Особенности правильного питания и программы диет для похудения

Приближающийся летний сезон постоянно заставляет прекрасную половину человечества задумываться о своей физической форме. Отражение в зеркале особо не радует, начинает одолевать депрессия. Спортивные тренировки, если и не проводились, то и начинать уже поздно.

Об этом нужно было задумываться раньше. Единственным выходом быстро сбросить парочку лишних килограммов остаётся ограничение в питании. Тут на помощь приходят быстрые и эффективные диеты. Их огромное количество на просторах интернета. Остаётся лишь выбрать самую приемлемую. Но для начала следует поговорить о правильном питании. Что же это такое и как правильно составить рацион питания для похудения.

Рацион питания

Методика ПП (правильного питания) базируется на нормализации питательного рациона и его доведение до наиболее оптимального. Этот питательный режим не предполагает никаких жертв вроде отказа от мясной продукции и голодания. Все, что необходимо для этого — привыкнуть к указанному режиму навсегда.

Сбалансированное меню, конечно же, способствует стабилизации массы тела, что обуславливается улучшению метаболических процессов. Кроме того, правильного питания следует придерживаться всем людям, у которых есть какие-либо проблемы с пищеварительной функцией и сердечной сосудистой системой.

Правила ПП

У методики правильного и здорового питания есть определенные правила, которые нужно соблюдать в течение всей жизни, то есть приучить себя к этому. Они не очень обременительны, но в первое время вам потребуется изрядная сила воли, чтобы отказаться от многих лакомств. Итак, что же входит в эти правила?

1. Из меню нужно навсегда и полностью исключить всевозможный фастфуд и иные вредные продукты: газированные напитки, чипсы, сухарики, колбасу, соусы, спиртное и т. д. Ограничьте потребление соли.
2. Ежедневно по утрам выпивайте стакан воды. Завтракать нужно спустя полчаса.
3. Варианты готовки еды: тушение, отваривание, паровая методика и запекание.
4. 20 процентов рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
5. Макароны и картофель собой представляют полноценные блюда. Не употребляйте их в качестве гарнира.
6. Выпивайте за день не менее полутора-двух литров воды.
7. Во время трапезы тщательно жуйте еду, не стоит принимать ее во время разговора по телефону или просмотре телевизора.
8. Заведите дневник, в котором вы будете вести соответствующий график и соблюдать ежедневный план.

Мнение врачей

В общем, медики очень хорошо относятся к этому полезному режиму, не обозначая никаких противопоказаний.

Правильное питание представляет собой условное и достаточно размытое понятие, которое в большинстве ситуаций используется фитнес-инструкторами, нечестными диетологами и рекламщиками ради продажи того или иного продукта. При этом они показывают довольно убедительные, но не совсем правдивые примеры правильного питания для похудения.

Врачи полагают, что не существует какой-то единой питательной системы, которая могла бы подойти абсолютно каждому. Любой организм — индивидуум со своими особенностями. Чтобы подобрать режим питания именно для него, нужно учесть массу факторов, а на основе полученной информации составить примерный рацион.

Популярные диеты

Основной принцип всех быстрых краткосрочных диет — монопитание, то есть употребление исключительно одного продукта. Чтобы суметь выдержать выбранную диету, продукты должны нравиться по вкусу. Делать что-то через силу вряд ли получится.

Чем проще блюдо на диете, тем меньше времени и соблазна будет находиться на кухне.

Перечень быстрых и эффективных диет:

1. Самые распространённые, конечно же, — монодиеты: кефирная, Голливудская, белковая или её аналоги, Кремлевская, диета Дюкана, низкоуглеводная.
2. За рубежом популярна Голливудская диета звёзд. Её смысл — в контроле сахара, жирной пищи и исключение мучной из рациона. Продолжительность — 14 дней. Обещанный результат — до 7 кг.
3. Много приверженцев японской диеты. Блюда для неё следует готовить без соли. Кушать необходимо преимущественно морепродукты. Результат проявит себя через две недели. На ней можно сбросить до 10 кг.
4. Любители каш по достоинству оценят гречневую монодиету. Она хорошо чистит организм от шлаков. Методика приготовления крупы не совсем обычная. Перед сном ее заливают кипятком и оставляют на всю ночь разбухать. К утру каша готова.
5. Кефирная диета придется по душе любителям кисломолочных продуктов. Кефир берётся обезжиренный. Выпивать можно ежедневно в течение недели 1,5 литра. Если выдержать положенный срок, то девушка сможет похудеть на 5 кг.
6. Очень жёсткая трехдневная диета моделей — на ней можно сбросить до 5 кг. Но не каждый на ней высидит. Ведь рацион совсем скуден: одно яйцо и 300 грамм творога. Причём ужинать запрещается, а пить разрешается только воду. Теперь многим становится понятно, почему модели имеют дистрофический внешний вид.
7. В сезон фруктов можно почистить организм на трехдневной диете из свежевыжатых соков. Помимо соков разрешается пить воду.
8. Суповая диета рассчитана на поклонников первых блюд. Супы должны готовиться без специй, масла, бобовых и картофеля. Хлеб запрещен. Такая программа питания для похудения для женщин позволяет достаточно быстро избавиться от лишних килограммов. Кроме того, эта диета позволяет наладить и улучшить пищеварение.

Все быстрые диеты рассчитаны на срок не более 5 дней, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Общие особенности — это резкое уменьшение количества пищи, отказ от ужина, употребление большого количества воды.

Разновидностью экспресс-методик считаются разгрузочные дни по расписанию. В течение трёх дней можно сбросить до 3−4 кг. Для начала стоит попробовать начать с четырех дней в месяц. Это даст организму отдых от переваривания пищи и интенсивной работы, высвободит дополнительную энергию на восстановление иммунитета и укрепления здоровья.

Принцип построения любой экспресс-методики должен соблюдаться по хронологическим периодам: вход в диету, сама программа и постепенный выход из неё. Это даст возможность минимизировать стресс для организма.