Какой гребной тренажер выбрать для занятий дома

Основное отличие гребного тренажера от других — это небольшая популярность среди клиентов. В сравнении с беговой дорожкой, кардиотренажером, велотренажером или даже эллипсоидом, гребной тренажер (тренажер-лодка) требует куда больше усилий на тренировке. Это одна из причин его маленькой популярности. Однако он имеет ряд своих преимуществ, которые помогут сбросить лишний вес и привести тело в оптимальный вид за считанное время.

Польза для организма

Исследователями выявлено, что подобный тренажер является самым трудным, так как для тренировок на нем необходимо задействовать большое количество мышц. По этим показателям он уступает лишь лыжным гонкам.

Во время занятий человек использует более 80% своей мышечной массы. Кроме увеличения мышечной массы, тренажер способен развить выносливость у человека, улучшить сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека и укрепить руки и спину.

Занятия являются щадящими, что позволяет использовать тренажер для людей любого возраста, вне зависимости от их физической подготовки. Однако в теории это лишь ухудшает имеющиеся проблемы со спиной. Так что перед его приобретением необходимо заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет различных противопоказаний, а также и попробовать провести занятия на аналогичных устройствах в различных фитнес-центрах.

Что представляет собой гребной тренажер

Это конструкция, состоящая из сиденья, маховика и рамы. Занятия на тренажере почти полностью копируют занятия греблей на лодке. В процессе тренировки человек опускается вниз по рейке на сиденье, после этого отталкивается ногами, прилагая при этом усилия спины и плечевого пояса, возвращается в начальное положение. У большинства механизмов даже предусмотрен вентилятор, который имитирует ветер, воспроизводя при этом условия реальности. Также большинство аппаратов имеют функцию измерения пульса при помощи специального датчика, который может крепиться в области груди, шеи и к уху.

Заблуждения по поводу тренировок

Существует четыре главных заблуждения о занятиях, а именно:

• Тренировки направлены только на укрепление мышц рук. Одно из главных заблуждений, так как занятие предусматривает работу всего тела. Преимуществом является то, что нагрузка распределяется равномерно по всему телу, что позволяет совершать движения в правильной последовательности. Желательно перед тренировками посоветоваться со спортивным инструктором.
• Занятия противопоказаны при проблемах с позвоночником. Ещё одно заблуждение, так как тренировка предполагает равномерные усилия всего тела. А мышцы спины играют лишь второстепенную роль, поэтому нагрузка на позвоночник будет сводиться к минимуму.
• Гребной тренажер необходим только для повышения выносливости. Выносливость — не единственное, на что рассчитан аппарат. Помимо этого, занимающийся человек развивает координацию собственных движений.
• Механизм рассчитан на развитие мышц тела, а не на сброс лишнего веса. Как показывает практика, в течение одного часа тренировок занимающийся человек может сбросить до 1000 килокалорий. Кроме развития мышц тела, аппарат необходим и предписан людям, которые имеют степень ожирения, и которым необходимы безопасные занятия при повышенном артериальном давлении. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом на предмет возможных проблем при использовании тренажера.

Виды тяги

Каждый из гребных тренажеров отличается друг от друга по виду тяги. На данный момент существует лишь два основных вида тяги:

• Скандинавская. Её можно сравнить с классической греблей, так как она почти идентична ей. Данный вид предназначен преимущественно для нагрузок мышц спины. Подходит в основном для профессиональных спортсменов и тем, кто занимается достаточное количество времени.
• Центральная. Является куда более популярной и распространенной, нежели скандинавская. Она рассчитана на работу всех мышц тела, а также отлично подойдёт для начинающих и тех, кому необходимо укрепить своё здоровье.

Типы гребных тренажеров

На данный момент существует два основных типа тренажеров, которые различаются между собой конструкциями.

Механический тип

Является бюджетным вариантом. Нагрузка на мышцы тела происходит благодаря длине рычагов, сопротивлению гидроцилиндров (оно имитирует сходство с настоящим занятием по гребле) и нахождению лопастей сопротивления воздуха.

Каждый из механических аппаратов имеет силу сопротивления, которая регулируется вручную. Также каждый аппарат может создавать ощутимое присутствие шума. Однако, в отличие от магнитных аналогов, механический не имеет достаточного качества нагрузки на тело человека.

Достоинствами такого типа является бюджетная стоимость, простота использования и отсутствие необходимости подключения к сети.

Недостатками же такого типа является довольно высокий уровень шума механизма, ограниченный функционал и ограниченная плавность работы.

