Ленивый кишечник: как заставить работать его самостоятельно

Многие люди страдают из-за ленивого кишечника. Если он опорожняется не полностью, то получается каловый застой — запор. Скопившиеся в кишечнике токсины причиняют не только дискомфорт организму, но и ряд болезней. Чтобы этого не случилось, важно вовремя очищать свой кишечник. Но что делать, если он не хочет работать как следует? Как ленивый кишечник заставить работать, знает гастроэнтеролог, к которому нужно сходить на приём.

Основные признаки патологии

Существует ряд признаков (симптомов), которые говорят о том, что кишечник не работает. Что делать в этом случае, знают не все. Основные симптомы, указывающие на ленивый кишечник, следующие:

• мучает головная боль;
• постоянно вздут живот;
• в желудке тяжесть;
• метеоризм (образование газов явно выше нормы);
• не хочется есть;
• сухость во рту;
• общее состояние неудовлетворительное;
• спазмы;
• нервозность.

Конечно, подобные ощущения могут возникнуть и при другом диагнозе. Но если они продолжаются давно (несколько месяцев), то впору бить тревогу, то есть обратиться к специалисту. Впрочем, в этом случае и так ясно — не работает кишечник, что делать, чтобы заработал, знает только врач — доверьтесь ему.

Главные причины заболевания

Без явных на то причин болезней не бывает. Это касается и синдрома ленивого кишечника. Причины патологии:

1. Малоподвижный образ жизни. На работу человек добирается на машине, а не пешком, потом целый день сидит в офисном кресле, затем снова кресло, но уже опять автомобиля. Дома — диван. Результат такого образа жизни — гиподинамия. Из-за этого и происходят частые запоры. Без активного образа жизни не будет нормальной перистальтики.
2. Неправильное питание. Чтобы ленивый кишечник заставить работать у взрослого человека, нужно добавить в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Следует есть поменьше полуфабрикатов, мучного и сладкого.
3. Несоблюдение питьевого режима. Недостаток воды в кале делает его жёстким, и кишечнику затруднительно проталкивать фекалии в таком состоянии.
4. Стрессы. Да, это тоже может быть причиной вялого кишечника. Депрессия негативно влияет на нервные окончания в кишечнике. Из-за этого и случается запор или даже диарея.
5. Подавление желания к опорожнению. Это происходит в том случае, когда поблизости нет туалета или он находится в коммунальной квартире, или в общественных туалетах, где грязно и нет перегородок и т. д. Из-за этого в дальнейшем пропадают позывы.
6. При беременности. В этом состоянии женский организм вырабатывает прогестерон, вследствие чего расслабляются мышцы матки и мышцы кишечника. Результат — побочный эффект в виде плохой работы ЖКТ.

Чтобы опорожняться регулярно (каждый день), нужно просто серьёзнее отнестись к своему здоровью. Следует пересмотреть свой жизненный уклад и кардинально изменить его, проанализировать все привычки, некоторые из которых могут оказаться вредными. Правильное питание, физические нагрузки, и жизнь без стрессов помогут вам запустить работу кишечника без лекарств.

Правильное питание — залог успеха

Правильное питание поможет в решении этой проблемы. Это знают все, но почему-то не всегда торопятся что-то сделать в этом направлении, вероятно, надеясь, что всё пройдёт само собой.

Для наглядности стоит расписать весь дневной рацион. Конечно, не нужно слепо верить и придерживаться только этого рациона — главное, понять сам принцип и неуклонно следовать ему. Примерный рацион:

