Депрессию часто называют эпидемией 21 века и ей в той или иной мере подвержен каждый второй взрослый человек в мире. Многие не обращают внимания на признаки этого недуга, а если и осознают, что страдают им, то не знают, как найти выход. В статье вы узнаете, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психологов и тех, кто смог научиться вновь радоваться жизни, вам лишь в этом помогут.
Очень важно понимать, что послужило причиной депрессии, и уметь отличать ее от сезонной хандры или сильного стресса, которому подвергаются люди после всевозможных потрясений.
Причины заболевания
Прежде чем выяснить, каким должен быть выход из депрессии, следует разобраться в причинах ее появления. В их числе:
- нарушения сна;
- проблемы с питанием;
- ответственность или избегание проблем;
- осуждение или зависть;
- негативное мышление;
- плохое окружение;
- чрезмерное переживание;
- самобичевание;
- одиночество;
- переживания личного характера и многое другое.
Симптомы депрессии
Диагностировать заболевание зачастую бывает проблематично, да и сами больные не всегда осознают необходимость лечения.
Психотерапевты выделяют следующие симптомы болезни:
- постоянная усталость и невозможность восстановить силы;
отсутствие интереса ко всему;- проблемы со сном;
- нарушения системы питания (человек теряет аппетит или же, наоборот, начинает есть все больше);
- проблемы с самооценкой, появление комплексов;
- тревожность;
- лень;
- навязчивые негативные мысли;
- вспышки агрессии;
- невозможность сконцентрироваться на чем-то;
- стремление к одиночеству;
- появление вредных привычек;
- концентрация на негативных воспоминаниях;
- потеря интереса к своему внешнему виду;
- потеря способности переживать определенные чувства.
Заболевание часто усугубляется тем, что родные и близкие больного начинают или игнорировать его, или же проявляют излишнюю агрессию по отношению к нему, призывая «не страдать ерундой» или «взять себя в руки». Часто именно их отношение может довести близкого человека до самоубийства.
Депрессия на фоне развода
Нередко депрессия развивается после определенного события в жизни. Известна послеродовая депрессия у женщин, подростковая, на фоне смерти близкого человека или же развода.
Развод может нанести серьезную психологическую травму, которая может не отличаться от той, что возникает после смерти родных людей. Причем женщины подвержены ей гораздо больше, нежели мужчины.
В первое время после расставания они могут находиться в сильном психическом кризисе, который может перейти в затяжное состояние. Такой кризис длится порядка 2−3 месяцев. Как справиться с депрессией после развода? Психологи рекомендуют:
Не сдерживать в себе желание поплакать, побыть в одиночестве или пожалеть себя. Весь негатив в таком состоянии лучше «вылить». Можно в первое время взять отпуск на работе и не планировать никаких встреч или важных дел. Но не рекомендуется «отрезать» себя от внешнего мира больше, чем на несколько дней.- Отыщите точку опоры. Часто такой точкой могут быть близкие люди, которые нуждаются в вашей поддержке. Это позволит понять, что жизнь не закончилась, и в этом мире есть другие люди, которые вас любят и готовы поддержать. Речь идет, прежде всего, о родителях или детях.
- Не ищите контактов с бывшим супругом или супругой. Это может лишь ухудшить ваше душевное состояние. Не пытайтесь найти повод для встречи, чтобы высказать весь накопившийся негатив. А еще психологи советуют избавиться от всего, что напоминает вам об этом человеке или поменять обстановку.
- Не вините себя в случившемся. Специалисты утверждают, что брак строится двумя людьми, и распадается только по вине обоих, в той или иной мере. Перестаньте винить себя, отпустите прошлое и ищите новые цели.
- Попробуйте совершить какой-то смелый или экстремальный поступок, займитесь новым видом спорта или чем-то, что вам близко. Это позволит выплеснуть агрессию и избавиться от накопившегося негатива.
- Порадуйте себя покупками или походом в салон красоты. Примите расслабляющую ванну, или сделайте СПА-процедуры.
Когда завершен период страданий, то начинаются остаточные явления от развода. Любое напоминание о бывшем родном человеке может вызывать обострение. Рекомендуется в этот период избегать любых воспоминаний и контактов, но в некоторых случаях это невозможно. Например, это может касаться ситуаций, когда нужно делить имущество, договариваться о том, когда дети могут видеть второго родителя и не только.
Так как вернуть радость жизни? Советы психологов в таких ситуациях сводятся к тому, чтобы вы могли найти себе интересное увлечение, желательно творческого характера. Это может быть литературное творчество, музыка, хендмейд, хореография, кулинария, и многое другое. Важно, чтобы ваше хобби всецело могло вас занять и не оставляло места для душевных переживаний.
