Перфекционист — это человек, который отказывается принять какой-либо стандарт, не имеющий совершенства. Он предъявляет к себе повышенные требования, обладает самокритичной оценкой, а также критично оценивает других. Для такой личности жизнь — это бесконечный отчет о достижениях или взглядах. Всё, что не является совершенным, просто недопустимо.
Понятие перфекционизма
Значение слова перфекционист (перцифионист) можно сопоставить со словами безупречность, идеал и совершенство. Но за этими, как казалось бы, положительными характеристиками скрывается психическое расстройство, которое целенаправленно приводит к несчастью. А связано это с тем, что перфекционисты больше всего сосредоточены на том, чтобы избежать неудачи, которые бывают в жизни каждого человека. Крайняя степень перфекционизма способна серьёзно испортить жизнь и здоровье.
Признаки расстройства
Перфекционистам свойственно желание угождать. Чтобы понять, кто такие перфекционисты кратко, достаточно вспомнить школьные годы. «Синдром отличника», как ещё часто может называться такая психологическая особенность, развивается с ранних лет. Перфекционисты рано учатся жить словами: «Я достигаю, значит, я живу», и ничто их так не подзадоривает, как произведение впечатления на себя и на других. К сожалению, такая гонка в школе, на работе и по жизни может привести к разочарованию и неуверенности в себе.
Трудоголизм. Перфекционизм предполагает тенденцию к установлению столь высоких стандартов, которые либо не могут быть удовлетворены, либо могут быть выполнены только с большим трудом. Но идеалист считает это ценой, которую он платит за успех.
Прокрастинация. Большая ирония перфекционизма заключается в том, что человек хоть и характеризуется интенсивным стремлением к успеху, но это может быть также тем, что препятствует ему. Такое состояние тесно связано со страхом неудачи, что обычно не является лучшим мотиватором, и самоотверженным поведением, таким, как чрезмерное промедление. Исследования показывают, что такие люди склонны откладывать задачи.
Критика в адрес других.Осуждение других — это общий механизм психологической защиты: человек отвергает в других то, чего не может принять в себе. Высокая самокритичность и осуждение других людей — несомненные признаки перфекционизма.
Всё или ничего.Идеалистам присущи крайности. Для них жизнь — это всё или ничего. Когда перфекционист задумывается над чем-то, его могущественный драйв и амбиции могут привести к тому, что он не остановится ни перед чем, чтобы достичь этой цели. Поэтому неудивительно, что перфекционисты подвергаются высокому риску.
Замкнутость. Перфекционизм мешает открыто общаться с другими людьми. Он, как щит, который защищает человека от социального окружения. Из-за интенсивного страха перед неудачей и отторжением перфекционисты часто с трудом позволяют себе быть открытыми. Идеалисты часто полагают, что они всегда должны быть сильными и контролировать свои эмоции.
Огорчение, если что-то прошло не совсем идеально. Будь то испорченный пирог или опоздание на встречу на пять минут, стремление к совершенству, как правило, преследует каждую маленькую ошибку.
Принятие на свой личный счёт. Перфекционисты, как правило, менее устойчивы, так как принимают каждую неудачу или критику на свой счёт в качестве доказательства истины: «Я недостаточно хорош».
Постоянное ощущение неудовлетворённости результатом. Поскольку совершенство является невозможным, перфекционисты, как правило, имеют постоянное ощущение неудовлетворённости.
Эмоциональное облегчение от чужих неудач. Перфекционисты, которые тратят много времени и энергии на размышления и беспокоятся о собственной неудаче, могут найти облегчение и даже удовольствие от чужих неприятностей. На мгновение это удовольствие может заставить человека чувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе это только усиливает вид конкурентного и субъективного мышления.
Постоянное чувство вины. Перфекционисты часто страдают от чувства вины и стыда. Стремление к совершенству, которое обычно имеет социальные корни, сильно связано с депрессией, беспокойством, стыдом и виной.
