Начиная с юных лет каждая женщина сталкивается с дилеммой, а можно ли заниматься физкультурой при месячных? Девочек беспокоит, можно ли посещать так называемые занятия «физ-ры» в школе, а взрослых женщин — любимый спортзал. Одни считают, что спорт категорически противопоказан в период менструации. Другие, наоборот, призывают женщин быть такими же активными, как и в обычные дни.
В этом вопросе необходимо разобраться каждой женщине. Зачастую критические дни сопровождаются болями или плохим настроением, поэтому многие просто не находят в себе силы для того, чтобы заниматься спортом. Но это не значит, что занятия спортом во время месячных недопустимы. В первую очередь, принимая решение, заниматься физическими нагрузками в эти дни или нет, женщина должна руководствоваться состоянием своего здоровья и проконсультироваться у профессионалов. Наличие некоторых заболеваний является решающим фактором, почему нельзя заниматься спортом во время месячных.
На настоящий момент наука говорит о том, что менструация не является противопоказанием к физкультуре. Ученые выяснили, что при постоянных занятиях спортом предменструальный синдром проходит гораздо легче. Снижаются боли в области живота, прекращаются резкие перепады в настроении, уменьшается раздражительность. Но, как известно, во всем нужно знать меру. Слишком активные упражнения во время месячных могут спровоцировать обратный эффект и только усугубить состояние.
Каким упражнениям стоит отдавать предпочтение
Существует масса упражнений, которые могут позитивно отразиться на состоянии женщины во время менструации:
При посещении занятий по фитнесу и аэробике рекомендуется заниматься растяжкой. Это приведет в тонус мышцы, ослабит напряжение. Любую тренировку советуют начинать именно со стретчинга.- Спортивная ходьба или бег в умеренном темпе также считаются полезными. Можно использовать велотренажер или спортивную дорожку, если нет возможности провести занятие на свежем воздухе. Стоит уточнить, что резко менять скорость передвижения не рекомендуется, лучше выбрать тихий, удобный темп, который не будет создавать дискомфорт.
- Во время месячных рекомендуется идти на шейпинг, пилатес, танцы и другие занятия, которые способствуют небольшому увеличению пульса. Это поможет представительницам прекрасного пола снизить боли в животе, а также улучшить состояние организма в целом.
- Йога станет отличным помощником для уменьшения спазмов и улучшения настроения. Также стоит отдать предпочтение плаванию, несмотря на то, что многие относятся к этому с большим сомнением. Для того чтобы не ощущать дискомфорт во время таких занятий, можно воспользоваться тампоном. При умеренном темпе плавания в теплой воде женщина может облегчить боли в области спины в период ПМС. Единственное противопоказание для этого занятия — холодная вода в бассейне.
Выполняя те или иные упражнения, стоит употреблять как можно больше воды и по возможности находиться на свежем воздухе. Для большего комфорта нужно стараться избегать жары и как можно чаще проветривать помещение, в котором проходят занятия. Это позволит ощущать свежесть и избежать увеличения количества выделений при менструации.
Запрещенные упражнения при менструации
Хотя при месячных можно заниматься спортом, некоторые виды упражнений во время этих дней выполнять категорически не рекомендуется.
К таким упражнениям относятся:
- нагрузки, имеющие силовой характер и подразумевающие поднимание тяжестей;
- скручивания;
- упражнения, в которых присутствует нагрузка на живот.
Это может навредить организму вплоть до образования болезней и усилить неприятные ощущения в период ПМС. Если самочувствие во время месячных значительно ухудшается по сравнению с обычными днями, то от спорта тоже рекомендуется воздержаться. Также не следует употреблять напитки, в которых содержатся кофеин и алкоголь.
Каждый организм индивидуально воспринимает нагрузки во время менструального периода. Женщина обязательно должна прислушиваться к сигналам, которые подает ее организм. Если появляется ощущение, что тренировка только ухудшает самочувствие, а не делает его лучше, то следует немедленно ее прервать.
Но если серьезных противопоказаний к спорту нет, то исключать его при месячных совсем необязательно. Следует просто подобрать самый подходящий вид упражнений, который поможет избавиться от спазмов и улучшить настроение. Также не стоит забывать, что при возникновении любых сомнений лучше всего обратиться за помощью к врачу, который выберет оптимальный вариант нагрузок на время менструального периода.
