В раннем детстве большая часть девочек пытается научиться крутить специальный обруч — хулахуп. Это занятие было очень интересным и веселым. А также оно постоянно включалось в программу занятий на уроках физкультуры.
Будучи взрослыми, к упражнениям с обручем обращаются полные люди, которым не совсем нравится собственная фигура. Чтобы сделать свое тело более привлекательным и стройным необходимо научиться правильно крутить обруч на талии.
Польза от кручения обруча
Тренировки с применением хулахупа характеризуются следующими преимуществами:
- хулахуп очень прост в применении, транспортировке и хранении;
- занятия не предполагают какой-то особой подготовки;
- упражнения можно эффективно комбинировать с другими видами;
- вращение хулахупа позволяет улучшить внешний вид и состояние фигуры.
Максимальный положительный эффект упражнения с обручем могут принести лишь в том случае, если будут выполняться правильно.
При занятиях задействуется сразу несколько групп мышц. Далеко не каждый профессиональный тренажер может одновременно оказывать воздействие и на бедра, и на мышцы спины и пресса.- В местах, которые при этом контактируют с хулахупом, усиливается кровообращение. Это позволяет избавиться от жировых отложений.
- Эта разновидность тренировок уменьшает артериальное давление и считается эффективной профилактикой инсультов и инфарктов. Хулахуп также обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом, увеличивает стрессоустойчивость.
- Можно подобрать увлекательные упражнения для всех членов семьи, в частности, для детей.
- При занятиях с массивным обручем тело приобретает хорошую гибкость.
- Вращения обруча увеличивают общий тонус организма.
Противопоказания
Хулахуп не стоит применять в следующих ситуациях:
- вынашивание ребенка;
- менструации;
- болезни печени, почек и суставов;
- реабилитация после травм позвоночного столба, головы и конечностей.
Особенности выбора обруча
Мало уметь правильно пользоваться спортивным снарядом, его также необходимо правильно выбирать. Каждая разновидность обручей предназначена для разных упражнений. На настоящий момент существует три типа хулахупов:
- стандартный гимнастический;
- с массажным эффектом;
- утяжеленный вариант.
Обыкновенные обручи нередко можно увидеть в школах на уроках физкультуры. Эта модель пустая внутри, произведена из пластика или легкого металлического сплава. Спортивный инвентарь подойдет новичкам, которые только приступили к самостоятельным занятиям. Такой хулахуп позволит вам отточить навыки вращения и усвоить простейшие техники и трюки, которые со временем начнут получаться.
Круг с массажным эффектом отличается наличием специальных шариков, которые массируют тело при вращении и могут сами крутиться. Эксперты не советуют пользоваться таким приспособлениям начинающим. Модель довольно тяжелая, потому она может после себя оставить синяки на коже. Хулахуп массажного типа предпочитают почитатели фитнеса, уже успевшие освоить основной комплекс упражнений.
Инвентарь с утяжелением весит от половины до двух килограмм. Принято считать, что эта разновидность обручей позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Такая эффективность обуславливается сильной нагрузкой на мышечные волокна.
Правила вращения
Только с первого взгляда может показаться, что занятия с обручем являются очень скучными и простыми. В действительности при этом требуется отличная мышечная моторика и двигательная координация.
Необходимо сделать полноценную разминку для разогрева своего тела. Ноги нужно расставить примерно на ширине плеч, а хулахуп поднять над головой. Делаем наклоны: в стороны, назад, вперед. Затем берем снаряд в руки и вытягиваем прямо перед собой, плавно поворачиваясь в разные стороны.
Во время тренировки следует контролировать положение тела. Не следует кривить спину, а ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если вы их расставите, то весь эффект от физического упражнения попросту «рассеется».- Для того, чтобы вам не мешали руки при занятиях, их рекомендуется вытянуть вверх, в стороны или сцепить в замочек за головой.
- Не стоит подключать к тренировке таз и грудную клетку, подвижным оставаться должен лишь живот.
- К занятиям рекомендуется приступать не меньше, чем через два часа после приема пищи. Придерживаясь этого правила, упражнения обязательно принесут вам пользу.
- После тренировки следует выпить кружку чистой воды без газов.
- Длительность тренировки — не менее получаса. Специалисты утверждают, что именно в первые 20−40 минут в человеческом организме происходит интенсивное расщепление глюкозы. Затем тело приступает к расходованию запасов энергии, применяя жировые отложения.
- Контролируйте свое дыхание. Перед тренировкой проветрите помещение. Свежий и чистый воздух, глубокое и ровное дыхание позволит обогатить организм кислородом. Кроме того, «спертый» воздух не будет давать никакой возможности для полноценной тренировки.
- Вращения должны быть спокойными и плавными, иначе можно травмировать спину.
- Включите музыку. Такая атмосфера улучшит ваше настроение и настроит на успех.
Избавиться от назойливых килограммов с помощью обруча могут и те, кому уже не помогают никакие диеты.
