и углеводов, которые будут способствовать набору веса.
Для сброса веса – рацион питания предусматривает минимальное, даже дефицитное количество калорий, которые поступают в организм. Отлично, если параллельно с диетой в жизни будет присутствовать физическая активность.
Для поддержки веса – данный вид диет предусматривает сбалансированное питание, которое обеспечит организм необходимым объемом питательных веществ. В таком варианте человек не худеет и не набирает массу.
Конечно же, на практике наиболее актуальными являются диеты для сброса веса, поскольку излишние килограммы – это проблема современного мира. Неправильное и нерегулярное питание, вредные привычки, недосып и минимальная активность провоцируют отложения жиров в организме.
На что обратить внимание при подборе диеты
Первый и самый главный показатель, от которого необходимо отталкиваться – состояние здоровья. При наличии гормональных сбоев или эндокринных заболеваний, недостаток питательных веществ принесет серьезный урон здоровью. Разумеется, ни о каком похудении речи быть не может. В таких ситуациях диету может назначить только лечащий врач, на основе конкретных показателей.
Несмотря на пищевые ограничения, важно чтобы диета была сбалансированной. В рационе в любом случае должны присутствовать все жизненно важные для организма микро- и макроэлементы, витамины и минералы. В противном случае органы и ткани будут испытывать сильный стресс, который может повлечь за собой серьезные патологии.
Не лишним будет корректировка образа жизни. Порой достаточно повысить активность, исключить с рациона вредную пищу или отказаться от вредных привычек, чтобы лишний вес сам ушел.
Немаловажный фактор похудения – стимул. Если сбросить несколько килограмм сподвигло мимолетное желание, то достижение дальнейших успехов будет маловероятным. В такой ситуации ограничения могут спровоцировать срыв и набор еще большей массы.
Важно четко понимать, сколько килограмм необходимо сбросить для достижения определенного результата. От этого будет формироваться сама стратегия диеты и график на этот период. Неплохо определиться с конечной датой, к которой хотелось бы обрести нужную форму.
Следует понимать, что за неделю с помощью диет, сбросить 10 килограмм веса просто невозможно. Реальные цели позволят получить хорошие результаты на длительную перспективу. Вместе с тем нужно знать, что слишком строгие пищевые ограничения позволят существенно снизить вес, но удержать полученный показатель будет крайне сложно.
Все эти рекомендации позволят трезво оценить проблемы и понять, какие задачи можно достичь в кратковременной и долгосрочной перспективе. Конечно же, консультация с диетологом позволит грамотно расставить все приоритеты.
Выбор диеты в зависимости от цели
Сбросить 1-3 килограмм
В этом случае подойдет относительная мягкая диета продолжительностью в 1-2 недели. Существует масса разработанных рационов на подобный результат. Данный способ позволит избавиться от веса без особого стресса для организма, поскольку рацион питания будет довольно обширный. Более того, удержать полученные показатели не составит особой проблемы.
Такое питание рекомендуют снизить количество белков и жиров в диете и основной упор сделать на углеводы и клетчатку. Фрукты и овощи должны преобладать в рационе, что обеспечит организм питательными веществами и не вызовет сбоев в ЖКТ.
Сбросить 3-10 килограмм
Продолжительность таких диет составляет от 15 до 30 дней. Приоритетными продуктами будет свекла, капуста, морковь, много фруктов, мед и каши. Эти ингредиенты обеспечат организм нужной энергией. При этом в рационе должны присутствовать растительные жиры: орехи, семечки оливковое или подсолнечное масло. Дважды в неделю даже можно позволить себе мясные продукты в вареном виде или приготовленные на пару. Главное, полностью исключить из рациона колбасы, сосиски, копченую рыбу, ветчину и т.д.
Сбросить более 10 килограмм
Это более серьезная задача, которая должна так же учитывать вышеуказанные рекомендации. Длительность такой диеты составляет месяц, после чего делают недельный перерыв и продолжают. В таком режиме организм не будет испытывать крайне тяжелых стрессов и перенесет ограничения без побочных реакций.
Независимо от типа диеты и установленных целей, для хорошего сброса веса основной объем пищи должен припадать на завтрак и обед. Во второй половине дня рекомендовано ограничиваться небольшими перекусами. Активизировать процесс сжигания жиров также поможет физическая нагрузка. Пусть это будет даже пешая прогулка или бег, но активность должна быть ежедневной.
