Лечебные упражнения для поясницы в домашних условиях

Упражнения для спины при болях в пояснице Чрезмерная нагрузка на спину негативно сказывается на состоянии позвоночника. Болями в поясничном отделе могут страдать все люди, вне зависимости от возрастной категории. Распространение сидячего образа жизни привело к тому, что больная спина уже является недугом людей до тридцати лет. В связи с этим появляется необходимость в снятии и профилактике болей, благо для этого существуют различные упражнения для поясницы.

Строение позвоночника человека

Прежде чем поговорить о дистрофических изменениях в позвоночнике, его болезнях, лечении и профилактике путём выполнения специальных упражнений, необходимо разобраться, из каких элементов он состоит, для того чтобы понять, как он работает.

Позвоночник состоит из большого количества позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски, и из огромного количества суставов. Главная и самая функциональная единица позвоночника — это его подвижный элемент. Его строение:

  • два позвонка;
  • межпозвоночный диск, находящийся между позвонками;
  • два сустава, находящиеся позади позвонков, которые называются фасеточными суставами.

Сам по себе межпозвоночный диск содержит так называемый контейнер, называемый студенистым ядром, внутри которого находится некая жидкая субстанция, за счёт своего особого строения поглощающая ударные нагрузки.

Но у межпозвоночного диска есть одна большая проблема — в нем нет кровеносных сосудов. Связано это с тем, что давление в нём намного выше, чем кровяное. Более того, оно может подниматься даже до двадцати атмосфер, то есть намного больше, чем в колесе автомобиля. Поэтому, чтобы диск получал питание и оставался здоровым, должны соблюдаться определённые условия.

Примечание: только когда вы лежите, давление в диске уменьшается и он может получать достаточное питание. Когда вы стоите или сидите на стуле, диск сдавливается и питание к нему уже не поступает. Причём в положении сидя дела обстоят гораздо хуже, чем в положении стоя, так как вся нагрузка приходится на поясничный отдел, особенно если сидеть с наклоном вперёд.

Это и является основной проблемой современного человека — люди постоянно, каждый день проводят большую часть времени сидя: на работе, в машине, за завтраком, а вдобавок предпочитают лестнице лифты. Это приводит к постоянному сдавлению диска и его разрушению. Как следствие, возникают трещины и разрывы.

Стадии повреждения диска

Разрушение межпозвоночных дисков может происходить по самым разным причинам. В первую очередь — это травмы с повреждением позвоночника. Кроме того, диски могут разрушаться под действием постоянной или частой и длительной осевой нагрузки, когда человек занимается тяжёлой физической работой. Болезнь развивается постепенно, и дегенеративные процессы со временем будут только усиливаться. Можно выделить следующие стадии повреждения межпозвоночного диска:

  • появление болей без заметных повреждений межпозвонковых дисков;
  • разрушение значительной части диска, когда уже появляются некоторые изменения в костных структурах;
  • развитие грыжи.

На первой стадии заболевания межпозвоночный диск ещё цел и боли только начинаются. На этом этапе в лечении можно применять консервативные методы, то есть употреблять лекарства или использовать мануальную терапию и упражнения. По минимуму здесь применяют инвазивные методы лечения.

Основной проблемой остеохондроза является то, что он поражает межпозвоночный диск, ведь развитие болезни начинается именно в нем. Дегенеративно-дистрофический процесс в дисках происходит из-за того, что на позвоночник постоянно приходится нагрузка, в результате чего они недополучают питание.

Характеристика болей по ощущениям

В результате дегенеративных процессов в диске будут возникать характерные боли, которые пациенты описывают по-разному. Боли в спине могут быть различного характера:

  • жгучие;
  • ноющие;
  • пекущие;
  • тянущие.

Кроме того, боли в спине обусловлены ещё и нарушениями статики туловища или, другими словами, из-за нарушений осанки, которые у человека берут начало еще в детстве, после чего они компенсаторно фиксируются, развивается сколиоз, а позже — остеохондроз.

Комплекс упражнений в лечении

Любое лечение должно начинаться с диагностики, и боли в спине не исключение. Для начала нужно выявить саму причину болей, прежде чем приниматься за терапию. От диагностики будут зависеть методы лечения и его сроки. Следовательно, в первую очередь необходимо обратиться в любой диагностический центр и сделать МРТ проблемной зоны. Если говорить о дегенеративно-дистрофических процессах, то лучшей диагностики, чем магнитно-резонансная томография, на сегодняшний день нет.

После того как было выявлено нарушение, можно приступать к его лечению. Однако не у всех есть возможность обратиться в центр за помощью, и при появлении болей в области поясницы многие начинают раздумывать, какие физические упражнения можно делать, чтобы «разработать» позвоночник. Активно применяется гимнастика для спины при болях в пояснице, которые возникают на фоне таких заболеваний:

  • радикулит;
  • остеохондроз;
  • люмбаго;
  • ишиас;
  • миозит поясничного отдела;
  • защемление седалищного нерва.

