Что может помешать индивиду полноценно развиваться в личностном плане? Враг номер один — заниженная самооценка. Эта проблема может быть и у юной девушки, и у взрослой женщины, и у молодого парня или же у зрелого мужчины. Она строит барьеры на пути хороших коммуникаций, ломает ступеньки карьерной лестницы, рушит любовные цепочки и делает блеклыми краски жизни. Она мешает полюбить себя и принять все свои плюсы и минусы.
Причины низкого самовосприятия
Для того чтобы начать сложную, но такую нужную работу над собой в борьбе с заниженной самооценкой, изначально нужно обратиться к истокам этой проблемы. Откуда это могло появиться в вашей душе? Наука психология указывает на то, что причины этой внутренней шаткости можно обнаружить в детском или подростковом возрасте. То, как относились к ребенку родители накладывает неизгладимый отпечаток на взрослом человеке.
Вполне могло быть так, что любящие родители желали добра и пытались простимулировать ребенка к самосовершенствованию путем сравнивания с другими детьми. Тем самым постоянно подчеркивали его слабые стороны, даже если он чего-то достигал. Именно это могло послужить основанием для формирования низкой самооценки. Детство — это важнейшая пора, то самое время, когда закладывается так называемый фундамент.
Если поступки и хорошие оценки постоянно не оценивались по заслугам, а ощущение что вас любят и ценят постоянно перекрывалось обвинениями или насмешками, маленький человек с детства взращивал мысли о своей неспособности заслужить похвалу от мамы и папы. И такие мысли очень пагубно влияют в дальнейшем на становление личности и принципов. А если еще и случались наказания за небольшие ошибки в детстве, то уже в юности начнутся проблемы с умалением своих достоинств и завышением недостатков.
Не только неудачное детство может быть причиной неуверенности в себе. Тяжело разрушившийся брак, разлука с близкими, скандальное деление нажитого имущества, предательство любимого человека, увольнение с хорошей должности — все это может оставить отпечатки на психике человека. В таких ситуациях будет неизмеримо важна поддержка и помощь близких людей.
Может стать причиной низкой самооценки и повышенный акцент на собственных неудачах, и слишком завышенные требования к себе.
Признаки заниженной самооценки
Чтобы можно было проанализировать свою ситуацию, обратите внимание на некоторые признаки низкой самооценки:
- Речь с негативными формулировками. Подумайте, часто ли вы употребляете такие фразы, как: я не выдержу, это мне не по зубам, у меня не получится, и другие в таком же контексте? Звоночек номер один о низкой самооценке прозвенел.
- Постоянное стремление стать совершенством. Уже третий час наносите макияж перед тем, как сходить за продуктами? Постоянно высматриваете свои недостатки, а также той девушки в красном?
Для вас очень много значит чужое мнение.- Страх получить отказ.
- Постоянно царапающее изнутри чувство вины. Слова извинения в вашей речи прописались давно и надолго. И звучат по поводу любой ошибочки. Раз за разом, берясь за задание, убеждаете себя и окружающих в том, что у вас ничего не выйдет.
- Необходимость вызвать жалость к себе у окружающих.
- Отсутствие способности принимать решение.
- Проявить инициативу — страшный сон? Тихонько сидеть, и пусть кто-нибудь другой получит больше, лишь бы не заметили. Нежелание выделиться из толпы — очередной сигнал о заниженной самооценке.
Как её повысить
Для того чтобы понять как бороться с таким явлением, как сниженная самооценка, существуют различные тренинги и правила. Их очень много, но несмотря на это, неуверенных и зажатых людей меньше не становится. В интернете можно пройти тесты, которые укажут какая именно самооценка у вас. Но нередко бывает такое, что на разных сайтах получаются разные результаты. Вокруг нас постоянно витает множество «хороших» и «плохих» советов, нам подсказывают, что делать в той или иной ситуации, подсказки зачастую противоречивы и взаимоисключающие. Что же делать?
Как таковая борьба, пожалуй, и не нужна. Все свои проблемы и сложившуюся ситуацию нужно принять и начать с этим разбираться. Поверхностно взглянуть и быстро найти какое-нибудь решение — к данному случаю это не применимо. Важно как можно глубже погрузиться в самого себя и искать ответы на вопросы. Но делать это надо крайне осторожно, а лучше обратиться к помощи классного специалиста.
Причины заниженной самооценки скрываются гораздо глубже, чем нам кажется, и вытянуть их на поверхность без вреда для нашей психики удастся только опытному психологу. Психолог обнаружит истоки вашего отрицательного отношения к себе, изучит ваши личностные характеристики, и только после этого приступит к устранению проблемы. Это очень непростой процесс, его путь лежит как раз через те переживания, прикосновение к которым причиняет боль и вызывает слезы.
Что делать, если у тебя низкая самооценка
Проблемы из детства — это, конечно, не ваша вина, вернуться в прошлое и повлиять на становление своей самооценки невозможно. Но время идет, люди взрослеют, а это значит, что можно начать избавляться от прошлых травм. И если вы не хотите и дальше страдать от собственной неуверенности, то пора взять ответственность за качество своей жизни, за свое здоровье и настроение. И с помощью профессионала приступить к коррекции своего мировосприятия.
