Гимнастика для тазобедренного сустава: зарядка, упражнения, ЛФК

ТазобедренныйПочти все движения нижней части опорно-двигательного аппарата человека выполняются с участием тазобедренного сустава. Гимнастика для тазобедренного сустава включает в себя упражнения разного характера. Задачей этих мероприятий становится укрепление, терапия или помощь в рекреационном процессе во время окончательного заживления после серьезных травм.

Основные особенности ЛФК

Общие физиотерапевтические задачи комплексов упражнений для дома и в клинических условиях сводятся к правильной расстановке акцентов и нагрузок при составлении программы. В зависимости от целей и задач ЛФК выбираются оптимальные упражнения, количество повторений за подход, типы нагрузок и даже время занятий:

  • Подбор упражнений. Необходимо равномерно нагружать все участки таза, пробовать разработать круговые движения, разгибания, сгибания, супинация, пронация, приведение и отведение. Программа будет зависеть и от доступных снарядов и типов оборудования.
  • Количество повторений за подход. Большинство упражнений направлены на поддержание подвижности сустава. Обычно со временем просто увеличивают число повторов, но начинают с 10−15. Если чувствуется боль, то спускают нагрузку до 7−8 повторений с последовательным увеличением нагрузки.
  • Время занятий. Выбор оптимального времени суток для выполнения упражнений тоже зависит от множества факторов. Суставный ревматизм и другие хронические болезни могут проявляться сильнее и осложнять проведение ЛФК в вечернее время после перенесения нагрузки за день.

Популярные средства ЛФК

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома и в клинических условиях можно подразделить на несколько широко используемых групп:

·Физкультура. Общий комплекс укрепляющих занятий в домашних условиях или на базе оздоровительных центров и тренажерных залов:

  • СкандинавскаяВодные процедуры или плавание. Использование разного рода упражнений в воде для разгрузки.
  • Ходьба. Прогулки на открытом воздухе для поддержания мышечного и жизненного тонуса.
  • Восхождения. Прогулки по пересеченной горной местности для увеличения нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
  • Тренажерный зал. Упражнения с использованием снарядов и тренажеров.

Это основные средства лечебной гимнастики для тазобедренного сустава. Большинство базовых методов ЛФК можно использовать дома. Они также подходят для разных типов заболеваний от артрита и травм разного характера до остеоартроза.

Основные формы ЛФК

Различают множество типов гимнастики при заболеваниях тазобедренного сустава. В зависимости от различных условий подбираются те формы, которые могут принести наибольшую пользу.

Врач может назначить следующие формы ЛФК:

  • Лечебная гимнастика. Комплекс упражнений, выполняемый под надзором тренера или физиотерапевта.
  • Дозированная ходьба. Регулярные прогулки заданной продолжительности. Может измеряться в шагах, времени или пройденной дистанции.
  • Гидрокинезотерапия. Комплекс сложных упражнений, выполняемых в воде при помощи экипировки.
  • Механотерапия. Выполняется при помощи специализированного оборудования и механизированных тренажёров.
  • Трудотерапия. Назначается больным с ограниченными возможностями для освоения основных бытовых навыков.
  • Игровая терапия. Оздоровительные физические игры или дозированные тренировки.

Терапия фотоПравильный подбор терапии позволит увеличить эффективность занятий ЛФК до приемлемого уровня и быстрее пройти период реабилитации после травм. Почти все формы могут быть успешно использованы на дому, но в некоторых случаях понадобится приобрести специализированное оборудование или тренажеры.

Упражнения и тренировки на дому

Периоды реабилитации, интеграции зарядки таза в ежедневную рутину пациента или активного лечения должны быть также определены при участии физиотерапевта. Откладывать ЛФК нельзя, иначе развиваются осложнения. Занятия в домашних условиях становятся единственным вариантом для множества людей из-за различных факторов. Банальная нехватка денег для оплаты курсов в специализированных учреждениях, отсутствие времени, длинные очереди в реабилитационных центрах или ограниченная подвижность больного.

Гимнастика для артроза тазобедренного сустава должна выполняться регулярно для снижения вероятности ухудшения состояния. При особо сложных случаях с ограничением подвижности возможно развитие осложнений разного характера, включая:

  • Значительное снижение функциональности тела;
  • Появление контрактур и ограничение подвижности суставов;
  • Дистрофию мышц при серьезных ограничениях движения тела;
  • Дисбаланс в мышечном развитии из-за неправильного положения тела или походки;
  • Серьезное тромбообразование;
  • Замедление процесса реабилитации или лечения.

