Об актуальности проблемы избыточного веса не нужно напоминать лишний раз. Ведь СМИ, реклама, аптеки, интернет то и дело предлагают различные средства для похудения, начиная с жиросжигателей, операций, диет и заканчивая специальными комплексами упражнений.
Поддерживать тело в порядке и красивой форме не так легко, как кажется на первый взгляд, но возможно благодаря тренировкам по ускорению обмена веществ. Программа даёт невероятные результаты, и при этом в ней задействованы практически все зоны организма.
Тренер с детства мечтала быть красивой и стройной, поэтому проблема борьбы с калориями известна ей как никому другому. Активные упражнения, комплексы разных видов, последовательная нагрузка на все органы способствуют не только разработке мышц и потере лишних калорий, но также и общему улучшению внешнего вида и самого здоровья.
По всему миру тысячи девушек и мужчин занимаются по этой методике. Конечно, различные программы рассчитаны на разный уровень сложности, но если заниматься сначала в высоком ритме работы, то потом будет легче повышать темп.
Тренировка занимает 50 минут, сюда включены 6 комплексов упражнений с разными видами нагрузки. В результате будут задействованы все типы мышц. Выполнять упражнения Джилиан рекомендует по два подхода.
Методика Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» делится на несколько этапов:
- Разминка. Это разогревающее начало тренировки. В процессе выполнения важна динамика. Занимает по времени не больше 5 минут.
- Тренировка. Основная часть, делится на 7 видов, каждый из которых состоит из 6 этапов. Вместе занимает около 42−45 минут. В эту часть входят разные виды спорта и упражнения для улучшения обмена веществ. Ритм тренировки ускоряется, поэтому новичкам в плане фитнеса такая программа не подойдёт.
- Заминка. Несколько упражнений для восстановления ритма дыхания и работы сердца.
Как правильно выполнять упражнения
Для того чтобы результат был стопроцентным, необходимо исполнять все виды упражнений правильно, с нужной нагрузкой на тело и проблемные зоны. Нельзя менять этапы тренировки в процессе работы, и пропускать их также не рекомендуется.
Несколько советов помогут выполнить все упражнения на высшем уровне:
- Если тело чувствует усталость в процессе основной тренировки, то нужно остановить видео урок и снова сделать разминку, чтобы хорошо разогреть все мышцы.
- Выдержать темп работы поможет правильный ритм дыхания. Чем чаще, тем лучше.
Методика рассчитана на активность и работу, поэтому правильная одежда и обувь обязательны. Для выполнения упражнений понадобятся кроссовки и каремат, чтобы не было дискомфорта во время прыжков.- Некоторые комплексы дают большую нагрузку на сердце, если ритм увеличился и уже нет сил, то лучше немного снизить темп работы, но не останавливаться. В таком состоянии организм даёт наивысшие результаты.
- В каждого человека свой уровень жиросжигающей зоны, и чтобы установить его в конкретном случае, нужно иметь под рукой пульсометр. Он поможет определить темп тренировки и не останавливаться на достигнутом.
- Если комплекс не дался с первого раза, опускать руки не нужно. Выполнение трёх-четырёх тренировок поможет отточить мастерство и добиться хороших результатов.
Каких результатов можно добиться
В общем, если говорить о пользе нагрузок на организм и выполнении физических комплексов упражнений, то итог влияния на тело будет положительным. Но эффект и уровень похудения зависит от конкретно подобранной методики и условий работы.
Если говорить о пользе для организма, то здесь нормализуется давление, исчезают проблемы с сердечно-сосудистой системой, возможно восстановление сердечного ритма, повышение выносливости организма. Обмен веществ действительно ускоряется.
Организм получает больше питательных веществ, и улучшается всасывание и обработка. К любой из программ необходима строгая диета. Это нужно не только для повышения результативности, но также и для укрепления организма. Тренер настоятельно рекомендует есть белковую пищу, больше свежих овощей и фруктов, а также орехи и бобовые. В них много клетчатки и витаминов, соответственно, на период тренировок в организме будет запас.
Во время программы надо пить много жидкости, это ускорит процесс сжигания калорий, и вместе с потом будет выходить лишний жир.
Противопоказания к тренировкам
Хотя уход за телом и желание выглядеть стройной не несут в себе ничего плохого, все же существует ряд ограничений для занятий энергичной гимнастикой.
Во-первых, активный спорт противопоказан людям с серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы и сердца, сюда также относятся те, кто перенёс тяжёлую операцию и не ещё до конца не восстановился.
Во-вторых, женщины после родов или во время беременности не могут заниматься силовыми упражнениями и элементами кикбоксинга.
А также нельзя проходить программу и тем, кто получил переломы или сильные травмы тела. Люди с сахарным диабетом могут выполнять некоторые типы упражнений, но только под контролем тренера.
В остальных случаях физическая активность и желание выглядеть красивыми приветствуется.
Никогда не занималась фитнесом в домашних условиях, но интересно попробовать. Кроме того, из-за сидячей работы начали проявляться проблемные зоны, хотя до этого все было в порядке. Нашла в интернете о Джилиан Майклс «Ускорь метаболизм» отзывы и поняла, что это моя методика занятий.
Уже прошло несколько дней, тяжело невероятно, но и результат должен быть очень хорошим, удалось сжечь лишний жирок.
Занимаюсь уже несколько курсов, результат проявляется, но мне хочется ещё, запишусь в фанклуб Майклзтим. Прочитала о программе «Ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс отзывы и была удивлена, многие жалуются на то, что упражнения тяжёлые. Ребята, это неправда, комплексы выполняются легко, нужно просто правильно разогреть себя.