Для самостоятельного повышения самооценки можно предпринять следующие действия:
Принять себе таким, какой ты есть на самом деле и перестать сравнивать с остальными.- Убрать из своей жизни самобичевание и критику.
- Чужое негативное мнение? Забудьте и не обращайте внимание.
- Пусть близкие люди почаще говорят вам комплименты и хвалят — это не так уж и сложно!
- Взять чистый белый лист бумаги и красивым почерком написать двадцать своих положительных качеств. Почаще перечитывать этот список.
- Начать вести дневник успеха. Красивый блокнот приветствуется!
- Заниматься только тем, что нравится.
- Можно затеять генеральную уборку, ремонт, выкинуть старые ненужные вещи.
- Узнать что означает незнакомое слово — аффирмации. Использовать их позитивные формы вместе с каждодневным позитивным настроем.
- Ограничить общение с замкнутыми и неуверенными в себе, стремиться к общению с успешными и сильными людьми.
- Начать жить с удовольствием, радовать себя.
- Заняться саморазвитием. Иностранные языки, выставки, мастер-классы.
Этот список действий не требует длительного обсуждения и разбора. Эти советы объединены общей целью — помочь человеку поверить в то, что он замечательный, а его заниженная самооценка — всего лишь ошибка. Нужно понимать, что для того, чтобы следовать пунктам приведенного списка, потребуется немало усилий и времени. Нужно запастись терпением и готовностью к сложной работе.
Борьба с неуверенностью и выстраивание защитной стены самооценки — совсем непростые задачи. Для начала нужно перестать акцентировать свое внимание на проигрышах и ошибках. Неудачи случаются абсолютно у каждого. Главная ошибка — негативное восприятие неудачи. Но ведь неудача дает нам возможность проанализировать сделанное и понять, какие способности были применены, каких не хватает, какие стоит развивать дальше. Нужно научиться концентрироваться на сегодняшнем дне, не оглядываясь назад, не копаясь в прошлом с его ошибками и негативом.
Неуверенный в себе человек очень зависим от мнения людей, находящихся в его окружении. Для повышения самооценки однозначно надо исключить эту зависимость.
Еще одна ошибка, приводящая к понижению самооценки — сопоставление своих и чужих поступков, особенно если в качестве объектов для сравнения выбирать более сильных людей, добившихся успеха. Но и отказываться от сравнения совсем не нужно. Просто делать это нужно правильно. А неудачи воспринимать как возможность получить важный опыт, как полезный урок для более правильного действия в следующий раз.
Упражнения для работы над своей неуверенностью
Специалисты по психологии рекомендуют следующие упражнения для борьбы с собственной неуверенностью:
- Выбираем дорогой бутик. Смело заходим внутрь и начинаем расспрашивать продавца о вещи, которая понравилась. Спрашивать можно и о производителе, и о материале, из которого изготовлена вещь, и о том, как правильно стирать и хранить. Нелишним будет примерить выбранную вещь, не спеша, с удовольствием. Задав все интересующие вопросы, нужно вежливо поблагодарить, развернуться и уйти.
- Места — бары, рестораны, гипермаркеты, метро или любой другой транспорт. Задача — завести беседу с человеком, которого раньше не встречали. Причиной для разговора может быть просьба позвонить или что-нибудь подсказать, указать дорогу, как вариант. Важно не спешить закончить беседу, а как можно дольше удерживать диалог.
- Каждый день проводим один и тот же ритуал. Выделяем до получаса свободного времени и используем это время на то, что любуемся собой в зеркале, не скупясь на самые смелые комплименты. Подробно и с удовольствием рассказываем о своей неотразимости. Это упражнение не только поможет полюбить себя, но и научит правильно принимать комплименты, почувствовать удовольствие от похвалы, а не стеснение.
Важные нюансы
Несмотря на важность самооценки, необходимо помнить и о недопустимости ее преувеличения. Когда ставят диагноз «заниженная самооценка» и начинают пичкать всяческими советами для ее повышения, это может нанести большой вред. Человеку с таким ярлыком будет нелегко противостоять собственной неуверенности.
А если попробовать немного поменять жизнь таким образом, чтобы эта самая самооценка не мешала? И не терроризировать себя вопросами как бы ее побыстрее поднять.
В разных сферах жизни можно поступить по-разному. Например, в деловой сфере, чтобы избавиться от боязни не справиться с новыми проектами, нужно тщательно планировать список дел, адекватно оценивая свои способности и временные возможности.
Какие проблемы могут настигнуть вас в сфере общения? Страх новых и незнакомых людей, стеснение, боязнь неправильно повести себя в новой ситуации. Все не так сложно, как кажется. Поработайте над этим заранее, придумайте целый список правил поведения и общения в разных ситуациях и следуйте ему. Постарайтесь предусмотреть максимальное количество вариантов развития событий.
Плохой настрой мешает радоваться жизни? Не позволяйте себе лежать на диване и страдать, само по себе ничего не изменится. Настроение зависит только от вас, от ваших действий. Придумайте интересные занятия, найдите новые места для прогулок и отдыха.