Депрессия: как выйти из нее
Советы психологов направлены на то, чтобы человек мог самостоятельно бороться со своим недугом, осознавая его при этом. Часто депрессия возникает не только на фоне потрясений вроде развода или потерь, и диагностировать ее бывает очень сложно. Но если вы все-таки выявили у себя этот недуг, то выполняйте простые рекомендации:
- Больше занимайтесь спортом или физическими нагрузками. Если в числе симптомов наблюдаются упадок сил или вялость, то нагрузки не должны быть слишком большими. Допускается даже небольшая зарядка по утрам. Можно отправиться на пилатес или йогу, или же записаться в тренажерный зал. Но даже там усердствовать не стоит.
- Бывайте чаще на свежем воздухе — если вам не нужно долго ехать на работу, то лучше откажитесь от автомобиля или общественного транспорта в пользу пешей прогулки. Это позволит вам не только насытиться кислородом, но и избавиться от лишнего веса. Если же заменить поездку пешей прогулкой невозможно, то гуляйте как минимум полчаса в течение дня и в течение выходных.
- Уделяйте больше внимания себе, даже если вам это психологически сложно делать. Нередко люди в состоянии депрессии перестают заниматься своим внешним видом. Начинайте с малого, постепенно приучайте себя к ежедневным процедурам по уходу за собой, регулярно посещайте салоны красоты или косметологов.
- Отнеситесь серьезно к своему питанию. Как уже упоминалось, некоторые больные или целиком отказываются от еды, или же начинают переедать, злоупотребляя вредной пищей. Введите в рацион больше овощей и фруктов, ешьте орехи, сухофрукты, шоколад, рыбу и мясо, а также печень.
Больше отдыхайте. Постарайтесь избегать источников стресса и не переутомляйтесь. Если есть возможность, возьмите отпуск и отправьтесь на курорт. Вернуться к полноценной жизни помогут здоровое и регулярное питание, сон и отсутствие стресса.- Избавьтесь от источников негатива. Даже просмотр новостей по телевизору может вызывать стресс. Известия о терактах, ураганах и других неприятных вещах могут негативно повлиять на и так расшатанную психику человека. Постарайтесь окружить себя позитивом и избегайте негативных мыслей;
- Больше общайтесь с друзьями и родными. Нередко одиночество только ухудшает состояние больного. Нужно бороться со своим желанием сидеть дома в одиночестве. Встречайтесь с друзьями, посещайте интересные места или веселитесь.
Медитация против депрессии
Медитация — это отличный способ укрепить энергетическое поле человека и защититься от негативных эмоций. Рекомендуется выполнять такие упражнения:
- лягте удобно на спину и закройте глаза;
- по очереди фокусируйтесь на разных участках своего тела — бедрах, плечах, ногах, руках и так далее. Длительность фокусировки на каждом из участков составляет 15 секунд;
- прочувствуйте, как изнутри выходит энергия. Попробуйте мысленно провести ее от макушки и до пят, а потом обратно. Торопиться при этом не нужно;
- прочувствуйте свое тело целиком и ощутите его энергетическое поле. Сфокусируйтесь на нем несколько секунд подряд.
Естественно, что такая техника медитации является базовой, больше о ней можно узнать на специализированных ресурсах. Она позволит добиться отменных результатов в борьбе с депрессией.
Какие методы недопустимы
Чтобы избавиться от депрессии окончательно, нужно соблюдать рекомендации психологов. Как и при других заболеваниях, нельзя заниматься самолечением. Ситуация может ухудшиться.
Что делать нельзя:
злоупотреблять алкоголем — конечно же, можно позволить себе иногда выпить хорошего вина в незначительном количестве, но давить свои эмоции алкоголем нельзя. На фоне депрессии может развиться еще и алкоголизм;- употреблять наркотики;
- не идите на поводу у своих негативных желаний — это не означает, что нужно отказывать себе в удовольствии иногда поваляться в кровати или изредка побаловать себя сладостями, но это не должно входить в привычку. А еще контролируйте свои вспышки гнева. В состоянии депрессии с ними следует бороться и не оставлять без внимания;
- игнорировать рекомендации врача по поводу приема медикаментов. Некоторые люди полагают, что антидепрессанты могут причинить вред здоровью, вызывают привыкание и могут ухудшить состояние человека, но это не так. Однако приобретать эти препараты следует только в аптеке и строго по рецепту специалиста.
Психологи уверяют, что депрессия излечима, и избавиться от недуга можно самостоятельно, главное — это осознавать свое состояние и иметь желание побороть его. Психология человека устроена так, что его правильный настрой решает многое. Не игнорируйте рекомендации специалистов и обязательно их посещайте. Только опытный психотерапевт сможет помочь вам вылечиться, если ситуация уже запущена.
