Рано или поздно каждый человек задается вопросом о том, как развить свою память. Ведь этот инструмент является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Важные даты, номера телефонов, список покупок и прочие сведения, которые необходимо запоминать каждый день. Чтобы не возникало трудностей с запоминанием хотя бы этих простых вещей, мозг необходимо постоянно тренировать.
Общая характеристика
Память — это психическая функция, которая позволяет закреплять, сохранять и воспроизводить какие-либо данные, опыт или ощущения человека.
Человеческий мозг имеет несколько основных канала для восприятия информации: осязание, обоняние, вкус, слух и зрение. По этим каналам вся информация поступает в специальный отдел головного мозга — гиппокамп, который расположен в глубине височных долей, где и хранится до момента воспроизведения.
По времени хранения информации различают три основных вида памяти:
- Кратковременная. Этот вид отвечает за воспроизведение информации, которая только услышана. Также характерной ее чертой является то, что она не может хранить информацию сразу о нескольких объектах. Если информацию, сохраненную в кратковременной памяти регулярно повторять, то она может перейти в долгосрочную.
- Оперативная — имеет много общего с современными компьютерами. Она также позволяет запоминать информацию до определенного момента, например, сдача отчета или написание контрольной школьником. После завершения действия информация, как и в компьютере удаляется.
- Долгосрочная. Исходя из названия, можно сделать вывод, что данный вид позволяет сохранять информацию очень длительное время, иногда и всю жизнь. При этом стоит отметить, что простое заучивание, никогда не перенесет информацию в долгосрочную или абсолютную память, для этого необходимо тщательно переработать и осмыслить материал и связать его с уже имеющимися знаниями или опытом. Данный вид, в свою очередь, делят на два подтипа:
- декларативная — это информация об окружающем мире и каких-то важных событиях в жизни;
- процедурная — воспоминания об основных жизненных навыках таких, как: движения тела, использование объектов, взаимодействие с окружающим миром и пр.
Если говорить о способе запоминания, то тут можно выделить несколько видов.
- Наглядно-образная. Заключается в запоминании информации в виде зрительных, слуховых, осязательных и прочих представлений. Одной из разновидностей является эйдетическая память, характерной черта которой — точное запоминание увиденной картины и четкое ее воспроизведение через довольно длительное время.
- Смысловая — характерной чертой считается запоминание мыслей, которые возникали у человека вследствие какого-либо явления или действия.
- Двигательная — это двигательные образы заученных телодвижений.
- Эмоциональная — отвечает за сохранение эмоциональных состояний, пережитых человеком вследствие какого-то явления.
- Музыкальная память дает возможность человеку быстро запомнить музыкальное произведение и с максимальной точностью его повторить даже через длительное время.
Основные правила
Существуют различные способы развития памяти. Но все они не принесут идеального результата, если не соблюдать следующие правила.
Кислород и здоровый сон
Для того чтобы мозг правильно работал, в крови должно содержаться необходимое количество кислорода. Это несложно обеспечить, достаточно один день в неделю проводить на свежем воздухе. Для человека, занимающегося умственным трудом, обязательным условием является работа в хорошо проветриваемом помещении. Ну и еще одним условием для насыщения организма кислородом являются регулярные занятия спортом и физическая активность.
Медики не зря рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки. В период сна происходят химические реакции, которые помогают нормальной передаче импульсов между соединениями нейронов, что позволяет регенерировать клеткам мозга. При этом важно помнить, что организм человека работает в биоритмах смены дня и ночи, поэтому здоровый сон должен проходить именно в ночное время суток.
Курение и алкоголь
Эта пагубная привычка влияет на все процессы организма, в том числе и на мозговую деятельность. Это объясняется тем, что вместе с вдыхаемым курильщиком никотином в организм попадает большое количество различных веществ, которые не дают усваиваться кислороду в крови, поэтому желание улучшить память, может стать хорошим поводом отказаться от курения.
Неоспоримым является и тот факт, что алкоголь мешает улучшению памяти. Это обусловлено тем, что при употреблении алкоголя, человеческий мозг теряет способность фиксировать, а соответственно запоминать. Поэтому если есть необходимость что-либо изучить, то стоит отказаться на некоторое время от употребления спиртных напитков.
Правильное питание
Ученые доказали, что во время активной работы мозга организм в большом количестве теряет полезные микроэлементы, такие как фосфорная кислота и кальциевые соли. Следовательно, необходимо компенсировать эти потери для возобновления полноценной мозговой активности, привнеся в рацион такие продукты, как: сыр, яйца, миндаль, и ростки пшеницы.
Также рекомендуется в период активных умственных нагрузок употреблять в пищу продукты, которые содержат много белка и хорошо усваиваются организмом, избегая жирного, мучного и сладкого. Еще одна рекомендация: есть нужно понемногу, поскольку переполненный желудок снижает умственную активность.
