Люди, страдающие лишним весом, обычно пытаются бороться со своей проблемой многими способами. Одним из самых простых способов получить плоский живот и спортивное тело является обычная ходьба. В русском интернете сейчас набирает популярность система ходьбы Лесли Сансон, которая подойдет и совсем не подготовленным людям, так и тем, кто уже вышел на определенный спортивный уровень.
Больше всего программа Лесли Сансон ходьба дома, согласно отзывам в интернете, показала полезные результаты для следующих групп:
Людям давно не занимавшимся никаким спортом.- Женщинам во время беременности.
- Тем, кто страдает от лишнего веса.
- Пациентам во время послеоперационной реабилитации.
Занятия по программе Лесли помогут заменить бег на улице, при этом не нужно приобретать никакую экипировку. Единственное, что может потребоваться это небольшие гантели до 2 кг, хотя и они необязательны. Если раньше вы никогда не занимались ни бегом, ни другими видами спорта, пройдя курс этих тренировок, вы сможете преобразить свое тело, выработать выносливость и почувствуете прилив сил.
Как правильно выбрать с какого этапа начать?
Начинать спортивный курс необходимо с той части, на которую в настоящее время готово ваше тело. Главное, как считает Лесли Сансон, чтобы тренировки приносили вам удовольствие. Так что лучше выбрать для себя более легкий старт тренировок, чем потом отказаться от них вовсе не выдержав темп. Поэтому лучше всего самостоятельно регулировать нагрузки.
Самым комфортным продвижением по программе, будет тратить на каждый этап минимум неделю и только если вам уже будет не хватать нагрузок переходить на следующий. Если же почувствуете дискомфорт, перейдя на новый этап, самым лучшим решением будет вернуться на предыдущий и потратить на него еще одну неделю. Так как лучше правильно выполнить более легкую часть тренировок, чем осилить более трудную, но выполнять упражнения с ошибками.
Если вы себя чувствуете в тонусе, то самым хорошим планов для вас будет следующий: в первую неделю пройти 5−7 миль, на следующую 8 миль, потом 9 миль и последняя неделя в месячном плане 11 миль.
Кроме тренировок, Лесли Сампсон также разработала программу питания, помогающую при проблемах с лишним весом. Главный упор при разработке своего рациона она считает нужно сделать на завтраке, т. к. он является основой всего метода похудения. Лучше всего если ваш завтрак включает яйца, овсяная каша и поджаренный белый хлеб. Идеально будет включить в ваш завтрак смузи. Даже если вы сильно ограничены во времени, старайтесь не пропускать завтрак, съев йогурт с каким-нибудь батончиком, т. к. первый полноценный прием пищи, даст вам силы и избавит от необходимости пользоваться фастфудом.
Прогулка с Лесли Сансон 1, 2 мили
Начав с самого первого этапа, который рекомендован для людей абсолютно не подготовленных, или в послеоперационный период, вы сможете преодолеть расстояние равное одной мили или один километр шестьсот метров, затратив на это занятие треть часа. Начало занятий предполагает невысокую скорость, которая со временем начинает возрастать. В то же время по ходу движения нужно будет выполнять простые упражнения руками и ногами. Лесли не даст вам скучать во время занятий, тренировка будет проходить в энергичном режиме. Можно заменить свои утренние упражнения на одну милю с Лесли Сансон.
Следующий этап уже более продвинут. Время тренировки увеличивается с 20 минут до 30. И расстояние которое вы должны пройти увеличивается вдвое до 2 миль (более 3 км) Сама ходьба будет проходить в более интенсивном режиме, а так как вы уже не новичок, будут добавлены новые упражнения. Небольшие взмахи ног и работа руками. Итак, на этом этапе вы уже осилите 2 мили и станете более спортивными чем когда-либо до этого и настанет время перейти на новый этап программы.
Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили
На этом этапе как время так и расстояние увеличиваются. Сейчас потребуется пройти три мили. Время тоже увеличивается до 45 минут. Этот уровень предназначен специально для усиленного снижения веса, за счет усиления нагрузки и интенсивности. Освоив этот этап — вы сможете пройти 3 мили, что вначале занятий, казалось, практически невыполнимым.
Если попробовать ввести в поисковой запрос программу «ходьба с Лесли Сансон отзывы и результаты», результаты будут потрясающие:
У людей резко снижается вес;- Улучшается здоровье;
- Появляется позитивный настрой в течение всего дня, что благоприятно сказывается на всех сферах жизни.
Вот некоторые из отзывов:
Первый раз скачал, используя торрент, действительно хорошую программу тренировки.
Лучшая гимнастика, Сапсон дает супермотивацию, использует шутки, постоянно чувствуется контакт с тренером, я даже нашла перевод на русский язык в интернете
Самый веселый домашний тренер! Ее биография восхищает. После ее тренировок, у меня появилась кличка «похуделый»))).
Основным преимуществом этой программы, является то, что свой уровень могут найти как совсем неподготовленные люди, так тот, кто уже давно занимается спортом. Даже ленивые люди с удовольствием занимаются, т. к. все упражнения в программе достаточно просты и само занятие, благодаря позитиву Лесли проходит очень весело.
