Многие люди любят полакомиться грецкими орехами. Они включают этот продукт в рацион не только из-за приятного вкуса, но и полезных веществ и минералов в составе. Но мало кто знает, в чём заключается польза грецких орехов для женщин. Хотя подобная информация может дать ответы на многие актуальные вопросы, в том числе помочь правильно составить меню, чтобы грецкие орехи выступали не только в роли перекуса, но и оказывали оздоравливающее воздействие на организм.
Витаминно-минеральный состав орехов
Популярность этих плодов можно объяснить не только их превосходным вкусом, но и наличием в составе грецких орехов множества витаминов, микро- и макроэлементов. Это является достаточной причиной, чтобы получше познакомиться с этим продуктом.
Специалисты советуют чаще включать орехи в свой рацион в первую очередь из-за содержащихся в них полезных веществ. Ценным продуктом эти орехи делают витамины Е, С, В9, В6, В5, В2, В1, РР, А.
Мало кто знает о том, что грецкие орешки содержат в 50 раз больше витамина С, чем многие цитрусовые, в том числе и лимон. Эти орехи весьма богаты на макро- и микроэлементы. Они представлены практически во всех частях этого растения — листьях, скорлупе, перегородках и ядрах.
В 100 граммах этого продукта содержится следующее количество микроэлементов:
- марганец — 2,0 мг;
- медь — 0,5 мг;
- железо — 2,3 мг;
- цинк — 2,5 мг.
Представлены в их составе и макроэлементы, содержание которых на 100 г составляет:
- магния — 200 мг;
- фосфора — 550 мг;
- кальция — 120 мг;
- калия — 665 мг.
Людям, которые тщательно изучают состав перед покупкой продуктов, будет интересно узнать и о количестве содержащихся в орехах главных нутриентов:
- белки — 16,2 г;
- жиры — 60,8 г;
- углеводы — 11,1 г.
Эти орехи отличаются высокой калорийностью, поэтому слишком часто их употреблять не рекомендуется. Так, в 100 граммах продукта содержится 656 кКал.
Польза плодов для организма
Чаще включать в рацион орехи полезно всем людям, а в особенности женщинам. Ведь они содержат множество необходимых для их организма веществ.
Для девушек и женщин
Специалисты рекомендуют почаще есть этот полезный продукт женщинам, поскольку грецкий орех может оказать следующее благотворное воздействие на их организм:
Предупредить развитие остеопороза. Эти орешки очень богаты кальцием, который может помочь избежать преждевременного развития остеопороза. В первую очередь о включении их в свой рацион следует подумать женщинам старше 40 лет.- Укрепить здоровье мышц и кожи. Если регулярно употреблять эти орешки и одновременно поддерживать хорошую физическую активность, то очень скоро проявляется положительный эффект такого питания — тело женщины станет более стройным и подтянутым.
- Улучшить состояние ногтей и волос. Орехи могут оказать благотворное влияние и на эти части тела за счёт высокого содержания в них витаминов, А и Е.
- Предупредить развитие депрессивных состояний и перепады настроения. Не все знают о том, что орехи богаты магнием, который обладает успокаивающим действием на организм.
- Избежать рака молочной железы. Подобный эффект обусловлен наличием в составе орехов фитогормонов, которые эффективно защищают от воздействия неблагоприятных внешних факторов.
- Поддержать нормальную работу мозга и развитие памяти. В составе орехов имеются особые элементы, которые положительным образом влияют на обмен веществ, что позволяет обеспечивать нормальное протекание этих важных процессов.
Чтобы орехи принесли больше всего пользы организму, их следует хранить неочищенными и обязательно в прохладном месте. После извлечения из скорлупы их необходимо убрать в морозильную камеру.
При подготовке к беременности
Женщины, которые в скором времени ожидают рождения ребенка, должны быть очень внимательным к своему питанию. Рацион необходимо составлять таким образом, чтобы в нём было представлено достаточно продуктов, способных обеспечить организм в необходимом количестве важными питательными веществами, витаминами и макро- и микроэлементами.
В этих орехах содержится много йода, а это очень важно для любой женщины, которая планирует беременность. В случае нехватки этого микроэлемента могут возникнуть трудности с зачатием и вынашиванием плода. Поэтому всем будущим мамочкам настоятельно рекомендуется увеличить потребление йодосодержащих продуктов. И самым доступным в этом отношении являются именно грецкие орехи.
Во время вынашивания ребенка
Среди прочих категорий женщин в наибольшей степени в этих орехах нуждаются те из них, кто ожидает рождения малыша. В период вынашивания плода будущим мамочкам настоятельно рекомендуется чаще есть орехи, ведь они богаты жирными кислотами, которые необходимы для правильного формирования мозга ребенка. Ещё в этом натуральном продукте содержится много фолиевой кислоты, которая необходима для нормального роста плода и предотвращения отклонений в развитии.
Но даже в случае с таким полезным продуктом, как грецкие орехи, необходимо соблюдать меру. В особенности это касается женщин, находящихся на втором и третьем триместрах беременности. На этом этапе им не следует есть их каждый день. Достаточно употреблять по несколько ядрышек два раза в неделю.
В период лактации
Не причинят эти орешки вреда женскому организму, если молодые мамочки будут их есть в период лактации. С ними организм будет получать необходимый для нормального формирования молока белок, аминокислоты и ненасыщенные жирные кислоты, в которых нуждается малыш. Благодаря содержащимся в достаточном количестве в орехах дубильным веществам и каротиноидам, женщина и ее ребенок будут защищены от переживаний и смогут избежать проблем со сном.
