Быть красивыми и стройными мечтают все девушки, а вот прилагать усилия для достижения заветной цели готовы немногие. Из этих немногих лишь единицы испытывают удовольствие, занимаясь на тренажёрах или в бассейне. Другим приходится заставлять себя регулярно посещать спортзал. Менее ответственные и вовсе бросают тренировки, так и не приблизившись к заветным формам. Что поделать, не все наделены огромной силой воли и готовы каждый день крутить педали ненавистного велотренажёра.
Как было бы здорово заниматься любимым делом и при этом худеть! Девушкам, напевающим что-то себе под нос во время уборки квартиры и танцующим перед зеркалом в одиночестве, необходимо попробовать заниматься танцами для похудения в домашних условиях.
Танцы дома для начинающих
Необязательно обладать хорошей спортивной подготовкой и преодолевать смущение перед окружающими за неловкость и неуклюжесть своих движений. Нужно просто любить и хотеть танцевать!
Преимущества занятий дома
При выполнении различных танцевальных движений работают все основные группы мышц. Благодаря получаемой физической нагрузке можно не только сбросить вес, но и проработать проблемные зоны: бёдра, ягодицы, талию, руки.
Танцы помогут сформировать правильную осанку, приобрести плавность и грациозность движений, а также поверить в собственную привлекательность.
Но главным достоинством занятий танцами является то, что они способны не только доставить настоящее удовольствие, но и улучшить настроение, зарядить положительными эмоциями и повысить жизненный тонус.
Условия успешной самостоятельной тренировки
Конечно, можно просто ежедневно танцевать под ритмичную музыку. И это уже очень хорошо и полезно для организма. Но начинающим бывает трудно подобрать упражнения на определённую группу мышц, да и количество танцевальных движений в репертуаре новичка весьма ограниченно. Поэтому рекомендуется подобрать онлайн-занятия и видеоуроки с профессиональным хореографом.
Приступая к тренировке, нужно обратить внимание на следующие моменты.
Выбор спортивной формы. Идеальная одежда должна быть не только удобной, но и красивой. Со вкусом подобранные вещи сами по себе служат прекрасным стимулом к занятиям и поднимают настроение.- Для танцев требуется определённое пространство. Отличным вариантом является комната с зеркалами и хорошим освещением.
- Тренироваться необходимо регулярно. Для достижения видимых результатов нужно заниматься 3−5 раз в неделю по 60−100 минут. Ориентироваться следует на собственное самочувствие.
- Если главной целью является избавление от лишних килограммов, дополнительно к физической нагрузке необходимо подобрать правильный рацион. За 1 час до начала занятия и 30 минут после его окончания следует отказаться от приёма пищи.
- Начинать тренировку необходимо с разминки, а заканчивать — упражнениями на растяжку.
Какой стиль танцев выбрать для самостоятельных занятий
Прежде всего следует задуматься о музыкальных предпочтениях. Это могут быть завораживающие восточные мелодии, жаркие латиноамериканские ритмы или современный битбокс. Здесь всё зависит от личных пристрастий.
Определившись с музыкальным сопровождением, можно переходить к выбору танцевального направления.
Восточные танцы
Легенда гласит, что однажды прекрасной танцовщице под струящийся шёлк наряда залетела пчела. Не прекращая танца, девушка начала вращать плечами, трясти бёдрами, поднимать и опускать грудь, надеясь прогнать насекомое. Её выступление имело грандиозный успех. Позже эти движения стали использовать и другие красавицы, стремящиеся привлечь зрителя или околдовать понравившегося мужчину. Так появились загадочные восточные танцы.
Согласно более правдоподобной версии, родоначальниками этого стиля были кочевые цыгане, которые и привезли его в Европу. В 60-х годах прошлого века почти во всех западных танцевальных школах было восточное направление. В России мода на танец живота пришла значительно позже. Сейчас этот стиль, способствующий раскрытию женственности и сексуальности, имеет множество почитательниц.
Вот как отзываются девушки о восточных танцах:
Заниматься начала после того, как посмотрела сериал «Клон». Купила абонемент и пришла на урок. Не получалось ничего, отражение в зеркале вызывало раздражение. Денег было жалко, решила доходить месяц и бросить. А потом втянулась! Сейчас не могу представить свою жизнь без восточных танцев. Подруги заметили, что внешне я изменилась в лучшую сторону. Сейчас, к сожалению, не могу посещать уроки. Занимаюсь дома. Восток настоятельно рекомендую всем!
Современная медицина утверждает, что восточные танцы способствуют укреплению женского здоровья. Повторяющиеся движения бёдрами (тряски, удары, покачивания) улучшают кровообращение в органах малого таза, что является отличной профилактикой гинекологических заболеваний.
Среди приверженцев нетрадиционных целебных практик распространено мнение, что этот танец помогает раскрытию 1 и 2 чакр, избавляет от нерастраченной энергии и тем самым оздоравливает организм женщины.
Как бы то ни было, занятия восточными танцами развивают гибкость, пластику, укрепляют мышцы брюшного пресса и помогают обрести уверенность в собственной сексуальности.
Хип-хоп
Хип-хоп появился в 70-х годах двадцатого столетия в Америке, до России добрался в 80-х. Развитие этого танцевального направления началось с брейк-данса. После стали появляться и другие разновидности, такие, как хаус, флексинг. Хип-хоп быстро стал популярен в молодёжной среде.
Особенностью этого направления является отсутствие чёткой последовательности движений, большую часть танца занимает импровизация. Между танцорами-одиночками или командами часто устраиваются соревнования (батлы), где каждый старается продемонстрировать своё мастерство и превзойти соперников.
