ЛФК при остеохондрозе шейного отдела: комплекс упражнений

Лфк при остеохондрозе шейного отделаГлавная причина, приводящая к появлению остеохондроза — это постепенное ослабление и атрофирование мышц спины и шеи, в результате чего позвонки смешаются, а нервные окончания защемляются, вызывая сильные боли в области шеи и головы. Лучшим вариантом лечения и профилактики этого недуга является ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — систематическое выполнение специальных упражнений, направленных на укрепление ослабленных мышц и избавление от болевого синдрома.

Эффективность ЛФК

Малоподвижный образ жизни, постоянное пребывание за компьютером, неправильная осанка и многие другие аналогичные факторы могут негативно сказаться на здоровье любого человека и привести к развитию такого заболевания, как остеохондроз шейного отдела.

Благодаря постоянному выполнению комплекса лечебных упражнений можно полностью избежать рецидивов заболевания и улучшить подвижность шейного отдела. Более того, если периодически делать гимнастику, то есть шанс предупредить развитие остеохондроза шеи в будущем. Ведь ЛФК обладает множеством положительных эффектов, которые заключаются в следующем:

  • Происходит укрепление мышечного корсета.ЛФК комплекс упражнений
  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Нормализуется кровоток в тканях шеи и спины.
  • Усиливается подвижность в шейных позвонках.
  • Снижается вероятность появления костных новообразований на позвонках, способствующих сильному пережатию кровеносных сосудов и артерий.
  • Устраняются застойные явления в мышечных тканях шеи.
  • Проходит болевой синдром, пропадает головокружение и мигрени.
  • Увеличивается работоспособность.
  • Снижается до минимума вероятность деформации шейных позвонков.
  • Улучшается осанка.
  • Проходит ощущение скованности в области шеи.
  • Нормализуется проходимость нервных импульсов.
  • Устраняются все признаки гиподинамии.
  • Немедикаментозная терапия способствует возврату шее прежних функций.
  • Улучшается кровоснабжение мозга.
  • Возвращается прежняя чувствительность в конечностях.
  • Артериальное давление приходит в норму.
  • Улучшается общее состояние больного.
  • Предупреждается развитие атрофии мышц.

Нельзя не сказать о том, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться всеми больными, независимо от возраста.

Единственное, о чём следует помнить — все упражнения должны делаться с соблюдением некоторых рекомендаций. Что касается времени наступления лечебного эффекта, то этот момент напрямую зависит от стадии заболевания и особенностей регенерационных процессов организма человека.

Правильное выполнение упражнений

Для того чтобы лечебная физкультура при шейном остеохондрозе принесла пользу, а не нанесла вред организму, следует помнить о важных правилах выполнения ЛФК. Ведь любое неправильное движение способно только усугубить ситуацию. Поэтому, чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, необходимо всегда следовать определённым правилам:

  • Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений обязательно следует пройти предварительную консультацию у невролога. Заниматься подбором комплекса упражнений для шейного отдела должен опытный специалист и только после полного обследования больного.
  • Что касается сложной стадии развития остеохондроза, то в этом случае первые тренировки лучше всего проводить под контролем опытного тренера. Только после того, как больной освоит методику выполнения упражнений, ему можно делать их самостоятельно в домашних условиях.
  • Лучше всего для занятий подготовить удобную одежду, которая не будет натирать кожу или сковывать движения.
  • Чтобы почувствовать положительный эффект от упражнений, нужно проводить занятия каждый день.
  • Нагрузки на организм нужно увеличивать постепенно, а не давать сразу, в противном случае это может негативно сказаться на здоровье и осложнить остеохондроз.
  • Для достижения максимального результата, в процессе выполнения гимнастики всегда следить за своей осанкой. Более того, все движения должны быть плавными и нерезкими, иначе болевой синдром может заметно усилиться, а повреждённые ткани сильней воспалятся.
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаВ процессе обострения заболевания и ощущения сильного болевого синдрома заниматься ЛФК запрещено.
  • Ежедневные тренировки должны составлять не менее пятнадцати минут.
  • При остеохондрозе шейного отдела запрещается делать сильные круговые движения головой.
  • Зарядку лучше всего начинать сразу же после пробуждения, что поможет усилить кровообращение и стабилизировать обменные процессы в организме.
  • Прежде чем приступить к выполнению комплекса ЛФК, вначале нужно провести небольшую разминку для шеи. Это позволит разогреть мышцы и избежать появления болевых спазмов.
  • Важное правило занятий заключается в том, что при выполнении упражнений ни в коем случае не должно возникать сильных болей или явного дискомфорта. Если такие симптомы появились, то нужно прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу.
  • Если упражнения делаются правильно, должно ощущаться небольшое напряжение в мышцах шеи.
  • Заниматься лечебной физкультурой лучше всего в хорошо проветриваемом помещении.
  • Когда у больного остеохондрозом отмечается ограничение подвижности шеи, то выполнять ЛФК рекомендуется в специальном воротнике Шанца, приобрести который можно в специализированной аптеке.
  • При наступлении заметного улучшения состояния и исчезновении болевых синдромов, прекращаться заниматься ЛФК не следует.
  • При любой удобной возможности всегда следует заниматься разминкой шеи хотя бы на протяжении нескольких минут. Такой подход поможет улучшить циркуляцию крови и заметно снизит болевые ощущения.