Способы развития
Есть много методов, позволяющих с легкостью запомнить что угодно. Ниже представлены самые эффективные способы развития мозга за короткий срок.
Психологи рекомендуют сочетать несколько типов памяти для лучшего запоминания. Например, во время изучения стиха школьнику можно предложить приседать или отжиматься. На подсознательном уровне выученный стих будет относиться к двигательной памяти, что поможет вспомнить его даже через большой промежуток времени, выполнив простые отжимания.
Также можно записывать то, что необходимо запомнить, при этом проговаривая вслух.
Метод повторения
Данный метод подойдет тем, кто легко запоминает зрительные образы. Если, к примеру, необходимо запомнить номер телефона, то стоит представить кнопки телефона и мысленно набирать на них номер, проговаривая цифры вслух. Повторив процедуру несколько раз, необходимый номер запомнится надолго.
Можно использовать это упражнение и просто так для тренировки, запоминая при этом различные комбинации цифр.
Забавные образы и новые знания
Для более легкого запоминания событий или личностей, можно рисовать в сознании какой-то придуманный образ, который будет с ними связан. Рекомендуется придумывать смешные, забавные визуальные образы, а еще лучше их прорисовывать на бумаге. Мозгу проще запомнить что-то нестандартное.
При получении новых знаний, изучении иностранных языков, профессиональном развитии, происходит процесс запоминания, соответственно, можно отлично натренировать память. К примеру, студенты, записывающие лекции, запоминают новый материал неосознанно, так как вникают в информацию.
Разбивание на группы
Для запоминания чисел рекомендуется разбивать их на логические группы или создавать ассоциативный ряд. Это самая лучшая методика улучшения памяти. В качестве примера можно взять число 5278 и разделить его следующим образом: 5+2=7, а после семи идет восемь.
Стихи и тексты
Как в школьные годы, нужно заучивать понравившееся стихотворение или цитату из книги. Но при этом не зубрить, поскольку это отложится только в оперативной памяти. Все нужно визуализировать, осознавать и анализировать. Только таким образом можно отложить информацию в долговременную память. Все эти методики позволяют развивать память во всех ее направлениях. Но многие люди имеют хорошо развитый один вид памяти и желают подтянуть остальные. К примеру, хорошо развита зрительная память, но есть проблемы со слуховой. Для этого нужно сосредоточить свое внимание на определенных упражнениях.
Зрительная память
Зрительная, или как ее еще называют фотографическая память — развить ее задание несложное. Для этого учеными разработано много методик, которые помогут как взрослому, так и ребенку тренировать свою концентрацию и внимание на каком-либо объекте.
Одна из таких методик посвящена знаменитому живописцу Ивану Айвазовскому. Если вспомнить его творчество, то можно отметить с какой точностью он воспроизводил на своих полотнах движение волн. Для этого необходимо обладать внимательностью и хорошей памятью. Суть метода заключается в том, что человек должен в течение нескольких минут посмотреть на запоминаемый объект, внимательно изучив все детали. После чего нужно закрыть глаза и вспомнить образ как можно точнее.
Еще одним отличным методом являются таблицы Шульте. Это таблица, в ячейках которой произвольным образом размещена различная информация (чаще всего определенная последовательность цифр). Основная задача работы с такими таблицами — как можно быстрее последовательно найти всю информацию. Такие таблицы помогают развивать не только зрительную память, но и внимательность, наблюдательность и периферийное зрение.
Психологи также рекомендуют для развития запоминания зрительных образов запоминать вывески, баннеры и рекламу, совершая прогулки или идя домой с работы. А дома воспроизводить увиденное.
Слуховая память
Для развития слуховой памяти необходимо слушать любимую музыку, запоминая при этом текст песни, аудиокниги, аудиоуроки и прочее. Все это поможет тренировать аудиальную память.
Следуя советам психологов, стоит не только слушать, но и подслушивать. Совершая поездку в общественном транспорте, можно подслушивать, о чем говорят окружающие, при этом запоминать, как они выглядят и как говорят. А потом, закрыв глаза, нужно постараться вспомнить все до мельчайших деталей.
Также полезным будет самостоятельно чтение вслух. Мозг будет больше концентрироваться за счет визуализации образов, что поможет запоминать прочитанное на долгое время.
Тренировка феноменальной памяти
В качестве ответа на вопрос, как развить феноменальную память, можно привести все методы. И совершенно неважно, какой метод будет использовать человек, главное — это постоянная практика. Регулярное повторение упражнений, запоминание различной информации незамедлительно приведут к желаемому результату. И чем дольше и активней проводить тренировки, тем больше граней сверхпамяти может открыть человек.
Еще одним условием для развития феноменальной памяти является возраст. Взрослому человеку намного сложнее развиваться, нежели ребенку, поэтому начинать совершенствование памяти необходимо в раннем возрасте. Это откроет для ребенка много возможностей.