Причины возникновения установок
Досконально не установлены причины таких установок. На формирование состояния перфекционизма могут влиять как генетические, так и воспитательные факторы. Интроверты, например, более склонны к развитию такого состояния, нежели экстроверты и амбиверты. Люди с этим психологическим типом личности склонны проводить время в одиночестве с внутренними размышлениями, чувствами и тревогами. Они постоянно копаются в себе.
Фактор воспитания также может непосредственно или подсознательно влиять на формирование перфикционистых установок. Высокие требования со стороны родителей, сравнение с другими детьми, причём не в пользу самого ребёнка, закрепляют убеждения в том, что любовь нужно заслужить. Такой человек в будущем не ощущает своей значимости без заслуг и достижений.
Разновидности состояния
Не во всех случаях перфекционизм имеет определение невротического расстройства. Различают два его вида:
- неадекватный (деструктивный, патологический);
- адаптивный (здоровый).
Страх перед ошибками является центральной особенностью неадекватного (деструктивного) вида. Он выражается в завышенных требованиях к себе и к другим, часто в катастрофических и негативных убеждениях относительно возможных неудач. Такие личности постоянно размышляют о своих ошибках, они убеждены, что прежде чем попробовать что-то новое, должна быть твёрдая уверенность в идеальном результате. Такой перфекционизм связан с промедлением, беспокойством и депрессией.
Существует другой тип перфекционизма — адаптивный (здоровый). Индивид, например, может устанавливать высокие стандарты для себя, усердно работать и получать большое удовлетворение от своих достижений. Адаптивный вид может помочь человеку быть более целеустремлённым, гордиться тем, что он делает, и достигать поставленных целей.
Наличие высоких стандартов не означает зацикленность на неудачах. Если рассматривать убеждение с такой точки зрения, то преимуществами являются мотивация и высокие стандарты, отличные от требовательной безупречности. Они предполагают усовершенствование личных качеств и навыков, стремление к развитию. Ошибки и неудачи воспринимаются не как провал, а как возможность не допустить их в будущем.
Особенности людей-идеалистов
Перфекционизм — состояние, которому в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины всех возрастов. Существуют некоторые особенности по половому и возрастному признаку. Мужчине-перфекционисту присуще:
- излишний самоанализ и самокритика;
- нетерпимость к своим и чужим ошибкам;
- патологический страх неудач;
- неуступчивость и бескомпромиссность.
Эти особенности способны навязать комплекс неполноценности и беспомощности и приводить к неврозам и стрессам. На работе такой мужчина будет особенно придирчив к мелочам, он склонен наказывать за любую оплошность, вплоть до увольнения. Являясь исполнителем, он будет скрупулёзно и ответственно выполнять поставленные задачи, хотя может быть всё равно недоволен результатом. В отношениях мужчина очень требователен к своей второй половине относительно быта. Может устраивать скандал из-за немытой посуды или неправильно сложенных рубашек.
Женский перфекционизм в основном охватывает три сферы:
- внешность;
- материнство;
- домашнее хозяйство.
Стремление к идеальной внешности порой доходит до абсурда. Многие женщины тратят огромные средства на пластические операции для достижения, как они считают, идеального результата. Погоня за стройным телом может приводить к расстройству приёма пищи, анорексии. В этом случае женщина не отдаёт себе отчёт в том, что проблема существует, и результаты могут быть крайне плачевными.
Перфекционистка стремится быть идеальной матерью. Ребёнок у неё всегда ухожен, соблюдается строгий режим дня, питание и игры по расписанию. Такие матери также очень требовательны к своему ребёнку. В результате дети становятся хулиганами, таким способом они протестуют против чрезмерной строгости матери. Или же сами становятся перфекционистами.
Детскому перфекционизму присущи тревожность, замкнутость и неуверенность в себе. У такого школьника все тетрадки пишутся одинаковым аккуратным почерком, могут переписываться по несколько раз. Ребёнок-идеалист очень болезненно воспринимает критику, недоволен результатом и постоянно ищет одобрения взрослых.
