Как избавиться от перфекционизма: причины возникновения и лечение

ПерфекционизмКаждый здоровый человек хочет быть хорошим и стремится к тому, чтобы окружающие оценили его по достоинству. Однако есть люди, у которых это стремление к идеалу превращается в идею фикс. Психологи называют это явление перфекционизм, или синдром отличника. Люди, страдающие этим синдромом, — перфекционисты. Они хотят во всём быть лучшими и в то же время боятся, что окружающие не оценят этого так, как им хочется.

Психология проблемы

Казалось бы, нет ничего плохого в том, что человек во всём и всегда стремится достичь наилучших результатов. В жизни нам довольно часто приходится сталкиваться с подобными людьми.

Значение перфекционизмаПерфекционист всегда стремится сделать свою жизнь и жизнь окружающих его людей идеальной, с присущим ей, как ему кажется, порядком. При этом он даже не допускает мысли о возможной ошибке или нарушении порядка. С одной стороны, это не так уж и плохо, но с другой, постоянная тяга к совершенству может постепенно перерасти в патологию.

У такого идеалиста начинаются трудности во взаимоотношениях с окружающими его людьми: близкими родственниками или сослуживцами. Ведь редко кому может понравиться постоянная критика. Стремящийся к идеалу индивид отказывается принимать себя и окружающих его людей такими, какие они есть. Со временем это может перерасти в невроз.

Причины возникновения перфекционизмаКроме этого, перфекционисты, как правило, страдают заниженной самооценкой. Они предъявляют слишком высокие требования к себе, однако при этом не могут испытывать положительные эмоции от самого процесса выполнения работы и уж тем более от полученного результата. Именно поэтому психологи уделяют большое внимание этой проблеме.

Слово «перфекционизм» происходит от английского perfect — совершенный. Люди, страдающие этим недугом, стремятся к совершенству везде и во всём: могут пристально следить за идеальным порядком, за внешностью, неважно, своей или чужой, могут предъявлять к себе или коллегам завышенные профессиональные требования и так далее. Однако это не означает, что желание добиться хороших результатов является нарушением психической деятельности. До определённого момента это имеет положительные результаты. Но только до тех пор, пока эта черта характера не перерастает в нечто большее.

Симптомы синдрома

Распознать человека, патологически стремящегося к совершенству, можно. Перфекционист обладает определёнными признаками. Канадские психологи П. Л. Хьюитт и Г. Л. Флетт разработали шкалу перфекционизма. Которая позволяет определить степень выраженности этой черты характера и соотнести её с той сферой жизни, на которую она будет оказывать наиболее сильное влияние. Психологи выделяют несколько направлений:

  • Отрицательное влияние перфекционизма на окружающих людейнаправление на себя — такой индивид придумывает для себя какой-либо идеал и стремится всеми силами достигнуть его, предъявляет к себе множество претензий и страдает от самокритики;
  • направление на окружающих его людей — предъявляет к своему окружению завышенные требования и прилагает все силы для того, чтобы они начали этим требованиям соответствовать, при этом совершенно не учитывает их личностные особенности и интересы;
  • направленный окружающими его людьми — испытывает давление со стороны своего социального окружения, причём оно может быть как реальным, так и надуманным.

Три этих направления можно измерить специальными шкалами и перевести в баллы, полученная сумма баллов будет свидетельствовать об общем уровне перфекционизма.

Лечение перфекционизма

При низком уровне эта черта характера будет проявляться очень редко и, как правило, в одних и тех же ситуациях. При среднем уровне — это качество будет преобладать в какой-то определённой сфере жизни — в учёбе, работе, домашнем окружении.

При высоком уровне перфекционизм явно выражен и характеризуется стремлением к совершенству во всем. Очень часто в таких случаях люди могут потерять контроль над своими действиями. Поэтому на этой стадии требуется обязательная консультация психотерапевта.

При этом вовремя оказанная профессиональная помощь поможет остановить невротические проявления и разрушение психики и поможет человеку вернуться к нормальной жизни.

Отдельно можно выделить социального перфекциониста — он пытается всегда соответствовать тем требованиям и идеалами, которые существуют в обществе. Основные отличия такого идеалиста от других людей проявляются в следующем:

  • любую работу стремится выполнять идеально;
  • предъявляет очень высокие требования к себе и к окружающим его людям;
  • очень болезненно реагирует на критику в свой адрес;
  • при этом очень часто критикует других людей;
  • хочет получить все и сразу;
  • к каждому делу подходит только после того, как очень тщательно, внимательно изучит все детали;
  • проявляет напряжённое внимание к мелочам;
  • очень остро реагирует на неудачи;
  • зациклен на негативных качествах;
  • часто испытывает напряжение и депрессивное состояние.

