Многие люди вне зависимости от возраста сталкиваются с диагнозом бронхиальная астма (БА). Виной тому и экологическая ситуация на планете, и постоянные стрессы. Но получить такой диагноз совсем не значит отказаться от счастливой и активной жизни. Наряду с медикаментозным лечением, квалифицированный врач обязательно порекомендует специальную дыхательную гимнастику при бронхиальной астме, которая принесет значительное облегчение больному.
Виды дыхательной гимнастики
С давних времен дыхательной гимнастике уделялась важная роль. К примеру, йоги считают, что правильное и «полное» дыхание — это основа душевного спокойствия, позитивной энергетики и продуктивности.
Наиболее популярные комплексы упражнений при бронхиальной астме разработаны на основе двух известных методик — врача-клинициста Константина Бутейко и оперной певицы Александры Стрельниковой.
Современные врачи отмечают, что дыхательная гимнастика для легких и бронхов Анастасии Стрельниковой до сих пор успешно используется для лечения органов дыхательной системы, а особенно обструктивных бронхитов и бронхиальной астмы. Очень часто ей пользуются исполнители и актеры с заболеваниями голосовых связок и это не удивительно. Ведь знаменитая певица выполняла эти лечебные упражнения, когда сама столкнулась с потерей голоса.
Методика Стрельниковой основана на овладении способностью дышать очень глубоко. Все упражнения включают в себя резкий вдох через нос. При этом человек должен делать какое-то движение, а затем выдыхать, но уже пассивно. Конечно, лучше начинать свое знакомство с методикой под руководством врача, но можно попробовать и самостоятельно, используя видеоупражнения.
Суть методики врача Бутейко почти противоположна, но это не мешает ей быть очень популярной в наше время. Цель дыхательной гимнастики для астматиков по методу Бутейко — дышать поверхностно и как можно реже. Врач считает, что заболевания дыхательных органов, а также аллергии происходят из-за излишней вентиляции организма. Когда мы дышим глубоко, то уменьшается концентрация углекислого газа, что, в свою очередь, приводит к спазму. Так, кислорода к органам поступает меньше и развивается кислородное голодание.
Чтобы разорвать этот порочный круг необходимо дышать поверхностно и увеличивать время между вдохами. Во время этой паузы организм будет отдыхать, а углекислый газ накапливаться. Нужно отметить, что большинство больных испытывают дискомфорт и ощущение нехватки воздуха, но спустя время это проходит, главное, не бросать тренировки.
Правила выполнения упражнений
Комплекс дыхательных упражнений по методикам Стрельниковой и Бутейко — это действенный способ борьбы с бронхиальной астмой, который рекомендуется больным уже много лет.
При регулярном повторении упражнения гарантируют вам:
облегчение симптомов болезни;- укрепление легких и бронхов;
- насыщение клеток кислородом;
- нормализация работы и регенерация органов дыхания;
- очищение бронхов от слизи;
- улучшение мышечного тонуса не только бронхов и легких, но и всего организма;
- уменьшение аллергических реакций и количества спазмов.
Обобщив все пункты, можно сказать, что систематические занятия дыхательной гимнастикой помогут значительно снизить степень тяжести заболевания, а также улучшить отхождение мокроты и сократить число обострений, а это очень важно для улучшения качества жизни человека.
Упражнения показаны большинству больных БА, однако, есть и противопоказания:
- обострение болезни;
- острое инфекционно- воспалительное заболевание, которое сопровождается повышением температуры тела;
- обострение любой хронической инфекции в организме;
- сердечно-легочная недостаточность;
- неподходящие погодные условия (слишком жарко или, наоборот, очень холодно).
Основные упражнения
Разные врачи разработали различные методики. Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения по методике Бутейко:
- Дышим поверхностно: вдох, выдох, 5 секунд перерыв, 10 раз.
- Массажируем нос кончиками пальцев, при этом задерживаем дыхание, 1 раз.
- Дышим сначала правой ноздрей, затем левой, 10 раз.
- Делаем вдох и выдох по 7.5 сек, паузу 5 сек. На вдохе живот втягиваем, на выдохе — выпячиваем, 10 раз.
- Выполняем 12 глубоких вдохов за минуту, на каждый вдох по 5 сек, 1 раз.
- Делаем перерывы между вдоха больше — 5 сек на вдох-выдох, 5 сек пауза, 4 раза по 60 секунд.
- Максимально задерживаем дыхание. Сначала в спокойном положении, затем сидя, затем при ходьбе и приседаниях.
- Заканчиваем занятие серией поверхностных вдохов и выдохов.
Дыхательные упражнения по методике Стрельченко характеризуются тем, что включают в себя не только дыхание, но и физическую активность. Со стороны это выглядит это как обычная зарядка с правильным дыханием. В некоторых упражнениях используется звуковое сопровождение (проговаривание звуков) и спортивный инвентарь, например, большие надувные мячи. Вот самые популярные упражнения:
- «Доброе утро» — выполняем утром, лежа в постели. Подтягиваем колени к груди, делаем медленный выдох ртом, затем выпрямляем колени.
- «Объятия» — становимся на носки, руки в стороны, делаем наклон вперед. Затем делаем глубокий выдох и в это же время скрещиваем руки на груди, как бы обнимая себя. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение.
- «Ладошки» — становимся прямо, сгибаем руки в локтях, поднимаем их параллельно грудной клетке (ладони должны быть разжаты). Делаем четыре резких выдоха носом и одновременно сжимаем ладони.
- «Погончики» — ноги на ширине плеч, руки на талии, сжаты в кулаки. Делаем вдох через нос и выпрямляем руки, как будто кидаем какой-то предмет вниз. Выдыхаем и возвращаемся в начальное положение.
- «Вдох-выдох» — становимся прямо, немного наклоняем корпус вперед, подбородок прижимаем к груди. Делаем короткий резкий вдох через нос, немного распрямляемся и выдыхаем.
ЛФК для детей
Заниматься дыхательной физкультурой с детьми, которые больны астмой, не просто можно, а очень даже нужно! Ведь если начать борьбу с болезнью как можно раньше, то справиться с ней получится быстрее. Лечебные дыхательные упражнения разрешены детям с трех лет, но обязательно под контролем врача.
Специалист подскажет родителям, как заинтересовать ребенка, как правильно выполнять те или иные упражнения в игровой форме. Маленьким деткам нужно объяснить, как дышать через нос, а также научить задерживать дыхание.
Главное в занятиях с ребенком — не ускорять процесс, не нервничать и быть в хорошем настроении. Чаще всего залог успеха в борьбе с болезнью — это позитивный настрой и уверенность в своих силах.
