Шейный остеохондроз является опасным заболеванием, которое может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем, вплоть до инвалидности. Для нормализации состояния больного часто применяют различные методы ЛФК (лечебной физкультуры) и комплексы гимнастических упражнений. Гимнастика при шейном остеохондрозе содержит упражнения, позволяющие укрепить мышцы и сухожилия в области плеч, спины, шейного отдела.
Симптомы остеохондроза
Симптоматика остеохондроза в общих чертах похожа у людей разного пола и возраста, следовательно, перечень симптомов для мужчин и женщин, детей и взрослых будет одинаков. Первыми признаками остеохондроза являются:
- мышечные спазмы в районе плеч и шеи;
- головные боли, нарушения координации, головокружения;
- треск и хруст при движении и поворотах шеи;
- нарушения зрения и слуха;
- храп.
В случае одновременного возникновения нескольких признаков рекомендуется незамедлительно идти к врачу.
Противопоказания и подготовка
Нельзя приступать к лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе, если не устранены противопоказания к её выполнению. В общем виде список противопоказаний выглядит следующим образом:
обострение остеохондроза (часто сопровождается сильной болью, даже в состоянии покоя);- нестабильность позвонков шейного отдела (может спровоцировать нарушение кровообращения в позвоночных артериях, проявляется в виде головокружения). Подобная нестабильность отчётливо проявляется на рентгеновских снимках шеи;
- наличие заболеваний в острой фазе, в том числе обострение хронических патологий и их тяжёлое течение;
- онкологические заболевания;
- тромбозы кровеносных сосудов;
- кровотечения;
- высокая температура;
- высокое артериальное давление;
- различные отравления.
Помимо общих противопоказаний, могут быть и частности, которые должен выявить врач ЛФК или невролог. В целях эффективности лечения необходимо перед началом выполнения курса посоветоваться с врачом и сдать все необходимые анализы. На основании результатов осмотра и анализов и будет назначен эффективный комплекс упражнений.
И также перед выполнением гимнастики для шеи при остеохондрозе необходимо:
- Проветрить помещение, в котором будут проходить занятия.
- Постелить коврик для упражнений в положении «лёжа».
- Надеть удобную одежду (желательно спортивный костюм).
Выполнение упражнений
Одним из неоспоримых достоинств лечебной физкультуры является возможность её выполнения в домашних условиях (разумеется, при предварительном согласовании с лечащим врачом).
Разминочные действия
Начинать выполнение гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует с разминки. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, предварительно их разогрев, улучшить в них кровообращение и наладить доступ кислорода к мозгу. Разминка перед шейной гимнастикой включает в себя несколько простых упражнений:
Повороты головы вправо и влево. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.- Сгибание и разгибание рук. Руки сгибаются в локтевом суставе, кисти кладутся на плечи. Затем разгибаются, возвращаясь в исходное положение.
- Вращения в плечевом суставе. Выполняются с прямыми или согнутыми руками как вперёд, так и назад.
- Вращение плеч назад и вперёд. Руки при этом свободно свисают.
Эти упражнения могут выполняться как сидя, так и стоя. При выполнении разминки не должно ощущаться болей. В противном случае рекомендуется прекратить её выполнение. Из положения стоя выполняются следующие упражнения:
- наклоны в разные стороны. Для их выполнения необходимо встать ровно, ноги должны быть на ширине плеч, несколько раз нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. После чего непосредственно выполнить наклоны. Наклоны рекомендуется выполнять с особенной осторожностью, не допуская появления головокружения или боли. Если боль всё-таки появилась, нужно отказаться от продолжения;
- в конце разминки можно выполнить ещё одно упражнение: встать ровно, отводя плечи назад, свести лопатки свести вместе и выпятить грудь. Затем плечи нужно свести и скруглить (фактически сильно ссутулить) спину.
Во всех случаях упражнения выполняются плавно, под спокойное дыхание.
Изометрическая гимнастика
Изометрическими называются упражнения, которые выполняются посредством одного лишь напряжения мышц, без движения. Они могут выполняться в положении стоя или сидя. Длительность мышечного напряжения должна составлять, как правило, 5 секунд. Общий принцип выполнения изометрических упражнений заключается в преодолении сопротивления какому-либо объекту при сохранении неподвижности.
В рамках гимнастики для шейного отдела позвоночника рекомендуют следующие упражнения:
Надавив ладонями на лоб, необходимо наклонить голову назад, при этом оказывая сопротивление головой с такой силой, чтобы мышцы головы и шеи напряглись, но были без движения.- Теперь нужно надавить ладонями на затылок и попытаться наклонить голову уже вперёд. Таким же образом следует оказывать сопротивление головой.
- Наконец, можно наложить ладонь левой руки на левую щёку и, таким же образом надавливая ладонью, попытаться наклонить голову набок. Точно так же нужно сопротивляться, напрягая шейные мышцы. Затем повторить с правой рукой.
Динамические упражнения
В отличие от изометрических, динамические упражнения подразумевают двигательную активность при их выполнении. Они предназначены для восстановления полноценных двигательных возможностей шеи и нормализации кровообращения. Выполнение динамических упражнений противопоказано, если присутствует нестабильность в позвонках шейного отдела (ввиду угрозы появления обломков).
Динамические упражнения включают в себя вращения и повороты головой в разные стороны, выполняемые в медленном темпе. Как правило, количество повторений составляет 5−10 в каждую сторону.
Общеукрепляющий комплекс
Общеукрепляющие упражнения предназначены для восстановления двигательных и вестибулярных функций, часто нарушающихся при остеохондрозе. Их также необходимо выполнять медленно и только после согласования с врачом.
- «Ласточка». Исходное положение — стоя на полу. Руки выпрямляются и разводятся в стороны параллельно полу. Корпус наклоняется вперёд. Выпрямленную левую ногу нужно оторвать от пола и отвести назад. Положение фиксируется на 5−10 секунд, затем нужно вернуться в исходную позу и повторить упражнение с правой ногой.
- Выгибание в пояснице. Исходное положение — лёжа. Для выполнения нужно согнуть руки в локтях и направить локти вверх. Ладонями нужно опереться на пол, по сторонам от плеч. Во время выполнения нужно, выпрямляя руки, приподнять верхнюю половину туловища, наклоняя голову назад. Носками стоп при этом необходимо тянуться к затылку.
- «Мостик». Исходное положение — лёжа на спине. Руки должны быть согнуты в локтях с опорой ладонями на пол/коврик по обеим сторонам от головы (при этом локти направлены вверх). Опираясь на ладони, нужно медленно поднимать тело, выпрямляя руки и выгибаясь дугой.
Массаж шеи при остеохондрозе
Массаж шеи является частью комплекса мер по лечению остеохондроза. В целях безопасности здоровья выполняться эта процедура должна специалистом с соответствующим образованием.
Тем не менее, существует набор простых в освоении массажных действий, которые можно проводить самостоятельно, но только после согласования с врачом. Самостоятельный массаж включает в себя поглаживания, потряхивания и разминающие движения.
Помните! Остеохондроз — распространённое и опасное заболевание, актуальное для всех возрастов и социальных слоёв населения. Поэтому внимательное отношение к своему здоровью и своевременное посещение врача позволят избежать многих проблем.
