Тревога и беспокойство заставляют людей быть осмотрительней, осторожнее. Проблема возникает, если негативные чувства не контролируются человеком. Как избавиться от страха и тревоги — психология нашла ответ. Прежде всего, следует понять, что понятия тревога и страх не синонимичны. С их чрезмерным проявлением обязательно нужно бороться, иначе жизнь может превратиться в бесконечный кошмар.
Причины возникновения тревоги
Внутриличностный конфликт — распространенное последствие. Состояние развивается по нескольким причинам:
Гормональный сбой в организме вызывает подавленное состояние, фобии и как следствие — тревогу.- Стресс — показатель роста переживаний. Постоянные неурядицы на работе, дома, с друзьями подготавливают почву для его развития.
- Психологическая детская травма, вызванная неправильным обращением с ребенком, жестоким воспитанием, насильственными действиям со стороны родителей, потерей близких — способствует возникновению беспокойства.
- Свойства нервной системы, передаваемые по наследству: подвижность, уравновешенность — оказывают влияние на развитие тревоги. Кроме того, особенности характера: мнительность, пессимизм — катализаторы для развития этого состояния.
Уровни проявления
Причины могут пересекаться и накладываться друг на друга, усугубляя негативное воздействие. Тревога проявляется на двух уровнях: физическом и психологическом. Учащенное сердцебиение, излишнее потоотделение, повышение температуры, увеличение кровяного давления, онемение или жжение конечностей, покраснение или побледнение кожи, бессонница — основные признаки тревоги на физиологическом уровне.
Актуальный вопрос для тех, кто страдает тревожностью — как избавиться от навязчивых мыслей. Психологически человек истощен: мрачные мысли, чувство предстоящей неудачи, мнимой опасности, неразрешимости ситуации — происходит полная потеря контроля над событиями.
Прежде всего, человек должен признать наличие проблемы, понять, что именно вызывает страх: публичные выступления, одиночество, знакомства и т. д. Зная проблему, понимаешь, как избавиться от страха и неуверенности. Внутренний страх — враг для человека. Организм изнашивается под воздействием постоянного стресса, от чрезмерной тревоги; внутренние органы дают сбои в работе (появляются спазмы, боли, жжения). Поэтому очень важно знать, как избавиться от внутреннего страха.
Избавление от навязчивых мыслей
Бороться с тревожностью можно самостоятельно, зная некоторые способы. Для лучшего эффекта, стоит обратиться к специалисту, который знает как избавиться от переживаний и страхов. Психолог наметит план действий, подберет индивидуальные методы для борьбы с тревожностью, поможет навсегда потерять тревожное состояние:
- Спорт помогает избавиться от негативных, навязчивых мыслей за счет выработки эндорфина (гормона радости). Начать можно с прогулок на свежем воздухе, спортивных игр.
- Выделение времени для занятий хобби — одновременно профилактика тревожных состояний и их лечение. Тревожный человек, занимаясь любимым делом, становится увереннее, счастливее. Нескольких минут в день будет достаточно для улучшения самочувствия.
Близкие люди — источник силы, поддержки, вдохновения. Общение с семьей, ощущение связи с родственниками обеспечивает чувством безопасности и комфорта. Совместные прогулки, чаепития, вечерние беседы могут стать не только приятным времяпрепровождением, но и хорошим лекарством от тревожных состояний.- Эффективный метод избавления — «спонтанные действия», помогающий освободиться от негативных чувств. Человеку предлагается не продумывать речь заранее, не проигрывать в голове предстоящий разговор и т. д. Во время наступления стрессовой ситуации придется подавить негативные эмоции, чтобы сосредоточиться. Спонтанные действия или потеря контроля над ситуацией — тренировка для нервной системы, пережив такую стрессовую ситуацию, следующий подобный случай не покажется таким пугающим.
- Дыхательные техники хороши для случаев немедленного избавления от страха и тревоги. Для этого нужно сделать глубокий вдох и резкий выдох — повторять пока дыхание не нормализуется, а мысли не станут яснее. Желательно выполнять упражнение сидя, так как от переизбытка кислорода возможно головокружение.
Избавиться от тревоги и страха — значит, начать жить свободнее. Перед человеком, который не боится перемен, открываются новые возможности и перспективы. Поэтому только ему предстоит решить, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, чтобы насладиться всеми радостями жизни.