Какой бы ни была эффективной лечебная физкультура, добиться быстрого эффекта можно только в том случае, если всегда следовать вышеперечисленным правилам и совмещать гимнастику с медикаментозной терапией. Нужно понимать, что только комплексная терапия способна справиться с таким сложным заболеванием, как шейный остеохондроз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Несмотря на то что ЛФК включается в комплексное лечение, физические упражнения при шейном остеохондрозе не всегда можно выполнять. Существует ряд специфических противопоказаний, при которых заниматься гимнастикой запрещается. К ним относятся следующие состояния человека:

  • Нельзя делать упражнения в том случае, если у человека имеются серьёзные травмы в области позвоночника.
  • Противопоказанием является обострение остеохондроза и сильные болевые ощущения.
  • Лфк при шейном остеохондрозеПроводить курс ЛФК не следует и в том случае, если у больного выявлены злокачественные новообразования в организме.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения в периоды обострения хронических заболеваний внутренних органов (почки, печень, сердце и так далее).
  • Противопоказанием являются тяжёлые формы эндокринных заболеваний, например, диабет.
  • Не следует выполнять ЛФК при патологиях, которые сопровождаются плохой свёртываемостью крови, например, гемофилия, тромбофлебит и иные аналогичные заболевания.
  • Противопоказанием также являются острые инфекционные или вирусные патологии, сопровождающиеся сильным воспалительным процессом в организме.
  • Лечебную гимнастику нельзя делать, если у больного наблюдаются частые головокружения, вызванные нарушением кровообращения в головном мозге вследствие деформации шейных позвонков.
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации, а также гипертензия артериальная — повод отказа от ЛФК.
  • Любые онкологические патологии, развивающиеся в организме, являются противопоказанием к гимнастике.
  • Нельзя выполнять упражнения, если у больного высокая температура.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Учитывая имеющиеся противопоказания и рекомендации по проведению гимнастики, можно подобрать подходящий комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. В любом случае перед тем как начать заниматься, следует посетить невролога, проконсультироваться с ним и пройти обследование. И уже только после этого можно приступать к лечебной физкультуре.

Разминка перед занятиями

В отличие от многих других частей тела, шея имеет более подвижные позвонки. Поэтому все лечебные упражнения сводятся к устранению застойных явлений в тканях, возвращению шее подвижности и снятию болевого спазма. Однако очень важно перед тем как приступить к выполнению упражнений, немного разогреть мышцы и разогнать кровь и только после этого можно приступать к занятиям.

В качестве разминки можно использовать ходьбу, перекатывание с пятки на носок, лёгкие массирующие движения в области шеи, круговые движения плечами или плавные наклоны головой.

Шейный остеохондроз

В настоящее время существует много различных методик лечения остеохондроза посредством ЛФК. Однако базовые упражнения всегда можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Самые простые и эффективные упражнения для лечения заболевания приведены ниже.

