Каждая девушка стремится обрести идеальную фигуру. Чтобы добиться этого, представительницы прекрасного пола прибегают к различным средствам. Одни используют диеты, другие делают выбор в пользу голодания, третьи решают для избавления от жировых отложений на талии прибегнуть к изнуряющим физическим нагрузкам и каждый день ведут подсчеты калорий. К числу наиболее эффективных методов похудения, который за последние годы приобрёл популярность, следует отнести сушку тела.
Сегодня многие девушки не прочь воспользоваться этим способом ради обретения стройности. Под собой сушка подразумевает определенную схему питания, а также выполнение комплекса тренировок с акцентом на определённые упражнения. В этой статье мы вам расскажем, как правильно провести сушку девушкам.
Общие сведения о сушке тела для девушек
Можно констатировать, что сегодня всё большую популярность среди женщин приобретает сушка тела. Девушки, которые решили сушиться или же просто сбросить вес, уверены в том, что этот способ по сравнению с голоданием и обычными диетами является наиболее эффективным. У многих представительниц прекрасного пола имеются такие проблемы, как отложения в области бёдер и талии.
Немало девушек уверены, что, если высушиться, то фигура будет идеальной. Однако то, чем занимаются девушки, решившие высушиться, имеет слабое отношение к настоящей спортивной сушке, к которой прибегают профессиональные атлеты перед конкурсом. Этот процесс довольно сложный, и даже профессиональным атлетам его нелегко выдержать.
Если рассматривать сушку в качестве способа питания и возможности получения рельефной фигуры, то его можно сравнить с жесткой диетой, которая предполагает проведение обязательных тренировок. В основе женской сушки лежат те же принципы, что и в мужской. Главное различие заключается в том, что в женском организме содержание жира заметно больше, поэтому по времени сушка для девушек будет более продолжительной. Однако она не должна длиться более 5 недель.
Такая диета имеет свои определенные особенности:
при сушке девушки должны полностью отказаться от углеводов. Рацион должны составлять главным образом белки, причём разрешается употреблять не только растительные, но и животного происхождения. В этом случае объем мышечной ткани не будет уменьшаться от снижения веса. Килограммы будут уходить исключительно за счет имеющихся в организме жировых запасов;- во время сушки отказ от пищи, содержащей углеводы, происходит постепенно. По мере завершения диеты они плавно включаются в рацион. Всё это должно проводиться с учетом индивидуальных особенностей организма. Обязательно необходимо вести дневник питания, в котором рассчитывается количество белков и углеводов;
- углеводы, поступающие в организм во время сушки, выступают в качестве источника энергии, а также являются основной причиной, почему на теле образуются жировые складки. Правда, необходимо заметить, что так происходит лишь в случае, если углеводов поступает больше, чем необходимо организму для полноценного функционирования.
При отсутствии достаточной мышечной массы и физических нагрузок нет никакого смысла заниматься сушкой тела. В этом случае вместо рельефной фигуры у вас появится обвисшее тело. Помимо силовых нагрузок, необходимо уделять время и аэробным. Можно сделать выбор в пользу кардиотренировок:
- велосипед;
- бег;
- быстрая ходьба.
Бодибилдер, когда нужно подсушиться, проводит данную процедуру непосредственно под руководством тренера, который помогает составить меню, а также постоянно отслеживает самочувствие спортсмена, фиксирует результаты, а в случае необходимости подбирает витамины. Поэтому прежде чем вы решитесь прибегнуть к проведению такой диеты, необходимо определиться, что для вас стоит на первом месте — здоровье или рельефные мышцы.
Начав свою первую сушку, у девушки могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как тошнота, запор и головокружение. Столкнувшись с подобными симптомами, необходимо не затягивать и обратиться к врачу. Возможно, идет адаптация организма, поэтому возникают подобные проблемы со здоровьем. Однако в первый раз лучше поберечь свое здоровье и перестраховаться.
Правила питания
Для того чтобы сушка была проведена правильно, необходимо особое внимание обратить на меню во время такой особенной диеты. При составлении рациона необходимо подобрать правильное сочетание продуктов, которые обязательно должны быть натуральными. Не следует забывать про оптимальное количество калорий. У девушек, которые впервые решили прибегнуть к такому способу снижения массы, возникает вопрос, сколько должна длиться сушка. Для похудения и создания рельефной фигуры такая диета должна длиться от 1 до 3 месяцев. Каким будет рацион, во многом зависит от количества жировых запасов на вашем теле, а также уровня физической подготовки.
