Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях

Среди самых проблемных зон на теле девушек галифе занимает едва ли не первое место. Жировые отложения в этой части способны испортить привлекательность красивых и изящных линий ног, уничтожив уверенность прекрасной принцессы в своей красоте и неотразимости.

Поэтому многие интересуются: «Как убрать галифе на бедрах?».

С помощью различных методик, упражнений и современных способов проблему можно будет решить за короткое время, уменьшив бедра и улучшив форму ног.

Зона галифе — это где

Что касается размещения стратегических запасов жира, которые сохраняются организмом на случай длительного голодания, то оно находится в верхней части бедер и нижней зоне живота. И хоть эта зона серьёзно влияет на внешний вид женщины, избавиться от проблемных складок и жировой прослойки в этом месте гораздо проще, чем на ягодицах. Но это возможно лишь в том случае, если подойти к предстоящему делу со всей ответственностью и тщательностью.

На разных этапах жизнедеятельности организм не задействует жировые отложения на внешней стороне бедер, поэтому этот участок исчезает практически последним.

Однако ушки в области бедер могут возникать не только из-за жировых отложений. Их формирование может быть связано с действием мышечной ткани. Слабые ягодичные и бедерные мышцы при отвисании создают визуальную складку по обоим бокам бедер. При поднятии ягодиц происходит подтягивание галифе. Поэтому если проводить регулярные упражнения для похудения бедер и галифе, результат не заставит себя долго ждать.

Факторы, влияющие на развитие

Если вас стал беспокоить вопрос: «Как убрать зону галифе в домашних условиях», предварительно разберитесь со всеми предрасполагающими факторами, которые могут привести к такому неприятному явлению.

Итак среди основных причин развития ушек на бедрах или галифе выделяют следующие:

1. Высокое содержание жировых отложений в организме, которое присутствует именно в нижней части тела.
2. Недостаточно хороший мышечный тонус, способствующий развитию складок в боковой части бедер.
3. Индивидуальные особенности строения тела.
4. Нарушения гормонального фона.

Но независимо от причины появления проблемы, избавиться от неё можно лишь при эффективном удалении жировой прослойки и повышении тонуса мышц. Поэтому небезразличным девушкам нужно уделять особое внимание на правильное питание и постоянные тренировки. Нет смысла верить в существование чудо-таблеток, кремов или средств, т. к. всё это обычный маркетинговый инструмент, которым рекламодатели обманывают доверчивых и наивных женщин. Лишь при усердной работе неприятность начнёт исчезать, возвращая вашей фигуре прежнюю стройность и привлекательность.

Убираем галифе/ушки на бедрах

Новые упражнения, позволяющие быстро избавиться от жировых отложений в области столь деликатной части тела, как бедра, интересуют всех женщин. Однако перед тем как приступить к физическим занятиям, необходимо предварительно наладить режим питания. Организм активно расходует жир лишь после того, как в него начинает поступать меньше еды, чем ожидается, т. е. при выраженном дефиците калорий. Чтобы достичь такого дефицита, необходимо применить один из существующих методов:

1. начать считать калории.
2. сесть на диету.
3. следовать принципам здорового питания.
4. извлечь из рациона вредные продукты.

Только после этого можно начинать интенсивные физические тренировки. При регулярных и интенсивных занятиях вы сможете достичь поставленной цели гораздо быстрее. К тому же хороший мышечный тонус способствует подтягиваю складок и устранению ушек на бедрах. Ведь вам необходимо не просто подтянуть мышцы, но и избавиться от жировой прослойки в этой зоне.

Успешные тренировки включают в себя:

1. Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания.
2. Занятия для тонуса мышц и улучшения кровообращения возле проблемного участка.

При соблюдении таких двух тонкостей вы сможете заставить тело избавляться от лишнего веса в конкретной зоне. Независимо от интенсивности упражнений или частоты массажей, жир будет уходить со всего тела целиком. Поэтому если вы намерены убрать галифе, первым делом снизьте общий процент жира в организме, а достичь этого можно лишь правильным питанием и тренировками.

Галифе не исчезает

Если вы долго тренируетесь, мучаете себя сложными диетами и делаете массу других действий, но жир так и не пропадает — возможно, вы что-то делаете не так. Главные причины, почему не удаётся избавиться от галифе:

1. Вы неправильно относитесь к дефициту калорий, поэтому расход жира не превышает объем употребляемых продуктов.
2. Вы только стали избавляться от лишнего веса, но организм начал расходовать стратегические запасы жира, которые находятся в верхней зоне бедер и в нижней части живота.
3. Вы являетесь обладательницей фигуры «груша», при которой требуется уделить особое внимание зоне галифе. Поэтому чтобы заметить существенные изменения, необходимо запастись терпением.
4. Вы недостаточно тренируетесь, поэтому мышечный тонус очень слабый. В таком случае не исключается появление складок на внешней стороне бедра.
5. Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах часто указывают на сбои в гормональном фоне.

Кардио-тренировки

Отличным способом борьбы с большими жировыми отложениями является комплекс кардиотренировок, позволяющих запустить процессы жиросжигания. Именно при сочетании кардиоупражнений и изолирующих тренировок от галифе можно заметить более качественный и быстрый результат. При этом упражнения от галифе выполняются сразу после кардио, что позволяет усилить кровообращение в проблемной зоне.

Существует несколько самых эффективных упражнений, в которых акцент ставится на внешнюю часть бедра. Они позволяют избавиться от галифе, а также вернуть фигуре прежнюю атлетичность и подтянутость. При регулярном занятии плиометрическими (прыжковыми) упражнениями можно эффективно сжечь жир и устранить столь неприятную проблему. К тому же такие физические нагрузки будут полезными и для других худеющих, в особенности если проблемная зона находится в нижней части тела.