Комплекс упражнений

Главное, о чём следует помнить перед выполнением гимнастики — никогда нельзя сильно перегружать мышцы шеи. Поэтому комплекс занятий включает в себя несколько этапов: разогрев мышц, непосредственно упражнения для шеи и отдых. При этом всегда задействуются не только шея, но и другие группы мышц — такой подход позволяет добиться максимального результата. Основные упражнения для лечения шейного остеохондроза:

  • Нужно удобно сесть на стул, выпрямить шею и опустить руки вдоль тела. Затем следует делать плавные повороты головы сначала в одну сторону, а затем в другую и так по 5−8 подходов на каждый поворот.
  • Исходное положение прежнее, только в этом случае требуется делать наклоны головы не в стороны, а вперёд как можно ближе к груди и назад. Все действия выполняются медленно и плавно. Для первого раза достаточно 5−8 подходов.
  • Сесть на стул, выпрямить спину и положить руки на колени. Голову следует держать прямо. Нужно медленно двигать головой по одной горизонтальной линии — сначала вперёд, затем назад, чтобы почувствовалось лёгкое напряжение в мышцах шеи. Для этого упражнения достаточно 8−13 повторов.
  • Это упражнение выполняется также из положения сидя. Нужно сначала наклонить голову к левому плечу, придерживая её при этом левой рукой, как бы стараясь сделать лёгкий упор, затем сменить сторону. На каждый подход следует задерживаться в таком положении минимум на двадцать секунд, а затем менять сторону. Проделать упражнение 8−10 раз.
  • Встать ровно, выпрямив спину и голову. Взять массивную книжку и положить её на макушку. Следует стараться, чтобы книга устойчиво расположилась на макушке. В подобном положении нужно постараться простоять около трёх-пяти минут. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы шеи, но и выпрямить осанку.
  • Стоя на ровной поверхности, опустив и немного расслабив руки и плечи, следует сделать несколько круговых движений плечами сперва вперёд, затем назад и так по 8−10 раз.
  • По тому же принципу делаются круговые движения руками — вначале делаются взмахи вперёд, а затем в обратную сторону.
  • Физические упражнения при шейном остеохондрозеВстать ровно, опустить плечи и выровнять голову. Затем нужно плечи плавно подтянуть как можно ближе к ушам и задержаться в подобном положении на 10−15 секунд. Отдохнуть несколько секунд, потом повторить те же движения ещё несколько раз.
  • Ноги поставить на ширине плеч, выпрямить спину. Правую руку ладонью вниз положить по центру лба, а затем немного надавить на него таким образом, чтобы почувствовалось лёгкое противодействие. При этом нужно стараться головой слегка упираться в ладонь. Удерживаться в подобном положении от 10 до 15 секунд. Повторить 5−8 раз.
  • Нужно положить одну руку сзади головы, в область затылка и немного надавить. При этом следует двигать головой по направлению к руке таким образом, чтобы чувствовалось небольшое сопротивление. Продолжать на протяжении 20−30 секунд, после чего склонить голову вперёд и расслабить — благодаря этому мышцы шеи будет растягиваться и разогреваться.
  • Нужно положить голову на левую ладонь так, чтобы она упиралась в ухо и несильно нажать на него рукой — должно почувствоваться лёгкое противодействие. Задержаться в таком состоянии секунд на десять, после чего-то же самое проделать с другой стороной. Достаточно выполнить 6−10 раз на каждую сторону.
  • Нужно встать около стола, повернуться к нему спиной и опереться о его край обеими руками. Далее, нужно отклониться немного назад и запрокинуть голову — в этом положении следует продержаться около 10−12 секунд. После этого нужно принять исходное положение и опустить голову. Подобные действия позволяют быстро устранить болевой спазм и укрепить мышцы шеи.

Важно отметить, что лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника не требуют много времени для выполнения — ежедневно достаточно от 15 до 30 минут для занятий, а выполнять упражнения можно в любом подходящем месте.

Более того, гимнастика прекрасно подходит не только для лечения заболевания, но и для предупреждения развития остеохондроза.