Назначение правильного курса занятий основано на различных особенностях состояния больного. Немалое значение имеют симптомы и степень травмы таза. Чаще всего набор упражнений предлагается специалистом, но некоторые общие упражнения можно делать самостоятельно, если они не вызывают дискомфорта и болевых ощущений во время выполнения.

Упражнения в домашних условиях

Отличная зарядка для тазобедренного сустава вполне может состоять из простейших упражнений, выполняемых без спортивных снарядов и другого инвентаря. Данный комплекс подходит для людей всех возрастов и не создает сильную нагрузку на организм.

Разведение коленей лежа на спине. В исходном положении лежа на спине согните колени как можно сильнее так, чтобы стопа полностью оставалась на полу. Разведите колени, задержите их в развернутом состоянии, сведите и повторите движение 10−15 раз.

Круговые вращения ногой лежа на спине. В том же исходном положении вытяните ноги в струнку, поднимите одну ногу в вертикальное положение и начинайте вращать ей с максимально возможной амплитудой до 10−15 раз. Повторите движение второй ногой. Можно делать упражнение сразу двумя ногами.

Подъемы ног. В том же исходном положении вытяните ноги, поднимайте их поочередно повыше. Всего по 10−15 повторений на каждую ногу.

Наклоны сидя на стуле. Сядьте ровно на стул или табуретку. Не меняя положение нижней части тела, нагнитесь вперед так, чтобы коснуться кончиками пальцев ступней. Вернитесь в исходное положение. Всего 10 повторов.

Махи ногами с опорой. Для выполнения понадобится стул и небольшая опора (можно использовать толстую книгу или журнал). Обопритесь рукой на стул, встаньте одной ногой на опору, делайте другой ногой махи вперед и назад. Повторите по 15−20 раз каждой ногой.

ПрофилактикаПри занятиях без инструктора обращайте внимание на собственное самочувствие. Легкая зарядка улучшает состояние суставов, но на начальном этапе возможны болевые ощущения. В этом случае сократите количество повторений до минимума (3−5 раз) и постепенно увеличивайте нагрузку.

Правила выполнения упражнений

Без постоянного наблюдения со стороны тренированного физиотерапевта можно не только усугубить состояние больного неправильным выполнением ЛФК, но и травмировать сустав. Пример: в большинстве упражнений задействован не только тазобедренный, но и коленный сустав, а потому нужно с особым вниманием относиться к распределению нагрузки. Следуйте основным правилам ЛФК на дому:

  • Занимайтесь на открытом воздухе по возможности. Внутри помещения избегайте сквозняков и наоборот спертости воздуха.
  • Главные задачи упражнений: разгрузка позвоночника и разработка суставов. Оптимальное положение для большинства упражнений — лежа на спине.
  • Нельзя задерживать дыхание. При возврате в исходное положение делайте вдох, а при выполнении движения — выдох.
  • Не забывайте о необходимости равномерно нагружать тело. Не фокусируйтесь только на одном суставе.
  • Обязательно разминайте тело. Делайте растяжки и легкие нерезкие движения всеми частями тела перед началом комплекса упражнений.
  • Придерживайтесь строгого графика тренировок. Без систематизации упражнения будут малоэффективными.

Занимайтесь правильно

При коксартрозе сустава следует очень аккуратно подходить к выполнению упражнений и подбору наиболее подходящего комплекса. При ярко выраженных патологиях суставов следует избегать некоторых движений:

  • Не прыгайте. Создавать чрезмерную нагрузку на сустав с истонченными хрящами неправильно, это может привести к травмам и ухудшению состояния больного.
  • Не приседайте резко. Акселерация движений может привести к вывихам и растяжениям, что совершенно противопоказано при коксартрозе.
  • Высокоамплитудные разгибания и сгибания суставов. Повышенные нагрузки всегда чреваты проблемами. Выбирайте максимальную амплитуду таким образом, чтобы вы не чувствовали болей или дискомфорта.
  • Не делайте слишком большого количества повторений. Это также относится к циклическим движениям на велосипеде. Слишком много вращательных движений делать не рекомендуется.

Излишний энтузиазм в ЛФК приводит к осложнениям и дополнительным травмам при реабилитации, но и отсутствие упражнений будет сказываться на состоянии негативно. Ограниченное движение сустава приведет к атрофии связок и мышечной ткани.

Формирование правильной программы лечения почти всегда основано на оценке самочувствия больного при выполнении ЛФК и после нее. Приоритетами являются оптимизация комплекса и минимизация вероятности травм.