Как убрать складки на спине: причины и упражнения

Причины появления складок на спинеСкладки, появляющиеся на спине, являются эстетическим дефектом, с которым часто сталкиваются пышные женщины. Они скапливаются валиками, торчат из-под лифчика и не вызывают желания носить облегающие и открытые предметы одежды. Лишь комплексный подход позволит избавиться от складок на спине.

Причины появления складок

Перед тем как убирать складки на спине, следует узнать о первопричинах этой проблемы. Складочки в области спины в очень редких случаях возникают без лишнего веса. Причины у этой проблемы могут быть самыми разными, но все они связаны с отложениями жиров и касаются неправильного образа жизни. Он предполагает гиподинамию, несбалансированный питательный рацион, недостаточную двигательную активность, наличие вредных пристрастий и т. д.

Например, сидячая работа обуславливает появление жировых отложений на боках и спине. При этом мускулатура практически не задействуется, а сама спина в скором времени становится местом отложения этого неприятного «энергоресурса». Так возникают валики в районе поясницы, складки по бокам и иные напасти. Лишний жир в области спины может добавить представительнице прекрасного пола пару-тройку размеров используемой одежды.

Коварство складок заключается и в том, что они формируются постепенно, то есть заметить этот процесс бывает крайне трудно.

С чего начать

Для того чтобы попрощаться с жировыми складками на спине и подтянуть кожу, рекомендуется одновременно пользоваться парой методик: скорректировать питательный рацион и пользоваться специальными упражнениями. Диета нужна для той цели, чтобы избавиться от жировых излишков, а нагрузка физического плана позволяет образовать мышечные волокна, которые заменят складки.

Правильное питание

Упражнения для подтягивания мышцДля начала нужно минимизировать калорийность своего ежедневного меню. Обратите внимание на углеводы, ведь именно от них вам придется избавляться. Также следует исключать сладкие продукты, так как они способствуют усиленной выработке инсулина, а он, в свою очередь, дает организму команду синтезировать подкожные жировые отложения.

Приучите себя потреблять чай и кофе без добавления сахара. Также в меню следует сократить количество макаронных и картофельных блюд.

Интересно то, что количество потребляемой рыбы и мяса сокращать не следует. Нужно просто подбирать маложирные сорта данных продуктов, а также сочетать их с полезными гарнирами:

  • овощами;
  • кашами из риса;
  • гречкой и т. д.

Способы убрать складки на спинеНужно четко себе представлять разницу между обыкновенным голоданием и диетой, которая направлена именно на похудение. Старайтесь не допускать истощения вашего организма, особенно если вы сочетаете физические тренировки и какую-то эффективную диету. Ваш организм каждый день должен получать необходимые вещества. То есть правильная диета никогда не должна причинять неудобства и дискомфорт.

Чтобы попрощаться с жиром, можно взять за основу популярную питательную схему, предполагающую минимальное количество углеводов. Такая диета не предусматривает каких-то существенных ограничений и голодания. При соблюдении этого рациона жировые отложения уходят довольно быстро.

Принимайте пищу дробно — маленькими порциями примерно по пять-шесть раз в сутки.

Упражнения от складок на спине

Самые результативные упражнения, с помощью которых можно избавиться от складок в области спины, можно найти в руководствах по бодибилдингу. Но они подходят далеко не всем ввиду недостаточной физической подготовки и состояния здоровья. Потому начинать лучше с основных аэробных занятий.

Перед тем как начинать тренироваться, нужно составить четкий график и план. Иначе эффект от упражнений будет недолгим.

Итак, дома можно воспользоваться следующими видами упражнений:

  • Складки на спине и бокахОтжимания. Такие упражнения помогают избавиться от жира на руках, спине и лопатках. Для этого нужно лечь на поверхность пола и опереться руками, подняв тело и опустив его через некоторое время. Следите за тем, чтобы шея и спина оставались прямыми.
  • Гребля. Отличный вариант, который позволяет расслабить руки после сделанных отжиманий. Руками нужно махать сначала по часовой стрелке, а потом против нее поочередно в течение трех-шести минут.
  • Поворот туловища. Это упражнение задействует пресс и спинные мышцы. Делать его несложно: нужно просто вращать своим корпусом в разные стороны. Ноги при этом должны быть расставлены на ширине плеч.
  • «Диагональ». Укладываемся на живот, распрямляем руки и вытягиваем их. Ноги следует развести по ширине плеч. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Затем то же самое проделайте с другими конечностями.

Для усиления эффекта можно воспользоваться маленькими гантелями. Они обеспечат дополнительную нагрузку, заставляющую спинные мышцы работать с большей интенсивностью.

Общие рекомендации

Сделать свое тело более привлекательным можно, даже убираясь в квартире или доме, моя стекла или стирая белье. Такие «упражнения» могут с легкостью заменить аэробику. Также желательно как можно больше ходить пешком на свежем воздухе.

Помимо этого, следует обратить свое внимание и на следующие советы:

  1. Почему появляются складки на спинеКаждый день проходите не менее двух-пяти километров.
  2. Танцы — отличный способ предотвратить появление лишних килограммов. Запишитесь в секцию или начните заниматься ими прямо у себя дома, включив веселую музыку.
  3. Ходите в бассейн. Плавание — прекрасный вид тренировки, направленный на все мышцы.
  4. Больше бегайте. Бег — отличная кардионагрузка, помогающая избавиться от жировых отложений.
  5. Не сутультесь.
  6. Посещайте профессионального массажиста.
  7. Не приступайте к физическим тренировкам раньше, чем через два часа после приема пищи.

Если вы будете придерживаться этих правил, то в скором времени вам удастся раз и навсегда попрощаться со складками на спине.

Как убрать складки на спине: причины и упражнения