Многие хотели бы иметь фигуру лучше, чем имеют сейчас. Их не устраивают чересчур пухлые бедра, недостаточно стройные ноги и выпирающий живот. Причём проблема касается не только женщин, но и мужчин.
Каждый третий человек, которому больше тридцати лет, ищет способы сбросить лишний вес. Но почти все подходят к этому неправильно, стараясь прыгнуть с места в карьер, кардинально изменить жизнь за месяц. На самом деле, чтобы устранить проблему и получить тело своей мечты необходим не месяц изнуряющих тренировок, а несколько лет соблюдения простых принципов.
До того как убрать живот мужчине после 30, важно осознать, что отдельно живот никуда не денется. Похудение будет происходить постепенно по всему телу. Вместе с потерей лишнего веса придёт хорошее и бодрое самочувствие.
Причины проблем с фигурой
На самом деле возраст не играет большой роли. Алгоритм для того, как в 50 лет убрать живот не отличается от того, как убрать живот после 40. Для начала разберёмся, почему после тридцати начинаются такие заметные проблемы с фигурой. Причин этому несколько, и не все из них зависят от образа жизни.
Замедленный метаболизм. С возрастом метаболизм (переработка и усваивание питательных элементов пищи) замедляется. Это не влияет на набор веса напрямую. Скорее, лишь отдаляет достижение поставленных целей. Первый результат от диет и физических нагрузок появится не через неделю, а примерно через месяц. Многие из-за этого бросают попытки похудеть, не понимая сути проблемы.- Сидячий образ жизни и неправильное питание. Если пропустить завтрак, перехватить пару булочек на обед и объестся на ужин, то организм явно не выиграет. Однако важно помнить, что вред будет только при систематических нарушениях. Не стоит запихивать в себя завтрак на бегу, и можно время от времени позволять семейное застолье.
- Стрессовые ситуации. За реакцию на стресс отвечает гормон кортизол. Он не отличает волнения во время карточной игры от конфликта с коллегами, и ссору с женой от поцарапанного крыла машины. В мозг приходит один сигнал: жизнь в опасности, включаем экстренный режим. Соответственно, организм начинает запасать самый богатый калориями ресурс — жир. У женщин он откладывается в ногах и бёдрах, а у мужчин — в животе.
Конечно, непросто отказаться от любимых булочек, и уж совсем тяжело найти новое рабочее место, но если цель именно избавиться от лишнего, а не стать атлетом, то можно обойтись и без крайних мер.
Рекомендации по питанию
Шестиразовое питание неплохо подойдёт спортсменам, но обычным людям оно ни к чему. Для того чтобы разобраться, как сбросить живот женщине после 40 лет достаточно рассмотреть три стандартных приёма пищи:
Завтрак. Удивительно, но именно он является ключевым. Если с утра поесть что-то, содержащие «тяжёлые» углеводы, то на протяжении дня не будет возникать постоянного желания перекусить. Подойдут гречневая или овсяная каши. К ним можно добавить яичницу или порцию творога.- Обед. Он должен быть основательным и плотным, но не слишком большим. Важно съесть тарелку супа (горячие жидкие блюда быстро усваиваются и способствуют отличному пищеварению), салат, и обычное второе блюдо.
- Ужин. Тут желательно обойтись без лишних углеводов. Например, на гарнир вместо круп подать овощи.
Кстати, правило насчёт не есть после шести не такое уж и универсальное, тем более оно нагружает психику и создаёт стрессовую ситуацию на ровном месте. Есть нужно тогда, когда чувствуется голод, а вот от перекусов в виде шоколадного батончика с банкой газировки отказаться нужно.
Как быстро убрать живот
Фигура зависит не только от съеденного, но и от того, куда пошли калории, полученные от пищи. Если целый день сидеть, то, конечно, все усвоенные, но не пущенные в дело белки, жиры и углеводы будут отложены про запас.
Опять же, не стоит поддаваться распространённому заблуждению насчёт того, что лишний вес можно сбросить только при помощи интенсивных тренировок. Качественное похудение — процесс небыстрый. Лучше потерять 10 килограмм за три месяца, чем 15 за один, а на следующий набрать 20 сверху.
Физические нагрузки стоит начать с банальных вещей. Например, завести собаку. Ежедневная получасовая прогулка с питомцем не только расслабит, но и поможет сжечь лишние калории. Если при этом отказаться от лифта и выходить за одну остановку до нужной результат не заставит себя ждать. Организм сам поймёт, что пришло время тратить запасённые ресурсы и придёт в норму.
Наконец, важно разделять понятия лишний вес и спортивная фигура. Человек без лишнего веса все ещё имеет около 10 процентов подкожного жира. Он выглядит здоровым, но его мышцы, например, кубики на животе или трицепсы незаметны.
Избавление от лишнего веса — дело шести — восьми месяцев, а вот построение идеального тела может стать занятием всей жизни. Для поддержания нормальной формы достаточно вести более или менее активный образ жизни и не переедать, а вот чтобы стать атлетом придётся ограничивать себя во многом. Как сбросить вес мужчине после 40 и как после 40 стать спортсменом — два совершенно разных вопроса, которые требуют индивидуального подхода.
