ЛФК при остеохондрозе шейного отдела: правила выполнения гимнастики, комплекс эффективных упражнений

Главная причина, приводящая к появлению остеохондроза — это постепенное ослабление и атрофирование мышц спины и шеи, в результате чего позвонки смешаются, а нервные окончания защемляются, вызывая сильные боли в области шеи и головы. Лучшим вариантом лечения и профилактики этого недуга является ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — систематическое выполнение специальных упражнений, направленных на укрепление ослабленных мышц и избавление от болевого синдрома.

Эффективность ЛФК

Малоподвижный образ жизни, постоянное пребывание за компьютером, неправильная осанка и многие другие аналогичные факторы могут негативно сказаться на здоровье любого человека и привести к развитию такого заболевания, как остеохондроз шейного отдела.

Благодаря постоянному выполнению комплекса лечебных упражнений можно полностью избежать рецидивов заболевания и улучшить подвижность шейного отдела. Более того, если периодически делать гимнастику, то есть шанс предупредить развитие остеохондроза шеи в будущем. Ведь ЛФК обладает множеством положительных эффектов, которые заключаются в следующем:

Происходит укрепление мышечного корсета.
Улучшаются обменные процессы в организме.
Нормализуется кровоток в тканях шеи и спины.
Усиливается подвижность в шейных позвонках.
Снижается вероятность появления костных новообразований на позвонках, способствующих сильному пережатию кровеносных сосудов и артерий.
Устраняются застойные явления в мышечных тканях шеи.
Проходит болевой синдром, пропадает головокружение и мигрени.
Увеличивается работоспособность.
Снижается до минимума вероятность деформации шейных позвонков.
Улучшается осанка.
Проходит ощущение скованности в области шеи.
Нормализуется проходимость нервных импульсов.
Устраняются все признаки гиподинамии.
Немедикаментозная терапия способствует возврату шее прежних функций.
Улучшается кровоснабжение мозга.
Возвращается прежняя чувствительность в конечностях.
Артериальное давление приходит в норму.
Улучшается общее состояние больного.
Предупреждается развитие атрофии мышц.

Нельзя не сказать о том, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться всеми больными, независимо от возраста.

Единственное, о чём следует помнить — все упражнения должны делаться с соблюдением некоторых рекомендаций. Что касается времени наступления лечебного эффекта, то этот момент напрямую зависит от стадии заболевания и особенностей регенерационных процессов организма человека.

Правильное выполнение упражнений

Для того чтобы лечебная физкультура при шейном остеохондрозе принесла пользу, а не нанесла вред организму, следует помнить о важных правилах выполнения ЛФК. Ведь любое неправильное движение способно только усугубить ситуацию. Поэтому, чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, необходимо всегда следовать определённым правилам:

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений обязательно следует пройти предварительную консультацию у невролога. Заниматься подбором комплекса упражнений для шейного отдела должен опытный специалист и только после полного обследования больного.
Что касается сложной стадии развития остеохондроза, то в этом случае первые тренировки лучше всего проводить под контролем опытного тренера. Только после того, как больной освоит методику выполнения упражнений, ему можно делать их самостоятельно в домашних условиях.
Лучше всего для занятий подготовить удобную одежду, которая не будет натирать кожу или сковывать движения.
Чтобы почувствовать положительный эффект от упражнений, нужно проводить занятия каждый день.
Нагрузки на организм нужно увеличивать постепенно, а не давать сразу, в противном случае это может негативно сказаться на здоровье и осложнить остеохондроз.
Для достижения максимального результата, в процессе выполнения гимнастики всегда следить за своей осанкой. Более того, все движения должны быть плавными и нерезкими, иначе болевой синдром может заметно усилиться, а повреждённые ткани сильней воспалятся.
В процессе обострения заболевания и ощущения сильного болевого синдрома заниматься ЛФК запрещено.
Ежедневные тренировки должны составлять не менее пятнадцати минут.
При остеохондрозе шейного отдела запрещается делать сильные круговые движения головой.
Зарядку лучше всего начинать сразу же после пробуждения, что поможет усилить кровообращение и стабилизировать обменные процессы в организме.
Прежде чем приступить к выполнению комплекса ЛФК, вначале нужно провести небольшую разминку для шеи. Это позволит разогреть мышцы и избежать появления болевых спазмов.
Важное правило занятий заключается в том, что при выполнении упражнений ни в коем случае не должно возникать сильных болей или явного дискомфорта. Если такие симптомы появились, то нужно прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу.
Если упражнения делаются правильно, должно ощущаться небольшое напряжение в мышцах шеи.
Заниматься лечебной физкультурой лучше всего в хорошо проветриваемом помещении.
Когда у больного остеохондрозом отмечается ограничение подвижности шеи, то выполнять ЛФК рекомендуется в специальном воротнике Шанца, приобрести который можно в специализированной аптеке.
При наступлении заметного улучшения состояния и исчезновении болевых синдромов, прекращаться заниматься ЛФК не следует.
При любой удобной возможности всегда следует заниматься разминкой шеи хотя бы на протяжении нескольких минут. Такой подход поможет улучшить циркуляцию крови и заметно снизит болевые ощущения.

