Очень многие люди хотели бы бросить пить самостоятельно. Легкий способ, естественно, отсутствует, нужно полностью переделывать образ жизни. Впрочем, это возможно. Огромное количество людей, на какой бы стадии алкоголизма ни находились, смогли завязать со спиртным раз и навсегда, когда у них действительно появилось такое желание.
Об умеренном употреблении
Многие люди, употребляющие алкоголь регулярно, не хотят обращаться за медицинской помощью, поэтому вопрос, как бросить пить алкоголь самостоятельно в домашних условиях, всегда актуален. Сначала надо определить, на какой стадии алкоголизма вы находитесь. Если болезнь далеко зашла, никаких грез об умеренном употреблении не стоит даже впускать в свою голову. Именно с допущения мысли, что когда-то будет можно пить немного и при этом не срываться в запои, начинаются самые мощные заплывы.
Что такое умеренное употребление? Это несистематическое употребление алкоголя в небольших дозах. Здесь главное правило такое — чем меньше, тем лучше. В идеале — чтобы просто продегустировать волшебный вкус французского вина. Упорное желание опьянеть само по себе уже является довольно тревожным звоночком. Это говорит о том, что человек не умеет самостоятельно регулировать свое настроение.
В общем, умеренное употребление алкоголя допускается, если вы независимы от спиртного, и алкогольная проблема только начинает вас касаться. Если вы уже солидно злоупотребляете, то вас спасет только полный отказ. Когда можно попытаться пить умеренно:
- Если вы не сильно погрязли в алкогольной яме.
- Если вы пьете немного, но часто (это тоже злоупотребление, но здесь можно сохранить употребление алкоголя).
- Если вы не испытываете желания опохмелиться наутро после сильной пьянки, но уже пьете достаточно много.
- Если вы редко пьете до беспамятства.
В общем, можно попробовать снизить дозировку, но если это не помогло, значит — только полная пожизненная завязка.
Причины злоупотребления алкоголем
Человек может злоупотреблять спиртными напитками по множеству причин. Прежде всего, это неумение управлять своими эмоциями. Алкоголь в этом случае рассматривается как универсальное средство для улучшения настроения, избавления от страха, повышения мотивации к работе (особенно часто встречается у представителей творческих профессий) и просто как средство для того, чтобы расслабиться. Но стоит помнить, что конкретные причины злоупотребления у каждого человека свои.
Еще одна причина — низкая сила воли. Да, она существует. Много кто говорит, что ему не хватает силы воли, но не знает, что это значит. Одно из определений следующее: сила воли — это мера способности личности делать то, что разумно, а не то, что хочется. А вообще, на практике сила воли отвечает за все, что делается человеком произвольно, а не автоматически. Сила воли не требуется для привычки, а служит силой, которая способна их вырабатывать сознательно.
Алкоголизм — это автоматическое поведение. Пить по пятницам — это привычка. Пить по праздникам — привычка. Обмывать хорошие события — привычка. Все это нравится мозгу, поскольку не нужно думать. Вместо того чтобы напрячься, куда бы пойти погулять, человек идет в магазин. Удобно. Зависимость появляется там, где человек подсознательно начинает воспринимать спиртное, как панацею от всех проблем.
Итак, причины зависимости у каждого свои, но вот наиболее популярные:
- Привычки.
- Неумение управлять эмоциями.
- Отсутствие стрессоустойчивости.
- Инфантилизм.
- Отсутствие более серьезных целей.
- Низкая самооценка (отягчающий фактор — если амбиции у человека слишком большие, а он чувствует свою неспособность их реализовать).
- Завышенная самооценка.
- Пессимизм.
- Завышенные амбиции.
- Неумение расслабляться самостоятельно.
- Подсознательная убежденность, что алкоголь сильнее человека, и он не может побороть зависимость.
Ну и много других. Теперь следует закончить с теорией и приступать к практике.
