Польза эллипсоидного тренажера для похудения

Эллипсоидный тренажер — полезное приспособление для тех, кто хочет похудеть и поддержать форму тела, не перекачивая при этом мышцы рук и ног. Другое название тренажера — орбитрек, заниматься на нем можно как в тренажерных залах, так и дома. Если регулярно заниматься на эллипс-тренажере, польза от таких занятий станет заметна очень быстро, но к тренировкам нужно подходить грамотно: чрезмерные нагрузки могут нанести вред организму.

Устройство орбитрека

Эллипс-тренажер сочетает в себе достоинства степпера и беговой дорожки, имитирует движения, которые человек осуществляет при беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде. Тренажер состоит из таких основных элементов:

• Маховое колесо — обеспечивает непрерывное движение спортсмена во время тренировки. Колесо должно быть тяжелым для того, чтобы обеспечить хорошую нагрузку и плавность движений тренажера. Вес маховика может достигать до 20 кг. Располагаться на орбитреке маховое колесо может спереди (передний привод), сзади (задний привод) или по центру.
• Система сопротивления — обеспечивает нагрузку на мышечный аппарат человека, позволяет ее регулировать в зависимости от уровня тренировки спортсмена. Система сопротивления бывает трех видов: механическая, магнитная и электромагнитная.
• Педали — на них спортсмен ставит ноги во время тренировки.
• Рукоятки — выполнены в виде вертикальных палок, в некоторых моделях рукоятки оснащены пульсометрами.
• Панель управления — на механических тренажерах это ручка, с помощью которой можно регулировать уровень нагрузки. Механические орбитреки просты в эксплуатации, но не дают возможности широкого выбора программ тренировок, на них нельзя следить за параметрами тренировки. Панель управления на магнитном эллипсоиде более прогрессивная, большинство электромагнитных тренажеров оснащены компьютерами, с помощью которых можно не только задавать программу тренировки, но и следить за пульсом, пройденной дистанцией.

Польза эллипсоид-тренажера

Польза эллипсоидного тренажера заключается в том, что он тренирует множество различных мышц, при этом работают даже мышцы, которые не задействуются при тренировках на обычной беговой дорожке. Орбитрек относится к кардиотренажерам — он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, особенно полезен аппарат для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Кроме этого, проявляется такое полезное действие эллипсоида на организм:

• Повышается выносливость, устойчивость к физическим нагрузкам.
• Благодаря проработке мышечного корсета проблемные зоны подтягиваются, силуэт становится стройнее.
• Уменьшается масса тела.
• Укрепляется бронхолегочная система.
• Ощущается прилив сил и бодрости.
• Ускоряются процессы клеточного метаболизма, клетки получают больше кислорода и питания, поэтому улучшается состояние кожных покровов.

Тренажер не предназначен для увеличения мышечной массы, поэтому заниматься на нем может любой человек, который хочет быть здоровым и подтянутым. Орбитрек подходит как для женщин, так и для мужчин; также не существует возрастных ограничений на тренировки.

Мышцы, которые активно работают во время занятий на тренажере:

• Ягодичные;
• Бицепсы;
• Трицепсы;
• Мышцы спины;
• Задние икроножные;
• Передние мышцы голени;
• Дельтовидные;
• Мышцы пресса;
• Мышцы бедер;
• Квадрицепсы;
• Подколенные.

Тренировочные режимы

Каждый орбитрек оснащен панелью управления, которая дает возможность регулировать интенсивность нагрузки. Параметры тренировки подбирают в зависимости от поставленной цели: кто-то хочет похудеть, для кого-то занятия являются способом поддержания тела в тонусе.

В зависимости от цели тренировки можно выбирать такие режимы:

• Силовой. Предназначен для повышения выносливости организма. Занятия проводят 3 раза в неделю, длительность каждой тренировки — 30 минут. После 10-минутной разминки нагрузку равномерно повышают на 15%.
• Интенсивный. Используется для похудения, предполагает проработку только мышц нижней части тела. Для этого тренировку проводят без использования ручек, во время занятий руки размещают на талии. Занятия проводят три раза в неделю, продолжительность тренировки подбирают индивидуально. Рекомендуется начинать с 1,5-километровой пробежки, постепенно увеличивая пройденное расстояние до 4 км, при этом нужно увеличивать и скорость.
• Среднеинтенсивный. Занятия в этом режиме предназначены для тех, кто не страдает от лишнего веса, а просто хочет поддерживать мышцы в тонусе. Тренировки проводят 5 раз в неделю по 30 минут, нагрузку выбирают низкую или среднюю. Движения в этом режиме должны быть плавными, без ускорения.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на пользу эллипсоидов, неправильные занятия на них могут нанести вред организму. Осторожность во время тренировки должны соблюдать люди, которые страдают суставными заболеваниями, болезнями сердца и сосудов, третьей степенью ожирения. Имеются у эллиптических тренажеров противопоказания:

• Повышенное артериальное давление, частые гипертонические кризы;
• Сердечная астма;
• Стенокардия;
• Нарушения сердечного ритма;
• Онкология;
• Склонность к отекам;
• Тромбофлебит;
• Сахарный диабет.