На самом деле в своей повседневной жизни мы довольно часто сталкиваемся с подобным явлением. На работе они хорошо выполняют свои обязанности, и начальство ими довольно, они всегда ответственны и пунктуальны. Живут по своим, ими самими придуманным правилам. Хотя они сами выбрали свой путь, при этом не могут добиться совершенства в жизни и очень сильно от этого страдают.

Очень часто обвиняют себя в своих неудачах, следствием чего является низкая самооценка, депрессивные расстройства и другие психические нарушения.

Причины болезни

Причины излишнего перфекционизма могут быть разные.

Признаки перфекционизма

Раньше психологи придерживались мнения, что появление у людей подобных черт характера вызвано особенностями воспитания, поскольку именно родители являются первыми учителями ребёнка и именно они своим воспитанием прививают ему стремление к тому, что человек может заслужить любовь близких только тогда, когда добьётся чего-то в жизни. Именно поэтому он должен сначала хорошо учиться, затем поступить в самый престижный университет, найти самую высокооплачиваемую работу и т. д.

Позднее учёные выяснили, что эти черты характера могут передаваться по наследству. Если хотя бы один из родителей или бабушек и дедушек обладает подобными качествами, то, скорее всего, они проявятся и в ребёнке.

Есть ещё и такое мнение, что чаще всего перфекционистами становятся дети с заниженной самооценкой и испытывающие чувство неполноценности, поскольку именно это заставляет их ставить перед собой труднодостижимые цели, и предъявлять к себе повышенные требования. И если в будущем такой индивид сможет реализовать себя, то тогда он почувствует себя значимым и в своих глазах, и в глазах окружающих людей.

Последствия перфекционизма

Перфекционизм — болезнь психологическая, однако несущая своим носителям множество неприятностей.

Свойства перфекционизма

Иногда гипертрофированное стремление к совершенству превращается в навязчивую идею и переходит из нормы в разряд патологии. У такого человека начинается невроз — а это уже является опасностью, поскольку угрожает психическому здоровью. И безусловно, требует вмешательства медицинских работников.

На самом деле патологическое стремление к совершенству доставляет массу проблем. Очень часто такие люди не в силах достичь желаемых высот впадают в депрессивные состояния, считают себя неудачниками. Желание все делать идеально вызывает постоянное нервное напряжение и в конце концов оказывает серьёзную нагрузку на нервную систему, в результате чего может произойти нервный срыв. Затруднения во взаимоотношениях с окружающими, негативное отношение к критике в свой адрес и в то же время стремление постоянно критиковать других приводит к трудностям в социализации.

Как побороть проблему

Главный вопрос, встающий перед людьми, страдающими перфекционизмом: как избавиться от этого синдрома. Самоосознание этой проблемы уже является важным шагом для её лечения. Иногда для этого может понадобиться помощь квалифицированного психолога и близких людей.

Лечение перфекционизма заключается в изменении своих неправильных убеждений.

Очень часто люди, страдающие этим синдромом, хотят из ничего сразу сделать работу, которая будет пределом совершенства. При этом им часто приходится бросать свои проекты, и они так и не могут довести начатое дело до своего логического завершения. Нужно просто решать возникшие проблемы по мере их поступления, не пытаясь заглядывать далеко в будущее и не стараясь там в этом будущем просчитать все ошибки.

Как избавиться от перфекционизма

Есть замечательная пословица — на ошибках учатся. Поэтому нужно сначала поставить для себя цель-минимум — сделать что-то хорошо за какой-то конкретный промежуток времени. Временные рамки дисциплинируют. При этом не нужно бояться ошибаться и задавать вопросы, потому что это тоже способ узнать что-то новое и чему-то научиться. Не нужно обращать внимание на мнение других людей, каждому свойственно ошибаться. Это естественный процесс. Ещё одно важное условие — не нужно делать за других людей их работу, даже если вы уверены, что сделаете её намного лучше, чем они. Выполняйте хорошо свою.

Все мы должны стремиться стать лучше и совершеннее, но при этом нужно уметь признавать свои ошибки, прощать их себе и другим людям. Главное, нужно научиться получать удовольствие от самого процесса выполнения работы, тем более, если человек будет осознанно относиться к тому, что он делает. Это уже приблизит его к хорошему результату. И самое важное условие, которое поможет справиться с этой проблемой — нужно полюбить себя таким, какой вы есть, поскольку каждый уникален и неповторим.

Adblock
detector