А также лечебный комплекс упражнений для поясницы в домашних условиях будет полезен при острых болях, которые были спровоцированы сквозняками, сильными стрессами, физическими нагрузками. Наверно, самым эффективным будет лечение физическими упражнениями с параллельным приёмом нестероидных противовоспалительных препаратов.

Важно: перед выполнением следующих упражнений следует сделать небольшую разминку для поясничного отдела.

Эти упражнения для снятия боли в пояснице предназначены как для мужчин, так и для женщин. Желательно их выполнять на твёрдой поверхности, например, на полу, предварительно постелив на него коврик для йоги. Для человека, испытавшего прострел спины, будет характерен спазм бедра и поясницы. В такой ситуации он не может нормально согнуть ногу и притянуть пятку к ягодицам. На устранение этого спазма будут направлены следующие упражнения. Для некоторых из них вам понадобится партнёр.

№ 1: подтягивание и напряжение ноги

Начинать упражнение следует с той ноги, которая болит меньше. К примеру, если меньше отдаёт в левую ногу, то с неё и следует начинать, при этом повернув голову направо. Затем помощник сгибает ногу больному настолько, насколько это возможно сделать безболезненно. Следует повториться, что сгибание ноги во время поясничных болей может быть сильно затруднено.

Согнув ногу до определённого уровня, больной должен напрячь ногу, а помощник удерживает и не даёт разогнуться, тем самым создавая напряжение, которое необходимо выдержать несколько секунд, после чего можно расслабить ногу. Расслабление длится тоже несколько секунд с последующим повторным напряжением ноги. Цикл напряжения и расслабления должен повторяться три или четыре раза. То же самое необходимо проделать и с другой ногой.

Примечание: когда болит спина, упражнения для спины просто необходимы. Если нет напарника, то можно сделать это упражнение и самому, правда, при острых болях в спине это будет довольно проблематично, но возможно. Для этого потребуется длинное скрученное полотенце, которое накидывается на ногу. Тем самым больной сам будет регулировать необходимое напряжение.

№ 2: обхват с последующим сопротивлением

2. Под голову нужно обязательно подложить небольшую плоскую подушку или валик. Начинаем выполнять упражнение с той ноги, которая болит меньше. Ногу нужно подтянуть к себе и обхватить двумя руками. Затем на вдохе пытаться оттолкнуть от себя ногу, сдерживая ее руками и тем самым создавая сопротивление. Такое напряжение необходимо удерживать примерно пять — семь секунд, после чего наступает фаза расслабления.

При появлении болей в пояснице упражнения будут чуть ли не основным методом лечения. Большой ошибкой будет просто терпеть боль и ничего не предпринимать. Здесь важным моментом будет укрепление мышц поясницы. А также необходимо постоянно следить за осанкой, то есть правильно ходить, садиться и в особенности поднимать или переносить какие-либо грузы. Человек, испытывающий боли в пояснице, должен постоянно следить за положением своего тела, чтобы найти удобную позу и приемлемый объем нагрузки для спины.

Упражнения на поясницуМногие физкультурники на просторах интернета предлагают снять острую боль в спине с помощью активной, резкой и жёсткой гимнастики и комплексов упражнений в таком ключе. Иногда это может сработать, но во многих случаях вот такие резкие упражнения приводят к ещё большему усилению болей в спине и защемлению межпозвонковых дисков. Как следствие, может произойти защемление нерва, очень сильный и острый прострел из поясницы в ногу, поэтому в большинстве случаев слишком активные упражнения приводят только к усилению болей.

Главным правилом будет прекращение выполнения каких-либо упражнений, если это приводит к ухудшению состояния.

Тест Бубновского

У доктора Бубновского также есть специальные упражнения против болей в пояснице. Его подход к этой проблеме заключается в исправлении проблем с позвоночником без операционного вмешательства с помощью физических упражнений. Его концепция заключается также в том, что от состояния плечевого пояса зависит здоровье шейного отдела позвоночника, а от него, в свою очередь, состояние головного мозга и сосудов.

В своей практике доктор постоянно демонстрирует тесты на эластичность позвоночника, показывающие состояние опорно-двигательного аппарата. Чтобы понять, есть ли у вас какие-либо нарушения в поясничной области, вам необходимо наклониться вперед и достать до пола ладонями или кончиками пальцев, при этом не сгибая ноги в коленях. Если этого не удаётся сделать, то вам нужно выполнять упражнения для увеличения эластичности позвоночника.

Противопоказания к гимнастике

Даже при всей полезности упомянутых упражнений есть несколько противопоказаний к их выполнению:

  • переломы или иные повреждения позвонков;
  • повышенная температура тела во время простудных заболеваний — грипп, ОРВИ и ангина;
  • недавно перенесённые операции на органах брюшной полости;
  • критические дни у женщин;
  • травмы и ушибы поясницы;
  • паховые грыжи;
  • острые боли в пояснице.

Таким образом, применение физических упражнений в лечении поясничных болей будет эффективным лишь в том случае, если правильно диагностировано заболевание. Если же заниматься лечебной гимнастикой в острый период болезни, то ничего, кроме вреда, вы себе не принесёте.