Случалось ли у вас так, что работы много, да и сроки поджимают, а заставить себя что-то сделать не хватает сил? Часто лень и апатия являются причиной карьерного застоя, ухудшения физического и эмоционального состояния. Если человек осознает наличие проблемы, это уже полшага к ее решению. Остается лишь понять, как побороть лень и апатию самостоятельно, не прибегая к помощи психолога.
Отличие лени от апатии
Прежде всего, необходимо определить, что такое лень и чем она отличается от апатии. Изучением этого феномена занимались многие философы, начиная с древности и заканчивая учеными нашего времени. На сегодняшний день считается, что лень является противоположностью понятия силы воли, иначе говоря, ее можно определить как безволие.
В отличие от апатии, лень не представляет собой полное нежелание вообще что-то делать, а отсутствие мотивации выполнять какие-то определенные действия. То есть человек может не хотеть делать свою работу, но при этом он с удовольствием читает или играет за компьютером. Апатия же — это потеря вкуса к жизни, отсутствие желания делать что-то в принципе. Иными словами, если лень избирательна, то апатия затрагивает все стороны жизни.
Причины возникновения
Невозможно понять, как бороться с ленью и апатией, не зная причин их возникновения. Ведь лишь разобравшись в этом, можно выбрать правильное решение проблемы. Наиболее распространенными причинами являются:
Отсутствие мотивации или каких-либо перспектив. Если смотреть на мир объективно, то перспективы есть всегда. Однако намного проще ссылаться на то, что их нет, и ничего не делать, чем приложить усилия и стремиться к достижению успеха.- Упадок сил. При повышенной умственной или физической занятости усталость является вполне естественной реакцией организма. Проблема только в том, что она может перерасти в хроническую, частым проявлением которой становится лень. Иногда, чтобы прийти в норму и вернуть себе свою обычную работоспособность, достаточно просто хорошо выспаться.
- Неправильное питание. Оно является причиной плохого пищеварения, что, в свою очередь, приводит к ожирению. Это плохо сказывается на самооценке, а значит, и на эмоциональном состоянии.
- Малоподвижный образ жизни. Он негативно влияет не только на мышцы, но и на психику человека. Как результат, у человека появляется постоянное стремление к другим развлечениям, которые он себе не может или не хочет позволить в силу сформировавшейся привычки.
- Расходование энергии на ненужные занятия. Довольно часто это происходит в тех случаях, когда приходится заниматься неинтересным делом. А если оно еще к тому же не получается или не приносит желаемого результата, то появляется злость на себя и на всех, кто каким-либо образом заставил приступить к выполнению этой работы. В итоге человек лениться или находит множество отговорок, чтобы отложить его на неопределенный срок.
- Стресс или сильные эмоции. Причин для такого состояния может быть множество, начиная с расставания и трудностей, связанных с работой, и заканчивая смертью близких или глобальными переменами. Зачастую именно это состояние приводит к абсолютной апатии.
- Усталость. В современном мире у многих людей это состояние часто перерастает в хроническое. Это вполне естественно, так как не секрет, что иногда из-за большого количества работы мы не успеваем вовремя поесть, достаточно поспать и даже просто отдохнуть. Организм от этого изнашивается, поэтому его вынужденной защитной реакцией становится лень.
Методы борьбы с ленью
Иногда кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы начать новую жизнь, добиться успеха в работе, учебе или личной жизни. Достаточно только сделать несколько простых шагов, вырвать себя из привычного «застоя» и все измениться. На самом деле, это совсем не так просто, потому что состояние лени — это своего рода болото, если себя из него не вытащить, то оно засасывает. И чем дольше в нем находиться, тем труднее его перебороть. Вот несколько советов, как победить лень и апатию самостоятельно.
Планирование времени
Правильное планирование своего времени — это уже 50% успеха. Расписав свой день по пунктам, вы даете себе установку не отступать от них. Чем точнее вы распределите свое время, причем не только рабочее, но и отдых, тем проще будет следовать расписанию. Это поможет пересилить лень, ведь это своего рода план, а нарушить его вряд ли захочется.
Займитесь спортом
Когда не знаешь, как побороть лень и усталость, лучше всего заняться спортом. Как бы это странно ни звучало, но именно физическая активность способствует эффективной борьбе с апатией. Благодаря занятиям спортом мы заставляем работать сердечную мышцу в ускоренном темпе и ускоряем циркуляцию крови. Кроме того, во время тренировок легче избавиться от любых негативных мыслей, а физические нагрузки помогают преодолеть стресс.
Правильное начало дня
Многие специалисты рекомендуют не только хорошо высыпаться, но и правильно вставать. Ведь от того, как вы начнете свой новый день, будет зависеть ваше настроение. Именно поэтому не стоит долго валяться по утрам в кровати, лучше это время потратить на небольшую утреннюю зарядку, контрастный душ и хороший сбалансированный завтрак. Благодаря таким нехитрым процедурам вы получите заряд бодрости, который поможет вам прогнать лень.
Расстановка приоритетов
Довольно часто мы откладываем на «потом» то дело, которое нет желания выполнять, говоря себе при этом, что оно не настолько важное или срочное. С такими проявлениями лени следует бороться незамедлительно, так как любая отсрочка в будущем может вызвать цепную реакцию. Например, невыполненное сейчас задание придется выполнять позже и задержаться в офисе, из-за чего придется отложить вечером поход в кино или тренировку в спортзале. Кроме того, правильно расставляя приоритеты и вовремя, а главное, успешно выполняя работу, человек испытывает огромный прилив сил и тем самым одолевает своего невидимого врага — лень.
Изменения в жизни
Перемены — это весьма действенный способ победить лень. Иногда только встряска и новые эмоции могут помочь настроиться на достижение целей, личное развитие и помочь выйти из состояния застоя. При этом перемены могут быть связаны не только с путешествиями или сменой квартиры, но и с новой работой, знакомствами, изменением внешности.
Правильная мотивация
Именно мотивация является одним из сильнейших методов борьбы с ленью и апатией. Неважно, идет ли речь о маленьком ребенке, подростке или взрослом, правильный настрой на достижение целей всегда действует безотказно. Не зря же в пословице говорится «Была бы охота, заладится и работа». Каким образом можно поднять мотивацию? Вот несколько способов:
Настройте систему поощрений, например, скажите себе, что после получения определенного результата вы купите себе давно желанную вещь или съездите в отпуск.- Учитесь на успехах других. Очень хорошо в этом плане помогает чтение биографий лидеров или великих деятелей как прошлого, так и современности.
- Уберите все лишнее из своей жизни. Это касается не только ненужных вещей, отвлекающих ваше внимание, но и людей, которые несут в себе негативный настрой и убивают желание двигаться вперед.
Организация отдыха
В нашей стране многие гордятся тем, что несколько лет подряд не использовали отпуск. На самом деле подобными решениями мы наносим вред своему организму. Тяжелый труд предполагает возможность хорошего отдыха, а его отсутствие приводит к хронической усталости, которая со временем может стать причиной депрессии. И тогда уже справиться самостоятельно вряд ли получится, в таких случаях только опытный психолог сможет правильно подсказать, как выйти из апатии и справиться с последствиями подавленного состояния.
Избежать этого можно очень просто: достаточно только правильно организовать свой отпуск. При этом необязательно ехать на дорогостоящий курорт, одинаково хорошо подойдут и дача родителей, и городской парк, и лес за городом. Иными словами, любое место, где организм сможет восстановиться после тяжелой работы.
Разнообразие в жизни
Довольно часто человеку не хочется что-то делать не из-за лени, а из-за того, что это действие уже стало рутиной и повторяется каждый день. Именно монотонность вызывает упадок сил и, как следствие, апатию. Чтобы справиться с этим, достаточно внести разнообразие в повседневную жизнь. Как это можно сделать:
Если у вас сидячая работа за компьютером, можно сделать небольшую зарядку, например, для глаз или гимнастику для рук. Пройдитесь по комнате, потянитесь, немного подвигайтесь.- Во время обеда прогуляйтесь немного, иногда 15 минут на свежем воздухе дают огромный заряд энергии до конца рабочего дня.
- Сделайте перерыв и выполните какую-нибудь другую работу, к примеру, сделайте телефонный звонок или просто уберите со стола ненужные документы.
Главное, оторвитесь от компьютера и переключите на несколько минут свое внимание на что-то другое, здесь все зависит от вашей фантазии.
Важность здоровья
Иногда отсутствие желания что-либо делать может быть напрямую связано с нашим здоровьем. Если помимо апатии ко всему в течение длительного времени у вас часто кружится или болит голова, тошнит или наблюдается плохое самочувствие, то это должно вас насторожить. Физиологические процессы в организме напрямую связаны с нашей энергией, поэтому снижение работоспособности может стать следствием проблем со здоровьем.
Принцип «клин клином»
Иногда, когда бороться с ленью уже невозможно, надо ненадолго уступить и дать организму возможность отдохнуть. Но это совсем не означает, что следует целый день лежать на диване и смотреть телевизор. Необходимо просто остановиться, освободить свое сознание от посторонних мыслей и, ничего не делая, посидеть. Через какое-то время станет скучно и захочется заняться чем-то более полезным.
Несомненно, лень — это враг успеха для любого человека, победить его можно только «пристрелив». Даже используя все описанные методы, нельзя с полной уверенностью сказать, что вы сможете убить лень навсегда. Однако лучше попробовать, чем просто смотреть, лежа на диване, как жизнь проходит мимо, а мечты остаются неосуществленными.
