Иногда люди пребывают в плохом настроении. Причин у этого может быть очень много. Если человек склонен к постоянному размышлению и самокопанию, есть вероятность, что рано или поздно он впадёт в депрессию. Чтобы такой ситуации не было, необходимо что-то менять в своей жизни, даже если все не так уж и плохо. Все имеют какие-то желания, которые не получается реализовать. Если не пытаться это сделать, скорее всего, состояние неудовлетворённости перерастёт в тяжёлую форму депрессии
.
О депрессивных состояниях
О таком понятии, как депрессия, известно всем. Большая часть людей считает, что депрессия — это постоянное пребывание в плохом настроении. В целом это так. Однако если копнуть глубже, это не просто плохое настроение, а заболевание. Чаще всего эта болезнь проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом уровне.
Например, у человека, страдающего депрессией, могут наблюдаться следующие симптомы:
- Головные боли.
- Проблемы с желудком.
- Отсутствие аппетита.
Упадок сил.
Механизм формирования депрессии очень прост. Однако многие люди этого не понимают, и поэтому не знают, как с ней бороться.
Так, у человека по какой-то причине может испортиться настроение. Если он обладает позитивным взглядом на жизнь, его настроение быстро улучшится. А, в противном случае он будет очень долго заниматься самокопанием. Именно огромное количество негативных мыслей приводит к тому, что мозг привыкает с ними работать, а плохое настроение становится нормой. Это лёгкая форма депрессии, которая довольно быстро лечится и зачастую проходит без помощи психолога.
А тяжёлая форма депрессии может развиваться несколько лет. Суть в том, что когда желания в течение длительного времени не исполняются, человек начинает ощущать какое-то несоответствие. У него возникает ощущение, что он находится в состоянии безысходности. Это чувство постоянно давит на человека, а жизнь совершенно не приносит ему радости.
Это может быть не желание, а какая-то проблема, которую человек не может решить в течение нескольких лет. Мысли о ней с каждым днём усиливаются и мешают спокойно жить. Очень часто из-за этого люди спиваются и кончают жизнь самоубийством. Первый признак тяжёлой формы — отсутствие любой радости в течение дня. То есть, когда человек ложится спать, он может мечтать о том, что завтра все изменится. Однако никакие изменения сами собой не происходят, и с утра человек испытывает чувство подавленности. Ему не хочется просыпаться и что-то делать.
Все эмоциональные состояния имеют обыкновение раскручиваться. И депрессия не является исключением. То есть, если у человека произошло какое-то радостное событие, то в течение нескольких часов радость будет увеличиваться. Так устроен человеческий мозг, что он произвольно начинает генерировать мысли о какой-то произошедшей ситуации.
Когда человек постоянно думает о чем-то плохом, он привлекает в свою жизнь ещё больше плохих событий. После этого он начинает думать о новых плохих событиях, и все становится ещё хуже. Это порочный круг, из которого необходимо выбираться как можно скорее. Если вы находитесь в депрессивном состоянии несколько недель, можно справиться с ней самостоятельно. А при длительном пребывании в этом состоянии, помощь психолога необходима.
Причины и последствия депрессии
У депрессии может быть очень много причин. Однако чаще всего встречаются следующие:
- Стресс.
- Сильные переживания.
- Психическая травма.
- Психологический кризис.
- Неправильный образ жизни.
Утомление организма.
Жители крупных городов гораздо больше подвержены стрессу. Им необходимо очень рано просыпаться, чтобы успеть на работу. Из-за пробок они приезжают домой только вечером, и за весь день практически ничего не успевают сделать. Это приводит к тому, что они постоянно думают о незавершённых делах, и не могут спокойно жить. Если не привести свою жизнь в порядок, рано или поздно это приведёт к депрессии.
Психическая травма и сильные переживания, связанные с каким-то неприятным случаем, могут также выбить человека из колеи и ввести его в состояние опустошённости и нежелания что-либо делать. Как правило, такая форма депрессии не является тяжёлой. Избавиться от неё можно за 2—3 месяца. Чаще всего, через несколько лет люди благодарят судьбу за то, что с ними случилось. Зачастую плохие ситуации показывают людям, что они не совсем правильно живут.
Самой частой причиной депрессии является психологический кризис. Этот кризис приходит постепенно. Человек чувствует, что в его жизни что-то не так. Со временем это чувство усиливается и не даёт человеку спокойно жить. Избавиться от этого кризиса можно с помощью конкретных действий для изменения своей жизни. Главное — признаться себе в том, что часть жизни потеряна, и не сожалеть об этом. Если вы будете честны перед собой, побороть кризис будет гораздо легче. Действия принесут вам результаты и положительные эмоции, и депрессия будет побеждена.
Неправильный образ жизни и переутомление организма могут привести также привести к депрессии. Причём она будет сопровождаться именно физическими признаками. Например, упадок сил, сонливость или бессонница. Физическое утомление приводит к тому, что у человека совершенно нет настроения, чтобы что-то делать. Такое депрессивное расстройство вылечить довольно просто. Для этого необходимо выделить себе время на отдых, а также научиться управлять своим временем и делами, чтобы не переутомляться.
Депрессия в тяжёлой форме может привести к следующим последствиям:
- Негативное отношение к миру и себе. Если не заниматься лечением, негативный взгляд на жизнь может остаться навсегда.
- Утрата социального статуса и положения.
- Попытки самоубийства.
Развитие другие психических нарушений.
