Женщины постоянно хотят совершенствоваться и улучшать свой внешний вид. Основным заданием каждой представительницы прекрасного пола считается контроль за тонкостью талии и стройностью образа. Достичь результата в этом можно при помощи различных голоданий, экспресс-диет, спортивных тренировок и комплексов занятий для конкретных групп мышц. Диетологи рекомендуют также лечебное голодание и контроль за потребляемой пищей с точным подсчётом калорий.
В последнее время стал пользоваться популярностью секрет бодибилдеров — сушка тела. В идеале делать процедуру нужно непосредственно с диетологами и тренером, но вполне возможно получить результат и в домашних условиях.
Сушка тела — это не экстренное похудение, нет, это поэтапный процесс потери подкожного жира при помощи употребления белковой пищи и отказе от сладкого. Чтобы результат был эффективным, вся процедура делится на три пункта:
- Диета, составленная на основе белковых продуктов;
- Правильные тренировки с нагрузкой на определённые группы мышц;
- Средства для контроля жидкости и общего веса тела.
Использование этих методов в комплексе даст весьма неплохой результат и длительный эффект. В частности, сушку используют как отечественные, так и мировые звёзды и представители шоу-бизнеса. У неё нет никаких побочных эффектов, вред для организма здесь минимальный.
Основные рекомендации
К процессу надо подойти комплексно, изменить свой рацион, избавиться от сладостей и мучного, ведь быстрые углеводы как раз негативно влияют на тело и скапливаются под кожей в виде жировых отложений. Даже при регулярных занятиях спорта и постоянной нагрузке без правильного питания эффект не появится.
После того как меню на процесс составлено, нужно приступать к комплексу упражнений. Чаще всего девушки делают процедуру, чтобы показать плоский живот и подтянутые стегна, поэтому и упражнения будут на группы мышц живота, бёдер и ягодиц. В остальных зонах жир уходит намного легче и на них не надо воздействовать физически.
Когда пища обогатится белками, нужно быть готовыми к тому, что прибавится немного веса, но это не страшно, ведь так нарабатываются мышцы, которые после проведения сушки будут красиво и рельефно выглядеть на теле.
Дополнительные препараты нужны для того чтобы организм не истощался, не терялись полезные вещества и витамины. Диетологи утверждают, что даже незначительная смена питания, отказ от повседневной пищи может привести к выпадению волос и ломкости ногтей, а в будущем к развитию остеопороза. Идеальными для подкрепления будут витамины группы В, кальций, цинк, магний и железо. Чтобы получить их в комплексе, нужно пить витамины для кожи, волос и ногтей.
Приём витаминов нужно начать сразу же после смены рациона. В аптеках можно найти и специальное спортивное питание и таблетки для набора мышечной массы, синтол в уколах и другие средства. От этого лучше отказаться, ведь реакция тела не жёсткую химию может быть непредсказуемой и принести большой вред. Это подойдёт бодибилдерам или боксёрам, но никак не начинающим спортсменам.
Физические нагрузки
Упражнения для сушки тела в домашних условиях отличаются от работы над мышцами на специальных спортивных тренажёрах. Добиться быстрого результата здесь нереально. Поэтому выбравшим этот метод нужно постараться и подготовиться ждать несколько недель, а то и месяцев.
Оптимальное время для выполнения упражнений — утро или вечер. Тогда организм хорошо теряет жир и расщепляет нужные для питания вещества. Перед началом занятия надо выпить много воды, чтобы похудение не совершалось за счёт обезвоживания.
Все упражнения выполняются в два подхода с интервалом в пять минут, чтобы тело сняло напряжение и могло немного расслабиться. Если делать нагрузку беспрерывно, то мышцы будут болеть и возможно появление крепатуры.
Поскольку после просушки тела для девушек ожидается потеря веса, то и упражнения разработаны как раз на основе динамического влияния. Это разогревающие комплексы (бег, эллипсоидная ходьба, велотренажер), потом идёт непосредственно нагрузка на выработку новых мышц (приседы, выпады с гантелями в смите, качание верхнего и нижнего пресса), завершающие (растяжка тела, бег).
Пропускать комплексы упражнений не нужно, ведь от повседневной работы над собой зависит и результат. Спортом можно заниматься вдвоём с подругой или с приятелями, так веселее двигаться к победе.
Оптимальное время для процедуры — конец зимы, начало весны. Тогда организм ускоряет обмен веществ и хорошо усваивает сложные жиры и ферменты.
Противопоказания к сушке
Хотя заниматься собой и своим внешним видом никогда не поздно, все же существуют группы риска, которым лишние нагрузки могут быть вредны. Метод не используется, если:
Организм болеет или перенёс хворь. В ослабленном состоянии крайне неверно лишать свое тело возможности поправиться и добивать его изнуряющими нагрузками.- Беременность и кормление грудью также не совмещаются с процессом сушки и это естественно, ведь и то и другое — стресс для тела, а если вместе — то это бомба замедленного действия.
- Не сочетается сушка и с болезнями желудка и кишечного тракта.
- При недугах сердечно-сосудистой системы дополнительные нагрузки могут привести к аритмии и даже тромбозу. Поэтому перед процедурой необходимо пройти консультацию у кардиолога и только потом экспериментировать со здоровьем.
- Сахарный диабет и сушка также несовместимы. Ведь от уровня сахара в крови зависит самочувствие больного.
Во всех остальных случаях при разумном распределении сил и учёте своих возможностей вполне реально заниматься коррекцией фигуры при помощи этого метода.
Как утверждают диетологи, процедура весьма полезна, ведь избавляет тело от ненужного жира, вредных веществ, выводит шлаки и комплексно оздоравливает организм. Залог успеха здесь — правильная подготовка и эффективный фитнес.
Некоторые предостережения
Не всегда поставленная цель сразу отдаётся в руки, ждать идеального результата и красивого пресса после недели занятий не нужно. Работа над формой — длительная и тяжёлая процедура, здесь могут быть неудачи.
При неправильно выбранной диете просушка тела для девушек будет проходить не так быстро, как нужно. Это зависит от количества шлаков в теле и скорости обмена веществ в организме.
После родов просушиться не получится, ведь должна пройти не одна неделя и даже не месяц, пока целые процессы восстановятся.
Несоблюдение рациона и неверный подсчёт калорий в прямом смысле губят всю работу над совершенствованием. Если сила воли недостаточно крепка, то браться за процедуру дома точно не стоит.
В подростковом возрасте сушиться запрещено, ведь ещё не все процессы работают как нужно и организм не полностью развит. У девушек это может привести к потере месячных или появлению гормональных заболеваний.
Отзывы читателей
Сушкой тела для девушек в домашних условиях заинтересовалась давно. Мне подруга посоветовала вместе попробовать, даже расписали себе, как процесс будет делаться и что за чем идёт. Но не смогла я нормально все пункты выполнить, начиналась общая слабость в теле. Потом узнала, что у меня давление падает, поэтому физические нагрузки должны происходить в щадящем режиме. Тем, у кого такие же проблемы, советую просто контролировать свой рацион и отказаться от жирного и частых перекусов на работе. А что касается сушки организма для похудения в домашних условиях, то это вполне реально.
Полезная статья с настоящими хорошими советами. Ещё не думала про сушку, но, наверное, тоже попробую. Ведь после праздников зимой, чует моё сердце, наберу несколько лишних кило. Молодой человек хочет, чтобы я была стройной, так что придётся ему угодить.
