Одна из распространенных человеческих фобий — танатофобия, выражающаяся в паническом страхе смерти. Смерть — является экзистенциальным понятием, как свобода, воля, ответственность и выбор. Это данность, которую необходимо осознать и принять. Однако, не все люди могут смириться с этим фактом, продолжают тревожиться и искать ответ на вопрос, как избавиться от страха смерти.
Тревога и страх смерти
Человеческая тревога — явление, призванное сохранить нам жизнь. Она помогала выживать нашим предкам и такую же пользу несет нам. Например, если ночью в лесу человек услышит в кустах какие-то звуки и шорохи, чувство тревоги подскажет, что там может таиться опасность в виде зверя. Это рациональная тревога.
Но если сидя дома в комфорте и окружении близких, человек продолжает тревожиться и выискивать опасность, это неадекватное чувство тревоги, требующее вмешательства специалиста.
Постепенно тревожное чувство приводит к страху перед всем миром и даже собой. Он боится, что кто-то или что-то может причинить ему вред, опасается, что может навредить себе или кому-то. Эта фобия выражается в весьма странных, на первый взгляд, вещах, например:
- Мать боится брать ребенка на руки: ей кажется, что она обязательно его задушит или уронит.
- Человек боится взять в руки нож из-за опасений нанести им вред как себе, так и другому.
- Страх выйти на улицу, где много людей — агорафобия, заставляет невротика постоянно сидеть дома.
- На пустом месте могут возникать панические атаки, сопровождающиеся острым приступом необъяснимого страха.
Страх принимать пищу, мыть руки или, наоборот, постоянное желание их вымыть в страхе подцепить какую-нибудь болезнь, боязнь снега или дождя, дня или ночи и многое другое — все это разные проявления одного и того же феномена-танатофобии. Эти проявления могут быть какими угодно и отличается у разных людей, но все они имеют одну причину.
Тревожный человек становится очень мнительным, начинает переживать за свое здоровье. Постоянное напряжение приводит к сбоям в организме и рождает психосоматику — заболевание на фоне психической активности.
Пример: пациент приходит к врачу с жалобой на тахикардию, ему назначают все необходимые обследования сердечнососудистой системы. Но к общему удивлению, никаких причин тахикардии не обнаруживается. Это значит, что она является ситуативной, проявляется в момент тревоги, сердце человека остается при этом полностью здоровым.
Признаки высокой тревожности
Тревожность прямым образом влияет на вегетативную систему человека и сопровождается следующими процессами в организме:
повышенная потливость;- головокружение;
- тахикардия;
- ощущение нехватки воздуха;
- навязчивые негативные мысли и размышления о смерти;
- комок в горле;
- частая смена настроения и плаксивость;
- сильное волнение перед новыми ситуациями;
- напряжение и онемение отдельных частей тела;
- нетерпеливость, суета и пугливость;
- бессонница;
- частый стул, понос;
Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько из перечисленных признаков, это говорит о вашей повышенной тревожности.
Откуда берутся тревоги
Почему одни люди умеют радоваться жизни, а другие живут в боязни чего-то конкретного или всего вокруг? Одни наслаждаются каждым моментом, а другие мучаются от постоянного страха смерти и тревоги? Это зависит от индивидуальной организации психики человека: его характера, сформированного в детстве, его личного опыта и картины мира.
Ответ на этот вопрос лежит в плоскости психологии. Все мы родом из детства — избитая, но очень верная фраза. В детстве ребенок учится взаимодействовать с миром и собой, там же берет истоки формирование характера человека, его мировоззрения.
Если ребенок растет в атмосфере любви и принятия, он получает незримые послания, что важен и нужен этому миру; мир безопасен и заботится о нем. Такой ребенок не боится пробовать новое, не страшится ошибок, люди не несут ему угрозы. Из такого малыша вырастает уверенный в себе взрослый, с адекватной самооценкой, он спокоен, любит себя и мир.
Но представьте совершенно противоположную картину: родители, не умеющие выражать ласку и тепло или еще хуже — агрессивно настроенные, бьют и унижают беззащитного малыша. Для ребенка родители — это Боги, перед которыми он беззащитен, их действия и слова воспринимаются на веру безоговорочно. Он не может постоять за себя и дать сдачи, боится потерять единственно важных взрослых, и, значит, послушно терпит все, что с ним делают.
Во втором случае маленький человечек растет с чувством одиночества и ненужности, пониманием того, что мир страшен и опасен, а за ошибку можно понести наказание. Интерпретируя мир таким образом, человек его боится, испытывает страх за свое здоровье и благополучие, находится в постоянной тревоге и страхе. Что делать в таком случае — опять расскажет наука психология.
Пусковой механизм танатофобии
Можно всю жизнь быть очень тревожным человеком: бояться всего нового, переживать из-за мелочей, мучиться от негативных мыслей, но не осознавать страх смерти, даже не думать о нем.
Его появлению всегда предшествует какой-то пусковой механизм в виде стрессовой ситуации, переварить которую не получилось. Например:
- Смерть кого-то из близкого, где человек лицом к лицу сталкивается с тем, что мы не вечны.