Магнитный и электромагнитный

Является более дорогим вариантом и необходим преимущественно профессионалам. Он разрешает регулировать нагрузку в зависимости от усталости и особенностей здоровья без остановки тренировочного процесса. Почти все механизмы бесшумны и имеют сложную систему управления, которая позволяет контролировать расход калорий за тренировку, измерять пульс и нагрузку. Благодаря высокой плавности можно достичь заметных результатов, укрепить мышцы тела за считанное время.

Достоинствами такого типа является обильный функционал, плавность хода движения и способность контролировать и следить за нагрузками.

Недостатками же такого типа является относительно высокая стоимость, необходимость подключения к сети и огромные габариты конструкции.

Критерии выбора устройства для дома

Перед приобретением необходимо обратить внимание на несколько важных параметров, влияющих на дальнейшее использование, а именно:

• Плотность. Современные механизмы являются универсальными, так как имеют небольшие габариты. Они имеют высокую длину и небольшую ширину. Некоторые из них могут при этом складываться и раскладываться, что позволяет сэкономить некоторое количество места в комнате. При выборе соответствующего размера следует учитывать длину рамы механизма, так как она должна иметь соответствующие параметры занимаемого места.
• Регулирование. От данного фактора зависит удобство использования. Можно регулировать высоту сиденья, положение упоров для ног и гребных рычагов. При выборе тренажера необходимо выбирать механизм с возможностью регулирования педалей, в случае если на нём будет заниматься много человек.
• Конструкция. Если комната довольно обширная, и имеется достаточное количество свободного места, можно приобрести полные металлические конструкции. Перед покупкой необходимо опробовать механизм на предмет устойчивости к весу пользователя.
• Качество движений. Движения обязаны быть мягкими, чтобы механизм не приносил дополнительных неудобств.
• Возможность изменения нагрузки. Существуют конструкции со ступенчатым изменением нагрузки, которые помогают контролировать ритм и тонус мышц. Также существуют стандартные конструкции, которые не предполагают дополнительных функции, — бесступенчатые.
• Консоль управления. Каждый механизм обеспечен соответствующей консолью. Благодаря ей можно изменить ход занятия, сохранить результаты тренировки, а также ознакомиться с информацией для дальнейших занятий. Кроме этого, занимающийся человек может узнать о пройденной дистанции, количестве сжигаемых калорий, потраченном времени на тренировку и количестве совершенных гребков.
• Выбор сиденья. Сиденье обязано быть комфортным, чтобы после некоторого времени занятия не возникало чувства дискомфорта. Кроме этого, оно должно быть прочным и практичным.
• Питание. Некоторые виды конструкций не требуют использования электропитания (механические версии). Для остальных же необходимо использовать розетку для подключения к ней шнура.

Выбирая между беговой дорожкой, эллипсоидом или любым другим тренажером, лучшим вариантом будет выбор гребного тренажера. Он помогает не только повысить выносливость и привести в тонус мышцы тела, но и позволит сбросить лишний вес за считанное время его использования. Кроме этого, он поможет погрузиться в водный образ жизни.

Для занятий в домашних условиях лучшим вариантом станет магнитный или электромагнитный тип, так как он имеет огромный функционал, позволяет регулировать положение сиденья, а также контролировать собственные показатели. Также при выборе тренажера нужно просмотреть рейтинги популярных на данный момент моделей, взвесить все плюсы и минусы покупки той или иной модели, а также прочитать про них соответствующие отзывы.

Рекомендации для начинающих

Перед покупкой тренажера необходимо задаться целью регулярно проводить тренировки. Без регулярных тренировок ни один человек не сможет достичь видимых результатов. Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:

• Не нужно сразу начинать заниматься в полную силу. Первые полчаса тренировки необходимо провести на щадящем режиме. Это позволит сэкономить мышечный тонус и придаст энергии для дальнейшего занятия;
• Нельзя напрягать колени;
• Нельзя наклоняться вперед при гребках;
• Нельзя напрягать спину;
• Можно просмотреть видеоуроки в интернете, чтобы не допускать возможных ошибок при использовании;
• Если почувствовали усталость, лучшим выходом будет отдых. При этом занятие можно разделить на несколько подходов, делая небольшие перерывы для восстановления;
• Необходимо плавно производить тренировки, без особых рывков и долгих пауз.

Использование тренажера на дому позволяет сэкономить драгоценное время на поездки в спортзал. Это время можно потратить на тренировку. Важно учитывать, что минимальная продолжительность одного занятия составляет один час. Это необходимо для достижения должного эффекта, так как жир начнет сгорать лишь после 30 минут тренировки. Однако, не стоит переутомляться и заниматься больше этого времени, так как может возникнуть переутомление.

Тренажер, способный имитировать греблю, — отличный выбор для тех, кто хочет проводить время с пользой для себя и своего здоровья.