Для всех, кто желает подтянуть мышцы, избавиться от лишних жировых прослоек и в итоге стать обладательницей превосходной фигуры, была придумана программа профессиональной баскетболисткой Кэти Смит — «Метод матрицы». Это довольно оригинальный способ тренировки, который вдобавок и очень эффективный. Занятия девушка разработала так, чтобы оно принесло максимум пользы для вашей фигуры!
Великолепное тело
Метод матрицы очень интересен сам по себе. Ведь чем больше вы будете задействовать мышц при занятиях, тем результативнее будет пройденная тренировка. Вы будете сжигать дополнительные калории и работать над упругостью тела — и все это одновременно!
Суть программы Кэти Смит «Матрица» заключается в одновременной тренировке максимального количества мышц. Занятия можно разделить на аэробные и силовые упражнения. Такое сочетание позволяет эффективнее сжигать накопленный организмом жир и корректировать свой силуэт.
Программа тренировок
Разделить ее можно на несколько частей:
Главная тренировка. Ее продолжительность длится полчаса. Тут разные упражнения с применением гантелей. Силовые упражнения нужно разбавлять аэробной нагрузкой, чтобы активизировать процесс сжигания жиров.- Тренировка для пресса. Когда основная часть окончена, можно переходить к мышцам живота. Десять минут надо работать над созданием плоского животика с рельефным прессом.
- Растяжка. Десять минут уйдет на качественную растяжку. Очень важно после нагрузки расслабиться, чтобы мышцы восстановились.
- Заключительная часть. Ее можно назвать бонусным занятием. Тренер снова объясняет пользу от данного метода. А потом идет десятиминутная силовая тренировка.
Вся программа длится чуть больше одного часа. Можно сразу выполнять программу целиком, а можно уделять внимание её отдельным частям. Но растяжка должна присутствовать всегда — это обязательный пункт. Кэти советует заниматься по ее методике трижды в неделю, чтобы результаты были действительно видимыми и за короткий срок. Ведь над телом нужно работать регулярно, чтобы оно радовало своими формами и здоровьем.
Для занятий заранее надо подготовить коврик и гантели. Если сначала прибегнуть к облегченной версии, то вы легко справитесь с поставленной задачей, даже если раньше ничем подобным не занимались. Если же вы поняли, что занятия вам даются слишком легко, то их можно усложнить — достаточно взять гантели потяжелее.
Вес гантелей обычно подбирается индивидуально. Оптимальная цифра — полтора или два килограмма. Программа сама по себе самодостаточна, так как сочетает в себе и аэробику, и силовые нагрузки.
Преимущества и недостатки
Конечно, не обошлось без минусов и плюсов. Но к счастью для тех, кто желает привести фигуру в порядок, плюсов гораздо больше. К ним можно отнести:
При занятиях все мышцы тела задействованы, а не только отдельная группа. Такие тренировки всегда эффективнее. Ни одна мышца без внимания не останется!- Кэти удалось грамотно совместить силовые нагрузки с аэробикой. Вы работаете одновременно на укрепление мышц и на жиросжигание.
- Отдельная десятиминутка может дополнительно укрепить животик, сделав пресс привлекательным.
- Никаких сложных инструментов для занятий не требуется. Только коврик и гантели.
- Подходит и новичкам, и тем, кто давно уже занимается фитнесом. Для начала можно тренироваться без гантелей, чтобы испытать свое тело.
- На просторах интернета легко найти видеоуроки с русским переводом, так что не переживайте — вы все указания тренера будете понимать.
Из недостатков можно выделить однообразие, которое не каждому по силам выдержать. Кроме того, программа — это одиночная тренировка, тут отсутствует возможность для прогресса.
Отзывы о программе
Меня однообразие утомляет, поэтому программа явно не для меня. Да, кто-то может часами по беговой дорожке ходить, а я этого просто не переношу.
Отличная тактика! Аэробная, интервальная, с элементами силовой тренировки — все грамотно разработано! Порадовало разнообразие упражнений на несколько групп мышц: тут вам и выпады, и гантели, и приседания с гантелями или без. Считаю, что это прекрасный комплекс для эффективного сжигания жира.
Я много не занималась по методике Кэти, но вот растяжка при занятиях мне понравилась. Только пока никакой нагрузки на мышцы пресса не испытываю, но может, я делаю что-то не так? Да и фигура самого тренера не может не мотивировать на новые свершения — она явно держит себя в хорошей форме, молодец.
Вы легко можете убедиться сами в эффективности тренировок по методу матрицы. Кому-то они подходят, кому-то нет. Попробуйте позаниматься, тренируя максимальное количество мышц в паре со сжиганием калорий. Ведь только так вы узнаете, сможете ли с помощью этой программы избавиться от ненавистных килограммов и сформировать подтянутое привлекательное тело, которое будет у окружающих вызывать завистливые взгляды и восхищение.