Возможный вред и противопоказания
Хотя эти орехи являются полезным продуктом, в ряде случаев они могут навредить здоровью. Такой эффект они могут оказать, если их употреблять слишком часто и в больших количествах. В этом случае они могут стать причиной развития таких неприятных заболеваний, как воспаление миндалин, диатез, стоматит и крапивница. Не следует налегать на эти орехи людям с ожирением из-за их высокой калорийности.
Орехи могут вызывать различные аллергические реакции, поэтому людям с подобными проблемами следует включать их в свой рацион только после консультации с врачом. Не следует слишком часто лакомиться орехами людям с повышенной свертываемостью крови и склонностью к кишечным расстройствам.
Суточная норма употребления
Чтобы этот продукт принёс только пользу организму, его рекомендуется съедать не более 100 г в сутки, что соответствует примерно 5 средних размеров орешкам. В случае превышения нормы грецких орехов в день человек может столкнуться с различными аллергическими реакциями. Особенно нужно быть осторожными с этими орешками женщинам во время вынашивания плода и грудного вскармливания. В эти периоды им следует ограничить употребление орехов до 30 г в день.
Соблюдать меру необходимо во втором и третьем триместрах беременности, когда этот орех может принести в большей степени вред, чем пользу. На этих этапах вынашивания ребенка им следует ограничить употребление орехов до трех раз в неделю по 2−3 ядрышка.
Лечебные свойства
Поклонники народной медицины давно знают, какое воздействие на здоровье может оказать грецкий орех. Полезные свойства для женщин давно активно используют как для лечения общих заболеваний. Орехи употребляют для устранения таких женских патологий:
Миома матки. Чтобы ускорить выздоровление при этом недуге, потребуется заготовить перегородки от 20 крупных орешков, а затем залить их половиной стакана медицинского спирта. Полученную смесь нужно перелить в герметичную емкость из стекла и убрать в темное место на 10 суток. По прошествии этого времени содержимое необходимо процедить. Принимают снадобье в количестве 15 капель, которые предварительно необходимо развести одной столовой ложкой воды, три раза в сутки до еды. Продолжительность такого лечения составляет 2 месяца.- Мастопатия. Для лечения этого заболевания потребуется 25 орехов, у которых нужно удалить скорлупу, чтобы получить перегородки. Далее их перекладывают в подходящую емкость и заливают половиной литра водки. Этой смеси необходимо дать постоять 10 дней. Принимают лекарство по одной чайной ложке трижды в день курсом 2 месяца.
Чтобы в период беременности укрепить свое здоровье, врачи рекомендуют женщинам чаще употреблять и другие полезные продукты — кедровые орехи, морковь и калину.
Использование в косметологии
Грецкие орехи обладают широким спектром применения. Их можно использовать не только для лечения женских болезней, но и для поддержания красоты.
На основе этого растения можно готовить маски и домашние средства для ухода за волосами, телом и лицом. Причём для этого подойдут все части растения — перегородки, листья и ядра.
Маски для кожи
Актуальной проблемой для многих женщин является сухая кожа лица. Чтобы устранить этот дефект, можно приготовить следующее средство. Ядро одного ореха нужно очистить от скорлупы, измельчить, а затем добавить к полученной массе одну чайную ложку сливочного масла, столько же меда и желток куриного яйца. Этим составом следует смазать лицо, а через 20 минут смыть его. Подобная маска оказывает смягчающее и очищающее воздействие на кожу.
Еще орешки можно использовать в борьбе с целлюлитом. Для приготовления средства понадобится 1 стакан плодов. Их вначале нужно измельчить с помощью мясорубки, затем в полученную массу следует добавить мякоть одного киви и 100 мл свежевыжатого сока апельсина или лимона. Перед нанесением состава проблемные зоны обязательно следует распарить, и только после этого их смазывают ореховой смесью. Сверху лицо накрывают обычной пленкой, спустя 10 минут, маску смывают под контрастным душем. Чтобы такая маска проявила свои целебные свойства, процедуру следует проводить не реже двух раз в месяц.
Рецепты для волос
На основе орешков можно приготовить средство, которое поможет вернуть поврежденным волосам блеск. Для приготовления маски необходимо взять ядра от 10 орехов, хорошенько измельчить, к полученной массе добавить две столовые ложки оливкового масла и две чайные ложки свежевыжатого сока лимона.
Полученный состав нужно втирать в волосы и кожу головы, совершая несильные массирующие движения. Далее голову необходимо обернуть пищевой пленкой, а спустя полчаса после процедуры смыть маску под тёплой водой с шампунем. Чтобы ощутить положительный эффект от маски, подобные процедуры необходимо проводить не реже одного раза в неделю в течение 2 месяцев.
Для ухода за жирными волосами можно приготовить следующее средство. Десять орехов нужно очистить от скорлупы, ядрышки мелко порезать и добавить к ним сок одного яблока. Полученную смесь нужно слегка подогреть, а затем втереть в волосы и оставить на полчаса. После процедуры маску нужно смыть под тёплой водой с шампунем.
Грецкий орех является поистине уникальным продуктом. Ведь его можно использовать в самых различных целях. Принести пользу он может не только в качестве профилактического средства, но и как источник полезных веществ и минералов.
Многие люди даже не догадываются, чем полезны орешки для здоровья женщины. Но поклонники здорового питания об этом знают, поэтому регулярно употребляют эти плоды.
Особенно их рекомендуют чаще употреблять женщинам во время беременности. Они не только помогут поддержать здоровье, но и быстрее вылечить многие тяжелые заболевания. Хотя употреблять их необходимо в меру, иначе вместо пользы плоды этого растения могут вызвать развитие неприятных аллергических реакций.
За то время, что человек занимается выращиванием этой культуры, он научился применять ее и в других целях. На основе всех частей растения можно готовить действенные маски и лосьоны для ухода за телом. Поэтому эти плоды принесут пользу всем женщинам, даже если у них нет проблем со здоровьем.
