Остеохондроз — это разрушение позвоночных хрящей и изменение формы позвонков.
У этого заболевания много симптомов, в том числе и касающихся позвоночника только косвенно.
Но лечить все равно нужно спину, для этого разработаны комплексы ЛФК при остеохондрозе.
Лечебная физкультура при остеохондрозе
Лечебные упражнения, то есть физиотерапию, можно делать не только для лечения, но и для профилактики остеохондроза. О болезни говорят хруст и щелчки при движениях, с ее развитием появляется боль при наклонах и повороте туловища. Это заболевание рано или поздно появляется в том случае, если:
- не наработаны мышцы спины;
- существует искривление позвоночника;
- приходится долго находиться в неудобной или неестественной позе;
- есть генетическая предрасположенность;
- нарушен метаболизм;
- имеется плоскостопие.
Медикаментозное лечение остеохондроза помогает только на время, так как главная причина заболевания — неправильный образ жизни. Есть два способа избавиться от болезни: полная смена образа жизни или лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника.
Общая разминка спины
Физический комплекс делается плавно и медленно. Если упражнение предполагает несколько действий, то на вдох должно приходиться напряжение, на выдох — расслабление. Задерживать дыхание нельзя, чтобы мышцам было достаточно кислорода. Во время занятий нужно втягивать живот и ягодицы. Если появилась боль — следует сразу же прекратить физкультуру.
Гимнастика спины при остеохондрозе предполагает ежедневное выполнение упражнений. Заниматься лучше утром в одежде из дышащей ткани.
Перед началом ЛФК нужно сделать зарядку. Разминка требуется мышцам и суставам всего организма. Она выполняется 15−20 минут. Жалеть себя не надо, иначе при выполнении основного комплекса могут начаться судороги. Главное — хорошо размять спину.
Для разминки достаточно:
- бега на месте;
- сгибаний в суставах;
- поворотов туловища и головы;
- подъемов ног и головы.
Для поясничного отдела
Каждый случай требует отдельно подойти к выбору, но существует и несколько базовых упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Во время выполнения движений лежа вверх лицом спина, а по возможности и поясница, должна быть плотно прижата к полу.
У остеохондроза три периода течения, для каждого подходят свои упражнения:
- при нестерпимой боли, т. е. в первый этап острого периода;
- при слабых болях, во второй этап острого периода;
- при отсутствии неприятных ощущений, в период ремиссии болезни.
В первый острый период лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выполняется лежа на спине 2−3 раза за день:
- Согнуть ноги в коленном суставе. По очереди сгибать ноги в голеностопном суставе.
- По очереди поднимать руки от туловища вверх, затем за голову и обратно.
- Руки положить вдоль тела. На вдох — полностью согнуть руки в локте, на выдохе — разогнуть.
- Медленно вдыхая, вытолкнуть живот как можно выше. На выдохе — как можно сильнее втянуть.
- Согнуть ноги в колене. Одновременно развести колени в стороны и соединить обратно, оставляя стоны на месте.
Во второй острый период пора укреплять мышцы, поддерживающие таз:
Лечь на спину. Согнуть ноги в колене. Оторвать таз от пола и остаться в этом положении на 2 секунды, вернуть таз в прежнее положение.- Из того же положения поднять голову до упора, затем опустить.
- Лечь на спину. Руки держать вдоль туловища или на животе. Согнуть ноги в колене и переставить: вправо, в центр, влево.
- Лечь на живот. Вытянуть руки вперед, удерживать 2 секунды. Немного приподнять руки и голову. Через пару секунд — опустить и расслабить.
- Встать на четвереньки. Скользя ладонями к коленям, медленно опускать ягодицы на ноги. Теми же движениями вернуться в исходное положение.
В период ремиссии можно и нужно выполнять упражнения для второго этапа острого периода.
К ним добавляются более сложные:
- Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Руки лежат на груди. Оторвать голову и лопатки от пола, вернуться на пол.
- Лечь на живот. Руки лежат так, чтобы на кисти можно было положить подбородок. Одновременно оторвать от поверхности ноги и таз. Продержаться так 2 секунды, затем опуститься.
- Лечь на живот. Приподнять голову и ключицы. Через несколько секунд опустить.
- Встать на четвереньки. Убрать одну ногу назад, выпрямляя ее. Вернуть в начальное положение и повторить для второй ноги.
- Лечь на спину. Согнуть правую ногу в колене, другую оставить прямой. Выпрямить ногу в воздухе, опустив рядом с левой. Левую поднять и, согнув в колене опустить. Повторить.
Для грудной части позвоночника
Грудной отдел позвоночника страдает от остеохондроза реже всего. Из-за своего положения позвонки редко двигаются, поэтому не изнашиваются, но деформируются от неудобных статичных положений тела.
ЛФК при грудном остеохондрозе:
- Лечь на спину. Прижать согнутые ноги к груди. Покачиваясь, отрывать поясницу от пола.
- Лечь на спину. Устремить прямые ноги за голову и обратно.
- Встать на четвереньки. Поднять голову. Прогнуть спину вверх и вниз.
- Лечь на правый бок. Поднять ногу вверх и оставить на несколько секунд, затем опустить. Повторить, лежа на другом боку.
- Лечь на живот. Руки развести в стороны. Одновременно поднять руки и голову, опустить через 2 секунды.
При шейном остеохондрозе
В гимнастике при шейном остеохондрозе должны чаще задействоваться не только мышцы шеи, но и другие, так как шея быстро перенапрягается и начинает болеть.
Упражнения на шейный отдел есть из лежачего и сидячего положения.
- Лечь на спину. Поднять прямые руки вверх. Поднимать лопатки вверх, не задерживая, опускать на пол.
- Лечь на спину. Оторвать голову от поверхности и удерживать 5 секунд.
- Лечь набок. Опереть верхнюю руку на пол перед грудью. Поднимать и опускать верхнюю ног. Повторить с другой стороны.
- Лечь на живот. Сложить руки на затылке. Поднять голову над полом на 2 секунды, затем опустить и расслабить мышцы.
- Сесть. Одновременно круговыми движениями поднимать и опускать плечи.
От круговых движений головой лучше воздержаться, так как они наносят вред мышцам шеи.
Грудная, шейная гимнастика, гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе требуют аккуратности во время выполнения. Мышцы и суставы не должны остывать, поэтому между физическими упражнениями можно вставить пару разминочных. После ЛФК обязательно выполнять заминку — те же упражнения, что и перед гимнастикой.
