Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Плоский животСтройное, подтянутое женское тело ценилось во все времена. Особой сексуальности и женственности придаёт наличие аккуратненького плоского животика. Совсем скоро пляжный сезон, и большинство женщин мечтает надеть купальник и наблюдать восхищенные взгляды в свой адрес. Нас ждёт кропотливая работа над пузиком. Как сделать тонкую талию и плоский живот, какие упражнения наиболее эффективны и какие советы дают специалисты по борьбе с лишними сантиметрами — об этом и пойдет речь.

Для более ощутимых результатов специалисты рекомендуют углубиться в проблему и выяснить причину возникновения жировых отложений в области живота. Большой живот может быть следствием неправильного питания, стрессовых ситуаций на работе и дома, малоподвижного образа жизни или беременности. И это не шутка. В любом случае для того чтобы добиться осиной талии и абсолютно плоского животика, необходимо пересмотреть все пункты и внести некоторые изменения. Большие подвиги начинаются с малого.

Перед началом любой тренировки стоит позаботиться о разогреве всех мышц тела. Особое внимание уделяем нашему животику. Массаж приветствуется. Аккуратный, но массивный массаж всех областей с растиранием и разминанием мышц обеспечит прилив крови к проблемной зоне и увеличит эффективность физических нагрузок до 70%. Маленькая хитрость, а какие результаты!

Комплекс упражнений

Упражнений для плоского живота в домашних условиях очень много. Давайте разберём наиболее эффективные из предлагаемых вариантов:

  1. Положение тела: лёжа на спине, колени согнуты, руки за головой в замке. Осуществляется поднятие верхней части туловища на 45 градусов. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы напрягались мышцы пресса, а не спины. Спина при этом максимально расслаблена. Совершить для начала 10 повторений, постепенно наращивая количество подъёмов.
  2. Массаж перед тренировкойТело на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища. Осуществляется поднятие ног над туловищем. Прокачиваем мышцы верхнего и нижнего пресса. Количество подъёмов определяется индивидуально, так как у каждого своя физическая подготовка. Для кого-то 9 подъёмов — недостижимый Эверест, а для кого-то и 20 легче лёгкого.
  3. Исходное положение — лежа на полу, колени согнуты, кисти рук на затылке, осуществляется подъем верхней части туловища, при этом левый локоть касается правого колена, после чего тело возвращается в исходную позицию. Потом правый локоть касается левого колена. Упражнение помогает осуществить максимальную прокачку большинства мышц пресса и сжечь нежелательный жир в проблемной зоне.
  4. Положение тела: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Осуществляется разгибание ног и удержание их под углом в 45 градусов. Данное упражнение прокачивает мышцы нижнего пресса и обеспечивает хороший результат в погоне за идеальными формами. Начать можно с нескольких секунд задержки ног в воздухе. Вы и не заметите, как через 2 недели ваше тело с лёгкостью пробудет в таком положении даже полминуты.
  5. Упражнения для плоского животаУдержание планки. Осуществляется упор на локти и носки. Необходимо продержать туловище в таком положении максимальное количество времени. Правильная планка обеспечивает напряжение всех мышц живота и многих мышц ног. В погоне за идеальными формами данное упражнение незаменимо.
  6. Положение тела: лёжа на боку, упор в локоть. Осуществляется боковое поднятие поясничного отдела. Ноги при этом максимально напряжены и ровны. Сделать максимально возможное количество раз и поменять позицию. Данное упражнение для плоского животика направлено на прокачку косых и боковых мышц.

Выполняя эти нехитрые упражнения с периодичностью 4 раза в неделю с постепенным наращиванием количества подходов, можно добиться быстрых видимых результатов в погоне за стройным телом. Упражнения для тонкой талии и плоского живота улучшают самочувствие и поднимают настроение. Через несколько недель вы не узнаете себя в зеркале. Стоит помнить, что даже самая слабая тренировка лучше, чем полное её отсутствие.

Осиная талия и диеты

Правильное питаниеБольшинство специалистов для достижения быстрых и устойчивых результатов рекомендуют к физическим нагрузкам добавить и специально подобранную диету. Ведь сколько бы дамочка ни гоняла себя в спортзале, результата будет ноль, если она по пути домой заходит в местный фастфуд и поглощает тонну ненужных калорий. Поэтому, раз уж взялись за своё тело, следите, чтобы оно не так часто радовало себя излишними углеводами, такими как:

  • сахар;
  • мучные изделия;
  • шоколад.

Необязательно сидеть на голодании и изнуряющих диетах. Достаточно пересмотреть режим питания. Количества приёмов пищи должно быть пять, и самый плотный из них — завтрак. Завтрак заряжает тело энергией на целый день. Если вы привыкли завтракать кружкой кофе, забудьте об этом. Правильное питание — залог скорого успеха в неравной борьбе женского организма с некрасивыми складками на животе.

Активный образ жизниДля ускоренного сжигания жира организму требуется большое количество воды. Проследите, чтобы вы пили не меньше 1,5 литров в день. Это обеспечит хороший метаболизм и уменьшит аппетит. То, что откладывается в нашем животике в виде ненужного жирка, — это, на самом деле, все те лишние калории, которые мы не смогли потратить за целый день между приёмами пищи. Отсюда напрашивается вывод, что для ускоренного похудения достаточно обеспечить меньшее поступление калорий и большую трату энергии.

Активный образ жизни — ключ к радостному времяпрепровождению и стройному телу. Раз уж хочется иметь идеальное тело, с вредными привычками стоит расстаться. Никотин и алкоголь только тормозят процесс избавления от нежелательных складок в области талии. Утренняя зарядка никогда не будет лишней на пути к заветной мечте.

Йога для плоского живота

Вы когда-нибудь видели толстого йога? Их, по сути, не существует, а если существуют, то в самом начале своей карьеры. Специальные асаны, позиции и балансировки закалят ваше тело, подтянут все мышцы. Упражнения для плоского живота из йоги мало возможны и даже травмоопасны, но из-за этого не стоит расстраиваться. Достаточно выяснить, где в вашем городе проходят занятия по йоге, и записаться к опытному инструктору. Тонкое, гибкое и изящное тело и железные нервы вам обеспечены. Потом, уже набравшись опыта, можно будет продолжать тренировки дома.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях