Остеохондроз: упражнения для грудного отдела позвоночника

Несмотря на то что грудной остеохондроз встречается намного реже, чем шейный или поясничный, это заболевание требует особого подхода в процессе лечения. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут не только ухудшить качество жизни человека, но и привести к необратимым осложнениям. Поэтому так важно вовремя распознать первые признаки заболевания и вовремя начать делать упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Эффективные действия

Благодаря правильно подобранному комплексу ЛФК и ежедневным тренировкам, можно решить сразу несколько терапевтических задач и добиться улучшения состояния. Ведь регулярная гимнастика способствует не только нормализации состояния человека, но и ряду улучшений, заключающихся в следующем:

• при систематическом выполнении упражнений полностью устраняются признаки грудного остеохондроза;
• улучшаются обменные процессы;
• усиливается циркуляция крови в повреждённых тканях;
• происходит заметное укрепление мышц;
• устраняются мышечные спазмы и болевые ощущения, поэтому, если соблюдать все правила выполнения упражнений, про эту проблему в скором времени можно будет забыть;
• улучшается осанка;
• возвращается подвижность межпозвоночных дисков;
• останавливаются дегенеративные процессы в хрящевых тканях;
• исчезает сдавливание нервных корешков;
• устраняются признаки воспаления;
• усиливается поступление кислорода и питательных веществ, которые необходимы тканям;
• улучшается лимфатическое обращение в межпозвоночных дисках;
• повышается эластичность и гибкость позвоночного столба;
• пропадают застойные явления в тканях;
• исчезает ощущение ограниченности дыхания;
• усиливаются регенерационные процессы и метаболизм, благодаря чему диски быстрей восстанавливаются.

Как видно, лечебная физкультура имеет много положительных эффектов. Однако важно помнить, что конкретный комплекс ЛФК должен подбираться только опытным специалистом и с учётом клинической картины в каждом отдельном случае.

Правильное выполнение упражнений

Для того чтобы полностью избавиться от грудного остеохондроза, важно комплексное лечение и соблюдение определённых правил выполнения физических упражнений.

При необходимости, можно проконсультироваться по возникшим вопросам со специалистом в области лечебной гимнастики.

Ведь любое неправильное движение или упражнение может спровоцировать осложнения и ухудшить состояние больного.

Основные правила

Существуют общие рекомендации, которые обязательно нужно учитывать каждому, кто планирует всерьёз поправить своё здоровье при помощи выполнения простых упражнений. Рекомендации сводятся к соблюдению следующих правил:

• Вначале требуется посетить невролога и пройти полную диагностику заболевания. Только специалист сможет определить стадию развития остеохондроза и степень физической подготовки пациента. Именно поэтому комплекс ЛФК всегда подбирается сугубо в персональном порядке.
• Первые упражнения всегда нужно проводить с инструктором, чтобы понять, как правильно выполнять все движения. Уже после нескольких занятий с инструктором тренировки можно проводить в домашних условиях.
• Больше — это не значит лучше, особенно в случае с грудным остеохондрозом. Поэтому не нужно сильно перенапрягаться и делать подолгу упражнения, особенно на первых этапах лечения. Положительного эффекта можно добиться даже за несколько подходов, главное, чтобы они выполнялись правильно.
• Важным правилом лечения является систематичность выполнения ЛФК. Только при таком подходе можно будет добиться эффективности лечебной гимнастики.
• Если на первых занятиях возникают незначительные болевые ощущения — это не страшно, так как это является нормой, особенно когда в тканях присутствуют сильные застойные явления. Однако если при выполнении упражнений возникают сильные боли и дискомфорт, то это сигнал о том, что больной выбрал неправильный комплекс ЛФК. В этом случае требуется прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу.
• Все движения, осуществляемые при выполнении гимнастики, должны быть плавными и размеренными. Делать лечебную гимнастику в быстром темпе ни в коем случае нельзя, так как это может только усугубить состояние или ещё больше травмировать позвонки.
• Каждое занятие всегда должно начинаться с лёгкой разминки, при помощи которой можно разогреть мышцы и избавиться от ощущения скованности.
• Заниматься нужно в одно и то же время, преимущество утром сразу же после пробуждения. На каждую тренировку нужно отводить не менее пятнадцати минут.
• Рекомендуется в течение суток хотя бы по несколько минут делать упражнения, например, в перерывах между работой.
• Делать упражнения через сильную боль запрещается.
• Количество подходов и амплитуду движений следует увеличивать постепенно, а не сразу. В противном случае упражнения принесут больше вреда, чем пользы.
• По окончании занятий, для закрепления результата, рекомендуется лёгкий массаж и тёплый душ.

Лучше всего делать гимнастику дважды в сутки — один раз утром, а второй вечером. Однако сильно напрягать и перегружать организм в вечернее время не стоит, поэтому основной упор нужно делать в утреннее время.

Противопоказания к ЛФК

К сожалению, даже очень простые и эффективные упражнения не всегда можно делать. Обусловлено это тем, что для лечебной физкультуры имеется ряд специфических противопоказаний. Основные ограничения для ЛФК состоят в следующем:

• нельзя делать гимнастику, если у больного происходит обострение заболевания, и оно сопровождается сильным болевым синдромом;
• не следует заниматься гимнастикой в периоды сильного физического переутомления;
• противопоказанием является наличие у пациента невралгических отклонений, которые сопровождаются потерей координации движений;
• ограничением к ЛФК выступает сильная близорукость пациента, а также такие заболевания, как стенокардия и аритмия;
• следует воздержаться от упражнений в случае, если у больного имеются серьёзные нарушения в работе вестибулярного аппарата;
• нельзя делать упражнения при обострении инфекционных и вирусных заболеваний, а также при высокой температуре;
• ограничением является повышенное внутриглазное и внутричерепное давление.

В остальных случаях при отсутствии ограничений лечебная физкультура допускается.

Главное — правильно подобрать комплекс упражнений, поскольку в период обострения остеохондроза любые нагрузки окажут обратное действие и спровоцируют ухудшение состояния.

Подострый период грудного остеохондроза

После проведения лёгкой разминки и разогрева мышц, можно приступать к выполнению упражнений. Нижеописанный комплекс будет максимально эффективен для подострого периода развития заболевания. В состав комплекса входят следующие упражнения:

• Ровно встать, выпрямить спину, а руки положить на талию. Затем следует делать очень медленные скручивания в разные стороны, помогая при этом себе локтями. При каждой скрутке в сторону нужно задерживаться в подобном положении хотя бы на 20 секунд. Нужно сделать 5−10 поворотов туловищем.
• Лечь на ровную твёрдую поверхность животом вверх. Обе руки согнуть в локтях и заложить за голову. Ноги при этом должны оставаться прямыми и быть плотно прижатыми к полу. Нужно стараться растянуть позвоночник так, чтобы одновременно с этим ноги и руки тянулись в противоположные направления. Позвоночник должен оставаться в расслабленном состоянии, а поясница плотно прижата к полу. Для первого раза достаточно 4−6 растяжек.
• Для выполнения этого упражнения требуется удобно расположиться на стуле. Осанка при этом должна оставаться прямой. Сделать глубокий вдох и одновременно с этим медленно поднять выпрямленные руки как можно выше, а затем завести их назад. Далее, необходимо прогнуться в области груди, опустив при этом плечи и голову, застыть на несколько секунд и снова вернуться в исходную позу. Нужно выполнить упражнение несколько раз.
• Лечь удобно на спину, полностью согнуть в коленях ноги, а стопы плотно прижать к поверхности пола. Руки должны оставаться ровными и лежать вдоль тела. На глубоком вдохе обхватить колени руками и потянуть по направлению к животу. Поясница при этом должна растягиваться и немного отрываться от поверхности. В подобной позе нужно застыть секунд на двадцать. Затем сделать медленный выдох и вернуться в прежнюю позу. Выполнить 5−8 раз.
• Следующее упражнение тоже выполняется на полу. Нужно лечь животом кверху, ноги выпрямить, а руки разместить вдоль туловища. Состояние должно быть расслабленным. Затем сделать вдох и опереться на локти, после чего медленно прогнуться в области груди. В этот момент мышцы спины должны быть сильно напряжены — нужно застыть в этой позе на несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в прежнюю позу. Надо помнить, что для правильного выполнения этого действия таз обязательно должен быть плотно прижат к полу, а прогибы следует делать только в области груди.
• Лечь на живот, руки вытянуть вперёд, а ноги выпрямить. Лоб должен упираться в поверхность пола. Сделать вход и одновременно с этим вытянуть правую руку и левую ногу как можно дальше. Должно хорошо почувствоваться напряжение в ягодицах и в спине. Затем вернуться в изначальную позу и проделать то же самое, но с левой рукой и правой ногой. Достаточно 4−8 подходов.
• Выполняется на стуле со спинкой, на котором нужно удобно усесться, выпрямив спину. Далее, нужно опустить руки вдоль тела. Сделать вдох, закладывая при этом обе руки за голову на затылок, затем немного прогнуться назад, прижимаясь к краю спинки стула. Выдохнуть и принять изначальную позу. Достаточно 4−6 повторов.