Если есть любые хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он оценил возможные риски, которые могут развиться в результате тренировок.

Также нужно прислушиваться к советам тренера — специалист поможет выбрать нужный режим тренировки в зависимости от состояния организма и имеющихся проблем.

Как правильно тренироваться

Начинать тренироваться на эллипсоиде можно в любой физической форме, не нужно иметь особую подготовку. Чтобы занятия на орбитреке приносили максимальную пользу, необходимо знать основные правила:

• Заниматься на орбитреке просто — нужно стать на педали, руками взяться за ручки и начать шагать, как на лыжах.
• Начинают занятия с малых нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность.
• Перед тренировкой желательно сделать разминку (наклоны, приседания).
• Запрещено заниматься на тренажере больше часа.
• При появлении резкой боли в мышцах или суставах нужно немедленно остановить тренировку.
• Тело во время тренировки должно располагаться правильно: руки — на уровне груди, ноги — слегка согнуты в коленях, спина — прямая.
• Стопа должна полностью становиться на педаль.
• Для проработки различных групп мышц используют несколько положений: основное (спина прямая, шаг вперед), обратное (спина прямая, шаг назад), с наклоном вперед, с наклоном назад.
• При занятиях учитывают возрастные особенности, чтобы не допустить перегрузки организма.

Как выбрать тренажер для дома

Заниматься на орбитреке дома намного удобнее и выгоднее: занятия можно проводить в любое время, не нужно платить за посещение тренажерного зала. Чтобы тренировки были максимально эффективными, нужно правильно выбрать эллипсоид. Многие новички теряются в магазине, не зная, какой тренажер выбрать. Специалисты советуют при покупке обращать внимание на такие моменты:

• Длина шага. Ее подбирают в зависимости от роста, нога должна двигаться по эллиптической траектории. Короткий шаг делает траекторию кругообразной, что затрудняет тренировку и снижает эффективность занятий.
• Расстояние между педалями. Педали должны находиться друг от друга на естественном расстоянии, свойственном положению ног человека при пробежке. Рекомендуемый параметр — 14−18 см.
• Система сопротивления. Наиболее совершенной является электромагнитная система, когда управление осуществляется компьютером. Такие орбитреки бесшумны в работе, позволяют контролировать процесс тренировки. Механические тренажеры стоят дешевле, но они очень шумные, быстрее ломаются.
• Вес маховика. Если выбрать тренажер с весом маховика до 6 кг, качество тренировок заметно снижается. Оптимальный вес махового колеса — свыше 10 кг.
• Функция наклона. Этот параметр присутствует в дорогих эллипсоидах профессиональной категории, благодаря функции наклона повышается эффективность занятий и степень проработки мышц.
• Допустимый вес человека. Каждая модель имеет ограничения по весу занимающегося человека. Нужно выбирать тренажер, чтобы допустимый вес был на 20 кг больше веса спортсмена.
• Цена. Низкая цена — признак невысокого качества орбитрека, тренажер может иметь малое сопротивление или короткий шаг.

Питание в период тренировок

Занимаясь на эллипсоиде с целью похудения, невозможно получить нужный результат без соблюдения правил питания. Диета — половина успеха, поэтому важно придерживаться таких правил:

• Отказаться от сладкого, жирного, мучного, копченостей, жареного.
• Не пить спиртные напитки, газировку.
• Увеличить количество употребляемых свежих фруктов и овощей, нежирных кисломолочных продуктов.
• Не употреблять в пищу майонез, картофель, жирную сметану.
• Сократить количество съедаемых яичных желтков до двух штук в день.
• Пить много чистой воды — до двух литров в сутки.

Чтобы повысить эффективность диеты и тренировок, рекомендуется посетить диетолога: специалист правильно составит меню, подскажет, на какие продукты обратить внимание.

Регулярные занятия на эллипсоидном тренажере помогут не только снизить вес, но и поддерживать здоровье в любом возрасте!

Отзывы об эллипсоиде