Позитивные мысли позволяют эффективно бороться с трудностями и стрессом, видеть возможности даже в самых неприятных ситуациях, а негативные мысли мешают строить адекватные отношения с окружающими, ухудшают психическое состояние и снижают продолжительность жизни. Чтобы стать счастливым и успешным, нужно взять на себя ответственность за своё счастье и начать мыслить позитивно. В этом поможет позитивная психология.
Переход к позитивному мышлению
Психология позитива помогает управлять мыслями и вырабатывает привычку концентрироваться на положительных эмоциях и событиях.
Умение человека управлять фокусом внимания позволяет ему выбирать тот спектр эмоций, который он хочет испытывать.
Несколько основных рекомендаций, как начать жить позитивно:
- Человек впитывает эмоции своего окружения, поэтому нужно чаще общаться с позитивными и счастливыми людьми. У них можно перенять не только настрой, но и их жизненный опыт.
- По возможности избегать тех событий и занятий, которые вызывают негатив. Если просмотр политических шоу по телевизору или страниц одноклассников в социальных сетях вызывает стресс и неприязнь, то не стоит этого делать.
- Стараться смотреть на ситуацию с разных сторон. Это поможет создать ощущение невовлечённости. Выход из ситуации без эмоциональной окраски найти всегда легче.
- В любой неприятной ситуации находить позитивные моменты. Обидно, когда соседи разбудили шумом рано утром в выходной, но зато можно сделать больше приятных и интересных дел.
- Нужно чаще быть благодарным. Фиксировать внимание на тех вещах, которые вызывают чувство счастья, восторг и эйфорию, и благодарить за них.
- Поощрять себя за правильные мысли походом в кино, вкусным ужином, покупкой одежды или техники.
Все эти действия помогут развить позитивное мышление, а упражнения из психологии закрепят и усилят результат.
Упражнения, настраивающие мысли на позитив
Простые психологические упражнения помогут концентрировать внимание на задачах и целях, а не на проблемах; на плюсах, а не на минусах; на возможностях, а не на неудачах. При регулярном выполнении эти упражнения способны заметно улучшить восприятие жизни:
Журнал достижений. В конце каждого дня записывать в блокнот или личный дневник минимум три дела, которые вызвали чувство удовлетворённости и счастья. Это могут быть танцы дома под любимую музыку, поход с детьми на подростковую комедию или цветы, подаренные мужем без повода. Ведение этого журнала научит верить в лучшее и поможет подмечать приятные мелочи, которые происходят в течение дня.- Пять плюсов. Суть метода заключается в том, чтобы найти у каждого негативного события минимум пять позитивных моментов. Лучше всего завести отдельный блокнот для этих целей. Это упражнение позволит извлекать уроки и выгоду из любых ситуаций, а также поможет перестроить мышление, сделав его более живым и гибким.
- Визуализация поможет настроиться на позитив и достичь успеха. Упражнения на визуализацию выполняют после пробуждения или перед сном. В эти моменты ум спокоен. Как выполнять упражнение? Нужно лечь, расслабить тело и закрыть глаза. Затем представить себя в ситуации, которая вызывает радость, эйфорию или любые другие положительные эмоции. Необходимо до мельчайших подробностей представить одежду, окружающую обстановку, людей, запахи, звуки, температуру воздуха. Затем внимание переключить на испытываемые эмоции и постараться максимально прочувствовать каждую из них.
В конце визуализации задать вопросы подсознанию: «Почему меня переполняют радость и счастье, я успешен и счастлив?». Важно помнить, что подсознание не воспринимает частицу «не». Это упражнение необходимо выполнять от 5 раз в неделю.
Советы от доктора Тал Бен-Шахара
Позитивная психология изучает потенциал человека и рассказывает о том, как научиться радоваться жизни и видеть позитив.
Тал Бен-Шахар является одним из самых влиятельных учёных в области психологии позитива. В 2004 году он окончил с докторской степенью Гарвардский университет, где вёл с 2004 по 2011 год курсы «Психология лидерства» и «Позитивная психология».
Учёный является основателем исследовательского Института благополучия и автором таких мировых бестселлеров, как «Быть счастливее», «Парадокс перфекциониста» и «Что ты выберешь?».