Во время сушки девушка должна принимать пищу маленькими порциями, а питаться необходимо 5−6 раз в день. В меню должны присутствовать только полезные для здоровья продукты. Блюда, содержащие углеводы, следует употреблять в первой половине дня. Разрешается принимать такую пищу за 2 часа до тренировки. После завершения физических упражнений через час необходимо принять белковую пищу.
Большое значение имеет содержание белков, углеводов и жиров. Основной упор необходимо делать на белки. В начале и в конце диеты количество белков в рационе должно быть от 50%. В середине долю белковых продуктов необходимо довести до 70%. Количество углеводов и жиров не должно превышать 30%.
Во время диеты в вашем рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:
- куриное филе в отварном виде;
- яйца. Рекомендуется употреблять белок без желтка;
- нежирная говядина или телятина;
- творог;
- рыба.
К числу полезных продуктов относятся следующие:
- сложные углеводы. Вы можете употреблять различные каши. Разрешается есть гречку, в небольшом количестве овсянку и бурый рис. Кашами из этих круп следует лакомиться только в первой половине дня;
- фрукты содержат в своем составе в значительном количестве углеводы. Поэтому употреблять их желательно утром. Порции должны быть небольшими;
- морепродукты. Разрешается есть морскую капусту, мидий и кальмаров;
- из овощей во время сушки можно лакомиться огурцами и капустой, помидорами и кабачками. Из рациона следует исключить картофель и сократить количество моркови и свеклы;
- зелень. В рацион можно включить укроп, петрушку и сельдерей;
- сыры твердых нежирных сортов;
- растительное масло высокого качества. Можно добавлять в блюда оливковое, льняное или подсолнечное.
Из рациона во время особенной диеты необходимо исключить копчености, сладости. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, выпечки из пшеничной муки. Также под запретом майонез и соусы. Количество соли в рационе необходимо снизить, однако полностью убирать ее не следует.
Суперсушка тела за неделю
Если у вас имеются проблемы с лишним весом и на вашем теле присутствует 15 кг жира, то вам не стоит интересоваться вопросом, как правильно сушиться девушкам для сброса веса. Для того чтобы обрести стройность, достаточно перейти на правильное питание. Тем же девушкам, которые для обретения идеальной фигуры выбрали этот способ, должны внести определенные изменения в свою жизнь. Из рациона следует постепенно убирать углеводы. Также необходимо выработать систему дробного питания и строго следовать ей.
Чтобы просушиться, придется сидеть на ограниченном наборе продуктов, а питаться нужно 5−6 раз. Ради обретения спортивной фигуры из меню придется убрать жирную пищу, фрукты. Про жареное и газировку придется забыть. Обычную воду необходимо пить, исходя из нормы 30 мл на 1 кг веса. Калорийность рациона необходимо снизить на 400 ккал. Не следует есть на ночь, а завтрак не должен пропускаться. Во время суперсушки необходимо придерживаться следующего рациона.
Понедельник
Утром вы можете полакомиться овсянкой, съесть два вареных белка, а в качестве напитка выбор следует сделать в пользу чашки чая. Обед должен состоять из отварной грудки с огурцами. Полдник может состоять из запаренной гречки, а во время ужина можно съесть рыбу с тушеной капустой.
Вторник
Утренняя трапеза должна состоять из омлета из 2 белков. Эту порцию пищи можно запить нежирным кефиром. На обед приготовьте блюдо из говядины с томатами и салатом из белокочанной капусты с огурцами. На полдник можно позволить себе кусочек нежирной рыбы со свежесрезанными овощами. Ужин включает порцию творога и обезжиренного кефира.
Среда
Утром можно съесть гречку, приготовленную на воде, и одно яйцо. На обед готовится уха, в которой должен отсутствовать картофель. В качестве дополнения можно съесть салат. Перед ужином можно насытить организм порцией творога и тремя штуками кураги. Вечерняя трапеза, которая должна состояться за 3 часа до сна, предполагает употребление рыбы, тушенной в томатах с овощами.
Четверг
Утром можно съесть порцию овсянки и запить травяным чаем. Дневная трапеза включает блюдо из кальмаров с ложкой нежирной сметаны и небольшую порцию салата из перца и овощей. На полдник можно позволить суп из капусты. Вечером допускается съесть 150 г творога и выпить чашечку кефира.