Инструкция, как перестать пить
Сначала нужно записать ваш личный список причин, по которым вы пьете. Чем он больше, тем лучше. Те, которые описаны выше, помогут вам сориентироваться. Если какие-то вас касаются, запишите их. С ними вам нужно будет бороться. А дальше следуйте таким шагам:
Бросьте пить. Начинать надо с маленьких шажочков. Сила воли — это мышца, которую нужно укреплять. Сколько можете, столько и держитесь. Вместе с тем оценивайте свои способности держаться позитивно. Учиться жить на трезвую голову, можно только будучи трезвым, никак иначе.- Планируйте шикарную жизнь без алкоголя. Очень многие зависимые, которые не пьют, страдают и вспоминают, какая была замечательная жизнь, когда они пили. Такими темпами они никогда не бросят. Рано или поздно все равно сорвутся. Нет. Алкоголь отныне — это зло, а жизнь требует чудесных свершений. Поставьте себе реально крутую цель.
- Мечтайте. Так вы повышаете мотивацию воздерживаться от спиртного. Совет банальный, но очень действенный. Многие алкоголики утратили эту способность, оттого и не видят свою жизнь перспективной. И чтобы смириться с этим, пьют. Постарайтесь увидеть жизнь перспективной, посвящайте полчаса в день мечтам о том, каким вы станете успешным.
- Вычеркивайте алкоголь из своего мышления. То есть, старайтесь в свободное время поменьше думать о спиртном. Но не стоит судорожно пытаться отгонять эти мысли, так вы только их приумножаете, потому что сильно зацикливаетесь на них. Стоит учиться смотреть на жизнь с позиции свободного от зависимости человека. Постоянно отслеживайте то, как вы мыслите.
- Пользуйтесь аффирмациями. Многие недооценивают их силу. Но что происходит, когда вы постоянно проговариваете словесную формулу типа «Я люблю трезвую жизнь»? Вы сосредотачиваетесь на этой мысли, прорабатываете ее и представляете во всех деталях. Через месяц этой практики вы привыкнете мыслить категориями любви трезвой жизни.
- Налаживайте отношения с близкими людьми. Если вы зависимы от алкоголя, то с большой вероятностью, вас не очень любят в семье. Возможно, вы даже пьете из-за этого. Получается порочный круг. Пьете из-за плохих отношений с близкими людьми, от чего они еще больше портятся. Начните предпринимать большие усилия на то, чтобы улучшить отношения с окружением. Это потрясающая инвестиция в трезвый образ жизни. Ведь вы — среднее арифметическое вашего окружения. Если вы сможете построить доверительные отношения с непьющими людьми, вы проникнетесь их образом мыслей, и это поможет вам стать более независимым от алкоголя.
- Берите ответственность на себя. К сожалению, очень многие алкоголики перекладывают ответственность за свои проблемы на других. А есть еще такие парадоксальные фразы типа: «Это не я виноват, а водка». Как может невоодушевленный предмет быть виноватым? Вопрос. Пьете-то вы. Да, вы пьете потому что жена вас расстроила, но расстроились-то вы. Ответственный человек просто не может быть алкоголиком. Да, это так. И нечего себя оправдывать. Лучше развивать чувство ответственности и переставать быть ребенком. Ведь зависимый от спиртного несильно от него отличается. Малышу нужна игрушка, а алкоголику — бутылка. И если лишить и того, и другого его предмета желания, реакция будет одинаковой.
Повышайте самооценку. Вы можете. Даже если не получается. Даже если вы сорвались. Вставайте и идите. Опять упали — снова встали. Так вы закаляете волю и характер, которые помогут не только перестать пить, но и в других ситуациях.- Тренируйте силу воли. Да, борьба с алкоголизмом будет требовать неимоверных волевых усилий. Поэтому ответ на вопрос, как бросить пить самостоятельно, так сложно найти. Способ следующий — просто в один день пойдите не за бутылкой, а на пробежку, как бы плохо вам ни было после вчерашнего. Все остальное — работа над мышлением, работа с окружением, обучение техникам релаксации — делается после того, как вы бросите пить. Иначе это все не имеет смысла. Научиться жить без алкоголя можно только если вы живете без алкоголя. И как в любом навыке, тяжело в учении — легко в бою.
