Пищеварительная система человека — это сложный механизм, в котором время от времени могут происходить нарушения и сбои. В просторечье такие явления могут описываться таким понятием, как ленивый желудок. В первую очередь, стоит отметить, что нормальным считается тот стул, который происходит не реже, чем один раз в три дня. Однако это среднее значение и нарушения в работе ЖКТ определяются сугубо индивидуально.
Критерии нормального стула
Отклонениями в стуле считаются два состояния, которые указывают на нарушение в деятельности желудочно-кишечного тракта — это запор и понос (или жидкий стул). Норма периодичности стула у человека составляет от трёх раз в день до одного раза в три дня. Даже если ничего не есть, то кал всё равно будет образовываться раз в три дня, потому что отмирают клетки слизистой кишечника (эпителий), выделяются соки и т. д.
Однако определения нормы очень относительны и если, грубо говоря, у человека раньше был стул два раза в сутки, а потом вдруг стал один раз в два дня, то это может указывать на то, что у него снижение активности кишечника или плохо работает желудок. Что делать в этих ситуациях и какие продукты употреблять, пожалуй, должен знать каждый человек, ибо эта проблема очень часто возникает у людей.
Симптоматика атонии кишечника
Можно выделить основные симптомы слабой работы кишечника. К ним относятся:
- стул реже одного раза в три дня;
- запоры, сопровождающиеся болью;
- несформированный кал или понос;
- метеоризм;
- тяжесть после еды;
- кал кусочками или овечий кал;
- тошнота или рвота.
Неоформленный кал или понос
Понос не является нормальным явлением и может быть свидетельством либо воспалительных процессов в кишечнике, либо наличием опухоли в прямом отделе, которая сужает его просвет и не даёт проходить твёрдому калу. А также понос может быть признаком повышенной перистальтики кишечника или так называемый синдром раздражённого кишечника, когда каловые массы передвигаются слишком быстро и вода не успевает всасываться в толстом отделе ЖКТ. Кроме того, это может также сигнализировать о дисфункции поджелудочной железы, когда пища недостаточно переваривается и выходит из организма в неусвоенном виде.
Запор или овечий кал
Он имеет комкообразный вид и ему присвоено довольно соответствующее название. Запором считается также и тот факт, что человеку во время дефекации приходится тужиться. Сюда же относится и появление кровяных выделений, ощущение неполного опорожнения и вздутие.
Причины снижения активности ЖКТ
Снижение функций желудочно-кишечного тракта у относительно здоровых людей происходит из-за того, что пища бывает лишена некоторых полезных веществ для кишечника, в частности, клетчатки. Именно благодаря присутствию клетчатки в рационе происходит здоровая перистальтика кишечника.
Прежде чем узнать, как исправить атонию кишечника и что делать, если не работает желудок, нужно разобраться в основных причинах, провоцирующих это явление. Кроме того, есть и другие причины, вызывающие нарушение перистальтики. Их можно условно разделить на несколько групп:
- алиментарные причины;
- неврогенные;
- психогенные.
К алиментарным причинам относится неправильное питание. Неврогенные — это любые нарушения функций кишечника, связанные с нервной системой. К психогенным причинам относятся эмоциональные перенапряжения или психопатические состояния. Кроме того, частой причиной атонии кишечника является малоподвижный образ жизни, когда человек вынужден долгое время проводить в сидячем положении. Это связано со спецификой работы — водители, офисные служащие и другие профессии.
Когда физическая активность у человека понижена — он мало ходит, не занимается спортом, не делает зарядку и не посещает, даже изредка, тренажёрный зал, то проблемы с кишечником возникнут непременно и на фоне этого возникнет синдром вялого желудка. В этом случае пища будет застаиваться в желудке и подвергаться гнилостным процессам.
Запуск деятельности кишечника
Если поставить вопрос о том, как завести желудок в домашних условиях и заставить его заработать, то отвечая на него, первым делом необходимо упомянуть его полное очищение, так как легче всего заводить пустой кишечник. Его очистка может производиться разными способами. Основными из них являются:
- колоногидротерапия;
- постановка чередующихся клизм;
- при помощи слабительных средств.
Использование слабительных средств
Наиболее простым методом очищения желудка и кишечника будет использование последнего варианта и в качестве слабительных можно использовать как пищевые, так и лекарственные средства в виде таблеток. Ввиду того что действие любых слабительных ограничено 8 часами, их приходиться принимать несколькими приёмами, причём на протяжении нескольких дней. В связи с этим лучше использовать пищевые слабители, к которым относятся:
большинство несладких кисломолочных продуктов (йогурт, кефир или ряженка);- чернослив;
- любые фрукты и овощи;
- соленья и маринады;
- сельдь;
- компот из кислых фруктов;
- крупы.
Для того чтобы кисломолочные продукты сработали как слабительное, в них необходимо добавить любое растительное масло (подсолнечное, оливковое). Достаточно будет одной столовой ложки, однако точная доза масла должна определяться индивидуально, но не рекомендуется использовать больше трёх столовых ложек.
Эту смесь нужно выпить утром и вечером, то есть два раза в день. Как дополнение, с утра можно замачивать чернослив, чтобы в дневное время его употреблять. Он также обладает слабительным действием.
Богатые клетчаткой продукты
Если человек здоров и способен всё переварить, то ему нужно регулярно употреблять продукты, улучшающие работу желудочно-кишечного тракта. Есть определённый тип продуктов, в которых содержится повышенное содержание грубого волокна, то есть клетчатки. К таким продуктами относятся:
- мука грубого помола;
- все без исключения крупы (рис неочищенный, гречка и т. п. );
- овощи и фрукты.