Многие открывают для себя мир хип-хопа совершенно неожиданно:
Не сложилось у меня со спортом и диетами. Но один случай помог изменить не только внешность, но и жизнь. Гуляли с подружкой по набережной, увидели толпу народа, подошли посмотреть. Там проводились соревнования по хип-хопу и брейк-дансу. Ребята такое вытворяли! А когда я увидела выступление девушки, то поняла, что хочу так же. Занимаюсь уже год. Похудела, накачала мышцы, познакомилась с интересными людьми.
Основные плюсы: саморазвитие, улучшение физической формы, общение, батлы.
Недостатки: риск травм, но он существует в любом спорте.
Хип-хоп — настоящий чемпион по жиросжиганию среди танцевальных направлений. По энергозатратам он сопоставим с полноценными тренировками по фитнесу. С помощью занятий можно повысить выносливость, быстро похудеть и создать рельеф тела.
Для людей, у которых музыкальное творчество Басты, Лигалайза, Оксимиррона вызывает положительные эмоции, хип-хоп — это настоящая находка.
Фламенко
Основоположниками танца считаются испанские цыгане. Большое влияние на формирование этого поистине уникального явления оказали также еврейские, арабские и кубинские танцевальные традиции.
Обязательные атрибуты для исполнительницы фламенко:
- веер, который является неотъемлемым участником действия;
- длинное платье с широким подолом, напоминающее о цыганском происхождении танца;
- невысокий удобный каблук, выстукивающий ритм.
Главный акцент делается на движения рук (щелчки пальцами, хлопки ладонями), именно они придают танцу выразительность и экспрессивность. Многие танцоры отказались от использования кастаньет, чтобы не отвлекать внимание зрителей от завораживающих жестов руками.
Многим девушкам этот удивительный танец не позволил погрузиться в бытовую рутину и вернул краски жизни:
Фламенко помог избавиться от монотонности, снять стресс и почувствовать себя женщиной. У меня как будто выросли крылья. Полный восторг!
Если главными недостатками фигуры являются жировые отложения в верхней части тела (руки, шея, плечи), то зажигательный танец превосходно справится с этими проблемами, а также укрепит икры ног и бёдра.
Фламенко — идеальный выбор для желающих примерить на себя роль страстной и гордой покорительницы мужских сердец.
Латиноамериканские танцы
Зародившись на Кубе в 50-х годах XIX столетия, эти зажигательные танцы вобрали в себя элементы индейской, африканской, испанской культур. Церковь, усматривая в страстных движениях партнёров греховность и распущенность, старалась запретить бесовские пляски. Широкое распространение латина получила в начале XX века. Сегодня этот танцевальный стиль является обязательным для любой конкурсной программы.
Латиноамериканские танцы представляют целое направление, включающее в себя следующие виды.
Самба. Место зарождения — Ангола и Конго. Именно самбу церковь считала воплощением разврата за страстность и откровенность.- Румба. Танец африканских рабов, населяющих Кубу. Изначально предполагал движения корпусом под ритмичный стук горшков, ложек. В современном варианте демонстрирует активное и напористое поведение мужчины и отстранённость женщины.
- Ча-ча-ча. Динамичный танец, сочетающий движения тела со специфическими ритмичными шагами.
- Горячий испанский посадобль. Главный мотив — коррида. Тореадор (мужчина) пытается укротить быка (женщину).
- Раскованный чувственный джайв одним из первых в США вошёл в конкурсную программу. Экспрессивные движения афроамериканцев представляли поразительный контраст со сдержанностью танцоров с белой кожей.
Хотя латиноамериканские танцы предполагают наличие пары, заниматься можно и без партнёра:
Занимаюсь сольной женской латиной уже 3 года. Больше не стесняюсь танцевать, научилась красиво двигаться, горжусь своим телом и купаюсь в комплиментах.
Занятия латиноамериканскими танцами позволят не только развить пластику и добиться грациозности движений, но и помогут сбросить лишний вес. За один час энергичной тренировки возможно сжечь до 400 килокалорий.
Стрип-дэнс
Если главной целью стриптиза является соблазнение, то задача стрип-дэнса (стрип-пластики, кардиостриптиза) — укрепление мышц и поддержание общего тонуса организма.
Стрип-дэнс — это дисциплина, совмещающая гимнастику и разные танцевальные направления. Здесь можно встретить движения из классического балета, фламенко и даже акробатики.
Зачастую во время танца используют реквизит и подручные предметы: стулья, шляпы, трости. Очень зрелищны и популярны упражнения на пилоне, но они требуют хорошей физической подготовки и не подходят для самостоятельных занятий в домашних условиях.
Стрип-дэнс привлекает не только юных красоток, но и состоявшихся женщин:
Это один из лучших способов обрести прежние формы после родов. Очень полезно для души и тела. Единственный недостаток — синяки от пилона.
Стрип-дэнс развивает гибкость и выносливость, улучшает растяжку, а также является отличной кардиотренировкой. Занятия позволят обрести красивую осанку, лёгкую походку и почувствовать себя роковой соблазнительницей.
Не столь важно, какому танцевальному стилю отдать предпочтение. Главное — получать удовольствие от занятий. Именно заряд положительных эмоций позволит урокам танцев не превратиться в нудную обязанность, а остаться маленьким праздником.
Пойте и двигайтесь под любимую музыку, радуйте себя и своих близких, любите жизнь, получайте от неё удовольствие. И просто танцуйте! Всё остальное подождёт.