- Медитируйте. Медитация — научно доказанный способ развития силы воли. Работа идет сразу по нескольким фронтам. Во-первых, вы учитесь самостоятельно справлять стрессом. Через некоторое время после тяжелой ситуации вы станете медитировать, а не покупать алкоголь. Во-вторых, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за самоконтроль и внимание. А ведь воля тесно связана с вниманием. Первое время вам придется быть полностью сосредоточенным на том, чтобы воздерживаться от спиртного. Кстати, аффирмации — это тоже разновидность медитации. При этом есть своя специфика. Воля тесно связана со вниманием, а внимание — с речью. Проговаривая аффирмации, вы сосредотачиваетесь на цели и помните о ней постоянно. Будет намного легче устоять перед неожиданным соблазном.
Роль переоценки в воздержании
Научитесь переоценке. Нам всем прекрасно известно, как СМИ одни и те же факты подают в разной интерпретации. То же самое можем делать и мы. Одна и та же ситуация может вдохновлять и угнетать. Алкоголь одними людьми воспринимается, как объект желания, а другими — как ненужная вещь. Все дело в информационной модели.
Переоценка — это прекрасный инструмент борьбы со стрессом. С ее помощью можно поменять интерпретацию абсолютно любого события. Начальник уволил — хорошо, прекрасная возможность устроиться на работу с лучшей зарплатой. Алкоголик же после увольнения уйдет в запой. Основа счастья — умение посмотреть на те же вещи под другим углом.
Чудесный инструмент, который поможет провести переоценку — афформации. Это те же аффирмации, только поставленные в форме вопроса. Не «я люблю воздерживаться от алкоголя», а «почему я люблю воздерживаться от алкоголя». Преимущество афформаций в том, что через некоторое время вы действительно будете находить ответы на эти вопросы, а ваша любовь к трезвой жизни — будет только увеличиваться.
Слово о врачах
Основной упор делается на вашу самостоятельную работу не просто так. Дело в том, что алкоголизм имеет в первую очередь психологическую природу. Максимум, что может сделать нарколог — вывести из запоя. Но жить трезвой жизнью нужно учиться вам. Именно это является лучшей профилактикой рецидивов.
Сначала не будет получаться. Это не означает, что невозможно перестать пить. Просто вы учитесь чему-то новому для вас. Конечно, на этом пути будут неудачи. Но побочный эффект умения жить без алкоголя — успешная жизнь. Почему? Потому что для того, чтобы стало легко воздерживаться от спиртного, необходимо тренировать те навыки, которые помогают людям добиваться очень больших высот. Перестать пить тяжело, но если вы это сделаете, вам все по плечу.
Но помните — не расслабляйтесь! Очень распространенная ловушка, в которую попадают миллионы выздоравливающих алкоголиков по всему миру — им кажется, что зеленый змий отступил. Нет, он просто занял выжидательную позицию, чтобы напасть незаметно. Поэтому будьте готовы к соблазну. Они будут со временем все реже и реже, но если вы хотя бы один выстрел пропустите, все придется начинать заново.
Слово о народных способах
В интернете можно найти огромное количество народных способов перестать бухать и эффективных способов отказаться от алкоголя раз и навсегда. Но любые поиски ответа на вопрос: «как быстро бросить пить алкоголь» приведут к запою, потому что процесс бросания придется растягивать на всю жизнь, если не научитесь жить без спиртного. Алкоголики, которым это удалось, получают больше удовольствия от трезвой жизни, чем от алкоголя.
Собственно, готовой рецептуры, как правильно бросить пить алкоголь, нет. Это исключительно ваш путь. Но основной вектор усилий такой: перестать пить сейчас и учиться жить на трезвую голову. А все остальное — уже детали, которые можно расписать на несколько книг.
Никакие препараты вам не помогут отказаться от алкоголя, если вы не будете работать над своей личностью. Это главное.
