Почему хрустит шея при повороте головы

Иногда бывает, что появляется характерный звуковой эффект при различных движениях головы, то есть хрустит шея при повороте головы, наклонах и вращениях. Обусловлено это в основном изменением угла вращения первого позвонка в шейном отделе позвоночника, когда костные структуры и хрящи начинают задевать друг об друга. Кроме этого, хруст может появляться при вовлечении в поворот головы других шейных позвонков, а также при разрастании костных наростов (остеофитов).

Характеристика шейного отдела

Прежде чем ответить на вопрос, почему хрустит шея и что делать в этом случае, необходимо разобраться в строении шейного отдела. Это самый подвижный отдел в позвоночнике. Он состоит из семи позвонков, которые соединяются между собой позвоночными дисками. Последние выполняют амортизационную функцию и придают позвоночнику необходимую прочность.

Сами позвонки имеют остистые отростки и окружают спинной мозг. Через фораминарные отверстия в позвонках проходят нервные корешки и кровеносные сосуды. Каждый межпозвонковый диск состоит из фиброзного кольца и пульпозного ядра.

Причины дегенерации дисков

С возрастом нарушается обмен веществ в позвоночнике, межпозвоночные диски теряют влагу и растрескиваются. Под воздействием нагрузки постепенно происходит выпячивание пульпозного ядра наружу, что приводит к появлению грыж. При образовании таких грыж во время поворотов головы шейные позвонки начинают скрипеть и может быть слышен характерный хруст со щелчками.

Основные симптомы остеохондроза

Развитие остеохондроза шейного отдела сопровождается рядом специфических симптомов.

Как правило, они развиваются вследствие ущемления позвоночных артерий или нервных корешков, которые проходят рядом с позвонками.

Симптомы будут следующими:

• боль в плечевом поясе и затылке (она увеличивается даже при минимальной нагрузке, а также при чихании или кашле);
• возникновение хрустов и щелчков при поворотах и наклонах головы в стороны;
• тянущие боли в области сердца;
• онемение и покалывание в верхних конечностях.

Все перечисленные симптомы больше характерны для ущемления нервных корешков. При раздражении или ущемлении позвоночных артерий будет нарушаться мозговое кровообращение и, как следствие, это даст толчок к появлению характерных неврологических симптомов:

• головокружение и тошнота;
• нарушение координации движения;
• потеря сознания;
• шум в ушах;
• слабость и вялость в теле;
• значительное снижение остроты зрения и диплопия (двоение в глазах);
• появление симптомов ВСД, мигрень.

По мере того, как болезнь прогрессирует, симптомы будут только усиливаться. Как дополнение к тем симптомам добавится сильная боль и хруст в шее.

Причины и лечение хруста

В норме у человека шейный отдел имеет физиологический изгиб, так называемый лордоз. Он обеспечивает равномерное распределение нагрузки между позвонками. Этот изгиб будет присутствовать только тогда, когда работают длинные разгибатели шеи.

При их слабости и снижении тонуса изгиб будет сглаживаться, то есть кифазироваться. Как следствие, в поворот шеи будут включаться соседние позвонки, что вызовет появление специфического хруста. Это является очасти ответом на вопрос, почему хрустит шея при повороте головы.

Как уже говорилось в самом начале, хрусты обычно возникают в районе первых шейных позвонков. Связано это с тем, что эти позвонки самые подвижные, и риск различных подвывихов и нарушений очень велик. Даже при небольшом смещении шейного позвонка окружающие мышцы отреагируют на это спазмом. Спазм мышц шеи будет являться причиной ущемления нервных корешков и кровеносных сосудов.

Спазм может усугубляться ещё такими факторами:

• переохлаждение;
• длительное пребывание в одной позе (мышцы шеи долгое время испытывают статическое напряжение);
• различные стрессы и психоэмоциональное перенапряжение.

Спазм мышц шеи вызывает недостаточное кровоснабжение самих позвонков, в результате чего они недополучают питание и влагу. Как следствие, межпозвонковые диски трескаются и просаживаются сами позвонки, зажимая при этом поперечными отростками рядом проходящие позвоночные артерии и нервные корешки.