Способы борьбы с патологией
Психологи часто рассказывают, что значит перфекционист, когда такое психическое состояние приобретает патологические характеристики. Это несчастный, неуверенный и депрессивный человек. С таким состоянием можно и нужно бороться. Вот несколько основных шагов по преодолению патологического перфекционизма:
- Осознать наличие проблемы.
- Использовать основные инструменты по преодолению проблемы.
- Начать ценить и хвалить себя.
Первый шаг наиболее важен, так как он помогает выяснить, есть ли у человека проблемы с перфекционизмом. Важно помнить, что в высоких стандартах нет ничего плохого, но когда эти стандарты слишком завышены, они могут действительно мешать наслаждаться жизнью.
Основные инструменты по преодолению проблемы перфекционизма включают:
- Изменение перфекционистского мышления.
- Изменение перфекционистского поведения.
- Преодоление промедления.
Поскольку люди-идеалисты часто критикуют себя, один из наиболее эффективных способов преодоления убеждений состоит в замене своих мыслей на более позитивные и реалистичные высказывания.
Некоторые примеры позитивных утверждений:
- Никто не идеален.
- Каждый может допустить ошибку.
- Я могу кому-то не нравиться.
- У каждого может быть плохой день.
- Я делаю всё возможное. Это всё, что я могу делать.
Люди-идеалисты тратят много времени, беспокоясь о мелочах. Для того чтобы не грузнуть в деталях, следует постараться ответить на следующие вопросы:
- Действительно ли это имеет значение?
- Что может быть самым худшим?
- Если произойдет худшее, как это отразится на мне?
- Будет ли это иметь значение завтра? На следующей неделе? В следующем году?
Можно просто некоторое время побыть фаталистом-перфекцехуистом и полностью положиться на судьбу: «Будь что будет». Это поможет расслабиться и не зацикливаться на исходном результате.
Компромисс является ещё одним из инструментов изменения перфекционистского мышления. Особенно он полезен для изменения мышления в стиле «хорошо-плохо», которое присуще людям-идеалистам. Его особенностью является постепенное снижение завышенных стандартов мышления. Важно помнить, что снижение не означает полное отсутствие норм. Реалистичные стандарты помогают достичь реальных результатов, не влияя на такие жизненные аспекты, как семья, свободное время, физическое и психическое здоровье.
Один из способов изменения перфекцианистого поведения заключается в технике преодоления
страха неудачи. Она состоит в выполнении специального упражнения, когда человеку предлагают сделать, то, что он хочет, не как можно лучше, а наоборот, как можно хуже.
Вот несколько примеров парадоксальных практик, которые помогают изменить модель идеалистического поведения:
- опоздать на назначенную встречу на 15 минут;
- оставить видимую область в комнате грязной;
- одеть предмет одежды с видимым пятном;
- поделиться с другими людьми какими-то личными переживаниями, которые воспринимаются самим человеком как способ быть уязвимым;
- преднамеренно выдержать несколько неловких пауз во время разговора с коллегой по работе и т. д.
Перфекционисты очень часто привыкли откладывать дела на потом из-за убеждения, что если невозможно это выполнить безупречно, тогда выполнять это вообще не имеет смысла. Промедление является лишь временным решением, и оно только ухудшает беспокойство в будущем.
Вот несколько способов, позволяющих преодолеть промедление:
- создание реалистичных графиков;
- разделение больших задач на несколько мелких составляющих;
- установить лимит по времени на выполнения каждой задачи;
- расставить приоритеты;
- поощрять себя.
Стоит помнить, что цель состоит в том, чтобы выполнить задачу, а не сделать это идеально.
Последним этапом в преодолении перфекционистских установок является вознаграждение себя за проделанную работу. Награда может заключаться в приятном времяпровождении с друзьями и семьёй, отдыхе, путешествии или вкусном ужине при свечах.
