Что можно съесть после тренировки, чтобы сжечь лишний жир

Питание после тренировкиХорошая фигура, отсутствие лишней жировой массы и подтянутое тело — это то, к чему стремится подавляющее большинство людей. В комплексе, люди, обладающие этими достоинствами могут похвастаться не только завидной фигурой, но и отличным самочувствием. Всем известна поговорка, которая говорит о том, что человек — это то, чем он питается. Если игнорировать необходимость правильного питания, то независимо от нагрузок и количества тренировок в жизни, вес останется на месте. Так что для фигуры мечты придется отказаться употреблять высококалорийную, вредную и жирную пищу.

Питание перед тренировками

Важно запомнить — перед тренировкой кушать надо обязательно. Отсутствие еды не поможет убрать лишний вес, это иллюзия. В то время, когда человек занимается спортом, расходуется очень много энергии, соответственно этот запас нужно чем-то восполнять. И делать это надо не после окончания тренировок, а до начала занятий. Подкрепить организм едой нужно как женщинам, так и мужчинам, самое главное — съесть правильные продукты и своевременно.

Для того чтобы чувствовать себя бодро и энергично, нужно есть пищу содержащую гликоген. В эту категорию попадают углеводистые продукты. Они дают максимум сил для занятий, соответственно, можно будет спалить больше жировых отложений. Причём чем больше жира расщепляется, тем больше дополнительной энергии получает организм. Если говорить более конкретно, то вот список продуктов, которые стоит употребить перед спортивными занятиями:

  • Каши после тренировкикаши — идеально подойдут легкие варианты каш, например, овсяная или гречневая;
  • фруктовые или овощные салаты. Салаты заправлять ничем не надо, а в случае с фруктами стоит исключить бананы и виноград, они содержат много глюкозы;
  • печенье и хлебцы, относящиеся к разряду «диетические».

Эти сложные углеводы в отличие от быстрых, которые мгновенно перевариваются, превращаясь в жир, не откладываются. На их переработку организму нужно больше времени, соответственно сил становится больше, и исчезает вероятность появления голодных приступов во время тренировок.

Белковая пища

Касательно белковой пищи, она нужна для появления новых клеток. Питание после тренировки для похудения женщин содержит белок — для того, чтобы можно было подтянуть свои мышцы и сделать фигуру красивой. В отличие от углеводов, белки не являются энергетическими источниками для организма. Они нужны только для того, чтобы подпитывать мышечную массу.

Белковая пищаНужно понимать, что ни в коем случае нельзя заменять одну пищу другой. Обязательно следует есть углеродистые продукты и в дополнение к ним белковые, не наоборот. По крайней мере, это касается стремления похудеть. Если цель — нарастить мышцы, то белковой пищи нужно много. Наиболее распространенная белковая еда — что можно есть после тренировки:

  • яйца и блюда из них (например, омлет);
  • нежирное тушеное или вареное мясо (чаще всего птица);
  • кисломолочные продукты;
  • варенная или паровая рыба.

Что касается напитков, то кофе поможет повысить общий тонус, и заниматься будет легче. Перед занятиями спортом можно смело употреблять напитки, которые содержат L-карнитин или другие компоненты, сжигающие жир. В основном их можно найти в специальных спортивных добавках. Они помогают быстрее сбросить лишние килограммы и усиливают результат после тренировок.

Сколько и что есть до и после тренировки

Как питаться после тренировки, чтобы похудеть? Или, иначе говоря — что есть после тренировки, чтобы сжигать жир? Вопрос, который задают себе все начинающие спортсмены. Перед силовым фитнесом необходимо поесть не меньше того, как если бы вы просто ели в это время суток. То есть не надо заведомо увеличивать или уменьшать количество еды.

Принимать пищу до тренировкиПринимать пищу нужно не позже двух часов до начала тренировки. Время может варьироваться в зависимости от того, какой вид еды вы выбрали. Если это кефир и фрукты, то перекус нужен за час до занятий. Если пища более калорийная, соответственно за полтора-два часа. В случае когда занятия проходят не вечером, а утром, можно съесть легкий питательный завтрак. Например, фрукты с нежирным творогом и зеленый чай.

Что касается вредных продуктов, то перед тренировкой ни в коем случае нельзя принимать жирную пищу. Такая еда долго и тяжело переваривается, соответственно, возникает ощущения тяжести в желудке. А когда живот полон еды, не получится провести напряженное занятие. То же самое касается и вредных изделий, мучного, сладкого и других неполезных вкусностей.

А вот с тем, что лучше есть после тренировки, дела обстоят по-другому. После занятий очень важно скушать что-то в первые 45 минут. Именно в это время напряженные мышцы больше всего воспринимают инсулин. Если есть позже, то процессы восстановления мускулатуры замедлятся, как и сам процесс похудения. Есть по окончании тренировки лучше что-то, что содержит 20 процентов белка и 80 углеводов. Это могут быть:

  1. Яичница с овощами.
  2. Фруктовые йогурты.
  3. Сыр.
  4. Хлопья с молоком.
  5. Энергетические батончики и подобное.

В любом случае, независимо от проведенного занятия и времени суток, к еде нужно относиться здраво. Не стоит излишне кидаться на продукты после тренировки, но и жить, питаясь одним воздухом, также не нужно. Как говорится «всё хорошо в меру». Соблюдая это правило, можно добиться больших успехов как в зале, так и за его пределами.

Что можно съесть после тренировки, чтобы сжечь лишний жир