1. Завтрак. Ни в коем случае нельзя игнорировать приём пищи в утренние часы — это очень распространённая ошибка. Утром нужно поесть для того, чтобы на работе не одолевал голод и не было соблазна перекусить фастфудом, сухарями или чипсами. Лучший завтрак — это натуральные каши. Те каши, которые заливаются кипятком, но не варятся, следует исключить из рациона. Лучшими блюдами для завтрака являются каши из чечевицы, гречки, овсянки, гороха, кукурузы. А вот рис крепит, поэтому его нужно есть реже или вообще исключить из списка полезных продуктов. Хлеб желателен ржаной или с отрубями.
2. Второй завтрак. Нужно как-то заполнять промежуток времени между завтраком и обедом, поэтому необходимо перекусить примерно через 2−2,5 часа. Для этой цели подойдут как нельзя лучше сухофрукты, кефир, фрукты и сырые овощи. Если запоры стали обыденной частью жизни, то стоит есть чернослив или курагу.
3. Обед. Он должен состоять из двух блюд, но при этом не следует переедать. Если кишечник слабый и плохо работает, то раз в день надо есть суп, борщ, щи и т. д. На второе — кусочек мяса с гарниром и салат из свежих овощей: помидоров, огурцов, моркови, болгарского перца и зелени. Заправку салата нужно делать не майонезом, а растительным маслом, лучше оливковым. Именно такое масло должно помочь кишечнику работать исправно.
4. Полдник. Есть то же, что и на второй завтрак.
5. Ужин. Этот приём пищи должен быть лёгким и небольшим по объёму. Идеальный вариант — кусочек рыбы, гарнир и салат. Это будет очень полезно и питательно.
6. На ночь. Если чувство голода не покидает вас, то это не повод переедать на ночь. Худший вариант приёма пищи — бутерброды. Лучший — стакан свежего кефира или йогурт. Именно это запустит кишечник к утреннему опорожнению.

В течение всего дня нужно непременно пить воду в достаточном количестве. Только так можно приучить кишечник правильно работать.

Дополнительные рекомендации при недуге

Как заставить кишечник работать в домашних условиях без слабительных, изнуряющих организм клизм и помощи врача? Этот вопрос задают себе многие люди, столкнувшиеся с проблемой ленивого кишечника. К сожалению, многие люди страдают не только запорами, но и банальной ленью, а это является основным тормозом для успешного лечения, основу которого составляет правильный образ жизни. Чтобы заставить работать кишечник регулярно, нужно следовать простым правилам:

1. Пить с утра воду небольшими глотками — так советуют израильские врачи людям, испытывающим трудности с опорожнением кишечника. Через небольшое время появятся позывы к тому, чтобы сходить в туалет.
2. Полезно и эффективно натощак пить масло: подсолнечное, оливковое, ореховое. Для взрослого одну столовую ложку, для ребёнка — одну чайную (лучше орехового). Масло размягчает фекалии, а ореховое ещё и содержит калий, который столь необходим для нормальной перистальтики.
3. Воду нужно пить и перед едой. Она обязательно должна быть прохладной. Именно при таком её состоянии запустится кишечник. Тёплая же вода идёт только во вред.
4. Если запор затянулся на длительное время, то не стоит уповать только на воду, физические упражнения и диету — нужны более решительные меры воздействия на ваш организм. Для этого следует использовать клизму, специальные глицериновые свечи, слабительное. Если с этими мерами затянуть, то потом опорожнить кишечник будет ещё более затруднительно и болезненно.
5. Нужно менять свой образ жизни. Это на первый взгляд просто, но инертность многим людям мешает менять привычный жизненный уклад. Как вариант, можно завести собаку, которую нужно по утрам выгуливать. Следует больше гулять на улице с детьми и на какое-то время отказаться от перемещений в транспорте. Также полезно ходить на работу и в магазины пешком.
6. Что касается посещений туалета, то надо постараться взять себе за правило делать это утром сразу после завтрака. Когда это станет полезной привычкой, ваш организм оценит «новшество», и вы станете чувствовать себя куда лучше, улучшится настроение, появится тяга к жизни.
7. Следует делать домашние средства для исправной работы ленивого кишечника. Можно смешать печёные яблоки с соком чернослива и отрубями, а полученную кашицу есть каждый день натощак по чайной ложке.

Если несмотря на все старания кишечник так и не стал работать лучше, пора обратиться к специалистам, поскольку причин нерегулярной дефекации может быть много и они бывают довольно серьёзные: полипы, опухоли, геморроидальные узлы и т. д.

