Здоровый образ жизни — прекрасный подарок для тела. Чтобы быть стройной, надо использовать множество разных возможностей, начиная с тренировок в спортзалах и фитнес-центрах, массажных процедур и обертывания, заканчивая применением жиросжигателей и комплексов питания для похудения. Но эффективно ли это настолько, как заявляет реклама? В интернете можно прочитать отзывы о разных видах похудения. Некоторые способы действительно разработаны профессионалами и дают длительный эффект.
К ним относится техника известной писательницы, фитнес-тренера и просто приятной женщины — Джиллиан Майклс. Она на своём примере показала, что сила воли, целеустремлённость и желание проявить себя помогут воплотить мечту любой сложности. В детстве девушка была плотной при небольшом росте, поэтому в школе её дразнили и не хотели с ней дружить. Потом развелись родители, и у Джиллиан начал развиваться комплекс неполноценности.
Заедать проблемы для юной Майклс было вполне нормально, но потом в ее жизни появился спорт, все кардинально изменилось. В одной из своих книг автор признаётся в том, что в юности мечтала о красивой фигуре, известности и своём фитнес-клубе, но это были несбыточные грёзы.
Когда мать отвела дочь на секцию карате, последняя не понимала, чем это ей поможет. Но уже через десять лет именно Майклс создала уникальную методику, где сочетаются непросто разные типы упражнений, но и силовые нагрузки с йогой. Советы, приведенные в методике, помогают тысячам людей по всему миру сбросить лишние килограммы, привести тело в порядок.
Огромное место выделено мотивации, каждое занятие Джиллиан рассказывает о том, насколько важно полюбить себя и доказать, что это нужно сделать сейчас. Нет ничего невозможного или недоступного, но появление желания надо стимулировать.
Принципы работы по методике
Автор в книгах и видеоуроках раскрывает возможности быстрого похудения тела. Но не стоит думать, что после одного урока или первых тренировок начнутся кардинальные изменения. На результат нужно поработать и приложить всю физическую силу к процессу.
Тело у каждого функционирует по-разному, соответственно и проблемные зоны отличаются, так же как и метаболизм и процесс впитывания пищи. Майклс предлагает не похудеть максимально быстро, а привести тело в порядок, задевая и разрабатывая при этом все группы мышц.
Нагрузка — главное условие каждой тренировки. Стандартно занятия проходят за шкалой 3−2−1. Только З минуты на кардио, чтобы хорошо разогреть мышцы и запустить процесс сжигания калорий, но не переутомить тело. Потом 2 минуты на силовые упражнения, предназначенные для подтяжки кожи и выработки мышечного тонуса. И 1 минута на пресс, ведь плоский живот — результат правильных тренировок.
Новичкам тяжело даются силовые упражнения, ведь в фитнесе их встретить нелегко. Поэтому тренер рекомендует изначально перед прохождением курса в 30 дней делать некоторые виды упражнений на группы мышц ног и рук, чтобы иметь возможность заранее подготовить тело.
Второе условие методики — сбалансирование питание. Нет смысла заниматься фитнесом, а потом наедаться сладостей и лежать на диване. Когда организм сформирует темп работы и наладит метаболизм, сходить с этого пути уже нельзя. Необходимо двигаться вперёд и создавать себе максимально комфортные условия для здоровья. И если нужно сказать вредным привычкам и неправильному питанию «нет», так сделайте это. А программа Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» поможет в осуществлении задуманного.
Первый период изменения
Начало даётся тяжело. Этот этап призван настроить тело на нужный темп и добавить движения. Заниматься для хорошего результата необходимо каждый день, нет разницы в какое время суток, главное — действовать. Занятия рассчитаны на блоки по 30 минут. Даже занятой человек, работающий с утра до вечера в офисе, может себе уделить полчаса, чтобы стать здоровым и подтянутым.
Один блок состоит из трёх форм упражнений по 8 минут. Формы, в свою очередь, делятся на 2 подхода и на принцип 3−2−1. Кроме того, что упражнения должны быть правильно выполненными, необходимо также уложиться в сроки проведения тренировки.
Чтобы создалась нужная атмосфера, заниматься надо с видеоуроками, специальным ковриком для тренировок и в удобной одежде, предназначенной для фитнеса.
Из дополнительного инвентаря могут потребоваться:
- Гантели.
- Скакалка.
- Степ-дорожка.
А также в моменты перерыва надо пить воду, поэтому бутылка с жидкостью тоже обязательна.
Второй этап стройного пути
Следующие десять дней темп нагрузок увеличивается, и пот в прямом смысле течёт ручьем. Основа занятий в 30 минут и их цикличность не меняется, но вот сам уровень нагрузки становится более тяжёлым. Тренер разрешает, если сильно ноют мышцы, и чувствуется крепатура, сделать себе перерыв на один день от выполнения сложных упражнений.
На втором этапе уже видны изменения тела. Это необязательно должно быть похудение или сразу стопроцентный результат. Корпус становится выносливее, укрепляются мышцы. Заданный темп работы растёт вместе с нагрузкой, но организм готов к такому ритму и проходит все уровни тренировок.
Эта часть программы ориентируется на кардиотренировки и на повышение темпа работы, чтобы увеличилось потоотделение, но о разминке и заминке автор не забывает, и стандартно в начале и в конце тренировки несколько минут выделяется на дыхательные и растягивающие упражнения.
Финишная часть программы
Этап вызывает неоднозначные эмоции. С одной стороны, становится легко оттого, что через десять дней идеальное тело будет реальностью. А тяжело от огромного темпа нагрузок и физических упражнений. Даже те, кто прошёл первые два этапа, не всегда доходят до конца. Многие срываются с программы и останавливаются на достигнутом.
Но каждое занятие, кроме физического, имеет также и психологический эффект, ведь мотивация от Майклс способна даже камень зарядить положительным настроением и желанием действовать уже сейчас. Тренер хоть и требовательна, но относится к ученикам с поддержкой, желанием помочь в любой момент. Ни одно упражнение не способно нанести вред или перегрузить тело.
При фактических замерах результатов лучше отдать предпочтение сантиметру, нежели весам, ведь вода в организме добавляет тяжести, а проблемные участки кожи всегда можно измерить лентой.
После завершения тренировок можно увидеть следующие результаты:
- Снижение общей массы тела.
- Наращение мышечного тонуса.
- Улучшение метаболизма.
- Подтянутая кожа и исчезновение целлюлита на проблемных зонах.
Посоветовали программу похудения за 30 дней с Джилиан Майклс подруги. Я не люблю худеть постепенно, нравятся больше диеты и сушка тела, но тут начиталась в интернете, насмотрелась на результаты подруги, себе также захотела.
Скачала уроки, они в свободном доступе. Ребята, я в восторге полном. Да, тяжело, немного не получалось, крепатура ужасная была, но на финише прозрела. Тело просто подтянулось. Мне этот месяц тренировок дал больше, чем все диеты, взятые вместе. Забыла о проблемах с обменом веществ и несварением желудка. Рекомендую всем.
Программа неплохая. Прочитала о ней на форуме, многим девушкам помогло, и результатом делились с восторгом. Сама тренер мне приятна, как человек. Большой плюс ей за огромную мотивацию и вложенный труд.
Некоторые системы упражнений взяла для себя, но в комплексе бы её никогда не выполняла. Слишком сложно и тяжело. Кажется, некоторые упражнения даже мужчины бы не могли нормально выполнить, не то что девушки.
