Беременность и роды — очень важное событие в жизни любой женщины. Однако многие девушки сознательно отказываются рожать, потому что боятся испортить фигуру. Не стоит поддаваться расхожим стереотипам о том, что после родов женщина безвозвратно теряет былую красоту и стройность. Убрать живот после того, как малыш появился на свет, вполне реально. Главное — действовать обдуманно и не торопиться.
Способов вернуть изящную фигурку очень много: занятия фитнесом, плавание, аэробика, танцы. Важно выбрать то, что нравится, чтобы занятия приносили только радость и море положительных эмоций. И, конечно, необходимо рассчитывать нагрузки в соответствии с состоянием здоровья, потому что чрезмерные нагрузки на женский организм в первое время после рождения малыша могут привести к серьезным проблемам.
Причины появления
Мечта каждой женщины — уйти из роддома с идеальной фигурой. Однако на практике так бывает очень редко. Эксперты утверждают, что у каждой второй молодой мамы остается после рождения дитя небольшой животик. Дело в том, что организму, который во время беременности привык накапливать жировую ткань, сложно адаптироваться к новым условиям, и он продолжает функционировать «по инерции». Пугаться этого не стоит.
Увеличение объема жировой ткани во время беременности и после родов также часто связано с гормональными перестройками организма. Но обращаться к эндокринологу вовсе не обязательно: примерно через полгода, если не наступает повторная беременность, гормональный фон стабилизируется. Вот еще несколько причин появления животика после появления на свет долгожданного малыша:
Беременная женщина привыкает питаться «за двоих» и не может отказаться от своей привычки, даже если беременность прекращается;- Если молодая мама посвящает все свободное время малышу, то она почти все время находится дома, перестает следить за собой и неправильно питается, а также ведет сидячий образ жизни (особенно зимой, когда часто гулять с ребенком не получается из-за погоды);
- Многие дамы полнеют после родов из-за наследственной предрасположенности;
- Бывает и такое, что на самом деле женщина стройная, но потом у нее обвисает кожа, и создается видимость «складок» на животе;
- После первого и последующего кесаревых сечений при продольном шве неизбежно появляются складки на животе в форме валика.
Восстановление женской фигуры
Рассмотрим послеродовое восстановление фигуры женщины. Что же нужно делать и как восстановить живот после беременности?
После самостоятельных родов
Чтобы без труда восстановить фигуру после самостоятельных родов, начинать занятия желательно как можно быстрее. Можно заниматься по собственной методике, а можно использовать авторскую методику известных тренеров, например, комплекс упражнений «Новое измерение» от Синди Кроуфорд. Итак, если женщина пришла в себя после родов, то когда можно начинать убирать живот? Если роды прошли без осложнений, то начинать можно уже через две недели (конечно, когда ничего не беспокоит).
Вот несколько секретов восстановления стройности и красоты после самостоятельных родов, которые прошли в срок и без осложнений:
Необходимо уделять особое внимание укреплению мышц брюшного пресса, потому что во время беременности они заметно ослабевают. Прекрасное упражнение для укрепления мышц пресса — классическое «армейское» отжимание. А также очень хорошо помогает поднимание ног из положения лежа. Если выполнять это упражнение в одиночку трудно, подруга или муж может помогать: держать за ноги, чтобы они не отрывались от пола;- Эффективное средство борьбы с послеродовыми жировыми отложениями и «апельсиновой коркой» — профессиональный массаж;
- Следует как можно больше бывать на свежем воздухе, гуляя не только с коляской, но и самостоятельно, без малыша;
- Отличный путь к стройной фигуре — занятия плаванием, аквааэробикой. Летом можно плавать в открытом водоеме, а зимой — в бассейне. Если позволяют условия, можно заниматься гимнастикой дома в большой ванне вместе с малышом. Во время беременности и родов позвоночник испытывает большую нагрузку, а плавание прекрасно расслабляет его;
- Поможет похудеть правильная диета кормящей мамы;
- Для укрепления мышц и восстановления их рельефности хорошо подойдут упражнения с гантелями. Вместо гантелей, можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или речным песком;
- А также можно заниматься на фитболе вместе с малышом. Ребенок будет лучше спать, а мама сбросит лишние килограммы и прекрасно проведет время.
Если есть возможность периодически выбираться из дома, лучше всего заниматься гимнастикой или фитнесом в спортивном (оздоровительном) центре, индивидуально или в группе, под руководством тренера. Главное преимущество занятий вне дома заключается в том, что женщине не приходится отвлекаться на ребенка, поэтому занятия проходят плодотворно.
Большую роль играет и психологический аспект: человек — «животное социальное», поэтому заниматься в группе гораздо интереснее, чем в одиночку. Если такой возможности нет, можно начинать с домашних тренировок, но они должны проходить примерно в одно и то же время как минимум три раза в неделю, а желательно — каждый день. Лучше заниматься каждый день понемногу, чем один раз в неделю с интенсивной нагрузкой.
После кесарева сечения
Делать несложные физические упражнения можно уже на третьи — четвертые сутки после кесарева сечения. Как правило, эти упражнения выполняются в положении лежа на спине. Следует иметь в виду, что в первые недели после кесарева сечения не рекомендуется пытаться втянуть живот. Для того чтобы утягивать живот после оперативных родов, нужно носить специальный бандаж. Вот какие упражнения рекомендуются женщинам, которые перенесли первое, повторное или последующие кесаревы сечения:
Начиная с третьих суток после операции, нужно ежедневно на несколько минут ложиться на живот (с разрешения лечащего врача). Это способствует утягиванию живота и быстрому заживлению швов;- А также можно выполнять поднимание ног из положения лежа. Поднимать ноги можно под углом сорок пять градусов. Потом этот угол можно будет увеличить до девяноста градусов. Если получается поднимать обе ноги вместе, очень хорошо. Если же в первое время после операции это не получается, то можно выполнять облегченный вариант: поднимать ноги поочередно;
- Для укрепления пресса рекомендуется выполнять всем известное упражнение «ножницы». Поднимать и скрещивать ноги можно под любым углом, в зависимости от состояния здоровья и текущего самочувствия. Выполнять «ножницы» нужно не спеша, с усилием, только тогда от выполнения действительно будет эффект. Если же просто «махать ногами», это никак не повлияет на мышцы брюшного пресса;
- Помимо выпирающего живота, у многих женщин после оперативных родов бывают проблемы с кишечником: метеоризм, вздутие живота. Прекрасное упражнение, которое одновременно помогает стать стройной и преодолеть метеоризм — традиционный «велосипед». Можно «крутить педали» обеими ногами одновременно, а можно чередовать ноги, зависит от самочувствия и физических возможностей.
Секреты стройности для молодой мамы
Эксперты утверждают, что хорошо помогает восстановить стройную фигуру активное кормление грудью по требованию. Этот способ помогает гораздо лучше, чем утягивание живота после родов, строгая диета или изнуряющие тренировки в спортивном зале. Заметив послеродовой живот, женщина сразу думает о том, как убрать его, и начинает нервничать. Главное, — не поддаваться панике, действовать спокойно и по строгому плану.
Чтобы как можно быстрее восстановить и надолго сохранить хорошую фигуру после рождения малыша, необходимо ежедневно выполнять утреннюю зарядку, а также правильно питаться. Не стоит использовать биологически активные добавки и чаи для похудения сомнительного происхождения. Если они попадут в грудное молоко, у ребенка может возникнуть аллергия. А также должны войти в систему ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Если молодой маме скучно заниматься фитнесом, можно попробовать знаменитый восточный танец живота. Этот древний вид танца делает любую женщину красивой и женственной, помогает обрести хорошую осанку и плавную походку, а также прекрасно убирает живот. Но главное состоит в том, что танец живота, в отличие от фитнеса и силовых тренировок, не имеет противопоказаний. А также для похудения необходимо выпивать как минимум два литра жидкости в день, причем под словом «жидкость» подразумевается обычная питьевая вода без газа. Чай и кофе нужно ограничить, а от газировки следует отказаться.
Сохранить стройную фигуру после родов вполне реально. Главное, — мотивация и желание прекрасно выглядеть, несмотря на сложность ухода за малышом. Прекрасным примером могут послужить знаменитые киноактрисы, певицы и звезды театра. Многие из них являются многодетными мамами и, несмотря на это, могут похвастаться практически идеальной фигурой без всяких намеков на животик. Но следует иметь в виду, что скорость похудения после родов у всех разная, поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом. Лучше сбрасывать вес медленно, но стабильно.