Упражнения для улучшения перистальтики
Существуют очень простые, но в то же время довольно эффективные упражнения, которые довольно полно ответят на вопрос, как заставить желудок работать в домашних условиях и улучшить работу кишечника. Они выполняются в утреннее время, не вставая с кровати.
После пробуждения необходимо лечь на живот и, поворачивая корпус, тянуться правой рукой к потолку. Сделать нужно минимум 10 повторений.- После выполнения первого упражнения нужно лечь на спину и скрестить руки на груди. Стараясь не отрывать ноги от кровати, выполняются подъёмы и опускания корпуса. Выполнив пять повторений, принимается положение лёжа, руки при этом остаются скрещёнными. Сгибая ноги в коленном суставе, ноги подтягиваются к груди. Количество повторений составляет то же.
- Следующее упражнение позаимствовано из йоги и называется «Кобра». Перед его выполнением для большей эффективности рекомендуется выпить 200−400 мл горячей или тёплой воды. После этого принимается положение лёжа на животе и в этом случае лучше лечь на пол. Отталкиваясь руками от пола, необходимо максимально разогнуть руки, при этом держа таз прижатым к полу. В крайней точке следует задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
- Исходное положение — стоя. Кисти рук находятся на плечах, локти направлены вперёд. Стараясь не двигать руками, коленями нужно достать противоположный локоть. Количество повторений составляет 10 на каждую ногу.
Комплекс массажа живота
Другой комплекс упражнений позволит исключить необходимость приёма каких-либо слабительных средств, восстановив при этом работу кишечника. Он включает в себя семь несложных техник массажа. Прежде всего, перед выполнением массажа нужно сделать три глубоких вдоха, для того чтобы диафрагма мягко промассировала кишечник.
Техника дыхания должна быть следующей: сначала надувается живот, после чего включается грудная клетка, затем небольшая задержка и выдох. В конце выдоха необходимо максимально втянуть живот.
Отчасти, такое дыхание уже запустит работу желудочно-кишечного тракта. После дыхания следует основной комплекс массажа.
Здесь главной задачей будет простимулировать центр живота в области пупка. Большой палец ставится в эту область и слегка придавливается второй рукой так, чтобы палец немного погрузился в живот. Затем выполняются круговые движения по часовой стрелке. Выполнять эти движения следует в медленном ритме, не ослабляя давление на палец. Это позволит изнутри промассировать внутренние органы. Повторять движение нужно семь раз.- Этот массаж идентичен первому, только нужно использовать не большой палец, а поверхность всего кулака. Движение должно происходить также по часовой стрелке, затрагивая всю поверхность живота. Количество повторений то же.
- Локальное воздействие на толстый кишечник. Движение начинается с паховой области, с правого бока. Ладонью правой руки необходимо надавить на эту область и задержать на три секунды, после чего медленно смещать центр давления к середине живота в течение семи секунд. После этого можно переходить к восходящей области толстого кишечника, которая находится посередине между правым подреберьем и паховой областью. Техника движения та же.
- Дальше нужно промассировать поперечную ободочную кишку, которая имеет тенденцию к провисанию. Она расположена между мечевидным отростком и пупком. Живот полностью расслаблен, пальцы правой руки медленно погружаются в эту область и смещаются уже не в сторону, а кверху. Таким же образом массируется левое подреберье и нисходящая ободочная кишка, которая расположена симметрично восходящей.
- После выполнения предыдущего массажа, начинается опять поглаживание живота по часовой стрелке поверхностью всего кулака.
- Стимуляция точек, которые регулируют работу кишечника. Они находятся в местах соединения рук с телом, то есть в сухожилиях подмышечной части и большой грудной мышцы. Эти точки захватываются с каждой стороны пальцами и слегка продавливаются семь раз.
- Чтобы гармонизировать всё тело после массажа, в конце комплекса выполняется следующее йоговское движение, которое заключается во встряхивании живота. Для этого лучше встать, при этом упёршись руками о колени. Затем, на выдохе, совершаются лёгкие движения мышцами живота.
Тренировка лобковой мышцы
Очень хорошим упражнением будет также и тренировка лобково-копчиковой мышцы. Она расположена между копчиком и лобком у человека. Дело в том, что на ней практически лежит кишечник человека. В ней также проходят мочеиспускательные каналы и семявыводящие протоки. Однако эта мышца никак не тренируется и часто бездействует даже при занятиях в тренажёрном зале. Суть всего упражнения будет заключаться в попеременном напряжении и расслаблении этой мышцы. Это также можно практиковать во время мочеиспускания. Повторять это действие нужно как минимум 50 раз.
Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любых условиях — сидя на работе, перед телевизором или даже в метро. Ввиду того что кишечник находится рядом с этой мышцей, на неё также будет приходиться воздействие. С большей вероятностью, уже через пару дней, можно заметить улучшение работы кишечника. Помимо динамической тренировки этой мышцы, можно практиковать и её статическое напряжение, то есть делать небольшую задержку во время напряжения.
Нарушения перистальтики кишечника — это очень неприятное явление. Человек при таком состоянии не может нормально что-то делать — ни работать, ни полноценно отдохнуть. Всё это происходит из-за того, что у него появился так называемый синдром ленивого желудка.
Что делать в этих случаях и как поступать каждый человек, как правило, решает сам: кто-то принимает таблетки и препараты, а кто-то прибегает к лечению народными средствами.
Иногда такие нарушения сопровождаются метеоризмом, а в других случаях появляются боли в животе или запоры. Так или иначе, от атонии кишечника можно избавиться с помощью выполнения несложных упражнения, самомассажа и употребления определённых продуктов, в частности, обладающих слабительным действием.
