Как полюбить и поверить в себя: повышение низкой самооценки, советы и упражнения

Низкая самооценка делает человека уязвимым даже к незначительным психологическим потрясениям: любые неприятные мелочи, вроде замечания от начальника или отменённая встреча со знакомым, задевают и обижают куда больше, чем должны. Но есть некоторые советы и психологические упражнения, которые помогают понять, как себя полюбить и поднять самооценку.

Что такое самооценка

Чтобы понять, как поверить в себя и повысить самооценку, нужно разобраться, что это такое и зачем она нам нужна.

Самооценка — это осознание личностью собственной ценности, отдельных своих качеств, своей индивидуальности, достоинств и недостатков, своей деятельности среди людей.

Она играет важнейшую роль в формировании личности, регулирует поведение человека, а также обеспечивает стабильность и относительную автономность человека от мнения других, позволяет делать собственный выбор, обеспечивает стимул к совершенствованию личности. На её формирование влияет как собственное мнение, так и внешнее мнение коллег, знакомых, одноклассников, друзей, родителей, ровесников.

Признаки и причины плохого отношения к себе

Низкая самооценка может стать неявной причиной неудач в личной жизни, бизнесе и других сферах. Признаки низкой самооценки:

Постоянная жалость к себе. Все люди время от времени любят пожалеть себя, но если имеет место привычка — прокручивать в голове раз за разом неудачные жизненные моменты и постоянное чувство бессилия — это наш случай.
Привычка сравнивать себя с окружением.
Трудности в коммуникациях. Имеется в виду, что присутствует страх заводить новые знакомства, открываться, как-то проявлять себя.
Чрезмерное внимание к мнению окружающих. Страх быть непонятым и непринятым выступает на первый план и мешает человеку самореализовываться.
Обострённое чувство ревности.
Безынициативность и нежелание что-либо делать, ведь «а вдруг не получится».
Ранимость, острая реакция на критику. Любая критика воспринимается, как оскорбление.
Нервозность, тревожность.
Неумение отказывать людям, за которым кроется желание угодить и понравиться.
Внешняя скованность.
Пессимистичный взгляд на все.

Далее, для того чтобы понять, как повысить свою самооценку и полюбить себя, нужно разобраться в причинах проблемы. Безусловно, факторов, влияющих на отношение индивида к самому себе, может быть много.

Но психологи выделяют четыре самые распространённые причины:

Часто говорят, что все проблемы из детства. И правильно говорят. Родители и другие значимые для ребёнка взрослые напрямую влияют на формирование самооценки. Если малыш постоянно подвергается порицанию, осуждению и сравнению с другими (тот самый замечательный сын маминой подруги, который во всём тебя превосходит), то неудивительно, что веры в себя и свои силы у него не будет.
Неудачный опыт в детстве. Развод родителей, гибель близкого человека, скандалы в семье — любая детская психологическая травма может стать причиной глубокого чувства вины и вследствие неуверенности в себе.
Пагубное окружение. Если в среде, в которой растёт ребёнок, не ценится инициатива, достижение целей и успех, об адекватной самооценке не может идти и речи.
Внешность и состояние здоровья. Как бы семья ни старалась уберечь своего ребёнка с нестандартной внешностью или какими-либо болезнями, он не застрахован от мнения сверстников. Особенно это проявляется в подростковом возрасте, когда дети особенно жестоки. Пожалуй, самый частый пример — дети с лишним весом.

Психологические советы и упражнения

Перейдём от теории к практике. Помогут узнать, как полюбить себя следующие советы и упражнения:

Откажитесь от пагубных знакомств. Нужно уметь ограничивать общение с людьми, которые негативно на вас влияют. Новые успешные знакомые, которые будут к вам положительно относиться, помогут вернуть уверенность в себе.
Посвятите себе оду. Возьмите большой лист бумаги и напишите обо всех своих положительных качествах, включая всякие мелочи, например, «у меня красивые ямочки на щеках при улыбке», «я здорово пеку пирожки с яблоками». Пожелайте всего самого замечательного, всего, чего очень хотелось бы. Перечитывайте оду себе каждый день.
Научитесь говорить «нет» и не чувствовать из-за этого вину. Важно научиться делать то, что действительно хочется и поступать из собственных соображений. Потакание всем вопреки собственным желаниям или даже во вред себе — привычка, которую нужно искоренить раз и навсегда.
Примите себя и свою внешность. Мало людей, которых бы абсолютно полностью устраивал их внешний вид, но это не значит, что нужно избегать зеркал и постоянно критиковать себя. Не стоит пытаться кого-то копировать и стремиться к глянцевому идеалу. Все люди разные и все люди по-своему красивы. Принятие собственной индивидуальности поможет стать увереннее в себе.
Откажитесь от самобичевания. Отрицательная оценка своей внешности, работы, личной жизни ни к чему хорошему не приведут. Относитесь к себе, как к другу, старайтесь думать позитивно. Мысли, вроде «у меня ничего не получится», «я неудачник, не стоит даже пробовать», выступают своеобразным блоком, который мешает действовать. Если вам кажется, что у вас что-то не получится — это не значит, что действительно не получится. Даже если что-то не выйдет — это не значит, что вы станете объектом насмешек и порицания. Любая попытка — это опыт. А разумные люди, между прочим, ценят смелых и активных.
Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек индивидуален, с неповторимым опытом за плечами и со своими достоинствами и недостатками. Единственное правильное сравнение — сравнения себя сегодняшнего с собой вчерашним. И у нового «Я» должны быть новые достижения и больше уверенности в собственных силах.
Произносите или прослушивайте аффирмации. Это страшное слово только звучит страшно, и в психологии означает короткую фразу, содержащую вербальную формулу (например, «Я успешный и счастливый»), которая при постоянном повторении закрепляет установку в подсознании индивида и тем самым настраивает и приближает положительные изменения в жизни. Лучше повторять или прослушивать их утром и перед сном.
Ведите дневник достижений. Записывайте все свои маленькие победы: записался на курсы рисования, выучил несколько новых иностранных слов, помог прохожему найти нужный дом, перевёл бабушку через дорогу. В минуты меланхолии можно его перелистывать и заряжаться позитивной энергией. Запись своих побед поможет в подсознании закрепить мысль о собственной значимости.
Выйдите из зоны комфорта. Конечно, намного проще жалеть себя, скрыться от всех и вся и заедать печаль любимой едой. Но пора уже разорвать этот замкнутый круг из самобичевания и бездействия, набраться сил и мужества и что-то уже поменять в своей жизни. Найдите новое хобби, которое будет нравиться именно вам, а не окружающим, знакомьтесь с новыми людьми, саморазвивайтесь.
Займитесь спортом. Во-первых, во время физической активности вырабатывается дофамин — гормон радости. Во-вторых, регулярные занятия спортом помогут человеку с большим уважением относиться к себе и к своей внешности.
Посетите тренинг. Во многих городах проводятся регулярно тренинги, различные курсы или семинары, нацеленные на повышение самооценки и уверенности в себе. Другой, возможно, более бюджетный вариант, это психологическая литература, которая в изобилии есть в любом книжном магазине, просмотр тематического художественного и документального кино.