Перечень запрещённых продуктов

Человек, пока он молод и здоров, ест всё подряд, совершенно не заботясь о пользе съеденного. Говорят, что человек до 40 лет делает всё, чтобы потерять здоровье, а после 40 — всё для его возврата. Это отчасти верно, хотя и явно преувеличено. При запорах не стоит есть:

1. Продукты с малым содержанием клетчатки.
2. Продукты с ГМО и прочими вредными соединениями, именуемыми в народе «ешками».
3. Нельзя сразу после еды пить чай, кофе, какао и другие напитки, также не допускается пить воду во время приёма пищи.
4. Сократить до минимума потребление соли. Нужно помнить, что большинство продуктов содержит её и не нуждается в дополнительной добавке. А вот солёную рыбу, домашнюю консервацию (огурцы, кабачки, помидоры) лучше не употреблять вовсе.
5. Нельзя есть сдобу. Нужно сократить употребление белого хлеба, отдав предпочтение ржаному или серому хлебу с отрубями.
6. Убрать из рациона полуфабрикаты, кипячёное молоко, шлифованный рис.
7. Ограничить или исключить вовсе употребление колбас и твёрдых сыров.

Специальная гимнастика при болезни

Специальные упражнения при проблемах с кишечником также очень эффективны, особенно в сочетании с диетой и питьевым режимом. Упражнений много, их можно даже придумывать самому, исходя из сложившейся ситуации. Например:

1. Сидя на стуле или кресле, ноги желательно поставить на низкую скамейку, чтобы сымитировать позу «на корточках». Взять свёрнутое в рулон полотенце и приложить к животу, максимально плотно прижав, при этом проворачивая этот рулон по часовой стрелке, не ослабляя давления на живот. Так вы будете массировать свой кишечник. Это нужно делать в течение пяти — семи минут каждый день. Упражнение окажет благотворное влияние на внутрибрюшное давление.
2. Сразу после еды делать лёгкий массаж живота ладонью по часовой стрелке (начиная справа), помогая пище быстрее пройти по кишечнику.
3. Нужно соединить ладони вместе и выпрямить руки над головой. В этом положении делать наклоны в стороны до ощущения напряжения в противоположном боку. Затем — в другую сторону. Движения делаются плавные, без рывков. Во время выполнения этого упражнения растягивается ЖКТ и ускоряется его моторика.
4. Лечь на живот, ноги вместе, локти находятся возле туловища и направлены ладонями в пол. Нужно подняться на выдохе так, чтобы руки распрямились в локтях. Это упражнение называется «кобра». Оно помогает распрямить прямую мышцу живота. Положение желательно фиксировать на 30 сек.
5. Лечь на спину. Правое колено двумя руками прижимается к животу максимально плотно на 20 секунд. Упражнение массирует брюшную полость.

Проверенные временем народные средства

Народных средств очень много, просто нужно выбрать для себя то, что вас устраивает больше. Они помогают обойтись без лекарств, вызывающих привыкание организма и усугубляющих и без того непростую ситуацию. Средства от ленивого кишечника:

1. Пить натощак капустный рассол.
2. Отвар семени льна является прекрасным слабительным. Столовая ложка семян заливается стаканом кипятка и настаивается 5 часов. Выпивается этот отвар перед сном, а семена съедаются. Средство очень эффективно.
3. Салат «Метла». Состав: свёкла, морковь, капуста, корень сельдерея — всё натирается на тёрке. Не солить и не заправлять маслом. При пониженной кислотности добавить квашеную капусту.
4. Ещё кишечник можно лечить очень известным лекарственным растением — алоэ. Как правило, оно есть почти в каждом доме, только вот далеко не все знают его полезные свойства. Один-два листа очищаются от боковых шипов, моются и измельчаются. Сто граммов мёда нагревают в стеклянной посуде до состояния текучести, добавляют в него алоэ и настаивают 24 часа. Принимается натощак утром за 1 час до еды. Средство необходимо предварительно довести до тёплого состояния.
5. В стакан кефира добавляется чайная ложка растительного масла. Это пьётся на ночь.
6. Морковный сок свежего отжима. Его нужно пить перед едой вместо слабительного средства.
7. Зелёный чай. Он также пьётся перед едой в течение всего дня.
8. Настои: ромашки, тысячелистника, крапивы.

Этими средствами вовсе не ограничивается народная медицина. Рецептов великое множество, приведены наиболее вкусные средства и эффективные.

На вопрос, как заставить работать кишечник самостоятельно без слабительного, клизм и свечей, ответить просто: нужно начать здоровый образ жизни. Если этого не сделать, то ни один доктор не поможет избавиться от такого недуга, как плохая работа кишечника. Лучший вариант — лечить недуг именно таким образом и результаты не заставят себя долго ждать.