Беременность — это период, во время которого тело женщины претерпевает большие изменения. Рост животика неизбежен и относиться к этому следует спокойно. Спустя некоторое время после родов всё вернётся в норму, а чтобы побыстрее убрать животик после рождения малыша существуют разные способы и упражнения, которые не навредят здоровью мамы. Какие же эффективные способы убрать живот после родов существуют?
Причины появления животика после рождения ребёнка
Сначала стоит разобраться, почему после беременности остается животик. Выделяют несколько причин возникновения этой проблемы:
- Гормональная перестройка организма, наблюдающаяся у всех представительниц прекрасного пола в этот период. Как правило, во время беременности организмом активизируется отложение жира и для профилактики этого следует следить за употреблением продуктов с избыточной калорийностью. В это время рацион питания должен быть составлен грамотно, с наибольшей пользой для ребёнка и будущей матери;
Чересчур калорийная пища. Не следует следовать совету давних пор: «нужно есть за двоих». Это больше должно сказываться не на количестве, а на качестве питания, то есть рацион должен быть обогащён витаминами и минеральными веществами. В среднем набор веса за всю беременность должен составить 9−12 кг;- Растяжение мышц брюшного пресса, объясняемое физиологией. То есть, ребенок становится всё больше, соответственно, места ему требуется тоже больше. В связи с этим живот растёт, а мышцы растягиваются и истончаются. Это является дополнительным сигналом для накопления жировой прослойки вокруг животика — чтобы защитить от механических травм.
После родов необходимо тренировать мышцы и проявить некоторое терпение. Чтобы вернуться к нормальному состоянию тканям потребуется некоторое время. Иногда может потребоваться от шести до двенадцати месяцев.
В первое время следует сосредоточиться на ребёнке и грудном вскармливании, наладить режим сна и отдыха. Недосып — это очень вредно для мамы. Со временем появится больше времени на себя и освободиться время для тренировок. Также при образовании жира вокруг пупка следует создать дефицит калорий, тогда должен проступить рельеф мышцы.
Когда можно начинать заниматься после родов
Многих женщин интересует вопрос: когда можно делать упражнения после родов. Роды — это большой стресс для организма, тратится много сил, поэтому ему необходимо дать некоторое время для восстановления. Первый месяц не рекомендуются большие физические нагрузки. Потом же можно потихоньку приступать к занятиям. Обратите внимание на эти советы профессионалов:
- При не осложнённых естественных родах можно делать лёгкий поверхностный массаж области живота практически сразу после выписки домой. Простые дыхательные упражнения можно начинать делать на седьмой или десятый день с момента рождения ребёнка.
После проведения же кесарева сечения область живота там, где расположен шов, нельзя трогать в течение 3−5 месяцев. То есть, массажные процедуры в этом случае не подходит. А вот некоторые упражнения статического плана разрешается проводить с восьми недель после операции. К примеру, из положения лёжа можно делать упражнение «вакуум» — плавно втягивать мышцы пресса. Усилие при этом прилагаться должно несильное.- Неплохо носить бандаж после родов. Это поможет уменьшить болезненные ощущения в области шва, а также поддерживает нижнюю часть живота. Помимо этого, это способствует лучшему сокращению матки, что очень важно после родов. Но, главное, не сильно его утягивать, иначе можно навредить. Всё должно быть в меру. Из этого можно сделать вывод помогает ли бандаж после родов убрать живот.
Не стоит пытаться начать активно заниматься физическими упражнениями, особенно если женщина до этого не занималась спортом. В противном случае это чревато нервным истощением и другими неприятными состояниями, такими как:
- анемия или гиповитаминоз;
- проблемы с налаживанием лактации;
- расхождение операционных швов;
- возникновение кровотечения;
- опущение матки и влагалища.
Индивидуальные особенности
Подходить к занятиям следует грамотно, с учётом индивидуальных особенностей. В одном случае могут быть растянуты мышцы и присутствует лишний вес. А в другом лишний жир отсутствует, но мышц пресса ослабли.
Тогда в первой ситуации требуется похудеть, однако, делать это следует плавно и постепенно. Также стоит давать телу физическую нагрузку базового типа. То есть, заниматься по 3−4 раза в неделю, делая такие упражнения, как приседания, отжимания, выпады и планку. Хороши при этом длительные пешие прогулки. Также следует качать пресс — 6−7 раз в неделю.
Помимо этого, не стоит забывать о грудном вскармливании, поэтому к строгим диетам прибегать не следует. Необходимо следить за рационом питания, сделать его более сбалансированным, чтобы в нём присутствовало необходимое количество минералов и витаминов.
Ближе к году, когда лактация будет завершена, можно будет подобрать для себя подходящую диету, которая позволит убрать лишние килограммы.
Во втором случае убрать с живота лишнее будет гораздо проще. Необходимо будет только качать пресс ежедневно и следить, чтобы в рационе не было избытка калорий.
Как прийти в форму после третьих родов
Те, у кого не первый ребёнок, знают, как бывает непросто вернуть первоначальную форму. Как убрать живот после третьих родов — очень актуальный вопрос для многих. На самом деле рекомендации будут схожи. То есть, в первую очередь необходимо понимать, естественные ли были роды или было проведено кесарево сечение. Затем следует проконсультироваться с врачом и определить когда можно делать физические упражнения. А до этого времени возможно следует подобрать специальное послеродовое корректирующее бельё.
Также следует обратить внимание на свой рацион. Он должен быть полноценным, но не содержать ничего лишнего (не забываем про грудное вскармливание). В рацион должны включаться молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов, яйца, овощи, фрукты, орехи (при отсутствии аллергии у малыша), злаковые, цельнозерновой хлеб. А вот от употребления булочек, тортов, пирожных, конфет и шоколада следует воздержаться.
Не стоит забывать о физической активности. Следует ежедневно совершать пешие прогулки, а если имеется возможность, то хорошо бы заняться плаваньем. Также можно делать лёгкую гимнастику:
- втягивать живот на выдохе и расслаблять на вдохе;
- при плаваньи делать волну руками вниз и вверх, чтобы кожей ощущалось движение воды;
- при нахождении в бассейне держаться за бортик и поочерёдно подтягивать ноги к грудной клетке, резко распрямляя их затем;
- хорошо, чтобы выработалась привычка ходить со втянутым животом;
- во время принятия душа можно делать лёгкий массаж живота съёмной насадкой — растирать по кругу, по часовой стрелке, а потом вверх и вниз. При этом вода не должна быть слишком горячей. Лучше сделать прохладную.
