Одним из главных параметров, ведущих к счастливой и благополучной жизни, является самооценка. Это внутренне ощущение себя, и собственная оценка личности, сформированная по нескольким факторам: воспитание, окружение, специфика профессиональной деятельности. При помощи простых упражнений и методов, как повысить самооценку женщине, советы психологов помогут разобраться в собственной жизни и полюбить себя.
Влияние самооценки на жизнь человека
Каждый человек мечтает быть успешным в какой-либо области. А для этого ему необходима адекватная оценка самого себя и умение убеждать окружающих.
Виды самооценки
Психологи выделяют три вида самооценки, каждая из них имеет как свои достоинства, так и недостатки. Рассмотрим характеристику каждой:
Завышенная. Индивид переоценивает собственные возможности и реальные результаты. Такой тип самооценки имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Он очень уверен в себе и в своих поступках, действиях. Такие люди привыкли полагаться только на себя, так как все остальные не слишком квалифицированны и надёжны. Порой, такая личность возвышает себя над другими, что очень не нравиться окружающим, ведь такие люди считают себя умнее, успешнее, красивее. Многие полагают, что некоторые представители носят скорее маску, чем являются таковыми на самом деле, для того чтобы скрыть комплекс неполноценности. Такая тактика помогает особе спрятать страхи и комплексы, путём расхваления собственных достоинств и унижения, оскорбления людей. С такими персонами даже не стоит вступать в спор. Ведь разве можно переубедить того, кто считает себя лучшим во всём? Завышенная самооценка может быть и следствием неправильного воспитания со стороны родителей. Чаще всего такое происходит, когда ребёнок в семье один, и он единственный получает родительскую любовь и заботу.- Адекватная. Адекватной самооценкой обладают те, кто реально оценивает себя и собственные силы. Такой человек, в отличие от представителя с высокой оценкой, осознаёт собственные достоинства и недостатки, не доказывает всем, что у него есть корона на голове и свита. Он прекрасно знает, где поступил неправильно, и готов извиниться за свой проступок. Его не волнует мнение окружающих по поводу себя и своей жизни, потому что такая личность знает свою цену и самостоятельно принимает важные и серьёзные решения. Люди с подобной самооценкой с уважением относятся к себе и к своему окружению, не бояться жизненных перемен и считают, что ошибки — ценный опыт.
Заниженная. Заниженная самооценка представляет собой осознанное или подсознательное принижение своих достоинств, талантов, умений и возможностей, которое мешает достигать поставленных целей в жизни, быть успешным и счастливым. Такие особы никогда не уверены в своих силах, поэтому используют такие фразы: «не готов, не могу, сомневаюсь, я попытаюсь…» Они очень ранимы и близко к сердцу воспринимают критику в свой адрес. Часто любят извиняться за поступки, которые не совершали. Редко признают собственные заслуги, оправдываясь удачей, помощью других людей и др. Представители низкой самооценки могут постоянно испытывать чувство вины за недостаточно хорошо выполненную работу или за мало приложенные усилия к какому-то делу. Они не готовы идти на риск и принимать серьёзные решения в сложных ситуациях, лучше чтобы за них это сделал кто-нибудь другой. Ведь они недостаточно хороши.
Причины заниженной оценки
Существует огромное количество факторов, влияющих на отношение индивида к самому себе. Это в первую очередь внешность, врождённые данные, статус в обществе и др.
Самые распространённые причины:
Семейное воспитание. Давно доказано, что одним из определяющих черт становления личности ребенка является родительское воспитание. Именно оно способствует знакомству с окружающим миром и собственной оценкой себя. Ребёнку свойственно подражать старшим и неосознанно копировать их поведение. Поэтому у него вряд ли сформируется адекватная самооценка, если родители при нём постоянно ссорятся.- Неудачи в детстве. Когда ребёнок впервые начинает знакомиться с ровесниками, у него могут возникнуть некоторые проблемы, связанные с общением среди малознакомых людей. Также могут и возникать различные психологические травмы, когда мальчик или девочка имеет какую-то особенность. Отличающая внешность, дефект речи, одежда, необычное поведение. Несмотря на это, они также начинают обвинять себя в конфликтах родителей, что, в свою очередь, превращается в неуверенность и нежелание принимать собственные решения.
- Высокая планка. Находясь в окружении, где все сравнивают человека с кем-то другим, желая привести его в пример. Люди наносят урон по человеческой психике, после чего индивид становится замкнутым и нерешительным, потому что не оправдал ожиданий. В обществе, где все удачны и успешны, а он нет, человек будет чувствовать себя подавленным и ни на что не способным. Позже, скорее всего, у него может развиться комплекс неполноценности, что не характеризует адекватную самооценку личности.