Все движения, как уже отмечалось выше, должны быть размеренными и плавными, никаких резких действий при выполнении упражнений быть не должно.

Гимнастика в период ремиссии болезни

Когда болевой синдром в грудном отделе значительно снижается, а подвижность возвращается в норму, можно подобраться другой комплекс лечебных упражнений. При этом количество подходов можно немного увеличить. Эффективными для лечения и профилактики грудного остеохондроза будут следующие виды упражнений:

• Опуститься на колени, выпрямив при этом торс и опустив руки вдоль тела. Затем нужно присесть на пятки и сделать наклон торсом, чтобы коснуться грудной клеткой пола. При этом руки нужно выпрямить, а ладонями скользить по поверхности, стараясь тянуться вперёд. При этом также нужно стараться тянуться к полу грудью. Принять исходную позу и повторить ещё несколько раз движения.
• Улечься на полу спиной вверх. Ноги должны быть прямыми, а руки заведены за голову. Нужно медленно тянуть верхние конечности как можно выше, немного прогибаясь в пояснице, а затем застыть в пик максимального напряжения на несколько секунд. При правильном выполнении должно чувствоваться напряжение в мышцах спины и груди.
• Выполняется стоя. Ноги немного согнуть и расставить в стороны. Затем вытянуть руки вперёд, чтобы получилась горизонтальная линия, и делать плавные повороты в разные стороны. При выполнении следует стараться как можно больше делать скрутку позвоночника и плечевого отдела. Голова при этом тоже должна двигаться в направлении поворота торса, а взгляд должен быть направлен назад, за спину. Нужно сделать по 6−10 поворотов в каждую сторону.
• Лечь животом на пол, ноги оставить прямыми, а руки завести за голову. Поднять верхнюю часть торса, замереть на несколько секунд в таком положении. Если выполнять все правильно, должно почувствоваться напряжение в мышцах спину. Сделать несколько повторов.
• Делается стоя. Встать ровно, выпрямить спину, сделать вдох и одновременно поднять руки и потянуть плечи как можно дальше вперёд. Затем делается выход, а руки отводятся назад, чтобы возникало ощущение, что лопатки сзади сводятся друг к другу. Упражнение делается 6−10 раз.
• Встать на колени, упираясь о пол ладонями. При глубоком входе нужно медленно поднять таз, а ноги вытянуть назад — следует застыть на несколько секунд, а затем можно медленно вернуться в исходную позу. Проделать действие ещё около 8−10 раз.

Если проводить физические занятия регулярно, то уже через несколько месяцев упорных тренировок от остеохондроза не останется ни следа. Для выполнения комплекса упражнений не требуется много времени или сил, главное — терпение и желание достичь положительного результата.

Благодаря ежедневному выполнению лечебной физкультуры можно не только предотвратить развитие недуга, но и со временем полностью избавиться от его признаков.