Пятница
Наутро вам следует съесть омлет из белков, дополнив его зеленым салатом или огурцами, и выпить настой из мяты. Днем можно утолить голод тарелочкой грибного супа и отварной курицы. На полдник разрешается съесть салат из любых разрешенных овощей. Вечером готовится отварная рыба с капустным салатом.
Суббота
Завтрак из двух перепелиных яиц, дополненных огурцами и помидорами. Из напитков можно выпить чашечку зелёного чая. Днем ваш стол может украсить блюдо из курицы, тушенной с фасолью и зеленью. На полдник допускается приготовить овощное рагу с рыбой. А ужин должен состоять из гречневой каши, сваренной на воде с постным мясом.
Воскресенье
Утром на столе должна оказаться порция каши с изюмом. Из напитков разрешается зелёный чай. На обед готовится рыба в тушеном виде. Например, можно приготовить кефаль или камбалу с томатами, луком, перцем и петрушкой. На полдник приготовьте порцию овощей. А вечернюю трапезу должен составить кальмар, приготовленный с обезжиренным творогом.
Противопоказания
Если вы хотите обрести стройность, то не следует сразу, не раздумывая, принимать решение сесть на эту диету. Ведь у неё имеются определенные противопоказания, о которых следует узнать в первую очередь. Тогда вы сможете обрести столь желанную стройность и избежать неприятных последствий для своего здоровья. Решение сесть просушиться несет угрозу для здоровья людей со следующими проблемами:
- сахарный диабет;
- болезни почек, печени и поджелудочной железы;
- расстройство кишечника и желудка;
- беременность и период вскармливания.
Наилучшим вариантом будет, если вы перед тем, как садиться на такую диету, обратитесь к врачу за консультацией. Он проведет медосмотр, во время которого могут быть выявлены персональные противопоказания, которые могут вызвать у организма негативную реакцию во время сушки. Также специалист может прописать препараты, чтобы нивелировать ущерб для организма во время такой диеты и рассказать о правильном выходе из нее.
Правила проведения сушки тела в домашних условиях
Среди всех способов, позволяющих добиться роскошной фигуры, сушка для девушек является одним из самых сложных. Эта диета предполагает не только употребление определенных продуктов, но и изнурительные тренировки. Жить в условиях урезанного рациона и в дополнении к этому заниматься спортом по силам не каждой девушке.
Если вы для снижения веса выбрали такой вариант похудения, то придется подготовиться к серьезным испытаниям. Но если вы все выдержите, то в качестве награды вас ждет идеальная фигура. То, что так и будет, можно не сомневаться, поскольку фото сушки тела до и после, которые можно много найти в сети, позволяет увидеть феноменальные изменения тела после такого похудения.
Для того чтобы добиться положительного результата, каждая милая особа, решившая изменить свое тело в лучшую сторону, должна обладать самоконтролем и силой воли. Во время сушки недопустимо употребление конфет и пирожных сразу после завершения тренировки. Также нельзя пропускать занятия и приемы пищи. Приняв для себя важное решение подсушиться, необходимо знать про правила проведения такого похудения в домашних условиях:
- особое внимание необходимо уделять сну. Его продолжительность должна быть не меньше 8 часов. Помимо этого, необходимо соблюдать питьевой режим и не забывать про отдых;
- во время похудения таким способом в рационе обязательно должны присутствовать полиненасыщенные жиры. В большом количестве они содержатся в таких продуктах, как красная рыба, орехи, льняное масло. Их наличие в меню обеспечивает сохранение женского здоровья и красоты во время сушки;
- из фруктов во время такой диеты рекомендуется употреблять только те, которые имеют низкий гликемический индекс;
Если нормальным значениям величина вашей мышечной массы не соответствует, то ее необходимо подобрать. Для этого следует проконсультироваться с тренером или же посетить диетолога. В противном случае, прибегнув к подсушиванию, своим стремлением сбросить вес вы нанесете серьезный ущерб здоровью.
Проблему с лишним весом каждая девушка решает по-своему. Наиболее эффективным способом является подсушивание тела. Конечно, он требует от милой особы немалых моральных и физических усилий, однако конечный результат оправдывает себя. Для того чтобы не только сбросить лишний вес, но при этом не нанести вреда своему здоровью, необходимо заранее узнать про правила сушки тела. Для этого следует еще до начала диеты обратиться к специалисту, который расскажет, как питаться, как правильно выходить из неё. Выполняя рекомендации, вы сможете обрести идеальную фигуру, при этом избежите ущерба для собственного здоровья.