- Особенности организма. Второе воспитание индивид получает от общества, которое очень агрессивно в детском и подростковом периоде. Ребята, обладающие определёнными особенностями организма, часто попадают под удар окружения и становятся жертвами издевательств и насмешек со стороны сверстников. Ярким примером являются полные ребята, которые получают массу прозвищ в детском саду или школе.
Как повысить уверенность в себе
Осознание проблемы — важный шаг, но затем необходимо работать над собой для ее решения. Существует большое количество способов, как полюбить себя и привести жизнь в порядок:
Окружение. Особое влияние на уверенность в себе оказывает человеческое окружение. Оно может влиять как положительно, так и отрицательно на мироощущение и мировосприятие определённого индивида. Психологи советуют менять свой круг общения, если оно влияет негативно. Стоит вести беседы с умными, успешными, целенаправленными людьми, которые помогут повысить самооценку и станут примером для подражания.- Критика. Одним из методов повышения собственной оценки является отказ от постоянных негативных высказываний и порицаний по поводу собственных поступков и способностей. Есть мнение, что человек сам задаёт направление своей жизни, а если это всегда негативные мысли и чувства, то и результат будет соответствующий.
- Сравнение. В жизни очень много примеров тех, кто действительно добился очень много. Про них показывают по телевизору, пишут в журналах и газетах, говорят по радио и в интернете. И не удивительно, что многие начинают сравнивать себя с такими персонами. От зависти и безысходности автоматически снижается уровень уверенности, что в первую очередь бьёт по самолюбию. В таких случаях не стоит сопоставлять себя со знаменитостями на обложке. Самым верным способом будет сравнение собственных достижений с предыдущими результатами и двигаться дальше, невзирая на экранных персонажей.
Самовнушение. Специалисты советуют проговаривать специальные фразы и выражения для повышения уверенности в себе. Это специальные установки, которые внушает человек для улучшения значимости и важности. Например: «Я красива и умна», «Я могу все». Единственным условием, при котором эта техника будет работать, — это отсутствие частицы «не», которая не воспринимается организмом. Поэтому не стоит употреблять такие фразы: «Я не сдамся», «Я не хочу, чтобы…» и многое другое.- Зона комфорта. Одной из современных проблем для достижения желанных целей у мужчин и женщин все ещё остаётся зона комфорта. Эта та область, где человек чувствует себя защищено. Он не подвергается никаким рискам, так как делает все те же вещи, что и раньше. Индивид не заговорит с новой соседкой, которая ему очень нравится, потому что боится. Он не пойдёт домой по новой неизведанной дороге, а все потому, что она длиннее, и он так не привык. Нужно всегда выходить из зоны комфорта, изучать новые места, придумывать интересные занятия и делать что-то совсем непривычное для обычной жизни.
- Тренинг. Психология повышения самооценки практикует такие методы, как тренинги. Они очень эффективны, если посещать подобные занятия у настоящего специалиста. Если такой возможности нет, можно приобрести соответствующую литературу или смотреть документальные и художественные фильмы.
- Спорт. Большое количество людей интересует вопрос, как повысить самооценку. Совет, который поможет крепить силу воли, — занятие спортом, тем более спорт помогает не только привести организм в порядок, но и помогает выработке дофамина — гормона радости.
- Дневник результатов. И парню и девушке справится с недостатком уверенности в себе поможет этот дневник. Внося туда новые успехи, маленькие победы и крошечные результаты, человека сможет увидеть, как продвигается его путь к желанной цели.
Как полюбить себя
На данный момент существует большое количество самых разнообразных упражнений, помогающих обрести уверенность в себе. Они подходят абсолютно всем: от детей, ребят подросткового возраста и для более старших поколений, обладающих низкой самооценкой. Так же здесь разберём, как повысить самооценку женщине после расставания.
Изучите себя. Возьмите листок бумаги и запишите свои положительные стороны, а также цели на будущее. Отдельно стоит выделить те качества, которые мешают достижению целей. После подобных действий станет ясно, что дело совсем не в личности, а в поступках.- Есть ещё один способ повысить самооценку женщине. Упражнения состоят из визуализации собственных успехов и своего нового портрета. Для этого необходимо взять лист бумаги и нарисовать себя тем человеком, который сможет преодолеть все трудности и невзгоды на пути к поставленной цели.
- И также очень популярны аффирмации, которые способны поднять самооценку. Это те слова и фразы, с помощью которых человек убеждает себя для придания уверенности. Например: «Я могу все», «Я молода и красива», «Я знаю, у меня все получиться» и т. д.
Эти методы и упражнения помогут по-новому взглянуть на себя и собственные возможности. Привести жизнь в порядок и полюбить себя. Это совсем несложно, нужно лишь приложить немного усилий для достижения поставленных целей и желаний, которые изменят жизнь в лучшую сторону.