Кроме того, соседние позвонки начинают тереться друг об друга при поворотах головы, провоцируя хруст в шее и щелчки. Такое явление вызывает ещё больший спазм мышц шеи, приводящий к отёкам, прострелам, в результате чего начинает сильно болеть шейный отдел позвоночника.

Упражнения для тонуса мышц

Если не предпринимать никаких действий и не лечить отёки и прострелы, вызванные спазмом мышц шеи, то на позвонках появятся костные наросты, так называемые остеофиты. Для того чтобы этого не произошло, нужно выполнять специальные упражнения по расслаблению мышц, а также самомассаж. Это увеличит кровоток к позвонкам и межпозвоночным дискам.

Самомассаж плечевого пояса. Вступлением к предстоящему комплексу будет самомассаж шеи. Он позволит подготовить мышцы к дальнейшей работе, избавит от такого явления, когда шея хрустит при поворотах, а также поспособствует притоку крови к плечевому поясу. Массаж лучше делать на голый торс, чтобы ничего не мешало.

Упражнения следующие:

1. Необходимо расположить обе руки на задней поверхности шеи и совершать растирающие движения сверху вниз, постепенно поднимаясь руками до основания затылочной кости (в месте прикрепления длинных разгибателей). Эти точки прикрепления мышц нужно очень тщательно промассировать, используя большие и указательные пальцы рук.
2. Массируется воротниковая зона и трапециевидные мышцы. Затем можно промассировать дополнительно плечи и область вокруг ключиц.
3. Завершается комплекс самомассажа постукивающими движениями пальцами в затылочной и шейной области, создавая некую вибрацию.

Весь комплекс массажа должен занимать не менее трёх минут. Лучше его выполнять от пяти до десяти минут, чтобы тщательно размять все прилежащие мышцы и обеспечить хороший приток крови.

Выполнение основного комплекса

После самомассажа следует основной комплекс упражнений для шеи. Они будут достаточно безопасны даже при болевых синдромах в шее, а также тогда, когда хрустит шея при наклоне головы вбок и появляется скрип, так как большинство из них выполняются в небольшой амплитуде движения:

1. Исходное положение — стоя. Совершаются лёгкие покачивающие движения головой в короткой амплитуде, голова при этом немного направлена вниз. Покачивания происходят в трёх плоскостях. Сначала вперёд и назад, а потом в другой плоскости — из стороны в сторону. Заключают это упражнение покачивания с наклонами влево и вправо. Благодаря этому упражнению происходит хорошая проработка глубинных мышц, что способствует улучшению кровотока и нормализации обмена веществ.
2. Исходное положение — лёжа на полу. Здесь понадобится валик, его можно сделать из обычного полотенца, туго свёрнутого в рулон. Валик подкладывается под голову таким образом, чтобы голова немного свисала. Руки вытянуты вдоль тела и шея максимально расслаблена. Совершаются медленные повороты головой из стороны в сторону. Постепенно темп и амплитуду можно немного увеличить, если не возникает болезненных ощущений. Если позволяет конструкция дивана, то вместо валика также можно использовать его мягкую боковую спинку.
3. Это упражнение не рекомендуется выполнять если у человека есть протрузии и грыжи, а также не следует к нему приступать, если не были выполнены предыдущие упражнения. Исходное положение — стоя, спина прямая и руки опущены. Выполняются повороты головы в стороны до мёртвой точки (когда дальше голова не поворачивается), при этом макушкой головы нужно стараться тянуться вверх. Если в крайней точке появилась боль, то амплитуду следует уменьшить.
4. Наклоны головы вправо и влево. Макушкой головы также нужно стараться тянуться вверх. Наклон совершается до той точки, пока не появится болевое ощущение.
5. Исходное положение — стоя. Подбородок вытягивается максимально вперёд, а затем совершаются дугообразные движения головой по направлению к груди. После этого, сохраняя вытянутый подбородок, выполняются такие же движения головой назад. Все эти движения обязательно выполняются в медленном режиме.

