Признаки и причины осенней депрессии: как бороться с недугом

Осенняя депрессия: понятиеСлово «депрессия» стало все чаще слышаться в нашей речи. Печальный факт. Не всегда, правда, оно употребляется в контексте со своим клиническим значением. Этим термином стали обозначать плохое настроение и усталость, что не совсем верно.

Подавленное состояние, слабость и разбитость являются симптомами, сопровождающими депрессию, но сами по себе ею не являются.

Основные признаки депрессии

На протяжении нескольких недель человеку не хочется по утрам вставать с постели, у него нет никаких желаний, настроение ниже нуля, при этом наблюдаются приступы плаксивости или истерики. В более тяжелых случаях добавляются такие физические симптомы, как тошнота, рвота, головокружения или боли в области живота, не имеющие причин в форме физической патологии или инфекционного заболевания.

Осенняя депрессия: признаки и способы леченияЭти симптомы говорят о клиническом проявлении недуга, возникающего из-за нарушения функционирования системы нейротрансмиттеров (веществ, дающих нервным клеткам головного мозга возможность функционировать в физиологическом режиме). В таких случаях пациенту необходимо обратиться к врачу для того, чтобы подобрать подходящие антидепрессанты. Лекарства восстановят баланс нейротрансмиттеров.

Если ситуация не столь тяжелая и нет физических проявлений, а человек замечает, что его подавленное состояние носит сезонный характер, то это осенняя хандра. В таком случае можно попробовать помочь себе самому при помощи некоторых несложных действий.

Сезонная депрессия и ее причины

Время, на которое приходится наибольшая вероятность развития у людей депрессий — осень и весна. Почему осенью депрессия наиболее часто встречается? Это естественно: солнечного света становится все меньше, ярких красок за окном тоже, грусть-тоска сама собой приходит в гости. Почему же она посещает весной — непонятно. Здесь же все наоборот: световой день увеличивается, появляется много зелени и цветов. А дело в том, что организм истощается за время долгой зимы с ее коротким светлым временем суток.

Осенняя депрессия и ее причиныДа, именно продолжительность светового дня играет ключевую роль в запуске негативных процессов. Но ведь депрессией страдают не все. Конечно, определенную роль в ее развитии играют процессы наследственной предрасположенности, а также образ жизни человека.

И раз на продолжительность светового дня и наследственность мы повлиять никак не можем, то нужно внимательно присмотреться к своему распорядку дня, питанию, наличию физической активности и достаточного времени для отдыха. При несоблюдении правильного режима и наличию стрессовых ситуаций хандра обязательно придет. И скорее всего все-таки осенью… Признаки осенней депрессии те же, что и весенней:

  • грустное настроение;
  • плаксивость;
  • усталость;
  • апатия.

Что делать тем, у кого уже есть признаки депрессивного состояния? Как избавиться от осенней депрессии, рассказывают врачи и психологи.

Меры борьбы с недугом

Осеннюю хандру не зря считают явлением сезонным. Она чаще всего исчезает без следа с наступлением длинного светового дня. Поэтому в лечении осенней хандры нужно следовать перечисленным ниже правилам:

  • Во-первых, создать себе «солнце дома» — добавить в комнату освещения, лампы дневного света, настенные и настольные светильники, свечи. Все это не только создаст уют, но и поможет «обмануть» мозг. Для тех людей, у кого нет противопоказаний к посещению солярия, это будет очень действенным способом борьбы с депрессией.
  • Во-вторых, соблюдать режим сна. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, являющийся предшественником серотонина — вещества, которое позволяет чувствовать счастье, радость, прилив сил.
  • Лечение осенней депрессииВ-третьих, создать себе посильные физические нагрузки. Они способствуют не только развитию мышц, но и образованию в организме эндорфинов — веществ, способствующих развитию хорошего настроения. Самый действенный метод — бассейн. Плавание сочетает в себе физическую нагрузку и положительные эмоции в комплекте.
  • В-четвертых, бывать на свежем воздухе.
  • В-пятых, употреблять в пищу продукты, богатые витамином Д, или синтетический витамин Д.
  • В-шестых, хотя скорее этот пункт может занять и первую строчку — не допускать негативного, деструктивного образа мыслей. Как только они появляются, говорить: «стоп, мысль». И совершенно осознанно, пусть и с большим трудом заставлять себя мыслить позитивно… Никто не говорил, что это легко!
  • И наконец, самое главное: если все это делать не хочется, значит, у вас депрессия и это она «заставляет вас не хотеть», нужно во что бы то ни стало ее перебороть, как Мюнхгаузен за волосы стащить себя с постели и пойти на фитнес, пробежку, в солярий или просто на прогулку. Каждый следующий раз будет даваться легче. И в какой-то момент вы поймете, что действительно хотите туда идти, а депрессия — это про кого-то другого.

Самое интересное, что меры профилактики и меры борьбы с уже возникшей хандрой абсолютно идентичны. Даже если депрессия уже отступила, продолжайте следовать советам, которые помогут избежать ее возвращения.

Adblock
detector