Одни люди предпочитают здоровый образ жизни и спорт, а другие в восторге от баров и шумных вечеринок. Но есть и такие, кто пытается совместить оба этих варианта. Употребляя алкоголь после спорта или фитнеса, они оправдывают себя его расслабляющим эффектом. Нужно четко понимать, можно ли пить алкоголь после тренировки, или же он бесполезен.
Минус на плюс
Вокруг алкоголя и спорта ходит множество популярных мифов. Например, многим по душе традиция — выпивать кружку пива после тренировки. Расслабляет мышцы, а вреда никакого не наносит. На самом деле всё гораздо сложнее.
Действие алкоголя обесценивает результаты спортивных занятий. Вот почему от него нужно отказаться. После его приёма нарушается естественный метаболизм, наращивается жировая масса и формируются проблемы с кровообращением.
Кто-то утверждает, что если выпить немного алкоголя, то это поможет наращивать мышечную массу. Странный миф. Любое спиртное, даже красное вино, вызывает обезвоживание и нарушает регенеративные процессы в мышечных тканях, что никаким образом не помогает их развивать.
Выпив, человек оказывает медвежью услугу реакциям, регулирующим образование белка. А это один из основных строительных ресурсов наших тел.
Последствия от алкоголя для спортсмена:
Понижается реакция и качество концентрации. Сколько видов спорта требуют особого внимания к этим двум параметрам.- Снижается выносливость. Из-за ошибок в гликогенной выработке у спортсмена больше не получается выкладываться во время тренировок на сто процентов.
- Стимулируется отложение жировых тканей. В этиловом спирте очень много калорий, но белково-углеводных компонентов там нет. И поэтому они практически все перегоняются в бесполезную жировую массу.
- Нарушается нормальный сон. Для спортсмена очень важно спать крепко и долго. Во время сна весь наш организм обновляется и регенерирует. Особенно это касается мышц.
- Обезвоживание ведёт к сгущению крови и тромбообразованию. Мышцы замедляют рост, так как не получают достаточного количества воды.
- Негативное отношение тренера. Они всегда против того, чтобы их подопечные вредили самим себе.
Вопрос о том, можно ли пить пиво после тренировки, отпадает сам собой.
Что выпить после тренировки
Качалка подразумевает использование своих физических возможностей на максимально возможных оборотах. И это очень большой стресс для организма.
Спиртное вызывает видимое облегчение, но фактически ещё сильнее угнетает сердечно-сосудистую систему, которая и так была занята перекачиванием крови и кислорода в экстренном режиме, чтобы поддерживать человека, пока он занимается.
Выбрав одновременно спорт и алкоголь, совместимость которых невозможна, человек сам становится врагом для своего здоровья.
Существует разного рода споры относительно того, что пить спортсмену, когда он закончит тренироваться в спортзале. Остаётся только привести несколько популярных вариантов, и обозначить их преимущества.
Полезные напитки:
Зелёный чай оказывает положительное влияние на общий тонус организма и ускоряет процессы метаболизма. Ещё одно важное свойство — это укрепление иммунитета. Доказано, что после тренировок организм более подвержен вирусным и бактериальным заболеваниям. Выпив зелёного чая, можно сгладить этот побочный эффект.- Ещё один полезный сорт чая — мате. Помогает очистить печень, повышает тонус и благотворно влияет на половые функции.
- Простая минеральная вода помогает стабилизировать водно-солевой баланс в организме.
Не следует забывать и о пользе чистой питьевой воды.
Если дело дошло до алкоголя
Иногда происходят ситуации, когда полностью отказаться от выпивки невозможно. Например, очень значимое событие, которое следует отпраздновать. Тогда врачами рекомендуется отложить тренировки минимум на два дня начиная с утреннего пробуждения после вечеринки. Не нужно сомневаться в их решении и думать, можно ли заниматься спортом после алкоголя.
Если приходится пить алкоголь, то нужно уметь делать это правильно. Каждая порция заедается белковой пищей.
В перерывах стоит обращать внимание на соки и морсы, чтобы не давать балансу жидкостей в организме нарушаться слишком уж сильно.
Спортсмен должен уметь контролировать свои вредные привычки, помня про то что они несовместимы. Даже в самой жаркой вечеринке нельзя пить больше пары бокалов вина или бутылки пива.
Перед праздником тоже имеет смысл отказаться от физических упражнений, приостановив их сутки, для того чтобы не вредить мышечным тканям.
Если вечеринка была дома, то лучше заранее придумать, куда деть всё оставшееся спиртное, чтобы случайно не поддаться соблазну.
Следует помнить:
- Частое употребление небольших порций алкоголя понижает эффективность тренировок.
- Сильное опьянение равноценно недельному перерыву в занятиях.
- Минералы и витаминные соединения растрачиваются впустую, чтобы помогать восстанавливаться организму от воздействия спирта.
- Снижается синтез гормона роста, требующегося для формирования мышечной массы.
Следующий шаг. Восстанавливаться следует, вооружившись кефиром и минеральной водой. Разрешено нежирное мясо и овощные блюда.
Добравшись до тренажерного зала через сутки, важно не пытаться перенапрягаться и много бегать. Это может оказаться психологически тяжело, ведь ощущение бесполезно и вредно потраченного времени способно вызывать жажду компенсации.
Лучше всего сосредоточиться на упражнениях, в которых задействованы мышцы рук и брюшной пресс.