Как уже упоминалось ранее, этот комплекс можно выполнять даже при остром периоде заболевания, когда присутствуют некоторые боли и слышен хруст песка при поворотах шеи. Чтобы добиться максимального эффекта, комплекс следует выполнять ежедневно в течение нескольких месяцев, уделяя каждому упражнению не менее одной минуты. Но это в идеальном варианте, в принципе, эффект можно почувствовать даже выполняя комплекс два — три раза в неделю.

Специальные изометрические техники

Перед выполнением упражнений обязательна должна быть разминка плечевого пояса, которая включает различные вращательные движения плечами. Для этого нужно положить обе руки на плечи и делать вращательные движения в плечевом суставе сначала вперёд, а потом назад.

Важно концентрироваться на разминке и пытаться прочувствовать каждую мышцу. Затем можно опустить руки и продолжать выполнять попеременное вращение плечами. После это делается сведение лопаток.

Следующий комплекс в основном будет направлен на статическое напряжение мышц, то есть шеей не придётся активно двигать. Это, кстати, очень актуально и в тех случаях, когда всякое движение в шее сопровождается болью:

1. Исходное положение сидя или стоя. В этом упражнении ладонь одной руки помещается чуть выше уха, локоть направлен в сторону и происходит лёгкое давление рукой на голову. Суть этого упражнения будет заключаться в сопротивлении головой давлению руки. Напряжение необходимо удерживать в течение 5−10 секунд, после чего можно отдохнуть. Количество подходов составляет 3−4. То же самое проделывается на другую сторону.
2. После выполнения первого упражнения лучше немного размяться и сделать массаж мышц. Во втором упражнении необходимо скрестить руки в замок и поставить под подбородок. Затем также нужно давить руками на подбородок снизу вверх, при этом сопротивляясь головой и удерживая её в прямом положении.
3. Одну руку кладём на лоб, при этом опустив и расслабив плечи. Оказываем несильное давление на лобную область, напрягая передние мышцы и сопротивляясь давлению. Выполнять от трёх до пяти повторений. Напряжение удерживается от трёх до пяти секунд.
4. Обе руки заводятся назад и помещаются на затылочную область. Оказывая небольшое давление руками вперёд, нужно стараться удерживать голову прямо и напрягать длинные разгибатели шеи.

Изометрические упражнения хорошо прорабатывают глубинные мышцы шеи и очень полезны при нестабильности шейных позвонков. Стоит заметить, что наибольшую ценность представляет гимнастика, направленная на укрепление передних мышц шеи и задних разгибателей, так как именно они формируют физиологический изгиб (лордоз).

Использование воротника Шанца

Появление щелчков, хрустов и тресков в шее может указывать на компрессию позвонков. В этом случае, помимо выполнения упражнений, хорошим подспорьем будет использование дополнительных приспособлений и методов декомпрессии позвоночника. В частности, отлично снимает нагрузку с позвонков и даёт возможность встать им на место — воротник Шанца.

Суть его заключается в том, что он забирает часть нагрузки в виде веса головы с шейного отдела позвоночника, временно разгружая его. Для того чтобы не нанести себе вред, используя воротник Шанца, (при длительном его ношении происходит частичная атрофия мышц) следует носить его не более трёх часов в день.

Сейчас такое время, что проблемы с позвоночником возникают не только у пожилых людей, но и у ребёнка. По большей части это связано с современным образом жизни, когда дети проводят большую часть времени в сидячем положении за партой, а после ещё подолгу сидят дома (перед компьютером или телевизором). В результате позвоночник кифазируется, и выпрямляются все его естественные изгибы, что приводит к неравномерному распределению нагрузки между отдельными позвонками.

В случае с шеей это является причиной появления хрустов, когда начинают трещать и скрипеть позвонки при движениях головой, потому что изменился угол поворота позвонков и начали включаться не те мышцы. Лечение должно начинаться с рентгеновского снимка и МРТ шейного отдела, чтобы выявить истинную проблему.