В этих книгах он рассказывает о том, как научиться мыслить позитивно и притягивать успех. Помимо писательской деятельности, учёный читает лекции о лидерстве, счастье, осознанности и самоуважении руководителям крупнейших компаний, входящих в список Fortune 500.
Пять шагов к позитивному мышлению
Бен-Шахар рассматривает счастье с точки зрения науки и утверждает, что научиться быть счастливым человек может точно так же, как водить автомобиль или говорить на иностранном языке:
Осознать всё, что приносит ощущение счастья. Понять это можно с помощью нехитрого упражнения. На листке бумаги нужно написать завершение для следующего предложения: «Чтобы моя жизнь стала на пять процентов счастливее, необходимо…». Желательно, чтобы это были нематериальные вещи, а какой-то новый опыт. Это может быть путешествие вокруг света, занятие творчеством или время, проведённое с близкими.- Любой каждодневный выбор человека должен находиться посередине между двумя крайностями. Например, выбирая между диетическим ужином дома и походом с друзьями в ресторан, нужно найти компромисс. Поход в ресторан не подразумевает под собой нарушение диеты, всегда можно заказать там что-то здоровое и лёгкое. То есть путь к стройной фигуре — отказ от вредных продуктов, но не от общения с близкими людьми.
- Создать собственный ритуал счастья. Каждый день перед сном вести «Дневник благодарности». В нём нужно записывать минимум пять событий или вещей, за которые человек чувствует благодарность. Это можно делать во время вечерней медитации, проговаривая про себя: «Сегодня я благодарен за то, что…», или во время принятия ванны в конце дня. Важно создать ритуал, который будет комфортно выполнять каждый день.
- Перестать жить с чувством нехватки времени. Рутинные дела распределить так, чтобы освободилось время на то, что приносит ощущение счастья и радости. Возможно, что от чего-то придётся отказаться совсем или частично. Можно сократить время, проводимое в интернете или перед телевизором на час-полтора, и использовать его для творчества или для прогулки с друзьями.
- Научиться управлять фокусом внимания. Для этого нужно проводить ежедневные практики осознанности в течение 5−15 минут. Они помогут человеку настроить фокус внимания. После регулярных занятий он сможет выбирать эмоции и события, на которые он сможет в большей степени концентрироваться. Как проводить практику? Лечь или сесть, расслабиться и закрыть глаза. Сделать пять глубоких вдохов и выдохов, после чего начать отмечать про себя каждый вдох и выдох словами: «Я делаю вдох (выдох). Я осознаю, что я вдыхаю (выдыхаю)».
Шесть лучших книг по психологии
Изучить позитивное мышление с разных сторон помогут книги по психологии позитива. В них авторы делятся собственным жизненным и профессиональным опытом с читателями, рассказывают о том, как начать новую жизнь, полную радости и счастья.
Популярные книги о позитивной психологии:
- Книга Александра и Юлии Свияш «Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни» для тех, кто интересуется вопросами самосовершенствования, эзотерики и психологии. Она заставит по-новому взглянуть на жизнь.
- Работа Луизы Хэй «Позитивное мышление каждый день». Книга содержит медитации и духовные настройки, которые помогут жить счастливо и правильно.
- Книга Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь». Мартин Селигман является родителем позитивной психологии. В основе книги лежит двадцатилетний опыт работы с пациентами, а также проведённые исследований, во время которых совершенствовался и развивался метод позитивного мышления. В книге автор доступным языком рассказывает о том, как начать мыслить позитивно и максимально использовать собственный потенциал.
- В «Силе позитивного мышления» Норман Пил рассказывает о том, как избавиться от негативных настроек и всегда быть в хорошем настроении, как развить уверенность в себе и собственных силах, как использовать психологию позитива в бизнесе и как исполнить заветные мечты.
- Книжка «Человек мыслящий», написанная Джеймсом Алленом, поможет женщинам и мужчинам любого социального положения и возраста самостоятельно найти и развить в себе источник радости и успеха. Она научит думать в позитивном направлении.
- Книга Брайана Трейси и Кристины Стайн «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» поможет раскрыть потенциал, стать счастливее и успешнее.
Позитивное мышление поможет сделать каждый день ярким и счастливым, оживит ощущения и избавит отношения с окружающими от негатива. Светлые мысли притягивают успех и радость. Исправив только лишь свои мысли, можно разительно изменить к лучшему собственную жизнь.