Какой бы ни была эффективной лечебная физкультура, добиться быстрого эффекта можно только в том случае, если всегда следовать вышеперечисленным правилам и совмещать гимнастику с медикаментозной терапией. Нужно понимать, что только комплексная терапия способна справиться с таким сложным заболеванием, как шейный остеохондроз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Несмотря на то что ЛФК включается в комплексное лечение, физические упражнения при шейном остеохондрозе не всегда можно выполнять. Существует ряд специфических противопоказаний, при которых заниматься гимнастикой запрещается. К ним относятся следующие состояния человека:

Нельзя делать упражнения в том случае, если у человека имеются серьёзные травмы в области позвоночника.
Противопоказанием является обострение остеохондроза и сильные болевые ощущения.
Проводить курс ЛФК не следует и в том случае, если у больного выявлены злокачественные новообразования в организме.
Не рекомендуется выполнять упражнения в периоды обострения хронических заболеваний внутренних органов (почки, печень, сердце и так далее).
Противопоказанием являются тяжёлые формы эндокринных заболеваний, например, диабет.
Не следует выполнять ЛФК при патологиях, которые сопровождаются плохой свёртываемостью крови, например, гемофилия, тромбофлебит и иные аналогичные заболевания.
Противопоказанием также являются острые инфекционные или вирусные патологии, сопровождающиеся сильным воспалительным процессом в организме.
Лечебную гимнастику нельзя делать, если у больного наблюдаются частые головокружения, вызванные нарушением кровообращения в головном мозге вследствие деформации шейных позвонков.
Сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации, а также гипертензия артериальная — повод отказа от ЛФК.
Любые онкологические патологии, развивающиеся в организме, являются противопоказанием к гимнастике.
Нельзя выполнять упражнения, если у больного высокая температура.

Учитывая имеющиеся противопоказания и рекомендации по проведению гимнастики, можно подобрать подходящий комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. В любом случае перед тем как начать заниматься, следует посетить невролога, проконсультироваться с ним и пройти обследование. И уже только после этого можно приступать к лечебной физкультуре.

Разминка перед занятиями

В отличие от многих других частей тела, шея имеет более подвижные позвонки. Поэтому все лечебные упражнения сводятся к устранению застойных явлений в тканях, возвращению шее подвижности и снятию болевого спазма. Однако очень важно перед тем как приступить к выполнению упражнений, немного разогреть мышцы и разогнать кровь и только после этого можно приступать к занятиям.

В качестве разминки можно использовать ходьбу, перекатывание с пятки на носок, лёгкие массирующие движения в области шеи, круговые движения плечами или плавные наклоны головой.

Шейный остеохондроз

В настоящее время существует много различных методик лечения остеохондроза посредством ЛФК. Однако базовые упражнения всегда можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Самые простые и эффективные упражнения для лечения заболевания приведены ниже.

Комплекс упражнений

Главное, о чём следует помнить перед выполнением гимнастики — никогда нельзя сильно перегружать мышцы шеи. Поэтому комплекс занятий включает в себя несколько этапов: разогрев мышц, непосредственно упражнения для шеи и отдых. При этом всегда задействуются не только шея, но и другие группы мышц — такой подход позволяет добиться максимального результата. Основные упражнения для лечения шейного остеохондроза:

Нужно удобно сесть на стул, выпрямить шею и опустить руки вдоль тела. Затем следует делать плавные повороты головы сначала в одну сторону, а затем в другую и так по 5−8 подходов на каждый поворот.
Исходное положение прежнее, только в этом случае требуется делать наклоны головы не в стороны, а вперёд как можно ближе к груди и назад. Все действия выполняются медленно и плавно. Для первого раза достаточно 5−8 подходов.
Сесть на стул, выпрямить спину и положить руки на колени. Голову следует держать прямо. Нужно медленно двигать головой по одной горизонтальной линии — сначала вперёд, затем назад, чтобы почувствовалось лёгкое напряжение в мышцах шеи. Для этого упражнения достаточно 8−13 повторов.
Это упражнение выполняется также из положения сидя. Нужно сначала наклонить голову к левому плечу, придерживая её при этом левой рукой, как бы стараясь сделать лёгкий упор, затем сменить сторону. На каждый подход следует задерживаться в таком положении минимум на двадцать секунд, а затем менять сторону. Проделать упражнение 8−10 раз.
Встать ровно, выпрямив спину и голову. Взять массивную книжку и положить её на макушку. Следует стараться, чтобы книга устойчиво расположилась на макушке. В подобном положении нужно постараться простоять около трёх-пяти минут. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы шеи, но и выпрямить осанку.
Стоя на ровной поверхности, опустив и немного расслабив руки и плечи, следует сделать несколько круговых движений плечами сперва вперёд, затем назад и так по 8−10 раз.
По тому же принципу делаются круговые движения руками — вначале делаются взмахи вперёд, а затем в обратную сторону.
Встать ровно, опустить плечи и выровнять голову. Затем нужно плечи плавно подтянуть как можно ближе к ушам и задержаться в подобном положении на 10−15 секунд. Отдохнуть несколько секунд, потом повторить те же движения ещё несколько раз.
Ноги поставить на ширине плеч, выпрямить спину. Правую руку ладонью вниз положить по центру лба, а затем немного надавить на него таким образом, чтобы почувствовалось лёгкое противодействие. При этом нужно стараться головой слегка упираться в ладонь. Удерживаться в подобном положении от 10 до 15 секунд. Повторить 5−8 раз.
Нужно положить одну руку сзади головы, в область затылка и немного надавить. При этом следует двигать головой по направлению к руке таким образом, чтобы чувствовалось небольшое сопротивление. Продолжать на протяжении 20−30 секунд, после чего склонить голову вперёд и расслабить — благодаря этому мышцы шеи будет растягиваться и разогреваться.
Нужно положить голову на левую ладонь так, чтобы она упиралась в ухо и несильно нажать на него рукой — должно почувствоваться лёгкое противодействие. Задержаться в таком состоянии секунд на десять, после чего-то же самое проделать с другой стороной. Достаточно выполнить 6−10 раз на каждую сторону.
Нужно встать около стола, повернуться к нему спиной и опереться о его край обеими руками. Далее, нужно отклониться немного назад и запрокинуть голову — в этом положении следует продержаться около 10−12 секунд. После этого нужно принять исходное положение и опустить голову. Подобные действия позволяют быстро устранить болевой спазм и укрепить мышцы шеи.

Важно отметить, что лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника не требуют много времени для выполнения — ежедневно достаточно от 15 до 30 минут для занятий, а выполнять упражнения можно в любом подходящем месте.

Более того, гимнастика прекрасно подходит не только для лечения заболевания, но и для предупреждения развития остеохондроза.