Если по состоянию здоровья или любым другим причинам вы не можете заниматься прыжковыми и ударными тренировками, отказываться от кардиоупражнений вовсе не обязательно. Можно просто исключить прыжки, подобрав другую методику.

Среди предложенных ниже упражнений находятся одни из самых популярных и действенных. Список составлен по возрастанию от простого к более сложному:

1. Удар ногой вбок и подтягивание колен.
2. Удар ногой вбок с касанием пола.
3. Конькобежец.
4. Боковые прыжки.
5. Прыжки с разведением рук и ног.
6. Приседания с прыжком в сторону.
7. Прыжки с разведением ног.

Польза массажа

Ещё один надёжный способ, позволяющий защищать фигуру от образования галифе, — курс профессионального массажа. Очень хорошо, если такую процедуру выполняет обученный специалист с приличным стажем работы, хотя её вполне можно провести и самостоятельно дома. Для этого необходимо сесть в удобном кресле и воздействовать роликовым инструментом для массажа на проблемную зону примерно 5−10 минут. Такие простые действия позволят улучшить обмен веществ и кровоток, при этом липидная ткань начнёт сокращаться.

При приеме душа рекомендуется пользоваться исключительно жесткой мочалкой. Не приступайте к массажу без предварительного распаривания тела. Затем круговыми движениями старайтесь растирать область, а чтобы улучшить скольжение, можно применить гель для душа. После завершения можно принять слегка прохладный душ. При таком контрастном воздействии начнётся активное расщепление липидной ткани на бедрах.

Что касается антицеллюлитного массажа, то он слегка отличается своим воздействием и принципом:

1. Бедренную и ягодичную зону предварительно распаривают. Как правило, это делают в ванной комнате или с помощью намоченного в горячей воде полотенца, которое сверху утепляется чем-то и наносится на кожу на 10 минут.
2. Затем предварительно обработанную кожу растирают сухим полотенцем и наносят на неё антицеллюлитный крем.
3. Для выполнения такого массажа требуется повторять круговые движения с диаметром круга не больше 8 сантиметров. Затем интенсивность движений повышают. На завершающем этапе необходимо совершать похлопывания и поглаживания.
4. Вся процедура должна занимать не меньше 20 минут.
5. Вечерний антицеллюлитный массаж заканчивается обертываниями, например, кофейной гущей, горчицей с медом или яблочным уксусом с водой.

Спортивные упражнения

Чтобы вернуть бедрам прежнюю стройность и привлекательность, необходимо сделать спортивные упражнения хорошей привычкой. В их числе:

1. утренние пробежки.
2. велосипедный спорт.
3. фитнес.
4. танцевальная аэробика.
5. и другие распространенные занятия.

Хотя бы 3−5 раз в неделю требуется заниматься кардионагрузкой. Чтобы улучшить состояние бедер без обращения в фитнес-клуб, смотрите видеоуроки. Тем не менее необходимо проводить и такие упражнения:

1. Приседания. При выполнении таких действий нужно правильно удерживать спину, делая глубокий присед без пригибания поясницы и отрывания пяток от пола.
2. Отведение ног в сторону. Встаньте прямо, уперев руки в бока и отведя правую ногу в сторону, и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Затем следует сделать 5 махов и повторить то же самое для второй ноги. Чтобы сохранять равновесие, используйте любую опору, поручни в спортзале или спинку стула.
3. Выпады. Встаньте максимально ровно и поставьте руки на бедра. Каждую ногу по отдельности отводят назад с приседанием. Хватит 15 выпадов по 3 подхода.
4. Прыжки с поджатием колен. Если вы стоите ровно, слегка опуститесь и подпрыгните. Важно стараться дотянуться коленями до груди или даже выше.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то там можно воспользоваться различными тренажерами, которые обеспечивают более интенсивное воздействие на кожу, позволяя достичь ожидаемого эффекта за короткое время.

Обертывание маслами

Если вы серьёзно задумались о решении проблем с галифе, не забывайте о механическом воздействии на такую зону. В этом случае вам необходимо проводить не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в бедренной зоне, они превосходно разглаживают кожу, делая её упругой и эластичной. Для успешного выполнения процедуры требуется применить:

1. Шоколад.
2. Эфирные масла.
3. Лечебные грязи.
4. Водоросли.

Эфирные масла смешивают с 20 граммами базовой основы, в качестве которой применяется специальное массажное масло (оливковое или миндальное). Также хорошим эффектом отличаются экстракты можжевельника, лаванды и лимона. Подобную смесь следует нанести на проблемный участок и завернуть полиэтиленом на 30 минут. Затем требуется принять контрастный душ. При регулярном выполнении таких процедур можно эффективно избавиться от проблемы и возвратить привлекательность и упругость бедер.

Правильное питание

Если вас волнует вопрос: «Как быстро и эффективно избавиться от галифе на бедрах», начните решать его с изменения рациона. Правильное питание — это первый шаг на пути к успешной борьбе с лишними жировыми образованиями. И речь идёт не о самых жестких диетах, а о сбалансированном рационе, куда входят исключительно полезные, низкокалорийные продукты без красителей и консервантов. В их числе:

1. Соки (желательно свежеотжатые).
2. Котлеты и мясо на пару без полуфабрикатов.
3. Нежирное мясо и сложные углеводы.
4. Фрукты и овощи.

При сбалансированном питании требуется выпивать как минимум 2 литра воды каждый день. Также из рациона исключаются любые чипсы, снеки и фастфуд.

В таком случае вы будете приятно удивлены скоростью и эффективностью похудения в деликатной зоне галифе.