Если вы чувствуете, что в течение нескольких недель ваше состояние не улучшается, вам необходима помощь психолога. Он определит степень тяжести вашей депрессии, и, возможно, назначит какие-то лекарства.
Помощь психолога
Лечение тяжёлой депрессии — очень ответственное дело. Так что, будет гораздо лучше, если за него возьмётся профессионал. Не нужно жалеть денег на визит к психологу, ведь эти расходы помогут вам сэкономить кучу времени и нервов.
Вам предстоит доверительный разговор с психологом. Не нужно стесняться рассказывать ему о своих проблемах и чувствах, ведь он является врачом. После того как психолог узнает общую картину вашего психического расстройства, он составит вам список необходимых действий для борьбы с тяжёлой депрессией. Симптомы и лечение этого заболевания всегда сугубо индивидуальные.
При запущенной депрессии, скорее всего, будут наблюдаться физические симптомы. В таком случае вам понадобится помощь сразу нескольких врачей. При такой форме заболевания без медикаментозного лечения не обойтись.
Очень важно отличать пониженное настроение от депрессии. Когда человек находится в плохом настроении, он подсознательно чувствует, что скоро все нормализуется и жизнь станет прежней. А, находясь в депрессии, человек ощущает безысходность. Ему кажется, что такое настроение у него будет все жизнь.
Основная работа психолога заключается в том, чтобы выяснить истинную причину депрессии своего клиента. После этого, необходимо начать с ней работать. Чаще всего корни всех неудач лежат в детстве. С помощью различных профессиональных методик, психологи способны находить эти корни.
Необходимо понимать, что все ситуации являются индивидуальными. Соответственно, подход к борьбе с депрессией у всех будет разный. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что один поход к психологу решит все ваши проблемы. Чтобы избавиться от депрессии необходимо долго над собой работать.
Медикаментозное лечение
Если депрессия заходит слишком далеко, необходимо лечить её с помощью медикаментозных средств. Выбор препарата будет зависеть от следующих факторов:
- Возраст.
- Пол.
- Наличие заболеваний и вредных привычек.
Все антидепрессанты делятся на три категории:
- Трициклические — препараты для снятия тревожности и заторможенности. Они помогают успокоить центральную нервную систему.
- Ингибиторы принимаются при всех видах психических расстройств. Чаще всего их назначают при таких симптомах, как сонливость, неконтролируемый аппетит, непонятные страхи.
- Селективные — препараты, которые назначаются чаще всего. Их назначают при социофобии и панических атаках. Они практически не вызывают побочных эффектов.
Чтобы ускорить процесс выздоровления, можно также употреблять различные витамины. Они содержатся в следующих продуктах питания:
- Бананы.
- Орехи.
- Крупы.
- Бобовые.
- Рыба.
- Мясо.
- Творог.
- Овощи.
Помимо правильного питания, необходимо применять витаминные комплексы. Они также помогут вам избавиться от неприятных симптомов.
Шаги к изменению жизни
Очень много вопросов возникает у людей, находящихся в тяжёлой депрессии. Что делать — первый из них. Все случаи индивидуальны, поэтому человек должен сам оценивать своё состояние. Конечно, если все очень плохо и даже возникают мысли о суициде, необходимо идти к психологу. Однако если человек чувствует, что способен решить все свои проблемы сам, можно справиться с депрессией самостоятельно. Главное — постоянно прилагать какие-то усилия.
Так, для изменения жизни в лучшую сторону, необходимо проделать следующие шаги:
- Напишите на бумаге, что вас беспокоит и не устраивает. Крайне важно быть честным перед собой. Признание своих слабых сторон — первый шаг к успеху в этом деле.
- Попробуйте испугаться за свою жизнь. Для этого необходимо в течение часа писать, что будет с вашей жизнью, если вы не начнёте ничего менять. Необходимо писать все события как можно трагичнее. Даже если у вас закончились мысли на этот счёт, необходимо заставлять себя думать дальше. После написания и прочтения этого текста, вам должно стать очень грустно и страшно. Грусть придёт из-за того, что вы познаете горечь потерянных лет. А если вы представите, что ничего не изменится, вам станет очень страшно за свою жизнь. Это будет вас мотивировать к действиям.
- Напишите список простейших дел, которые поднимут вам настроение, а также помогут приблизиться к своему желанию. Это может быть важный звонок, встреча, разговор, какое-то незаконченное дело.
- Каждый день выполняйте по одному делу. Главное — делать все честно. Не нужно стараться сделать больше одного дела в день, так как это может привести вас к утомлению и разочарованию. Ваши первые победы могут быть очень маленькими, но это не главное. Прежде всего, они должны быть честными.
- Начните заниматься спортом. Во время физической активности организм выделяет эндорфин. Это гормон радости и удовольствия. То есть, даже находясь в депрессии, физически активный человек будет чувствовать себя гораздо лучше.
- Попробуйте минимизировать количество негатива в вашей жизни. Перестаньте общаться с негативными людьми, смените место работы, начните уделять время хобби и приведите в порядок свою личную жизнь. Чем меньше негативных факторов, тем меньше вероятность развития депрессии.
- Начните собирать счастье по мелочам. Когда вы научитесь это делать, самые простые вещи начнут радовать вас, и вы навсегда забудете, что такое депрессия.
После того как вы одержали победу над депрессией, необходимо научиться управлять своими эмоциями. Самоконтроль сделает вас более счастливым и психологически устойчивым.