- Неизлечимое заболевание собственное или кого-то из родных тоже приводит человека к страданиям и вопросу, как побороть страх смерти и тревогу, возникающими на фоне этой ситуации.
- Возрастной кризис — на самом деле интересная жизненная точка, из которой человек либо растет, либо сваливается в невроз. Кризисов психологи насчитывают много, но именно в возрасте 30, 40, 50 лет человек задумывается о своей жизни, о ее качестве, подводит итоги своей успешности и эффективности. И если он придет к неутешительным выводам, то обречет себя на страдание и обесценивание всего окружающего. А отсюда и мысли о смерти со всеми вытекающими.
- Стрессовое событие, например, развод, потеря работы, друга или чего-либо очень ценного также способны выбить человека из колеи. Потеря жизненного смысла неизбежно приводит к мыслям о смерти.
До этих моментов, серьезно повлиявших на психику, тревога была на нормальном уровне и не мешала жизни человека. После стрессовых событий ее уровень повышается, она становится ощутима и доставляет значимый дискомфорт.
Ученые давно заметили связь между способом человеческого существования и удовлетворенностью жизнью. Активный человек, которому нравится своя работа, занятия, имеющий интересные увлечения, крепкую семью и верных друзей, лучше переносит невзгоды, более стрессоустойчив и менее подвержен невротизации.
И наоборот, малоподвижный, замкнутый, избегающий людей и событий человек практически не имеет иммунитета к психическим расстройствам. Важно сказать, что такие расстройства присущи именно здоровым людям, они обратимы, и с ними можно успешно справляться.
Пути решения
Невротик с тревожным расстройством страдает от психического дискомфорта и постоянных мыслей о смерти. Что делать в таком случае: существует несколько путей решения.
Человек, далекий от психологических знаний, не осознающий, что его проблема лежит в области психики, а не тела, обращается первым делом к врачу. Как правило, у пациента не находят никаких видимых физиологических отклонений и направляют его в психдиспансер.- Психотерапевт — это клинический психолог с медицинским образованием. Но в нашем обществе они почему-то занимаются исключительно медицинской практикой. Таким образом, человеку с жалобами на тревогу выписываются фармакологические препараты, такие как нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы. И все. Психологическую терапию с пациентом проводить никто не будет. Или за отдельную плату.
- Но вся беда в том, что таблетки, погасив бушующую вегетатику, которая так пугает тревожащегося, улучшив его настроение, основную проблему — страх, не решат, просто заглушат. И как только пациент перестанет принимать препараты, все его симптомы вернутся снова. Из-за этого многие люди «сидят на колесах» годами, заодно приобретая дополнительный страх — боязнь остаться без спасительных таблеток, выйти без них из дома.
- Второй вариант действий очевиден: раз страх является проблемой психики, то и избавляться от него необходимо с помощью специалиста в этой области — психолога или немедицинского психотерапевта.
Психологических направлений существует множество, к какому психологу лучше обратиться? Рассмотрим некоторые из них:
- Когнитивная психология работает с мышлением человека. Обращаясь к такому специалисту, можно хорошо увидеть, насколько сильно наши дурные мысли влияют на наше настроение, самочувствие и жизнь в целом. Ведь именно своими мыслями мы раскрашиваем свой мир. И стоит осознать хотя бы несколько таких негативных когниций и изменить их содержание, как жизнь преображается как по мановению волшебной палочки.
- Гештальт-терапия — направление, вся работа которого построена вокруг ощущений и чувств человека. Если человек не осознает что он чувствует, своих телесных ощущений, то нарушается его контакт с окружающим миром, а отсюда формируется множество других проблем вплоть до тревожного расстройства.
- Арт-терапия — направление психологии, направленное на осознавание человеком себя через творчество: рисование, танцы, лепка и другое. Чаще применяется в работе с детьми, но для взрослых тоже имеет высокую эффективность.
Вы можете выбрать психологическую школу, которая подойдет именно вам.
Общие рекомендации по снижению тревожности
Важно понимать, что избавиться от тревоги навсегда не получится. Не волнуется и переживает только мертвый, живой человек никуда не денется от врожденного чувства тревоги, которое призвано сохранить ему жизнь. Итак, если человек обладает тревожным расстройством и хочет снизить его степень, помогут следующие советы психологов:
Тревога не любит порядка и режима, поэтому необходимо ложиться и вставать в одно и то же время и составлять расписание своих дел.- Спорт — отличное средство для снятия напряжения. Можно посещать спортзал и хотя бы бегать по утрам пару раз в неделю. Самочувствие и настроение заметно улучшаются практически сразу после тренировки.
- Никакого алкоголя. Спиртное является мощным депрессантом и людям с тревогой и фобией смерти противопоказано.
- Меньше смотреть телевизор, особенно новости. Страшные, неприятные события, так или иначе, влияют на уровень тревоги. Да и, вообще, большой объем информации перегружают психику и нервную систему, что приводит к общему напряжению.
- Больше двигаться и гулять: прогулки на свежем воздухе, приятное общение с друзьями, совместные увлечения поднимают настроение.
- Общение с животными — это собственно и есть момент терапии. Можно посещать контактный зоопарк, где есть возможность потрогать, погладить зверюшек, испытывая при этом приятные чувства.
